Vi alle beskæftiger os med usikkerhed på et eller andet tidspunkt; Det er en naturlig måde at forsøge at måle på, om vores ventures vil blive vellykkede eller ende for os. I tilfælde af at prøve at beslutte, om man skal hoppe på Grand Canyon på en motorcykel, er dette en meget god kvalitet. Men i det daglige liv, at være for usikker på at forsøge lige små opgaver, som f.eks. Ærlig talt med venner, begrænser du din evne til at nyde den tid du har på jorden. Livet er i konstant forandring, og alt, hvad der er stabilt i dag, kan være brudt eller væk i morgen. Men hvis du gør dig stærk, kan du altid genopbygge, overvinde og fortsætte med din egen vilje og finde lykke, uanset hvor du går. Se trin 1 for at være på vej til at overvinde usikkerhed.

Første del af to:
Justere dit perspektiv

  1. 1 Øvelsen er objektiv. Hvis du føler dig som om du ikke kan opnå noget, tag et skridt ud af dig selv et øjeblik og forestil dig at du er en helt anden person. Tænk på, hvad du ville fortælle en anden person i din situation. For eksempel, hvis du er nervøs for at gå til en fest, hvor du ikke kender mange mennesker eller interviewer til et nyt job, skal du tænke på de råd, du ville give en person i en lignende situation. Hvis du ser på det på denne måde, vil du se, at der ikke er noget at være bange for, og at du vil lykkes, hvis du tænker på det.
  2. 2 Skriv ned din frygt. Skriv ned alle de ting, du er bekymret for, og alle de faktorer, der får dig til at føle, at du ikke kan opnå en ting. Læs dem over og spørg dig selv, hvor mange af dem er rationelle, og hvor mange er kun et produkt af negativ tænkning. Tag dig tid til virkelig at tænke på, hvad der står til grund for din frygt - om det gør narre af dig selv, skuffer dine forældre eller ikke har det liv du ønsker. Se, hvor mange af dine frygt du kan tackle, og hvor mange positive løsninger du kan tænke på for alle de ting, der bekymrer dig.
    • Det er helt naturligt at være bange for fejl eller at komme ud og se dårligt ud. Alle har denne frygt fra tid til anden. Det er imidlertid unaturligt at være så plaget af bekymring, at du føler, at du ikke kan få en enkelt ting færdig.
  3. 3 Husk al den succes du har haft. I stedet for at fokusere på alle de tidspunkter, du flovede dig selv, mislykkedes i noget eller bare så dumt, skal du tage et langt hårdt kig på alle de gange, du har gjort rigtig godt. Tænk på den succes du har haft i skolen, de gode venskaber, du har opretholdt, eller bare tilfældige tider, når du lavede en gruppe mennesker på grund af din vindende sans for humor. Jo flere gode tider du husker, jo mere tillid får du, at du kan få flere af dem i fremtiden.
    • Det kan være nyttigt at skrive ned hver af dine succeser, efter at de er sket. Hold en succes journal ved dit skrivebord og udfylde det med stolte præstationer og gode minder. Når du ikke er i stand til noget og har lyst til at du ikke kan gøre noget rigtigt, kan du se over din liste og huske, hvad en fantastisk, dygtig person du er.
  4. 4 Spørg dig selv, "Hvad er det værste, der kunne ske?"Og vær ærlig med dit svar. Hvis du får et nyt hårklipp og et par mennesker ikke kan lide det, så er det usandsynligt, at verdens ende. Hvis du helt hader det, så gæt hvad - hår vokser. lad disse dumme bekymringer stoppe dig fra at prøve noget anderledes. Når du er klar over, at det værste ikke er så slemt, vil du være mere tilbøjelig til at være dynamisk og at tage risici.
    • Hvis du ikke kan fortælle hvornår dine svar holder op med at være rimelige og begynder at være latterlige, så prøv at køre det af en person, hvis fornemmelse du stoler på. De bør være i stand til at fortælle dig, om dit værste tilfælde er muligt eller overvejet.
  5. 5 Spørg dig selv, "Hvad er det bedste, der kan ske?"Dette er noget usikre mennesker gør ikke næsten nok. Lad os sige, at du er nervøs for at gå på en første date med en person, du er oprettet med. Det bedste der kan ske er, at du og personen slog det af, og begynder et meningsfuldt og tilfredsstillende forhold. Er det ikke værd at gå på datoen for? Selvom det bedste nogensinde ikke altid vil ske, kan du få det til at komme i gang med nye opgaver med et positivt tankegang.
