At have en periode er en naturlig del af kvinders liv. Det kan være frustrerende og stressende til tider og smertefuldt eller ubehageligt hos andre. Men når du er forberedt fysisk og mentalt i din periode, kan det være meget nemmere at håndtere. Ved at tage sig af din krop og håndtere dine symptomer, kan du begynde at klare din periode.
Metode En af tre:
Forberedelse til din periode
- 1 Omformulere din tankegangen om din periode. Mange kvinder frygter ankomsten af deres periode og tænker på det som noget de skal lide igennem. Under din menstruationscyklus ændrer de faktiske hormoner i din hjerne og kan påvirke dit humør, men du kan også bevidst ændre måden du tænker på din periode.[1] Det kan give dig mulighed for at tænke på din periode som et symbol på din kvindelighed og som en naturlig del af dit liv.
- Din første periode, kaldet menarche, fejres ofte som en ung piges indgang til kvindelighed.[2] Når du indser, at din periode kan være noget, der fejres, kan du stoppe med at frygte sin ankomst og klare det.
- 2 Hold øje med din periode. Sporing af din menstruationscyklus vil ikke kun give dig en heads-up, når din periode skyldes, men det kan også hjælpe dig med at vide, hvornår du er frugtbar og kan blive gravid.[3] At få din periode uventet kan lade dig føle sig uforberedt og stresset. Du kan holde styr på den dag, din periode starter og slutter med en kalender, i en journal eller med en app til dine mobilenheder.
- Der er flere apps, som f.eks. Strawberry Pal eller Clue, der kan hjælpe dig med at spore din periode og sætte påmindelser til, når din næste cyklus er ved at starte.
- Husk at perioder i løbet af dit første år ofte er uforudsigelige og kommer tilfældigt. De kan også springe over. Dette er helt normalt. Men efter det første år skal din periode begynde at følge et mere regelmæssigt mønster og være lettere at spore.
- Menstruationscyklusser varierer mellem kvinder. De kan vare alt fra 21 til 35 dage, og din periode kan vare to til syv dage. Din periode kan være regelmæssig og forekomme på samme tid hver måned, eller det kan være uregelmæssigt.[4]
- At holde styr på din periode er meget vigtigt, når du er seksuelt aktiv. Det hjælper dig med at bestemme, hvornår du er den mest frugtbare, hvilket er vigtigt at vide, om du vil undgå graviditet eller når du vil blive gravid.[5]
- 3 Hold altid hygiejneprodukter med dig hele tiden. Hold en ekstra tampon, trusser eller pude i din taske, rygsæk og bil. På denne måde, hvis du får din periode, og du ikke har adgang til andre feminine produkter, er du stadig beskyttet. Dette er især vigtigt, hvis dine perioder er uregelmæssige, og du kan ikke nøjagtigt forudsige, hvornår din næste periode begynder. Du bør også holde en dollar i kvartaler med dig, bare i tilfælde af at du bliver fanget og skal købe en pad / tampon.
- Det er en god ide at holde et par ekstra feminine hygiejneprodukter med dig, så du kan tilbyde en til en anden kvinde, hvis hun har brug for en.
- 4 Spis jernrig mad. Under ægløsning, som sker 12 til 16 dage før din periode begynder, forbereder din krop på en mulig graviditet. Din krop frigiver to forskellige hormoner, progesteron og østrogen, som fortæller din krop, at den skal forberede sig på graviditet.[6] Dit stofskifte øges i løbet af denne tid, så du bliver nødt til at spise flere kalorier, end du normalt gør. Spis masser af jern-rige fødevarer for at hjælpe med at opveje det jern, du vil miste lige før og under din periode.[7]
- Kød, bønner, linser, æg og mørke bladgrønne er alle gode kilder til jern.
- Du bør fortsætte med at spise jernrig mad i løbet af din periode. Dette kan bidrage til at lindre nogle symptomer på tiden, som træthed og kramper.[8]
- C-vitamin kan forbedre din krops absorption af jern. Prøv at spise fødevarer rig på vitamin C, som f.eks. Appelsiner, peberfrugter og kale.
