På et eller andet tidspunkt går alle gennem oplevelser, som de hellere vil glemme. Heldigvis er der måder at træne dit sind til at håndtere negative minder på en sund måde, fra at skubbe tankerne ud af hovedet for at reducere angst, du føler, når dårlige minder overføres.

Første del af tre:
Oprettelse af sunde tankemønstre

  1. 1 Undgå genstande og steder, der udløser hukommelsen. Har du bemærket, at du bliver blindsided af din dårlige hukommelse, når du går på bestemte steder eller er omkring bestemte ting? Måske har du ikke indset, at de er, hvad der udløser dine minder. For eksempel er din dårlige hukommelse måske relateret til en hændelse, der skete på din grundskole, og du husker, hvad der skete, hver gang du passerer det. Hvis du begynder at tage en ny rute til at arbejde om morgenen og undgå gaden, hvor din skole er, kan du huske lidt hukommelsesfrit lidt oftere.
    • Hvis du er i stand til helt at undgå de ting, der udløser din dårlige hukommelse, kan det efterhånden falme ud af dit sind. Du vil få færre grunde kalde det op, og som du fortsætter med at leve livet, erstatter du den dårlige hukommelse med vigtige tanker.
    • Selvfølgelig er ikke alle udløsere helt undgåelige, og måske ønsker du ikke at skulle ændre din rute til arbejde, eller donere din samling af science fiction-bøger eller stop med at lytte til dit yndlingsband bare fordi sidste gang du så dem live var natten din ex fortalte dig, at han sluttede forholdet. Hvis du undgår udløsere, er det ikke muligt, enten fordi der er for mange af dem, eller hvis du ikke giver hukommelsen den magt, er der andre måder, du kan håndtere hukommelsen.
  2. 2 Tænk på hukommelsen, indtil den taber strømmen. De første par gange husker du noget dårligt, det kan få dig til at holde vagt og lade dig føle dig nervøs og dræbt. Din impuls kan være at undgå at tænke på det så meget som muligt, men at forsøge at undertrykke hukommelsen kan give det mere magt, når det kommer op i ryggen i dit sind. I stedet for at skubbe det ud af dit sind, skal du huske hvad der skete. Fortsæt med at tænke på det, indtil det taber sit stik. Til sidst vil du bare stoppe med at tænke på det så meget, og når du gør det, vil det ikke længere være smertefuldt. Hvis minderne bliver tyngre på dit sind, så tag på en lang gåtur eller gør noget motion hurtigt.
    • Prøv at tage trøst i, at begivenheden, der forårsager hukommelsen, er overstået nu. Uanset hvad der skete - folk, der grinede over din skam, eller en farlig situation, du udholdt - har tidligere været.
    • I nogle tilfælde kan tænke på en dårlig hukommelse blive lidt obsessiv. Overhold dine følelser, mens du gentagne gange minder om hukommelsen. Hvis du indser, at selv efter bevidst at tænke på hukommelsen, har den stadig magt til at skade dig, så prøv en anden metode til at slippe af med den dårlige hukommelse.
  3. 3 Prøv hukommelsesændring. Hver gang du husker noget, ændrer hukommelsen lidt. Din hjerne gør op for små huller i din hukommelse ved at erstatte dem med falsk information. Du kan udnytte den måde din hjerne arbejder på ved at erstatte de dårlige dele af en hukommelse med forskellige oplysninger. Til sidst begynder du at huske den ændrede version.[1]
    • Lad os for eksempel sige, at du har en barndomshukommelse om at ride i en båd kaldet "The Dreamcatcher" på en sø med din far. Du kan huske din far ved agterklædet iført røde shorts og solbriller, råber som han ser på dig, læner dig for langt over skinnen og falder i vandet. Du ved godt dette er hvad der skete, men år senere, når du ser på et billede fra den dag du ser din far havde jeans, og båden blev kaldt "The Kingfisher." Som du ser, er minder aldrig helt korrekte, og de kan ændres.
    • Prøv at ændre den del af hukommelsen, der får dig til at føle dig dårlig. Brug ovenstående eksempel, hvis du husker at være bange og alene, når du faldt i søen, så prøv at genforfinne hukommelsen, så du fokuserer på, hvor stor det føltes at blive reddet af din far.
