Meditation er en praksis med mindfulness og koncentration, der giver dig mulighed for at få vigtig indsigt om dig selv og verden omkring dig. For dem der ønsker at forstå sig selv og opleve selvopdagelse, kan meditation hjælpe dig med at roe dit sind og bedre vurdere dit liv. Men meditation alene vil ikke give dig personlig indsigt. Ved regelmæssigt at meditere og leve et mere gennemtænkt liv kan du måske bedre forstå, hvem du er og hvad du er i stand til.

Metode En af tre:
Øvelse meditation

  1. 1 Find et roligt sted. Før du begynder at meditere, vil du gerne finde et roligt sted, der er fri for enhver forstyrrelse. Sørg for, at der ikke er noget i rummet, der kan ødelægge din koncentration. Sluk alle elektroniske enheder eller lad dem være i et andet rum.[1]
    • Prøv at undgå steder med masser af mennesker eller der har tung fodtrafik.
    • Hvis der er udefraliggende støj, som du finder distraherende, overveje at spille lidt blød omgivende musik.
  2. 2 Kom godt i gang. For at lette din meditation, vil du gerne blive så behagelig som du kan. Du bør bære miste tøj, der nemt trækker vejret. Sørg for at sidde på en stol eller pude på en måde, der er behagelig for dig. Selvom udøvere af meditation ofte er afbildet sidder krydsbenede, er dette ikke en væsentlig stilling. Men du vil gerne sidde på en måde, der letter din vejrtrækning, så sørg for at holde ryggen lige.[2]
    • Hvis du har til hensigt at gøre meditation til en almindelig praksis, kan du overveje at købe en meditation pude.
    • Du kan være interesseret i at gå meditation. Dette gøres dog typisk af mere avancerede praktiserende læger.[3]
    • Undgå at lægge ned, hvilket kan få dig til at falde i søvn. Med meditation vil du være afslappet og alligevel opmærksom.
  3. 3 Angiv dine mål. Når du er i en behagelig position, angiv selv hvad du vil ud af din praksis. Hvis du er på udkig efter selvopdagelse, skal du sige ting som "Jeg vil gerne vide mig selv bedre" eller "Find mine styrker." Når du angiver dine mål, giver du din praksis formål og hjælper dig med at fokusere bedre.
    • Prøv at gøre dit mål til en mantra. For eksempel kan "styrke" eller "viden" være gode mantraer til selvopdagelse.
  4. 4 Luk dine øjne. Når du har angivet dine mål, lukker du øjnene. I dit sind skal du tjekke, hvordan din krop føles.[4] Konsentrere dig om og undersøge eventuelle følelser, der følger med.[5] Tag lidt tid og bevæg dig mentalt gennem din krop og undersøge alle dens fornemmelser.
  5. 5 Fremhæv din vejrtrækning. Tag dyb vejrtræk ind og ud. Du vil gerne fylde dine lunger med luft og langsomt frigive det. Koncentrere dig om din vejrtrækning og bevægelse af din krop[6]
    • Prøv at trække vejret fra din membran. Dette vil hjælpe dig med at indtage mere ilt og sænke din vejrtrækning, hvilket hjælper dig med at slappe af.
  6. 6 Fokus din opmærksomhed. Når du har startet din vejrtrækning, fortsæt med at koncentrere dig om hver vejrtrækning. Anbring al din opmærksomhed på din vejrtrækning. Dette frigør dit sind fra stress og angst, der kan skyde det.[7]
    • Du kan måske prøve at gentage et mantra for at hjælpe dig med at fokusere. Dette er et ord, som du vil gentage for at hjælpe dit fokus og udtrykke din hensigt. For eksempel, hvis du forsøger at forstå dig selv bedre, prøv mantraer som "sandhed", "opdagelse" eller "autentisk".
    • Du kan også finde ud af at se på et billede eller stationære objekt hjælper din praksis. Nogle mennesker koncentrerer sig ved at se på flammen i et stearinlys.

