Menstruationscyklussen er en naturlig månedlig proces for hver kvinde. En regelmæssig cyklus kommer typisk hver 28. dag og er en stærk afspejling af god generel sundhed. Periodecyklusser adskiller sig fra en kvinde til en anden, og de adskiller sig også i de samme kvinder, varierende i sværhedsgrad og varighed fra tid til anden. Mange kvinder vælger at ændre deres cyklus (tidligere, senere, lettere osv.) Og heldigvis kan processen opnås fejlfrit ved hjælp af naturlige metoder - og en af ​​de mest effektive er vitamin C. For at fremkalde din periode på denne måde, start med Step 1 nedenfor.

Første del af tre:
Ændre din kost

  1. 1 Drikke persille te. Rå persille indeholder 133 mg af vitamin C. Derudover indeholder den også jern, kalium og fiber. Det er let lavet og kan tages to eller tre gange om dagen for at stimulere din periode. Sådan er det:
    • Sæt en lille gryde på din komfur fuld af vand og lad det koge
    • Forbered din kop ved at tilføje frisk grøn persille og fylde den om en fjerdedel fuld
    • Når vandet koger, hæld det i din kop over persille, indtil vandet når toppen af ​​dit krus
    • Lad persille komme i kontakt med kogende vand i ca. 5 minutter,
    • Filtrer din blanding ved hjælp af en slidsesked, testrå eller silen i en anden kop og nyd det!
      • Drikke persille te anbefales ikke til gravide, så sørg for, inden du starter behandlingen for at udføre en graviditetstest. Ellers kan overdreven indtagelse af dette vitamin resultere i en utilsigtet abort.
  2. 2 Vælg tranebærsaft af høj kvalitet. Dette er en anden kilde rig på vitamin C. Frisk tranebærsaft er meget bedre for dig end de kommercielle dem, du finder i butikker, da de kommercielle dem indeholder enorme mængder kunstige sødemidler eller fructose for at overvinde dens tartness. Her er nogle enkle trin til at lave din egen 100% tranebærsaft derhjemme:
    • Køb friske, lyse rødt, hårde tranebær (ca. 1500 g tranebær gør en liter juice). Undgå de bløde, kedelige eller krøllede i form dem.
    • Vask dem godt for at sikre, at de er fri for pesticider og bakterier
    • Lad din juicer knuse dem i juice
    • For at slippe af med smagsprøven, skal du bare blande den med nogle æblejuice
      • Tranebær kan holdes friske i køleskabet i ca. to måneder; De kan holdes op til et år i forseglede plastposer i din fryser.
      • Må ikke drikke mere end en liter om dagen, da det kan forårsage diarré og mave. Over en lang periode kan det føre til nyresten.
  3. 3 Spis guava. Guava er meget rig på C-vitamin - den indeholder ca. 228 mg C-vitamin pr. Frugt. Du kan spise frugten, drikke saften eller endog koge de grønne blade med vand som persille te for at udvinde vitamin C. De siger altid: "En guava om dagen holder din læge væk," gør de ikke?
    • En kop skivet guava giver dig 377 mg vitamin C. Gå efter den friske slags, ikke den slags, der er gennemblødt i majssirup med høj fructose.
  4. 4 Medtag flere citrusfrugter i din kost. Ud over guava, appelsin, lime, citron og grapefrugt er også gode kilder til dette vitamin. Orange og citron indeholder ca. 53 mg C-vitamin; en kop orange skiver giver dig 98mg af de ting. Over halvdelen af ​​en grapefrugt består af C-vitamin, så det er selvfølgelig også et godt valg.
    • At spise de rå frugter eller drikke appelsin eller citronsaft er meget nyttigt. Jo friskere jo bedre. Citronsaft kan være fyldt koldt eller varmt; et glas appelsinsaft vil give dig 165% af din daglige dosis af vitamin C.
    • Vær opmærksom på at få for meget C-vitamin også. Op til 3 appelsiner om dagen er passende, men bare en kop grapefrugtsaft er nok til at få dig dit daglige behov for vitamin C.
    • At dræbe to fugle med en sten, klem en citron ind i din persille, før du drikker den; Du kan også skære en skive af din citron og tilsæt det til dit vand før kogning.
  5. 5 Indarbejde lime og mango i din kost også. Limer og mango er fremragende kilder til ascorbinsyre eller vitamin C. Limer indeholder også limonoider, en vigtig antioxidant, der har vist sig at være ekstremt effektiv til bekæmpelse af mange vira, såsom HIV. Mango er derimod også rig på vitamin A, der fremmer syn og smuk hud. Limer og mangoer er gode til din generelle helbred udover at fremkalde menstruationer.