Metode To af tre:
Minimering af smerte og ubehag
- 1 Bliv hydreret. Mange kvinder føler sig oppustet og ubehageligt i deres periode. Du kan hjælpe med at opveje oppustethed ved at drikke masser af væsker. Prøv at begrænse mængden af koffein, alkohol og sukkerholdige drikkevarer, som du spiser.[9] At drikke masser af væsker, især vand, er en god måde at hjælpe med at afhjælpe opblussen.
- 2 Tag smertestillende medicin. Mange kvinder oplever en vis grad af smerte i deres perioder. Normalt er denne smerte relateret til kramper som livmodervægskontrakterne. Du kan overtage counter smertestillende medicin, som ibuprofen, acetaminophen og aspirin for at hjælpe med at klare din smerte. Disse medikamenter kan findes hos ethvert apotek, og du bør følge producentens anbefaling om dosering.[10]
- Tal med din læge, hvis smertestillende midler ikke virker, og du fortsætter med at have svær smerte under kramper.
- 3 Brug varme til at berolige kramper. Varme hjælper med at slappe af musklerne i din mave, når du har kramper. Du kan tage en varmepude eller en varmt vandflaske og placere den over din mave, hvor smerten er, eller tag et varmt boblebad eller en brusebad.
- Massering af din underliv i lys, cirkulære bevægelser kan også bidrage til at lindre smerter.[11]
- 4 Juster din kost. I løbet af din periode kan du opleve, at du ønsker forskellige fødevarer. Desværre kan salte, sukkerholdige og forarbejdede fødevarer gøre kramper mere smertefuldt. De fødevarer, du spiser, skal være nærende og give dig energi hele dagen. Du må muligvis kræve en bestemt behandling, som chokolade eller is, og det er okay at give ind i det trang og få nogle, så længe det er i moderation.[12]
- Fødevarer med højt indhold af kalium, som bananer og bladgrønne, kan hjælpe med at lette opblødning naturligt.
- Spis masser af fødevarer, der er rige på calcium, som bønner, mandler og mejeri.
- 5 Behandle kvalme. Mange kvinder føler sig kvalme i deres perioder, hvilket kan være meget ubehageligt.Ændringer i dit hormonniveau kan føre til gastrointestinal nød, eller du kan føle dig kvalme som følge af smerter fra kramper eller hovedpine.[13] Mens du måske har mistet din appetit, skal du prøve at spise blide fødevarer som hvid ris, æbler og toast, der vil afregne din mave. Ginger, enten i te, kosttilskud eller i sin rodform, er en naturlig måde at lindre kvalme også.
- Behandle din kvalme med over-counter medicin, især ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler (NSAID'er), såsom naproxen eller ibuprofen. Disse kan hjælpe perioderelateret kvalme ved at forhindre produktion af et hormon kaldet prostaglandiner, hvilket kan være årsagen til din kvalme.[14]
- 6 Engagere i fysisk aktivitet. Motion er en fantastisk måde at naturligvis styre din smerte på. Når du udøver din krop, frigiver du humørsvingende endorfiner, som kan lindre smerte og holde øje med dit perioderelaterede ubehag.[15] Du vil måske gøre en mindre anstrengende træning end din normale rutine, hvis du har smerter.
- Let træning, der opvarmer din kerne, som yoga, kan også bidrage til at minimere opblødning.[16]
- Du er velkommen til at springe over i motionsrummet, hvis du virkelig ikke føler dig for det. Mens træning kan hjælpe dig med at håndtere dine symptomer, behøver du ikke at tvinge dig til at træne.
- 7 Tal med din læge, hvis dine symptomer er uhåndterlige. Mens nogle smerter og ubehag er normale i løbet af din periode, kan du blive nødt til at konsultere din læge, hvis dine symptomer er uhåndterlige. Du kan tale med din primærlæge eller din gynækolog om disse problemer, og de kan anbefale at du ser en specialist. De kan muligvis ordinere smertestillende medicin, fremsætte anbefalinger for at ændre din livsstil, eller foreslå at tage orale præventionsmidler.[17]
- Du bør se din læge, du spotter ind mellem perioder, du har en meget tung strømme, meget smertefulde kramper eller hvis din strømning varer mere end 10 dage.[18]
Metode Tre af tre:
Omsorg for dig selv
- 1 Få masser af hvile. I løbet af din periode kan du føle dig mere træt, end du normalt gør. Smerter og ubehag fra kramper og oppustethed kan gøre det sværere at sove, mens træthed faktisk nedsætter din smertetolerance.[19] Prøv at sove mindst otte timer om natten og tage en lur om dagen, hvis du har brug for det.