    • Før du går ud for at gøre noget nyt, kan du endda skrive ned det bedste, der kan ske, eller de bedste tre ting, der kan ske, så de er friske i dit sind når tiden kommer.
  6. 6 Husk dine positive kvaliteter. For at holde dig selv sikker, skal du holde dine positive kvaliteter i spidsen for dit sind. Lav en liste over alle de ting, du elsker om dig selv, fra din venlighed til din intelligens, og hold det i spidsen for dit sind, når du engagerer dig med nogen. Usikre mennesker har en tendens til kun at fokusere på de værste dele om sig selv, hvilket får dem til at føle sig utilfredse med hvem de er.
    • Ved kun at se på de negative ting, der er forskellige om dig selv, fokuserer du på dem og forsømmer dine positive kvaliteter. Hvis du har haft svært på dig selv i lang tid, kan det være svært at tænke på noget, der er værd for dig selv i starten.
  7. 7 Øv positivt selvtalende. Det er især svært at bemærke negativ selvtalende, hvis du har gjort det i lang tid. Hvis du altid fortæller dig selv, at du er en taber, et fiasko, eller at du ikke kan gøre noget rigtigt, så er du bundet til at føle den måde for evigt. I stedet arbejde med at fortælle dig selv positive ting om dig selv, så du er mere tilbøjelig til at angribe nye opgaver med et sundt tankegang og et ønske om at gøre det godt.
    • En nyttig øvelse for at gøre dig mere komfortabel med positiv selvtalende og at tøve i dit selvforbrug er at fortælle dig to oprigtige gode ting om dig selv for hver negativ ting.De behøver ikke at være relaterede.
      • For eksempel, hvis du brænder din tunge, fordi du ikke vente længe nok til din kaffe til at køle af og sværge: "Idiot! Det var en dum flytte," på dig selv, skal du derefter minde dig selv, "Men jeg kan spille tennis ret godt, og jeg har en god sans for humor. " Det kan virke underligt, men du skifter din holdning, når du roser dig selv.
  8. 8 Spørgsmål hvorfor du fortæller dig selv nej. Begynd at sige ja oftere. I stedet for at fortælle dig selv, hvorfor du vil sige nej til en ny oplevelse, så prøv at løbe igennem, hvad der kan ske, hvis du sagde ja. Selvom alle dine nej svar er sande, kan ja scenariet føre til nye og uventede ting. Hvis du får lidt ondt efter at have sagt ja til en ny oplevelse, kan du komme dig og du har en ny oplevelse under dit bælte, end hvis du bare havde sagt nej. Hvis der slet ikke kommer noget, kan du være glad for at tro at du er den slags positive og udadvendte person, der er villig til at prøve nye ting.
    • Sig en fjern venn fra din musikklasse, der nærmer dig og fortæller dig, at de vil starte et band, og de vil gerne have dig til at deltage. Din automatiske reaktion kan være "Ingen måde, jeg har aldrig været i et band, og du synes helt sikkert ikke at vide, hvordan man skal gøre en succes. Desuden tænker jeg ikke på mig selv som musiker, og jeg don ' Har ikke tid med klasser og ... "
      • På denne måde at tænke på, før noget er gået overalt, har du allerede lukket dig ned og nægtet enhver udforskning af ideens potentiale. Du kan binde sammen med den ven og deres venner, få en interessant oplevelse ud af det, og få en ny historie at fortælle. Sig ja og se, hvor det fører dig.

Når du er usikker på dit forhold, så prøv at anvende nogle af ovenstående trin. Også at finde selvlydende virker også godt. Hvis du er en generelt glad person, vil du sandsynligvis gøre andre mennesker og din partner lykkelige; dermed fører dig til selvtillid og væk fra usikkerhed.

Del to af to:
Handling

  1. 1 Hold pleje firma. Vær opmærksom på de venner, du holder og deres holdninger til andre, sig selv og dig. Hvis du begynder at bemærke, at flertallet af dine venner er yderst kritiske, kan du kritisere tøj, krop, beslutninger, tale eller adfærd på daglig basis, måske du vil søge mindre dømmende venner. Prøv i stedet at finde folk, der har gode ting at sige om andre, og er ikke hurtige til at udtale sig.
