Dårlig mental hygiejne refererer til usunde måder at tænke og handle på, der kan føre til negative psykiske problemer. Derfor er det vigtigt at forsøge at overvinde dårlig mental hygiejne samtidig med at fremme god mental hygiejne - sunde adfærdsmetoder, der kan føre til positive psykiske sundhedsaktiver. Der er en række måder, hvorpå dette kan gøres.

Første del af to:
Ændre dine tanker

  1. 1 Undgå negative tanker og handlinger. Når du finder dig selv tænk og endda planlægger at sige ting, som du vil fortryde senere, kan du fortælle dig selv mentalt at være stille. Hvis det, du tænker på at sige, ville være uhensigtsmæssigt eller uklogt at gøre, skal du tage et øjeblik til at overveje, hvad du rent faktisk ønsker at udtrykke. Hvis du tænker over eller har negative tanker, så tænk på noget fredeligt eller glad i stedet.
    • Prøv at erstatte dine negative tanker med mere positive. For eksempel, hvis du fejlet en eksamen, snarere end at sige "Jeg kan ikke passere denne klasse, hvorfor genere?" du kan sige "Jeg gjorde dårligt på den eksamen, hvis jeg studerer hårdere, kan jeg gøre det bedre næste gang."[1]
  2. 2 Accepter dine omstændigheder og hvem du er. Acceptance er proaktiv, giver ikke op: Fortæl dig selv, at du vil forbedre forskellige aspekter af dit liv. Men det er også vigtigt at acceptere dig selv som du er, mens du forbedrer. At øve selvoptagelse som følger:
    • Skriv ned en liste over dine styrker. Du kan også bede dine venner og familie om at skrive ned, hvad de finder som dine styrker.[2]
  3. 3 Tro på, at du kan ændre dine mentale vaner. Hvis du ikke tror på, at du rent faktisk kan ændre dine nuværende og fremtidige resultater, vil du sandsynligvis ikke prøve. Men hvis du tror: "Ja, jeg kan gøre en forskel og kan ændre.", Vil du se muligheder for forandring med håb og tro mod begyndelse og efterfølgelse. Dette kaldes en "selvopfyldende profeti".[3]
    • Sikkert, at du kan ændre dit mentale liv, er baseret på mange forskellige forståelser og teknikker, der findes nedenfor, der kan anvendes til fremskridt.
  4. 4 Tilgiv og glem. Lad ikke op med uret, medmindre de er uundgåelige. Undersøgelser viser, at handlingen om at tilgive andre er god for ens mentale sundhed og trivsel. Så næste gang nogen forkæmper dig, gør dit bedste for at acceptere situationen og tilgive den pågældende person. Selvom du skal falske et smil, smil. "Hold tungen", hvis du skal.
    • At tilgive en person kan du sige "Hvad du virkelig gjorde mig ondt, men jeg ved, at vi alle gør fejl nogle gange, og du virker virkelig ærgerlig. Det kan tage lidt tid for os at være helt tilbage til det normale, men jeg tilgiver dig."
    • Empathize med den anden person. Forsøg virkelig at sætte dig selv i de andres sko; Dette kan hjælpe dig med at indse, at for at få fejl er mennesket. Ligesom du gør fejl fra tid til anden, så vil andre rimelige mennesker.[4]
  5. 5 Se en psykoterapeut. Kvalificerede psykiatriske fagfolk som psykologer, rådgivere eller autoriserede socialarbejdere er uddannet i teknikker til forbedring af deres kunders mentale hygiejne. Disse teknikker kan indebære fjernelse af negative tankegangsmønstre og / eller skabe positive tankemønstre.[5]
    • Det er en misforståelse, at man skal have en større psykisk sygdom for at drage fordel af at se en psykoterapeut. Hvis du vil forbedre din mentale hygiejne, giv psykoterapi en prøve!

