Kung Fu, også kendt som Gong Fu, er en gammel kinesisk kampkunst. Skulle du blive inspireret til at lære denne kunst, men der ikke er en skole i nærheden, du ikke har råd til klasser, eller din tidsplan simpelthen ikke tillader det, kan du lære det selv. Så længe du er engageret og ambitiøs, kan det gøres. Det bliver ikke let, men det vil være det værd.

Første del af fire:
Kom i gang

  1. 1 Rens et område af dit hjem. Da du laver en masse spring, sparker, stanser og i grunden river igennem, hvad der er foran dig (eller til venstre, højre eller bagud), skal du angive et område i dit hjem for at være til dine kung fu øvelser . Mindst ti fod med ti fod skal være rigeligt.
    • Hvis du ikke har et tomt rum, du kan bruge, skal du bare rydde ud i hjørnet af et værelse og fjerne ethvert objekt, du ikke ønsker at bryde, eller at du kan gøre dig til skade.
  2. 2 Få en stødpose. Du kan holde af med det her for lidt, men i sidste ende vil du have en stødpose. I første omgang vil du gøre dine bevægelser lige i luften, men i sidste ende vil du have modstand, hvilket er hvor en stødpose kommer i handy.
    • Du kan hænge en taske fra dit loft (hvis rummet gør det muligt), eller du kan købe en fritstående i de fleste sportsforretninger.
  3. 3 Find vejledning. Kort sagt, en faktisk lærer eller "sifu" er den bedste måde at lære kung fu på. Men du kan også lære kung fu selv, hvis du er flittig og vedholdende. Køb nogle dvd'er, se nogle videoer online eller se på skolernes hjemmesider. Mange har korte videoer, der giver dig en smag af programmet, og lærer dig bevægelser på samme tid.
    • Det er bedst at finde mere end én kilde. Der er et par forskellige skoler af kung fu, og du vil sørge for at du gør den der appellerer mest til dig. Derudover er der nogle mennesker derude, der hævder at være eksperter, når de virkelig ikke er det. At finde mere end én kilde kan hjælpe dig med at vide, at du gør det korrekt.
  4. 4 Vælg et område at fokusere på først. Der er så meget at lære, når det kommer til Kung Fu - at fortælle dig selv, at du skal lære alt, er ret den høje orden. Når du starter, skal du vælge et fokus. Når du har fået et par stunder ned, vil du koncentrere dig om at hoppe? Kicking? Stansning?
    • Dette gør det nemt at skrive selv en lektionsplan også. På mandage, onsdage og fredage siger du, at du arbejder på stillinger og spark. Derefter blander du på tirsdage og torsdage med kerneværdier, som balance og fleksibilitet.