Metode To af tre:
Forbedre din meditationspraksis

  1. 1 Meditere konsekvent. For at styrke din praksis og fortsætte på din rejse med selvopdagelse, skal du meditere regelmæssigt. Til introspektiv meditation vil du øve i 10-20 minutter hver dag eller i mindst 3 til 4 dage om ugen.[8] Denne regelmæssige praksis ændrer din hjerneaktivitet ved at styrke dele af din hjerne forbundet med empati og forstå dig selv og andre.[9]
    • Handlingen med disciplinering og forpligte dig til en praksis kan i sig selv give dig indsigt i, hvad du er i stand til.
    • Regelmæssig meditation hjælper dig med at finpudse din koncentration. Til sidst kan du meditere i travle og støjende situationer.
  2. 2 Øv dig opmærksomhed. En vigtig måde at forbedre din meditationsøvelse på er at engagere sig i mindfulness hele dagen. I stedet for at tillade dine bekymringer at distrahere dig fra verden omkring dig, fokusere på her og nu. Koncentrere dig om de ting, du laver i nutiden og de mennesker, du er med. At være i stand til at være til stede vil hjælpe dig med at styrke dit fokus ved at begrænse negativt tænkning og angst.[10]
    • Øvelse af mindfulness kan også hjælpe med at forbedre dit humør og hjælpe med at reducere stress.[11]
  3. 3 Pas på din krop. Opretholdelse af dit fysiske helbred er et vigtigt skridt i retning af at udvikle din praksis. På kort sigt bør du strække godt før du mediterer for at undgå kramper eller ubehag under din praksis. På længere sigt forsøge at spise sundt og leve et aktivt liv. Dette sikrer, at du fysisk er i stand til at udvikle og vokse i din meditationsøvelse.[12]
    • At være disciplineret om din kost og motion kan give dig kendskab til opdagelser om dig selv.
  4. 4 Vær tålmodig. Det er vigtigt at erkende, at du ikke umiddelbart kommer til et punkt med selvbevidsthed og opdagelse. Det tager meget tid og praksis. Faktisk vil meditation alene ikke hjælpe dig med at forstå dig selv bedre. Meditation, i kombination med daglig mindfulness praksis, vil hjælpe dig med at nå dit mål om selvopdagelse.[13]
  5. 5 Overvej guidet meditation. Hvis du har svært ved at fokusere på egen hånd, kan en guidet meditation hjælpe dig med at komme i gang.I denne praksis leder en erfaren udøver muntligt dig gennem meditationsprocessen. Dette kan hjælpe dig med at arbejde på dit fokus ved at lade dit sind slappe af og følge en anden, da de fører dig gennem øvelsen.[14]
    • Du kan finde lyd- og videoklip af guidede praksis online.
    • Der er også guidede meditationsspor på Spotify.

Metode Tre af tre:
Fremme selvopdagelse gennem daglig praksis

  1. 1 Vær opmærksom. Vær bevidst om at koncentrere dig om hvad du gør. Hvis du spiser og drikker, skal du ikke se tv eller se på din mobiltelefon. I stedet fokusere på madens fornemmelser. Også deltage i samtaler med andre. Dette vil hjælpe dig med at være en mere empatisk og samvittighedsfuld deltagende, når du interagerer med andre.[15]
    • Ved at fokusere på de ting, du laver, får du indsigt i dig selv. Kan du for eksempel koncentrere dig om en diskussion, eller er du let distraheret?
  2. 2 Gør normale ting på forskellige måder. Hvis du udfører en opgave hver dag på en bestemt måde, kan du prøve at ændre den lidt. Dette kan give dig en ny måde at se på dine handlinger og hvordan du bevæger dig gennem verden.[16]
    • Hvis du regelmæssigt går på arbejde langs en bestemt rute, skal du prøve at gå på en anden måde.
    • Hvis du typisk udfører en opgave med din højre hånd, skal du prøve den med din venstre.
  3. 3 Øv din vejrtrækning. I løbet af din dag forsøger du at koncentrere dig om din vejrtrækning som om du mediterer. Dette vil hjælpe dig med at slappe af og være bedre i stand til at tage i nutiden. Du kan øve det mens du sidder ved dit skrivebord, står i kø på købmanden eller på din busstur hjem.[17]
    • Selv tyve sekunder langsom og rytmisk vejrtrækning hjælper dig med at få noget mentalt rum og et lille perspektiv.
  4. 4 Engag dine sanser. Vær meget opmærksom på din krop og dine følers reaktioner på stimuli. Koncentrere dig om, hvordan tingene smager, lugter, lyder, føler og dukker op. Undersøg eventuelle tanker eller følelser, der måtte opstå ved visse fornemmelser. Dette kan hjælpe dig med at udvikle nogle personlige indsigter.[18]
    • Spis for eksempel en af ​​dine yndlingsfødevarer og koncentrere dig om de følelser, du føler. Disse fornemmelser kan hjælpe med at forklare, hvorfor du kan lide denne mad og ikke lide andre, hvilket kan føre til åbenbaringer om, hvem du er.
  5. 5 Vær nysgerrig. Undersøg verden omkring dig. Udforsk nye oplevelser og skub dig selv for at prøve forskellige ting. Undersøg dine reaktioner på disse nye situationer og oplevelser. Forsøg at forstå, hvorfor du nyder visse ting over andre og hvad der siger om dig. En øget nysgerrighed om verden rundt kan hjælpe med at låse op for indsigt om, hvem du er.[19]
    • Dette kan også hjælpe dig med at blive en mere empatisk og tankevækkende person.