    • Hver gang du tænker på hukommelsen, bliver det lidt anderledes. Hvis du fokuserer på de gode følelser i stedet for de dårlige hver gang, begynder hukommelsen at ændre sig i tone. Måske går det ikke fra at være en dårlig hukommelse til en stor, men det kan miste magten til at skade dig.
  4. 4 Fokus på lykkelige minder. Nogle gange kommer vores hjerner ind i ruts, der er vanskelige at klatre ud af. Hvis du finder dig selv hjemme på dårlige minder, skal du træne dit sind for at skifte til gode minder i stedet. Giv ikke en dårlig hukommelse nok tid til at ændre dit humør eller få dig til at føle dig nervøs; I stedet, det øjeblik, det kommer ind i dit sind, skift din tænkning til en lykkeligere hukommelse. Fortsæt med at udøve positiv tænkning, indtil du ikke længere automatisk falder ind i de samme gamle mentale ruter.
    • Prøv at parre din dårlige hukommelse med en god en. For eksempel, hvis du ikke kan stoppe med at tænke på en tid, har du fumlet en præsentation, og hele klassen grinede, parret den hukommelse med en times hukommelse, du klarede dig godt og fik ros. Hver gang du tænker på den dårlige hukommelse, skift dine tanker til den gode. At have en god hukommelse frisk på dit sind vil holde dig fra at skulle rack din hjerne til noget positivt at tænke på, når du føler dig dårlig.
  5. 5 Lær at være i nutiden. Øvelsen af ​​at være mere opmærksom på nutidens øjeblik kaldes at være opmærksom. Det betyder at fokusere på her og nu i stedet for at bo på fortiden eller nervøst forventer fremtiden. At være opmærksom er en glimrende måde at lindre stress på og få mere ud af livet. I stedet for at bruge tid og energi til at bekymre sig om ting, du ikke kan ændre, kommer du til at give slip på bagage og bare være.
    • Ofte lader folk deres tanker glide af i deres daglige aktiviteter, og de afstemmer helt hvad de gør.I stedet for at gå på "autopilot", tag dig tid til at lægge mærke til små detaljer, som lyde eller dufte, som du normalt ikke ville være opmærksom på. Dette vil hjælpe med at bringe dit sind tilbage til nutiden, snarere end at drifte og fiksere på minder.
    • Vedtage en mantra, du kan gentage, når dine tanker drev til steder, du ikke vil have, at de skal gå. For eksempel kan du sige "Jeg er her" eller "Jeg er i live". Sig noget, der begrunder dig i nutiden. Dette vil hjælpe dig med at indse, at du har et valg.
    • Vær opmærksom på hvordan din krop føles lige her lige nu. Vær opmærksom på dine sanser: Hvad hører du, ser, smager og lugter lige nu? Sørg for, at du ikke begrænser dine sanser til fortidens minder.
    • Prøv meditation. De fleste former for meditation handler om mindfulness. Fokus på åndedræt og frigør dit sind fra distraheringer hjælper dig med at leve mere fuldt ud i nutiden. Regelmæssig meditationsøvelse hjælper dig ikke kun med at fokusere, men det har også vist sig at forbedre det generelle humør. [2]

Del to af tre:
Har en positiv udsigt

  1. 1 Overvej hvad du har lært af arrangementet. Selv de mest forfærdelige oplevelser kan lære os noget. Det kan tage dig lang tid at indse, hvad du har lært, især hvis hændelsen er frisk. Men hvis du kan se tilbage og se, at du har fået visdom fra situationen, kan din dårlige hukommelse miste noget af sit stik. Kan du finde en sølvforing, du ikke har lagt mærke til før?
    • Husk at negative oplevelser er en uundgåelig del af livet. Svære oplevelser gør os stærkere og hjælper os med at sætte pris på de behagelige øjeblikke i livet. Uden at føle sig dårlig en gang imellem, ville vi ikke kunne sætte pris på at føle sig godt.
    • Prøv at tælle dine velsignelser. Uanset hvad du måske har tabt som følge af denne hukommelse, lav en liste over de ting, du er taknemmelig for nu.
