Hvis du er bekymret for at afbalancere sundt spisning og en normal livsstil, er der nogle pointers, der vil hjælpe dig med at komme tættere på at opnå den balance. Dette er ikke et vægttabsprogram, men det kan bruges sammen med et vægttabsprogram for at fremskynde dit vægttab.

Metode En af tre:
For ethvert måltid

  1. 1 Påmind dig selv for hvert måltid, at din mave er (eller burde være) kun din fists størrelse. Tildelt, du kan spise mere end en fistful af de fleste fødevarer, fordi fødevaren er komprimeret, når du tygger det og vandet og luften undgår det. Bare prøv at forestille hele tallerken med mad foran dig i den lille knytnæve størrelse maven af ​​din og forhåbentlig det vil minde dig om at spise sundt.
  2. 2 Spis langsomt. Tag dig tid til at tygge hver bid og sætte pris på hvad du spiser. Det tager tid for signalerne fra din mave at nå din hjerne. Lyt til de signaler, din mave sender til dig, mens du spiser. Hvis det står "Jeg er stadig sulten", skal du spise en anden bid, hvis det står "Jeg er bare fint", så stop med at spise et stykke tid og spis kun igen hvis det signal skifter tilbage til "Jeg er stadig sulten", hvis det siger "Jeg er for fuld" stop med at spise straks.
  3. 3 Drik noget vand før dit måltid og fortsæt med at drikke hele måltidet.
  4. 4 Tilsæt flere frugter, grøntsager, korn, bønner, nødder og frø til dine måltider for at få mere fiber og antioxidanter.
  5. 5 Lad ikke dig selv overvære. Når du er "bare fint", stopp dig selv fra at spise ved at stå op og rydde din tallerken, eller hvis du er i en situation, hvor du ikke kan gøre det, skal du lægge din serviet på pladen for at tjene som en påmindelse om, at du ikke spiser længere.
  6. 6 Undgå hydrogenerede olier, majssirup med høj fructose, for meget salt og sukker, forarbejdede fødevarer og kolesterol.
  7. 7 Hvis du er i stand til at skære ned på fødevarer med kulhydrater, kan du faktisk spise mere mættet fedt, da det bliver organets første prioritet at brænde som brændstof, når der ikke er kulhydrater til rådighed. Kulhydrater omdannes til og opbevares som fedt, hvis de ikke bruges eller brændes relativt hurtigt.

Metode To af tre:
Når du spiser

  1. 1 Bestilling af måltider, der lyder mindre usundt, garanterer ikke altid, at de er sunde. Salater kan være lige så dårlige som enhver entré, hvis de er fyldt med dressing. I stedet bestiller du hvad du vil spise med eventuelle usunde aspekter, enten taget af eller lagt på siden (hvis du kan håndtere at have dem der uden at føle, at du skal spise dem).
  2. 2 Aldrig begrunde at spise hele dit måltid, fordi du har betalt for det. Hvis du føler på denne måde, så mind dig selv om, at de penge, du brugte på den del af det måltid, du ikke spiste, kun er en investering i en sundere dig, eller hvis du kan tage resten af ​​fødevaren hjem og spise den senere.
    • Hvis du går til en restaurant og finder portionerne store, så spørg efter en startboks, når din mad ankommer. Placer halvdelen af ​​måltidet i æsken, inden du begynder at spise. Planlæg på at spise resten senere på dagen, hvis du bliver sulten eller i morgen. På denne måde vil du ikke føle, at du har spildt penge eller mad, og du har allerede morgendagens frokost klar til at varme op.
    • Gør lidt forskning før du går til restauranten. Der er websteder, der beskriver ingredienserne / ernæringsmæssige fakta for restauranter.

Metode Tre af tre:
Når du laver en opskrift

  1. 1 Erstatte ethvert usundt element med en sundere modstykke. Brug let creme i stedet for almindelig cremefløde for at tage krydderierne fra din mexicanske mad. Brug avocado med salt i stedet for mayonnaise. Skummetmælk erstatter fuldmælk (eller fuldmælk i stedet for skummetmælk, hvis du er i stand til at skære på carbs som nævnt ovenfor) og så videre og så videre.
    • Undersøgelser har vist, at margarine faktisk har mere usunde kemikalier og unødvendige kalorier end faktisk smør. Når du søger en sundere livsstil, skal du bruge ægte smør og ikke margarine.