Følelser kan være magtfulde, måske en af ​​de mest magtfulde ting, vi oplever. Især de dårlige. Hvis du kæmper for at holde dine tanker og dine følelser under kontrol, kan du lære at kontrollere dit sind og styre din krop, for at gøre dine følelsesmæssige reaktioner og din oplevelse meget mindre alvorlige.

Første del af tre:
Styring af dine følelser

  1. 1 Find hvad der gør dig sårbar. Hvis du føler for stærkt, har du brug for en plan for at styrke dine følsomme pletter. Få ægte om de ting, der påvirker dig, de ting, der gør dig ubehagelig. Hvad generer dig? Hvad skubber dine knapper? Overvej følgende spørgsmål så specielt som muligt:
    • Hvad elsker du mest?
    • Hvad skaber de stærkeste følelser i dig?
    • Hvad får dig til at græde, eller har lyst til at græde?
    • Hvad er den smukkeste ting, du nogensinde har set? Den grimeste?
    • Hvad vil du gerne undgå for enhver pris?
    • Hvad er det vigtigste i dit liv?
    • Hvad kunne du aldrig undvære?
  2. 2 Udsæt dig selv så meget som muligt. Find din rå nerve. Er det en frygt, en vedhæftning eller en hengivenhed? Uanset hvad der er tilfældet, prøv at udsætte dig selv for den ting så meget som muligt. Giv det mindre strøm i dit liv. Konfrontere det
    • Tænk på det som står over for din frygt. Hvis noget får dig til at føle for meget, kan du lære at desensibilisere dig selv. Hvis du ser hundredvis af horrorfilm, vil den hundrede og første være meget mindre skræmmende.
  3. 3 Tag små skridt. Hvis du er bange for hunde, skal du besøge pundet en gang om ugen og bare være i stuen med nogle. Pet en mild lille, når du får chancen og arbejder dig op for at tage en større hund til en tur. Hvis du er bange for horrorfilm, skal du starte med noget PG-13 og arbejde dig op til de virkelig grafiske.
  4. 4 Har en glemme ritual. Oplever stærke følelser vil hjælpe dig med at blive mindre påvirket af dem. Du kan endda begynde at lide den hundrede og første horror flick. Og når har noget mindre strøm? Du har magt til at slippe af med det. Du har evnen til at glemme det.
    • Hvis du ikke kan stoppe med at tænke på en ex, der bragte dig stor smerte, se igennem gamle billeder. Husker de gode tider, en sidste gang. Derefter opretter en kasse i dit sind og brænder disse minder. Brænd de billeder.
    • Behandle det som et seriøst ritual, så fjollet som det kan føle eller lyde. Sig meget højt: "Dette er den sidste gang, en horror film vil forstyrre mig. Jeg vil aldrig frygte en anden, og jeg behøver aldrig at se en anden." Kassér billederne til ægte.
  5. 5 Sæt mindre lager i hvad andre synes. Dine følelser er din egen forretning. Lyt til din egen stemme og dine egne instinkter. Lad ikke nogen få dig til at føle sig skyldig i at bekymre sig dybt om noget. Der er intet uhyre om dine lidenskaber.
    • Hold kun venner, der støtter dig og bringe positiv energi, ikke venner, der kritiserer eller driller. Hvis dine venner ikke, få nye.
  6. 6 Distraherer dig selv fra hårde følelser. Hvis du kæmper for at tømme i dine følelser, distrahere du selv med andre ting i stedet. Kontroller dem ikke, fjern dem. Hvis du bliver mere aktiv end dine følelser, vil du næppe selv bemærke dem.
    • Nogle mennesker kan støde på som koldt eller ubehageligt, fordi de drukner i arbejde. Hold din tidsplan så travl som muligt, din tid så optaget som muligt. Kom i gang.
    • Pick up en ny hobby, hvis du kæmper for at tænke på ting at gøre. Spil et instrument, hent en ny sport, eller tag en slags samling op. Vær altid aktiv i noget, der arbejder mod et mål.

Del to af tre:
Aftag fra dine følelser

  1. 1 Vær opmærksom på dine følelser. "Ikke følelse" betyder ikke at ignorere dine følelser eller undertrykke dem. Hvis du føler negativitet, accepter det. Hvis du føler kærlighed, accepter det. Forsøg at være fuldt bevidst og tilstede i de følelser, du oplever.
    • Dine følelser vil altid være en del af dig på et eller andet niveau. Selv Dali Lama bliver sommetider vred, og den hårdeste MMA-kæmper vil lejlighedsvis blive bragt til tårer. Hvis dine følelser ikke styrer dig, bliver du rolig, cool og indsamlet. Du vil være unflappable. Det er ikke "at miste" dine følelser, det holder dem langt væk og under kontrol.
  2. 2 Navngiv, hvad du føler. Jo bedre du kan lære at tale om, hvordan du føler dig, desto mindre vil det styre over dine handlinger uden at identificere dig selv.
    • Som du føler en bestemt følelse kommer på, navngiv det: "Jeg føler vrede, der sker" eller "der er vrede her." Det kan måske lyde underligt, men det hjælper dig med at sætte følelsen et andet sted.
    • Identificer ikke med dine følelser. Sig ikke, "jeg er sur." Hvordan du føler, definerer dig ikke som en person. Du er ikke summen af ​​de ting, du føler. Du er større end dine følelser.
  3. 3 Accepter dine følelser. Nogle gange kan du ikke styre dine følelser. De er ikke ting, vi vælger, og de er ikke ting, som vi har meget kontrol over. Hvis du er bange for horrorfilm, er du bange for horrorfilm. Hvis du føler dig trist om din sammenbrud med en ex, er du ked af din opbrud.
    • Forestil dig at du kunne "se" din lidelse sker, som om det skete med en anden person. Afstand det væk fra din forestilling om dig selv. Sæt din lidelse lige derovre.
  4. 4 Udtryk dig selv frit. Når du lærer at acceptere dine følelser, kan du lære at løsne dig selv. Udtryk dig selv så frit som muligt. Tænk på det mindre som "følelse" eller "ikke følelse" og mere som opholder sig uafhængig af de følelser, du oplever. Føle dine følelser komme ind i dit sind og send dem tilbage ud af dit sind lige så nemt som de ankom.
    • Arbejd med at tænke mindre om, hvordan du føler og mere i bare at føle det i øjeblikket og lade det gå.Hvis noget gør dig sur, skal du ikke begrave det under overfladen. Sig, "Det gjorde mig bare sur" og forklar hvorfor.