  2. 2 Skab glade nye minder. Som tiden går, vil den dårlige hukommelse naturligvis begynde at falme lidt. Du kan fremskynde processen ved at leve livet fuldt ud og skabe nye gode minder for at fylde dit sind. Tilbring tid på at gøre ting, du nyder af mennesker, der gør dig glad. Jo mere positive minder du laver, desto mindre signifikante de negative vil synes i det lange løb.
    • Det kan hjælpe med at gå til steder, du aldrig har været før, så du kan få helt nye oplevelser, der ikke er besmittet af fortiden på nogen måde. Bestil en flyvning til en ny by, eller vær turist i din egen by og gå til et kvarter, du normalt ikke hyppigt.
    • Hvis rejser ikke er dine ting, skal du ændre din rutine på en anden måde. Gå til en ny restaurant, du aldrig har prøvet, tilberede et udfordrende måltid eller invitere alle dine venner til et middagsselskab.
  3. 3 Hav et travlt liv. Hold din tidsplan fuld og dit sind stimuleres, så du har mindre tid til at dvæle på negative tanker. Hvis du plejer at bruge meget tid alene, gør det et punkt at gå ud med venner eller besøge din familie oftere. Aflede dig selv med en god bog, eller hent en ny hobby. Jo mere tid du bruger til at sidde med ingenting at gøre, jo mere sandsynligt er du at dvæle på gamle minder. Her er et par gode distraktioner, der hjælper dig med at blive travlt:
    • Tag en ny fysisk aktivitet, som fodbold eller kickboxing. Hvis du ikke er i sport, udfordre dig selv til at gå et bestemt antal miles hver dag, eller start med at lave yoga. Udfordring dig selv fysisk er en fantastisk måde at frigøre dit sind fra negative tanker. Udøvelse får din hjerne til at frigøre endorfiner, der forbedrer dit humør.[3]
    • Opret noget nyt. Du kunne sy en kjole, lave et maleri eller skrive en sang. Hæld din energi til at lave noget, og du vil ikke have tid til at tænke på dårlige minder.
    • Find en mulighed for at frivillige din tid. At hjælpe andre mennesker er en fantastisk måde at få dit sind ud af dine egne problemer.
  4. 4 Undgå alkohol og stoffer. Brug af sindskiftende stoffer kan gøre tingene værre, især hvis den dårlige hukommelse har forladt dig, føler dig deprimeret eller nervøs. Alkohol kan øge depression, irritabilitet og angst, især hos mennesker, som allerede har oplevet disse symptomer. [4]For at holde din mentalitet positiv er det bedst at begrænse eller helt afstå fra at bruge alkohol og narkotika.
    • Brug af alkohol og stoffer som en måde at forsøge at glemme dårlige minder, eller som en måde at undgå enhver form for negativ følelse, fører ofte til afhængighed.[5] Hvis du finder dig selv at vende sig til alkohol eller narkotika, når du ikke ønsker at skulle huske noget, der generer dig, søg hjælp nu.
    • Andre former for eskapisme bør også undgås. Hvis du har tendens til at gamble, spise, eller tage tilflugt i en vane, der kan skade dit helbred som en måde at undertrykke dårlige følelser på, er det vigtigt at anerkende din opførsel og dæmpe den, enten alene eller med hjælp fra en terapeut eller støttegruppe.
  5. 5 Gør dit helbred en prioritet. Når du indtages med negative tanker, kan det være svært at huske at passe godt på dig selv. Men at holde din krop i god helbred har en stor effekt på din måde.[6] At spise nærende mad, få masser af søvn og arbejde nogle gange om ugen vil gå langt i retning af at holde dårlige minder i bugt. Ud over at sikre, at dine grundlæggende behov er opfyldt, tag tid til at forkæle dig selv lidt for at lette den angst, der stammer fra din dårlige hukommelse.
    • Spis en afbalanceret kost, der indeholder masser af frisk frugt og grøntsager, magert protein, fuldkorn og sunde fedtstoffer.
    • Målet er at få 30 minutter til en times motion hver dag, selvom du bare tager en lang gåtur efter arbejde.
