Grateful Flow er en form for meditation. I modsætning til andre former for meditation har den ingen religiøs betydning, tager maksimalt 10 minutter og kan praktiseres af nogen. Det er en god måde at lære børn at være taknemmelige for dem omkring dem.

Steps

  1. 1 Den bedste tid til at gøre dette er kort efter vågne. Find et sted, der er roligt og roligt, hvor du næppe vil blive forstyrret. Sid på en stol og luk øjnene.
  2. 2 Fokus på din vejrtrækning i et par minutter, indtil du føler dig pænt afslappet og rolig.
  3. 3 Når du er rolig, begynder du at tænke på din nærmeste familie (mor, far, søskende). Enten i dit hoved eller højt, siger deres navne og en venlig besked. For eksempel kan du sige "Mamma, må du være god, glad og rolig". Gentag for dine andre familiemedlemmer.
  4. 4 Nu flytter du på dine venner. Ønsker dem godt i deres dag.
  5. 5 Dernæst tænk på dine bekendte - måske den kvinde, der arbejder i den lokale butik eller din frisør. Den slags mennesker, vi tager for givet, men aldrig rigtig tak. Mentalt takke dem og ønsker dem godt.
  6. 6 Den sidste del er at tænke på dem, du ikke kan lide. Det kan være ganske svært, og det er bedst at ikke tænke på nogen, som du stadig er meget vred på, da dette kunne ødelægge din ro. Folk som den nysgerrige kvinde rundt om hjørnet er en god indsats. Prøv at ønske dem lykke.
  7. 7 Fokus på din vejrtrækning igen i omkring et minut, så stå op og fortsæt din dag, forhåbentlig at føle dig opdateret.