    • Tilsætning af 50 ml limejuice til en 270 ml krus fyldt med 200 ml varmt vand kan være en fornøjelsesdrik til at starte din dag; det er et stort løft til dit stofskifte, du kan også tilføje limejuice, et par spiseskefulde hakket koriander og en teskefuld spidskommen til ris, og server med krydrede sorte bønner.
    • Prøv skiveskåret mango med en gnistrende chili pulver spredt på en sød varm snack, eller tilføj mango til kødretter. I USA er mango meget almindeligt tilføjet til frugtsalater og cocktails.
  6. 6 Ved at kiwi og papaya også er gode kilder. Kiwi er meget rig på C-vitamin; Faktisk giver en kop skiver kiwi dig 167 mg, hvilket svarer til 1 ¾ koppers orange skiver. Hvis de er i sæson, bør de være et indlysende valg.
    • Papaya er næsten ikke så stærk, men det er stadig godt. Råfrugten har ca. 60 mg C-vitamin; en skiveskål giver dig ca. 88 mg, hvilket er næsten lige så meget som en skiveskåret appelsiner.
  7. 7 Spis mere jordbær og ananas også. Jordbær indeholder ca. 60 mg C-vitamin. De bør spises rå eller drak som juice, blandet med mælk eller enhver væske, du kan lide for en sund smoothie. Undgå de frosne, der bades i sukker.
    • Ananas er en anden plantekilde af vitamin C, og den indeholder ca. 48 mg. Ananas kan spises som rå frugter eller kan frugtes. Både jordbær og ananas kunne tilføjes til mange dessertopskrifter, som kage.
  8. 8 Medtag broccoli, tomater og spinat i din kost. Broccoli indeholder ca. 90 mg C-vitamin; du kan spise den rå eller bare dampet for at undgå at udsætte det varme. Broccoli er en af ​​grøntsagerne, der kan spises i mange former: rå, dampet alene eller med andre grønne grøntsager eller endda med hvid ris eller fisk.
    • Tomater er overalt og kan spises når som helst i mange former og tilføjes til enhver opskrift! Som salat, pasta, suppe eller endda frisk juice kan du nemt kombinere det med andre C-vitaminkilder i din kost for at få mere end nok.
    • Spinat er også en meget god kilde til C-vitamin, da den indeholder ca. 30 mg pr. 100 gram. Brug rå spinatblade på din salat i stedet for at koge det for at undgå C-lækage i vandet; Tilføjelse af tomater til din salatplade øger din C-dosis. Spinat kunne tilføjes på din pizza top eller tilføjes som en påfyldning af dine bagværk.
  9. 9 Vælg også dyrkilder. De hæver ikke i C-vitamin, men de har lidt. De som kalvelever indeholder ca. 36 mg pr. 100 gram; en braiseret lever, der er omkring 3,5 ounce, giver dig ca. 1,1 mg vitamin C, hvilket er ret lille procent. Du kan nemt øge dit måltids C-vitamin ved at tilsætte grøntsager til din plade - kartofler, tomater, spinat, citron eller persille kan alle tilsættes.
    • Desuden er det altid en god idé at lægge skiver af din lever på din salat.
    • Andre dyrekilder som kalkunlever giver dig 12 mg C-vitamin, kyllingelever har 13 mg, lamlever har 12 mg, og svinelever har mest med 23 mg.

Del to af tre:
At være C-vitamin Smart

  1. 1 Ved, hvordan det påvirker din periode. Høje doser af C-vitamin fører til, at høje koncentrationer af østrogen frigives i din krop. Som følge heraf forårsager dette en stigning i livmoderkontraktionerne, der hjælper med at starte din periode inden for 1 - 3 dage.
    • C-vitamin reducerer også progesteronniveauerne, hvilket gør indersiden af ​​livmoderen nedbrydelig og begynder menstruation.
    • Du skal sørge for, at du ikke er gravid, for ikke at risikere en utilsigtet abort.
  2. 2 Overvej at tage et tillæg. C-vitamin er et meget vigtigt næringsstof, der er afgørende for alle. Det virker som en antioxidant og har mange fordele i mange tilfælde og sygdomme. C-vitamin er tilgængeligt som lægemiddeltilskud på apoteker i doseringsformen af ​​tabletter og bruseblade.