Del to på fire:
Begyndende grundlæggende træning

  1. 1 Arbejde med din balance og fleksibilitet. For at holde stillingerne i kung fu skal balancen være i topform. Hvad er en god måde at beherske dette på? Yoga. Det kan virke som om det er unødvendigt og holder dig i virkeligheden at praktisere, men hvad det virkelig gør, er at sætte dig op for at være virkelig god på kung fu.
    • Og hvad angår fleksibilitet, skal hver session begynde med en opvarmning og stretching session. En opvarmning kan være en let jogge, nogle hoppekopper og push ups. Stræk derefter dine muskler ud. Dette holder dig ikke blot skadesfri, men det gør dig også mere fleksibel, får dine spark højere og dine bøjninger er mere limber.
  2. 2 Mester et par stanser. Kung Fu's bare knogler ligger i stillingerne. Du kan ikke levere de rigtige bevægelser, hvis du kommer fra den forkerte position. Disse første tre er ikke beregnet til kamp, ​​men de er beregnet til traditionelle kung fu og brug med våben. Når det er sagt, er de en integreret del af kung fu ideologi. Her er et par forhold, du kan arbejde på:
    • Hestens holdning. Bøj knæene omkring 30 grader, udvide dine fødder lidt længere fra hinanden end skulderbredden, og hold knytnæve i dine sider, håndfladerne op. Hold ryggen lige, som om du kører på en hest.
    • Den forreste holdning. Bøj dine knæ og træk dit venstre ben tilbage, som om du er i et lunge. Så stik din højre knytnæve foran dig og hold din venstre knytnæve til brystet. Skift ben, bringe din venstre foran. Som du gør det, skift også næver.
    • Katten holdning. Placer dit højre ben lidt bag dig, og læn dig tilbage på det. Tag dit venstre ben og kun rør tæerne til jorden. Hold begge næver som om du er i en hvilende boksningsposition, da du beskytter dit ansigt. Hvis nogen skulle komme til dig, skulle dit forben automatisk kunne komme i forsvar.
    • Kampens holdning. Hvis du ønsker at øve kung fu mod andre, skal du bruge kampens holdning. Dette er stort set det samme som en boksestilling - en fod lidt foran den anden, hofter op, beskytter dit ansigt, knæene er afslappet.
  3. 3 Arbejde på din punch. Når det kommer til stansning, husk at størstedelen af ​​kraften kommer fra dine hofter. Ligesom i boksning har kung fu jabs, uppercuts og kroge. Lad os diskutere alle tre.
    • Jaben. I fighterens holdning, venstre fod foran højre fod, bøj ​​knæene, drej din hofte mod din modstander og kast din venstre knytnæve, straks efterfulgt af din højre. Når din højre kommer ud, drej din højre hofte også.
    • Krogen. I modsætning til intuition, vil du have din krog til at starte lille ud. I fighterens holdning, højre fod bagud, tag din højre knytnæve, drej din hofte tilbage og sving stærkt igennem til venstre for at danne en krogform. Husk, kraften er i dine hofter.
    • Uppercut. I fighterens holdning, sænk din næve og bringe den til at svinge op, som om du satser på din modstanderens hage lige foran dig. Med hver oppercut, vrid altid dine hofter lidt, da det her er din strøm kommer fra.
  4. 4 Arbejde på dine blokke. Din blok vil være anderledes afhængigt af, hvad du blokerer.Men hvad der kommer til dig, start med kampens holdning. I denne position er du fuldt forberedt på at beskytte dit ansigt og holde angreb fra at være effektive.
    • Til stans, jabs og kroge er blokering meget lig med boksning. Hvilken side der bliver truet, tag den arm og hold den bøjet, stop din modstanderens bevægelse. Med din anden arm kan du angribe.
    • Til spark og albuer, brug begge arme. Hold dem bøjede og ved dit ansigt, men drej dine hofter til den side, der bliver truet. Dette forhindrer dig i at ramme dit eget ansigt på ryggen og er mere smertefuldt for dem.
  5. 5 Få dine spark stærke. Kicking er et af de sjoveste aspekter af kung fu og også en af ​​de nemmeste måder at se forbedring på. Her er tre grundlæggende spark du kan starte med.
    • Trin kick. Stå foran din stødpose. Tag et skridt fremad med din venstre fod, og tryk derefter højre side af posen med indersiden af ​​din fod. Skift derefter til den anden side.
    • Stomp kick. Stå foran din stødpose. Tag et skridt fremad med din venstre fod, og tag din højre fod lige ud foran dig, bøjet på knæet. Derefter snap det fremad, "stomping" på posen, sende det skytte væk fra dig.
    • Sidesparket. Stå i fighterens holdning, din venstre fod foran din højre. Flyt din vægt på din venstre fod, sving din ben op i luften og ramt stanseposen på skulderplan med siden af ​​din fod. Prøv at bringe dit ben i, men hold dig på ryggen til at øve din balance.
  6. 6 Øv kombinationer i luften og på din taske. Som du lige sætter ud, start med at gøre bevægelserne i luften. Når du er konsistent og har et greb på farten, skift til at gøre det med din stødpose. Når du begynder at blive slidt, tage en pause eller skifte op, hvad du laver.
    • Når du først er helt sikker, så prøv at finde en ven til at sparke med. Det vil sige, hvis du har beskyttelsesudstyr, kan hinanden bære eller pads du kan sætte på modtagerens hænder, mens den anden praktiserer deres stansning og spark.