Del to af to:
Forbedringer ved adfærd

  1. 1 Reducere stress. Stress kan være en stor bidragyder til negative følelser og tanker. Du kan reducere dine stressniveauer ved at identificere faktorer, der forårsager stress og arbejde for at reducere dem, ved at øve yoga og / eller ved at udøve, blandt andre måder.[6]
    • Social støtte kan medvirke til at mildne virkningen af ​​stress, så sørg for at bruge kvalitetstid sammen med familie og venner.[7]
  2. 2 Distraher dig fra negativ tænkning. Når du finder dig selv at have negative tanker, så prøv at distrahere dig selv fra dem. Dette vil ændre dit sind og reducere din dårlige mentalhygiejne. For at distrahere dig selv kan du:[8]
    • Gnid dine fingre sammen og fokus på de fornemmelser, som dette medfører. Vær opmærksom på teksturerne på dine fingre og den temperatur, du føler ved at gnide dem sammen.
    • Tag dyb vejrtræk ind og ud. Især indåndes i løbet af 5 sekunder og holder vejret
  3. 3 Hjælp andre. En måde at slippe af med dårlig mental hygiejne er at erstatte det med bedre mentale vaner. Undersøgelser viser at bruge tid eller penge på andre kan øge din lykke og trivsel. Det er to kritiske faktorer, der er det direkte modsatte af dårlig mental hygiejne.[9]
    • Så for at slippe af med dårlig mental hygiejne kan det hjælpe dig med at hjælpe andre.
    • Der er en række måder, hvorpå du kan hjælpe andre, herunder for eksempel at hjælpe fremmede, der synes at have brug for hjælp, donere din tid til et hjemløst husly eller give en hjemløs person et varmt måltid eller et par dollars.
  4. 4 Smil. En interessant måde, du måske vil kunne hjælpe med at overvinde din dårlige mentalhygiejne ved, er at tvinge dig til at smile et par gange om dagen, selvom du ikke har lyst til det. Undersøgelser har vist, at dannelsen af ​​ansigtsmusklerne i et smil øger positivt humør.[10]
    • En måde at få dig til at smile, når du ikke har lyst til det, er at holde en blyant mellem dine tænder, så den slette bit er i et hjørne af munden og skrivebiten er i det andet hjørne af munden.
  5. 5 Udtryk din vrede på passende måder. Det er vigtigt at lade dine negative følelser ud, ellers kan de godt op og fremme dårlig mental hygiejne. At lade din vrede ud på acceptable måder kan du:
    • Skriv en bemærkelsesværdig note om nogen, du er sur på, men lad det ikke vise nogen, så rip det op eller brænd det. Pointen er at give dig mulighed for at udlufte dine frustrationer uden at skade nogen.
    • Gå til gymnastiksalen og udfør en udfordrende træning for at få din vrede ud på den måde.
    • Gå en lang jogge for at blæse lidt damp.
    • Prøv at forestille situationen som humoristisk. Tænk på, hvad der er sjovt om situationen du er i. Som mange gode komikere gennem årene har vist, kan de fleste emner være sjove, hvis man ser på fra en vis vinkel. At se på ting, der gør dig vred fra et komisk perspektiv, kan hjælpe dig med at reducere dine følelser af vrede. [11]
  6. 6 Socialisere med mennesker, der har god mental hygiejne. Vi lærer meget af dem omkring os.[12] Udnyt dette og brug tid med mennesker, hvis mentale hygiejne du beundrer. Kig mod mennesker, der er positive, som ikke er fordømmende, og som er spændte over livet.
    • Når det er sagt, erkende at rækkefølgen af ​​følelser, fra lav til høj, alle er en del af livet. Ingen vil være glad hele tiden. Nogle gange vil der være triste eller vrede begivenheder. Et tegn på god mental hygiejne er, hvordan denne person reagerer på deres følelser.
  7. 7 Prøv nye ting. Regelmæssigt at komme ud af din rutine og gøre noget nyt er godt for din mentale hygiejne. Det kan også bidrage til at ændre dit tankegang og give dig et bredere perspektiv.[13] Prøv at gøre noget nyt hver uge. Specielt kan du:
    • Prøv en ny kaffebar snarere end at gå til dit sædvanlige sted.
    • Kom ind i en samtale med en fremmed.
    • Prøv en ny aktivitet.
    • Prøv et nyt musikinstrument.
    • Prøv det, der ellers spænder dig.