    • 3000 mg C-vitamin i 3 dage kan udløse din periode, eller du kan forberede nogle naturlige hjemrecept fra urter og fødevarer anført ovenfor.
  3. 3 Pas på, mens du forbereder din mad. Når du laver mad, der indeholder C-vitamin, skal du være opmærksom på, at du kan nedbryde den uden at vide og ikke høste fordelene ved dem. C-vitamin nedbrydes ved kogning ved høje temperaturer, der ligger over 60 ° C (140 ° F).
    • C-vitamin har tendens til at lække fra grøntsagerne til det omgivende vand, især med varme, som med madlavning af din mad. Men ved, at broccoli blev fundet at det bevarer C-vitamin mere end nogen anden form for grøntsager.
  4. 4 Pas på, når du også gør te. På grund af dette fænomen med varme-årsager-vitamin-tab, skal du være opmærksom på, at når du laver persille eller guava urtete, må du ikke koge dine grønne blade med vandet - du vil nedbryde det meste af C-vitamin. Hæld kun det varme vand på den for kun at udvinde den i urtete, at du skal drikke.
  5. 5 Ved, at kulde ikke påvirker vitamin C. At skære dine C-vitaminrige frugter og efterlade dem i køleskabet i dagevis, gør ikke betydelige ændringer i frugt og deres vitaminindhold. Hvis du er en arbejdende kvinde, skal du forberede dine frugter og salater på forhånd uden bekymring.
    • Men de er bedst friske. Hvis du kan undgå at fryse dem, er det ideelt. Et par dage i køleskabet vil ikke skade, men måneder i fryseren og deres ernæring begynder at blive forringet. Men hvis det kommer ned til fryseren eller en dåse i hylderne, skal du helt sikkert vælge din fryser.

Del tre af tre:
Forstå din cyklus

  1. 1 Vær opmærksom på, at din kost kan påvirke din periode. Eventuelle ernæringsmæssige mangler kan gøre en normal periode til en uregelmæssig. For at opnå en krop med normale funktioner skal du sikre dig, at du følger en sund kost. At være opmærksom på, hvad du spiser vil forbedre din generelle kropstilstand, herunder dine perioder.
    • Nogle mineraler er vigtige og relateret til menstruationscyklusser, som jern. Tilstrækkelige mængder af jern i din krop sikrer god ægløsning. Vælg mad rig på jern som æg, oksekød, laks, solsikkefrø, græskar, mørkegrønne grøntsager som spinat og bønner.
    • B-vitamin er meget vigtigt for at opretholde hormonbalancen. Dette findes i grønne grøntsager, tang, basilikum og persille.
    • Essentielle fedtsyrer er en af ​​hovedkomponenterne, der danner hormoner. Omega 3 fedtsyrer findes hovedsageligt i hørfrø, valnødder, rå nødder, laks, sardiner og torskeleverolie.
    • Kvinder, der har lavt fedtindhold, kan have lavt kolesteroltal i deres omsætning, hvilket bidrager til hormonproduktion. Sunde kilder til kolesterol er oliven / kokosolie og fuldmælk yoghurt.
  2. 2 Indse, at dine stressniveauer kunne klare med din cyklus. En af de vigtigste faktorer, der kan gøre din periode tung eller lys og ændre dens varighed er, når du er stresset. Resultatet af for meget stress er en høj frigivelse af adrenalin og cortisol, som har direkte virkninger ved at hæmme hormonfrigivelse relateret til fertilitet. Således er uregelmæssige perioder resultatet.
    • Undgå stress ved vrede management, spille sport, meditere og gøre yoga. Disse vil hjælpe med at forbedre dit humør og øge din koncentration.
  3. 3 Forstå, at din vægt spiller en rolle. At være enten overvægtige eller undervægtige kan tage sin vejafgift på din menstruationscyklus. Sådan er det:
    • At være overvægtig betyder, at du har hyperkoncentration af østrogen (for meget østrogen, det er) i omsætning som fedtceller producerer det. Jo flere fedtceller du har, jo mere østrogen du har, banker dine niveauer af kilter. En undersøgelse viste, at 30-47% af overvægtige kvinder lider af uregelmæssig menstruation.
    • At være undervægt betyder, at du har en lav koncentration af østrogen, da det igen produceres af fedtceller - hvilke undervægtige personer mangler.