Del tre af fire:
At lære traditionelle bevægelser

  1. 1 Gør dragen. Dette skridt handler om at være skræmmende - hele tiden skal du stirre på din modstander. Sådan er det gjort:
    • Tag hesten i stand, men udvid dine ben lidt længere fra hinanden og bøj knæene lidt dybere.
    • Smæk din håndled ud som en jab, men læg fingrene i en kloform. Dette ville blive brugt til at grave i din modstander.
    • Kom ud af dit squat og lav et sideskop til din modstander, der sigter mod deres mave.
  2. 2 Prøv slangen. I denne stilling slipper du baglæns og hæver dit hoved, når du slår, ligesom en slange. Sådan er det:
    • Spred ud dine ben, lige bag din venstre, hviler din vægt på din rygfod. Hold dine knæ bøjede.
    • Flad dine hænder som om du vil skære igennem din modstander. Snap ud din højre foran dig.
    • Bloker din modstander ved at gribe deres arm og lancere dem med et stamp spark.
  3. 3 Fremgangsmåde som en leopard. Dette skridt er lidt mindre direkte - det giver dig mulighed for at flygte, hvis det er nødvendigt.
    • Tag en bred fighter holdning, læner sig tilbage på dit bagben.
    • Når du er klar til at slå, skal du kaste din vægt fremad og krølle dine fingre og slå din modstander med din håndflade og fingrene i dine fingre i stedet for din lukkede knytnæve. Dette skal dog gøres meget omhyggeligt, eller du kan skade dig selv.
  4. 4 Flyve som en kran. Dette træk er meget passivt. Med kranen venter du på, at din modstander kommer til dig. Sådan er det gjort:
    • Tag kattestilen op, men med dine fødder tæt sammen. Dette "skjuler" din fod.
    • Hæv dine arme til siderne, distraherer din modstander.
    • Når han kommer tæt på dig, løft du den forreste fod, der kun har tæerne på jorden og starter i dit yndlingsspark.
  5. 5 Pounce som en tiger. Dette skridt er hurtigt, solidt og effektivt. Sådan gør du det:
    • Tag en fighter holdning, men bredere. Du skal i det væsentlige være i et squat.
    • Sæt dine hænder foran dine skuldre i en kloform, vendende udad.
    • Lav en kombination jab-jab, og derefter starte i et sideskop på halsen.

Del fire på fire:
Forstå filosofien

  1. 1 Kend de to hovedskoler i kung fu. På de dage, hvor du ikke praktiserer, læs en del af den klassiske litteratur om kung fu og kamp, ​​såsom Sun Tzu, Bruce Lee, Tak Wah Eng, David Chow og Lam Sai Wing. Disse vil lære dig om de to skoler i kung fu:[1]
    • Shaolin. Dette er Kung Fus ældste skole. Denne type er kendt for "eksterne" bevægelser og praksis, som styrker muskler, ledbånd og sener. Det er, hvad de fleste mennesker tænker på, når de tænker på kung fu.
    • Wu Dung. Denne skole er lidt nyere og er en fortolkning af det oprindelige koncept kung fu. Det er kendt for det er "interne" bevægelser og praksis, der styrker og manipulerer chi eller livskraft. Det handler mere om fokus, zen og intern magt.
  2. 2 Tænk på bevægelserne som dyr. I mange af disse bevægelser er det nyttigt at tænke på dyr - dette er jo trods alt oprindelsen af ​​denne kampsport. Det kan også sætte dig i den rigtige tankegang og lade dig få fat i dit potentiale.
    • Der er en historie, der siger, at en mand fra New Zealand engang gravede et dyb hul på 3 meter og praktiserede at hoppe ind og ud af det. Over tid gravede han dybere, og lidt efter lidt blev han omdannet til en humanoid kænguru. Ikke kun bør du tænke på dyr, når du bekæmper, men også når du praktiserer.
  3. 3 Meditere. Japansk samurai brugte meditation til at forbedre deres kampfærdigheder.De troede (og med rette) at det gav dem klarhed og hjalp dem med at se, hvad det rigtige angreb ville være. Det tillod deres sind at rydde og for alt at bremse. Det samme gælder stadig i dag. Bare 15 minutter eller så kan en dag med meditation hjælpe dig med at finde indre balance og magt.
    • Tænk på at være i en bilulykke. Mens det sker, er alt lige sænket. Dette er tilstanden af ​​meditation. Denne fredelige, zen-stat kan være nyttig i kampene, fordi alt bliver langsommere, så du kan reagere hurtigere.
  4. 4 Øvelse, praksis, praksis. Den eneste måde at virkelig komme i tankerne på en kung fu kunstner er at holde øve. Alene kan bevægelserne virke dumme. Du kan måske se ud som om du ikke kommer overalt. Men hvis du træner hver dag, mediterer og læser litteratur, kan det blive en livsstil, du kan ikke tro på, at du nogensinde har levet uden.
    • Prøv at øve i luften, mod en stødpose og sparring med en ven. Find ud af den næste udfordring, da du bliver bedre og bedre.
    • Altid reparere dig selv og foretage konstante korrektioner. Gennemgå dit kildemateriale og sørg for, at du gør det korrekt. Ellers gør du ikke virkelig kung fu.