    • Mens du har nogle få negative venner, er det helt fint, hvis du er omgivet af negativitet, selvom den ikke er rettet mod dig, absorberer du dens virkninger. Selvom din ven påpeger den dumme frisure på en anden, hvis du tilfældigvis kan lide den frisure, føler du dig nu som om du var forkert og mister tilliden til din egen mening.
  2. 2 Vær mere tilgivende for andre. Vær ikke hurtig til at afgøre dom, selv. At forsøge at sætte andre ned kan virke som om det rejser dig op, men hver gang du banker en anden ned, kritiserer du også en kvalitet, du besidder og banker dig selv ned. I stedet rejser andre op. Ikke alene vil du få bedre held og få venner og have meningsfulde relationer, men du vil også hæve dig selv.
    • Hvis du finder dig selv fordømmende andres fejl eller beslutninger, så tænk på hvorfor du gør det. Hvis din oprindelige tanke er "fordi de tager fejl," tænk lidt hårdere. Hvorfor er det forkert? I hvilken sammenhæng Er det din kulturelle baggrund eller hvordan du blev rejst, der får dig til at tænke det?
    • Ville nogen fra et andet land eller en kulturel baggrund føle det samme? Bare fordi nogen gør noget anderledes, end du ville eller lever på en måde, du ikke ville vælge, gør det ikke automatisk dem forkert.
  3. 3 Gør en ting, der spænder dig hver dag. Det behøver ikke at være farligt - bare gå til en del af byen, du aldrig har været på alene og gå ind i en tilfældig butik. Se hvad du finder der. Prøv at tale med kontorist. Jo flere nye og spændende oplevelser du rager op, desto mere sandsynligt er du at blive begejstret af livet i stedet for at være bange for nye ting eller nye mennesker. Hvis du ved, at du er i stand til at gøre spændende ting hver dag, så vil du stoppe med at tro, at alt hvad du prøver, vil ende i fiasko.
    • Hvis du er selvbevidst om dit billede, skal du prøve at gå til en tøjbutik et eller andet sted uden for normen og prøve på en flok tøj, som du ved, ikke passer til din smag. Skrat dig selv ved dit udseende i spejlet. Du kan faktisk finde noget, der uventet passer dig. Hvis ikke, har du dit eget kendte tøj, som måske virker lidt mindre latterligt nu. Bare prøv nye ting så ofte som du kan!
  4. 4 Adresse de fejl, du kan adressere. Hvis du hader dine fregner eller lyden af ​​din egen stemme, så er der måske ikke for meget, du kan gøre ved det. Hvis du har fejl, kan du ikke ændre, du skal arbejde på at acceptere dem. Men hvis der er ting du kan ændre om dig selv, såsom hvor nemt du får stresset, din mangel på medfølelse, eller din manglende overbevisning, så er du nødt til at tage nogle skridt til at arbejde på de ting, du kan arbejde på. Visst, vi er alle født med en bestemt disposition, og det er svært at omdanne dig helt, men du kan helt sikkert arbejde på at forbedre de kvaliteter, du kan forbedre.
    • Hvis du tager skridt til at forbedre de ting, du ikke kan lide om dig selv, vil du være på vej til at føle dig mere sikker på ingen tid.
    • Ingen sagde det var let at finde ud af, hvad du vil ændre om dig selv og derefter at gå efter det. Men dette er bedre end alternativet: for evigt at forkaste de ting, du ikke kan lide om dig selv uden at løfte en finger for at gøre noget ved det.
  5. 5 Stop med at sammenligne dig med andre mennesker. En af de bedste måder at garantere, at du er usikker på, er at sammenligne dig med de personer, du kender, eller endda til de mennesker, du ser på tv. Hvis du gør det, er du sikker på at finde en måde at få dig til at føle dig grim, dårlig, mislykket eller en række andre uflatterede ting, bare fordi du har lyst til at du aldrig kan måle op til andre mennesker. I stedet fokusere på de ting, der ville gøre dit liv bedre efter dine egne standarder, ikke af andres.
    • Hvis du forsøger hårdt nok, vil du altid kunne finde nogen, der er sundere, rigere og klogere, end du er. Men chancerne er, at der er mange mennesker der ønsker at de var mere som dig på nogle måder også. Græsset er altid grønnere, og den person, du måske tror, ​​er perfekt og har det hele sammen, kan ønske, at han eller hun var en anden.