      • Denne høje eller lave østrogenkoncentration kan føre til, at hypothalamus hypofysens ovarieakse ikke fungerer korrekt og forårsager uregelmæssige perioder.
  4. 4 Kend din livsstil kan være årsagen til din periode er uregelmæssig. Det viser sig, at der er en række faktorer, der kan ødelægge din frugtbarhed. Hvis nogen af ​​disse ringe er rigtige for dig, overveje at gøre en indsats for at ændre dem. Mulighederne omfatter:
    • Iført stramt tøj. Polyester undertøj i særdeleshed er en skyldig, da det øger temperaturen på ovulerne.
    • Rygning. Flere undersøgelser har bekræftet, at rygere er halvt så frugtbare i forhold til mennesker, der ikke ryger. Dette skyldes dårlig kapillær blodgennemstrømning hos rygere.
    • "Drikker alkohol og laver stoffer. Undersøgelser har vist, at alkoholisme fører til nedsat fertilitet hos kvinder.
    • Eksponering for pesticider, luftforurenende stoffer, tungmetaller og petrokemikalier. Disse påvirker alle fertilitet (og helbred) negativt.
    • Svangerskabsforebyggelse. IUD'er lette især infektioner i livmoderen og nogle gange forårsager blokering i rørene, hvilket resulterer i infertilitet og unormale menstruationscykler.
    • sygdomme. Dem som diabetes, nyresygdom og ovale infektioner såsom urinvejsinfektioner, gonoré og syfilis kan også påvirke din periode.
  5. 5 Vide, hvordan graviditeten påvirker din cyklus. At være gravid er en af ​​de normale fysiologiske årsager, som din periode er stoppet. Når et æg med succes befrugtes, er hele livmoderen allerede parat til at pleje det for at fuldføre graviditeten, hvilket forhindrer livmoderforingen at bryde og lække ud. Det kan være grunden til, at din periode ikke sker.
    • Sørg altid for at tage en graviditetstest, når du er i tvivl om din periodecyklus, hvis du er seksuelt aktiv. En graviditetstest kan nemt findes på de fleste apoteker, købmandsforretninger eller store boksforretninger.
  6. 6 Ved, at amning kan stoppe din periode. Ud over graviditeten stopper amning også din menstruationscyklus i mindst seks måneder og højst to år. Dette kaldes "Lactational Amenorrhea."
    • Når du ofte plejer din baby, hæmmer denne proces hormonel frigivelse, som forbereder livmoderen til ny mulig graviditet, så du ikke har nogen perioder. Varigheden varierer fra en sygeplejerske til en anden.
  7. 7 Realiser at polycystisk ovariesyndrom også kunne være en faktor i din cyklus. PCOS påvirker omkring 5-10% af kvinder over 12 år (ved reproduktiv alder). Det er en hormonforstyrrelse, der påvirker hypofysen, hvilket forårsager uregelmæssige perioder, amenoré og insulinresistens. Hvis du ikke har haft din periode i et stykke tid, kan det være problemet.
    • Det fører også til akneproduktion og hirsutisme (overdreven hårproduktion på ansigt og ryg) på grund af hormonel ubalance ved hovedsagelig overdreven testosteronfrigivelse. Kontakt din læge for at besvare dine spørgsmål og foretage en korrekt diagnose af din tilstand.
  8. 8 Vær opmærksom på, at din skjoldbruskkirtlen påvirker din cyklus også. En ubalance i skjoldbruskkirtelsekretioner kan forårsage uregelmæssige menstruationscyklusser - både hyperthyroidisme (for mange hormoner) og hypothyroidisme (ikke nok hormoner) kan påvirke din fertilitet og ovarieproduktion.
  9. 9 Overvej perimenopause som en faktor. Dette er tiden rundt om overgangsalderen (den naturlige ophør af perioden) - det er tiden Før og efter overgangsalderen, hvor østrogenniveauerne undergår stærke variationer. Når østrogen er i flux, kan du ikke stole på en regelmæssig periode.
    • Dette fører til mange fysiske ændringer eller tegn som hot flashes, pludselige sved, vaginal tørhed og søvnløshed, i tillæg til selvfølgelig uregelmæssige menstruationscyklusser.
      • Hvis du oplever nogen af ​​disse symptomer med en ændring i dit periodemønster, især hvis du overstiger 35 års alderen, skal du tale med din læge om dine klager, og hun vil hjælpe dig med at afgøre, om du virkelig er i denne fase eller ikke. Din læge vil også informere dig om andre mulige situationer, der påvirker din periode.