- Lys øvelser, som at meditere, øve yoga og strække kan hjælpe dig med at sove bedre.
- Din kropstemperatur stiger i løbet af din periode, så du føler dig varmere. Følelse af varme kan gøre sove vanskelig, så hold temperaturen i dit soveværelse mellem 60 og 67 grader Fahrenheit eller 15,5 til 19 grader Celsius.[20]
- 2 Brug behagelige tøj. De fleste kvinder foretrækker ikke at bære stramme, tætte eller ellers ubehagelige tøj, mens de har deres periode. Du bør bære det, du føler dig mest komfortable i, når du har mulighed for det. Kvinder, der er oppustet, foretrækker måske at bære løstere toppe eller bukser med elastikbånd.
- 3 Brug passende undertøj. I løbet af din periode bør du bære undertøj, som du ikke har noget imod at blive rodet. Selv når du bruger de rigtige feminine hygiejneprodukter, kan du lække på dine undertøj. Nogle kvinder kan godt lide at have et par par undertøj, som de kun bærer i deres perioder. Du kan være mere behagelig iført fuld dækning bikini trusser, snarere end tænger, i løbet af din periode, især hvis du har en pude.
- Prøv at få bomulds undertøj til din periode. Det er ikke kun behageligt, men det kan måske reducere risikoen for gærinfektioner.[21]
- Pletter er mindre synlige på mørkere farvede undertøj.
- Dit undertøj skal være bomuld, hvilket gør det muligt for området at trække vejret og er mildere på huden.[22]
- 4 Find måder at slappe af. Perioder kan føje til stress og være ulejlighed. Giv dig selv tid til at slappe af efter en dag ud og finde stille plads til bare at samle dine tanker og følelser. Find måder at slappe af og at tænke på enhver smerte eller ubehag, som du måske føler.
- Gør de ting, der gør dig glad. For eksempel lyt til dine yndlingssange og kunstnere og få et danseparti på dit værelse.
- Find aktiviteter, som du finder afslappende eller beroligende, som at meditere, skrive i en journal, tegne, lytte til beroligende musik eller se fjernsyn.
- Aromaterapi kan også hjælpe dig med at slappe af. Prøv at bruge salvie, lavendel eller rose æteriske olier.
- 5 Forvent stemningsændringer i løbet af din periode. Hormonelle ændringer kan påvirke dit humør i din periode. For eksempel kan du føle dig trist, ængstelig eller irritabel over situationer, som normalt ikke påvirker dig. Vær opmærksom på, at hvis du føler dig ked af noget, kan dine følelser være relateret til dine hormoner snarere end hvordan du virkelig føler. Du vil måske undgå at tage store beslutninger i løbet af denne tid, eller undgå konfrontation.
- Du kan skrive ned dine følelser hver dag i din periode for at se, om du bemærker, at du føler dig mere trist eller mere ivrig i løbet af denne tid.
- Hvis du oplever ekstreme humørsvingninger eller har tanker om at skade dig selv, skal du straks kontakte din læge.[23] Du kan lide af en tilstand, der hedder Premenstrual Dysphoric Disorder, hvilket kan påvirke dit humør betydeligt.
- 6 Skift dit feminine hygiejneprodukt, når du føler behovet. Pads bør ændres hver tredje til seks timer, og tamponer bør ændres hver fjerde til seks timer. Forlad aldrig tampon længere end otte timer; dette øger din risiko for at udvikle toksisk shocksyndrom (TSS). Du kan forlade en menstruationskop i mere end tolv timer, og det er den mest miljøvenlige løsning. Hvis du ændrer dit hygiejneprodukt, kan du føle dig frisk og mere sikker på, at du ikke lækker.
- Du kan få brug for at ændre dit feminine hygiejneprodukt oftere, hvis du har en kraftigere strøm eller hvis det er de første par dage i din periode.
- TSS er en alvorlig og livstruende bakterieinfektion. Hvis du begynder at få et udslæt, der ligner en solskoldning, især på dine håndflader og såler, en høj feber, lavt blodtryk eller begyndende opkastning kontakt en læge.[24]
Facebook
Twitter
Google+