Daglige fysiske træningsøvelser hjælper med at holde vores kroppe stærke; disse 12 daglige emosionelle fitness træningsøvelser hjælper med at holde os følelsesmæssigt stærke. Øvelserne er baseret på både videnskabelig viden og den samlede visdom i alderen. Mange af øvelserne er ting, vi allerede gør. De fleste af os skal ikke gøre alle 12 hver dag. At gøre hver øvelse mindst en gang om dagen forbedrer kvaliteten af ​​dit liv.

Steps

  1. 1 Lær at tage et beroligende ånde før og efter hver øvelse. Dette hjælper dig med at øve øvelsen med fuld bevidsthed. Du tager et beroligende åndedrag ved at trække vejret ind i et langsomt tal på fem, holde vejret for et andet tal på fem og derefter trække vejret til endeligt langsomt tal på fem. Pust normalt som du gør øvelsen, og når du har gennemført øvelsen, tag et andet beroligende ånde før du fortsætter din dag.
  2. 2 Øvelserne spredes bedst i løbet af dagen. De første tre kan gøres før de går ud af sengen om morgenen, de sidste tre, inden de falder i søvn. De andre kan udspændes i løbet af dagen. Nogle mennesker cykler gennem de fleste øvelser flere gange om dagen.
  3. 3 Lær og øve øvelserne. Her er de:

Øvelser

  1. 1 Vær taknemmelig for alt du har fået - livet, andre at elske, en smuk verden, de mange gode ting i dette liv.
  2. 2 Husk missionen. Vores formål i dette liv er at bringe fred og harmoni til denne verden. Det er Mission. Hvis du gør det, du kan for at gøre din del af verden mere fredelig, er din mission. Din mission er også at bringe alle dine handlinger i overensstemmelse med Mission.
  3. 3 Vær med skønhed. Der er skønhed rundt omkring, hvis vi kun tager tid til at se og være med det. Jo mere dybt du undersøger noget, jo mere skønhed finder du. Se en fugl svæve, skyerne bygger. Se skønheden i det menneskelige ansigt. Lyt til musik, der løfter din sjæl. Find blomster på ghetto vindueskarmen.
  4. 4 Bevæg din krop. Dette er den eneste af to øvelser, der tager mere end et par minutter at øve. Det er også en af ​​de vigtigste for dit generelle helbred. Med din læge godkendelse finder du sikre måder at øge din puls på og styrke dine muskler i 20 til 30 minutter dagligt. Det kan gøres i 10 minutters sessioner. Klatre trapper, gå, danse, jogge, jump reb, spille en hold sport, løfte vægte.
  5. 5 Husk nogen, der bekymrede sig. Ikke en af ​​os ville være i live, hvis vi ikke havde haft omsorgsfuldt folk i vores liv. Det betyder ikke, at vi heller ikke har været nødt til at håndtere dem, der ikke var ligeglade eller som var misbrugende. Det betyder heller ikke dem, der bekymrede sig, hvor de altid plejer. Desværre fokuserer meget af medierne på at huske de dårlige; ikke sund. Det er langt bedre at huske det pleje at gøre det, for at føle sig endnu en gang mere i stand til at pleje.
  6. 6 Practice venlighed. Praksis tilfældige handlinger og planlagte gerninger. Den mindste handling - siger tak til en salgskonsulent, hvor du giver dig en plads til en anden, der supplerer en fremmed, smiler og hilser dem, du møder, er små handlinger, der bevæger verden mod fred. Forvent ikke noget til gengæld. Venlighed er sin egen belønning.
  7. 7 Skrat, lege, have det sjovt. Har en sjov ansigtskonkurrence med et barn, se en sjov film eller tv-udsendelse, læs tegneserierne, fortæl dumme vittigheder. Spil barnlige spil og voksne spil, men spil kun for sjov. Sjov og latter hjælper os med at forblive stærke.
  8. 8 Skab. Meget af det, vi gør, giver ikke konkrete belønninger. Udøver din kreativitet dagligt gør. Du kan udøve din kreativitet ved at synge en sang, tegning, maleri, strikning, hækling, fletning, madlavning, bagning, plantning eller tending i en have, skrive et digt eller gøre et af hundrede andre ting for at være kreativ. Du behøver ikke afslutte et projekt. En række strikker tilføjer til tiden en sweater. Ti minutters skrivning kan blive en roman.
  9. 9 Forkæl dig med en sund fornøjelse. Et stykke chokolade. En kop te. En håndmassage. Et varmt bad. Alt, hvad der er for dig, er sundt og er en overbærenhed.
  10. 10 Tilgiv en anden. Tilgivelse kan kun betyde at tage en bevidst beslutning om ikke at søge hævn. Afhængigt af situationen kan det betyde at foregå forholdet; det kan betyde at lade forholdet gå. Vrede, hjertets hårdhed og hævnens tanker skader dig, ikke den, der har skadet dig.
  11. 11 Tilgiv dig selv. Vi alle gør noget forkert. Vi har alle brug for at blive tilgivet. Det starter i vores egne hjerter. Hvis vi har skadet en anden, planlægger vi at ændre. Arbejde dagligt mod at være en mere omsorgsfuld person. Ingen er perfekt, alle har brug for tilgivelse, alle kan forsøge at gøre det bedre.
  12. 12 Vær taknemmelig endnu engang.