    • Prøv at få syv til otte timers søvn hver nat, da det er træt, kan dine følelser løbe højere end normalt og lade dig følsomme over for at bo på dårlige minder.[7]

Del tre af tre:
Overvinde en traumatisk oplevelse

  1. 1 Grieve hukommelsen. Godkend hukommelsen og de negative følelser der er forbundet med det. Selvom dette kan virke kontraproduktivt, er katarsis et centralt element i helingsprocessen. [8] Undertrykkelse af en dårlig hukommelse vil kun få det til at komme op igen senere i livet og med endnu mere intensitet. Lad dig føle dig vred, trist, flov eller såret. Hvis du skal græde eller skrige, skal du gøre det. Du kommer ud på den anden side, føler dig mere i stand til at klare end hvis du forsøgte at ignorere din smerte.
  2. 2 Tal med nogen om det. Vend dig til en ven eller et familiemedlem, som du stoler på. Andre mennesker kan tilbyde råd, dele lignende historier og endda forsikre dig om, at hændelsen måske ikke var så forfærdelig som du har gjort det til at være i dit hoved. Tal om muligt med en person, der ikke er relateret til hændelsen; Dette vil give dig det friske perspektiv, du har brug for.
    • Overvej at blive medlem af en støttegruppe. Gør nogle undersøgelser for at finde en supportgruppe i dit område, der beskæftiger sig med det pågældende problem ved hånden. Der er mange supportgrupper derude for de seneste skilsmisser, breakups, kroniske sygdomme og så videre.
    • Hvis du ikke er komfortabel med at dele oplevelsen med nogen andre, skriv om det i en personlig journal og hold den på et sikkert sted, hvor ingen andre vil finde den.
  3. 3 Overveje at få psykoterapi. Hvis du føler at du har brug for mere end en ven eller et familiemedlem kan tilbyde, kan det være det rigtige valg for dig at tale med en professionel. Da lægen / patientforholdet er fortroligt, behøver du ikke bekymre dig om at censurere dig selv eller føle dig flov. [9]
    • En terapeut vil være i stand til at hjælpe dig med at identificere dine udløsere og lære at overvinde dem. Han eller hun vil lære dig teknikker, du kan bruge til at bryde det hold, som dårlige minder har på dine tanker.
    • Kognitiv adfærdsterapi har vist sig at være nyttig for personer, der beskæftiger sig med traumer. Overvej at søge en terapeut, der specialiserer sig i denne tilgang.[10]
  4. 4 Find ud af om du har posttraumatisk stresslidelse (PTSD). Denne lidelse kan udvikle sig efter en skræmmende og skadelig oplevelse, som at være seksuelt misbrugt, komme i en dårlig bilulykke, blive voldsomt overfaldet eller have en svækkende sygdom. For mennesker med PTSD er der ikke noget, der minder om traumer. Det giver en følelse af konstant angst, at den dårlige situation vil ske igen. Hvis du mener, at du måske har PTSD, er det vigtigt at søge hjælp, da det ikke er noget, du selv kan håndtere.[11]
    • Symptomer på PTSD omfatter at have flashbacks, mareridt og tanker, der skræmmer dig.
    • Du kan føle følelsesmæssigt følelsesløs, deprimeret eller konstant bekymret, med en følelse af at være på kant hele tiden.
  5. 5 Se nærmere på specielle behandlinger. Hvis du føler dig fanget af dine minder om en traumatisk oplevelse, er der tilgængelige behandlinger, der kan hjælpe. Disse behandlinger bruges normalt i forbindelse med psykoterapi for de bedst mulige resultater. Lav en aftale med en psykiater for at diskutere, om en særlig behandling kan hjælpe dig med at føle dig fri for de dårlige minder, der påvirker din livskvalitet.
    • Medicin kan være den første behandling at prøve. Antidepressiva eller anti-angst medicin er ofte ordineret til mennesker, der har svært ved at undslippe negative tanker.
    • Somatisk oplevelse er en behandling rettet mod at få dig i kontakt med, hvad din krop føler. Det fokuserer på at korrigere kamp-eller-fly-responsen, så den ikke længere aktiveres, når der ikke er fare.
    • Electroshock terapi er en effektiv måde at lindre tankerne om traumatiske minder, når ingen anden behandling virker.[12]