Mindre paranoia er ofte frustrerende at håndtere, da det forekommer legitimt og reelt. Det er ofte relateret til angst og frøet frygt fra eksterne og / eller interne kilder. Andre kan finde det svært at forstå, men hvis du oplever mindre paranoia, forstår du, hvor meget virkeligt det virker, og hvor forstyrrende dette fænomen virkelig er. Det følgende er trin, der kæmper med mindre paranoia, kan tage for at lette symptomerne og lykkes i livet i højere grad.

Steps

  1. 1 Slap af. Prøv beroligende teknikker, når du føler mistanke og racing tanker kommer på. Disse involverer yoga, meditation, dyb vejrtrækning, tæller med lukkede øjne og fokus på dit center.
  2. 2 Fang dine tanker, før de spiraler ved at gentage mantraer og sandheder til dig selv, som du planlagde og lagrede i forvejen. Disse kan variere hvor som helst fra, "Det kommer til at være OK," til, "jeg er det værd."
  3. 3 Find roten. Identificer hovedårsagen, der gør dig ivrig eller vækker dine mistanker. Hvis det er et tv-program eller læsemateriale, skal du stoppe med at se og / eller læse det. Hvis det er mere i overensstemmelse med generaliseret social angst, fokuserer du kun på en person ad gangen og minder dig om, at alt vil være ok.
  4. 4 Vær forberedt. At vide, at du tog handling og er forberedt hjælper med at lette angst. Bevæb dig selv med planer, sætninger og selvforsvarsteknikker, bare hvis du skulle have brug for disse. Bare at vide, at du er stærk, i kontrol og kan forsvare dig selv, kan lette paranoia.
  5. 5 Indsæt humor. Find ting at grine omkring dig, i livet, hos mennesker. Se komedieshow. Hæng ud med sjove venner. Det er mere end OK at grine og smile en gang imellem. Du vil ikke miste kontrollen. I stedet vil du få mere af det ved at blive mindre frygtsomme og mere kloge med livet, dig selv og hvad du vil.
  6. 6 Prøv kosttilskud. Hvis alle ovennævnte teknikker bare ikke hjælper, kan du altid prøve medicin, urtetilskud og visse vitaminer til at hjælpe. Tal med din læge om, hvad der kan være det rigtige handlingsforløb for dig.
  7. 7 Få rådgivning. Nu om dagen er rådgivning noget systematisk, men det bør ikke være. Rådgivning er nødvendig og sund for alle, og det gør en verden af ​​gode bare at vide, at et andet menneske har hørt hvad du sagde og ikke dømmer det overhovedet. Det er meget helbredende at komme til at tale dybt, sande bekymringer, tanker, bekymringer, frygt og tænke over hver session.