  6. 6 Tal det med en nær ven. En måde at overvinde dine usikkerheder på er at tale dem med en nær ven. At have en person, der kender og forstår dig, kan hjælpe dig med at få et upartisk perspektiv og kan få dig til at føle, at dine bekymringer eller frygt er irrationelle. En god ven vil opmuntre dig, fortælle dig, at du kan nå dine mål, og kan hjælpe dig med at fjerne enhver negativitet og tvivl, der omgiver dit liv.
    • Nogle gange er det at halve kampen om at løse det, når man taler noget ud. Du kan føle dig værre, fordi du har tappet dine usikkerheder op inde i dig.
  7. 7 Arbejde for at udmærke sig ved noget. Hvis du vil føle dig bedre om dig selv, er en måde at gøre det på at være god til noget. Det kan være at danse, skrive noveller, male, fortælle vittigheder eller være en viskel på fremmedsprog. Det er ligegyldigt hvad det er; Det der betyder noget er, at du har brugt tid og energi til noget, som du kan sige: "Hej, jeg er rigtig god til det her." At gøre bestræbelserne på at lykkes i noget og gøre tilsagn om at gøre det regelmæssigt kan helt sikkert hjælpe dig med at føle dig godt om dig selv.
    • For at være klar skal du ikke sigte mod at være den bedste fodboldspiller på banen eller den skarpeste studerende i matematikklassen for at imponere andre mennesker. Du bør gøre det for at gøre dig stolt.
  8. 8 Lær at grine på dig selv. Generelt tager folk, der er usikre, sig ret alvorligt. De er altid bekymrende for at fejle eller pinligt selv. Mennesker, der har en god sans for humor om sig selv og forstår, at alle gør sig til narre fra tid til anden, har tendens til at være mere sikre, fordi de accepterer, at de vil rydde op nogle gange og er okay med det. Du bør lære at grine på dig selv og lave vittigheder, hvis noget ikke gik som planlagt, i stedet for at bekymre sig om at komme ud og se godt ud hele tiden. Det vil være en stor lettelse at møde dagen med mere latter og mindre bekymringer om alt, der går perfekt.
    • Dette betyder ikke, at du skal være super selvafskrækkende og grine på egen regning hele tiden. Men det betyder, at du bør behandle dig selv mere let og med mere tilgivelse; hvis du griner på dig selv, vil folk føle sig mere behagelige omkring dig, fordi de ikke vil være bange for at fornærme dig hele tiden, og du vil opleve, at du føler dig mere komfortabel med dig selv til gengæld.
  9. 9 Få så mange oplysninger som muligt. En af grundene til, at du måske føler dig usikker, er fordi du hader at beskæftige sig med usikkerhed. Du kan ikke vide, hvad du kan forvente på en fest, i en ny klasse eller under en tur, hvor du ikke kender mange mennesker. Mens du ikke kan forudsige, hvad der kan ske i en given situation, kan du få dig til at føle dig lidt bedre ved at samle mere information om det, så du føler dig lidt mere kontrolleret. Dette vil hjælpe dig med at føle sig mere sikker på, hvad der vil ske.
    • Hvis du for eksempel går på fest, skal du prøve at finde ud af, hvem der vil være der, hvilke slags ting folk vil gøre der, hvad kjolekode vil være osv., Så du har lyst til at have en bedre følelse af Hvad kan man forvente.
    • Hvis du er bekymret for at give en præsentation, skal du sørge for, hvor mange mennesker der vil være, hvordan rummet vil se ud, hvem ellers vil præsentere og så videre, så der er mindre X-faktorer for dig at bekymre sig om .
  10. 10 Husk at du ikke er alene. Du kan føle, at du er den eneste person i verden, der konstant tvivler på sig selv eller som føles som om han ikke måles helt op. Men du skal huske, at alle har følt sig usikre på et eller andet tidspunkt, selv supermodeller eller yderst succesfulde forretningsmænd. Usikkerhed er kun en del af livet, og hvis du holder op med at være usikker på din usikkerhed, er du allerede på vej til at føle dig bedre! Alle har noget, som han eller hun er usikker på, og dine tvivl er helt normale. At kende dette kan allerede sætte dig på vej til at føle sig bedre.
  11. 11 Prøv opmærksom meditation. Sæt eller ligg komfortabelt med dine lukkede øjne, idet du kun fokuserer din vejrtrækning i 10 minutter. Prøv at rydde dit hoved af alle tanker, der får dig til at stresse og frigive fysisk spænding i din krop.[1]
    • Meditation kan trække dit fokus væk fra usikkerhed og bekymringer, hvilket giver dig en følelse af fred og ro.