Del tre af tre:
Øvelse meditation

  1. 1 Øv rytmisk vejrtrækning. Sindet og kroppen er forbundet på måder, der er vanskelige at forstå, men dit åndedræt er ofte på mødet i den forbindelse. Åndedræt hjælper med til at berolige følelser og afregne dit sind, såvel som det hjælper med at oxygenere blodbanen, hvilket hjælper med at skabe følelser af eufori og ro.[1]
    • Hver dag, prøv at sidde og tage dybe vejrtrækninger i 15-20 minutter, eller mere hvis du er komfortabel og har tid. Træk vejret dybt i 10 sekunder, hold vejret i 5 sekunder, og ån ud igen i 10 sekunder.
  2. 2 Træn hårdt. Nogle gange kaldes "løberens høje", en form for mind-body eufori menes at eksistere, når du begynder at skubbe din krop med anstrengende motion. Mens videnskaben kæmper for at forstå fænomenet, er der foreslået hypotese, der tyder på, at endorfiner kan spille en rolle, hvilket resulterer i den fælles beskrivelse af ro og eufori forbundet med løb eller andre former for motion.[2]
    • Skub ikke dig selv for hårdt, hvis du ikke er en regelmæssig træner, men prøv at komme i form, hvis du vil opleve dette, så prøv at udfordre dig selv til "et mere" spil. Hvis du er ude jogging, og du når frem til det punkt, du var ved at stoppe, gør dig selv en mere omgang eller gå en mere blok. Gør en mere rep squat eller et minut mere burpees.
  3. 3 Lær at fremkalde en trance-lignende tilstand. Nogle mennesker foreslår at sidde og meditere på vejret, så gradvis fokusering på en "vibration" på bestemte områder af din krop kan hjælpe dig med at fremkalde en trance-lignende tilstand, hvor dine bekymringer og følelser vil være langt væk, og din følelse af tid vil alt andet end forsvinde. Start med at meditere normalt, sidde og trække vejret dybt, med fokus på vejret.[3] Derefter:
    • Prøv at fokusere på at gøre dine fødder "vibrere", forestille dem langsomt at skifte ind og ud af din kontrol. Fortsæt med at bevæge dine ben, din mave, brystet og ned i dine arme. Til sidst vibrere dit hoved.
    • Forestil dig at gå ned ad en lang trappe, langsomt placere en fod foran den næste, løbende gå ned og ned og ned
    • Nogle mennesker kan også forestille sig, at de flyder ned i en stor hul som en fjer eller klatrer ned et stort vævet reb, hånd over hånden eller forestiller sig at blive slugt af en række røgringer.[4]
  4. 4 Eksperiment med lidelse meditation. En særlig stil af buddhistisk meditation kendt som "tonglen" fokuserer på at forbinde sindet og kroppen omkring begrebet lidelse. Hvis du er interesseret i at slippe af obsessive tanker, at føle mindre, foreslår den berømte buddhist og forfatter Pema Chodron at udøve guidet meditation som tonglen, for at dyrke en fredssans.[5]
    • Når du føler følelsesmæssigt ubehag eller smerte, tvinge dig selv til at sige (eller tænke): "Andre mennesker føler dette." Din lidelse er ikke unik. Det er de lidelser, som andre har oplevet og oplever regelmæssigt.
    • Indån den lidelse. Tag på byrden af ​​den lidelse fra andre, hver gang du trækker vejret og ånder positiv energi og følelser tilbage i verden. Sig: "Må andre blive lettet over denne lidelse, som jeg tager den på."
  5. 5 Tal med din læge, hvis du kæmper. Hvis du kæmper med alvorlige følelsesmæssige problemer, obsessive tanker eller bare er meget forstyrrede, overveje at nå ud og få hjælp. Ikke alle følelsesmæssige problemer kan kontrolleres alene. Guidet terapi, receptpligtig medicin, og en række behandlingsmuligheder er tilgængelige.
    • Hvis du er i alvorlig fysisk smerte, er det også vigtigt at diskutere smertehåndteringsmuligheder med din læge. Lider ikke i stilhed. Prøv at beskrive din smerte så præcist og ærligt som muligt, og søg en række behandlingsmuligheder.