Mange kvinder finder ud af, at deres menstruationscyklus er specielt forsøget i deres perioder, eller den tid, hvor de menstruerer.[1] Kramper, rygsmerter, kraftig blødning og hormonelle udsving kan få nogen til at føle sig dårlige eller retfærdige elendige, men ved at lindre ubehag, du måtte have og tage sig tid til at pleje for dig selv, kan du have en glad og sund periode.

Første del af to:
Lindrende smerte

  1. 1 Tag en smertestillende over-the-counter. Hvis du har kramper, rygsmerter eller andet ubehag som hovedpine, skal du tage en smerteaflastning over disken.[2]
    • Tag et NSAID (Non Steroidal Anti-Inflammatory Drug) som ibuprofen (Advil) eller naproxennatrium (Aleve), eller prøv en anden smertestillende middel som acetaminophen (Tylenol) for at reducere dit ubehag.[3]
    • Brug medicinen i overensstemmelse med instruktionerne på emballagen.
    • Spørg din læge om receptpligtig smertestillende medicin, hvis du lider af alvorlig smerte i forbindelse med din periode.
  2. 2 Stræk dine muskler. Hvis du har smerter, især i ryggen mod kramper, strækker du ryggen og andre muskler. Dette kan hjælpe med at lindre smerter eller ubehag.
    • Læg på gulvet og tag knæene til brystet, hvilket kan hjælpe med at strække kramper i ryggen.
    • Bøj frem og røre dine tæer for at lindre rygsmerter eller kramper også.[4]
    • Sæt dine arme over dig på en væg og bøj ryggen for at hjælpe med at strække din underliv.
    • Øg din strækning som ubehag ophører.
    • Du ønsker måske at gå rundt mellem strækninger for at hjælpe med at slappe af selv.
  3. 3 Påfør varme. At lægge varme eller lav varme på krampe muskler kan hjælpe med at slappe af dem og lindre smerte eller ubehag. Prøv at opvarme puder, gnider og varmt vandflasker for at lindre din smerte.[5]
    • Anbring en varmt vandflaske eller varmepude på din mave eller ryg.
    • Se producentens anvisninger for, hvor længe du kan forlade varmepuden på din hud. Fødevarestyrelsen anbefaler ikke mere end 20 minutter pr. Ansøgning som hovedregel.
    • Lav en hjemmelavet opvarmningspude ved at fylde en ren sok eller pudebetræk med tørre bønner, ris eller linser og læg det i mikrobølgeovnen i ca. et minut.[6]
    • Påfør over-the-counter varme gnides eller patches til ethvert område, der forårsager ubehag.
  4. 4 Opløs smerte og spænding med et varmt bad. Tag et varmt bad, når du har smerte eller ubehag, eller føler endda bare ondt eller ulykkeligt. Varmt vand kan lindre smerter og enhver spænding, du føler, og hjælper dig med at slappe af og ikke blive afbrudt af din periode.[7]
    • Tegn vand, der er mellem 36 og 40 grader Celsius (96-104F) for at minimere risikoen for at brænde dig selv. Kontroller temperaturerne med et termometer. [8] Hvis du ikke har et termometer, skal du først kontrollere temperaturen med dine fingre og læg hånden langsomt i vandet for at sikre, at temperaturen ikke er for varm for dig.
    • Siddende i et spabad kan også hjælpe med smerte og spænding.[9]
    • Hæld nogle Epsom salte ind i dit bad, hvilket yderligere kan lindre ubehag og spændinger.[10]
    • Tag et varmt brusebad eller brug et dampbad, hvis du ikke har badekar.[11]
  5. 5 Prøv hormonal prævention. Nogle former for prævention (piller, ringen, plaster, skud, progesteronholdig lUD eller implantat) har hormoner, som kan kontrollere en kvindes menstruationscyklus, herunder lindrende smerte eller andet ubehag forbundet med din periode. Spørg din læge om at prøve hormonal prævention, hvilket kan hjælpe dig med at føle dig bedre og lykkeligere i din periode.[12]
    • Hvis du tager p-piller, skal du springe over placebo eller pille-fri, ugen for at hjælpe med at klare dit ubehag.[13]
    • Planlæg en aftale med din læge for at diskutere dine muligheder. Ingen af ​​disse muligheder er tilgængelige over-the-counter, der kræver enten en recept eller en mindre procedure fra din læge.
  6. 6 Undgå at tage kinin. Du kan måske høre at tage kinin kan hjælpe med at lindre krampe og smerte. Ifølge læger er kinin farlig og kan forårsage sundhedsmæssige problemer såsom hjertearytmi, opkastning, hovedpine og ringe i dine ører.[14]

Del to af to:
Vedligeholdelse af din krop og sind

  1. 1 Få nok næringsstoffer. Der er nogle medicinske undersøgelser, der forbinder nedsatte niveauer af kalium, calcium og magnesium til kramper. At spise nok af disse næringsstoffer og andre som protein kan hjælpe med at lindre smerter og kan hjælpe med vandretention og humørhed.[15]
    • Frugter, herunder appelsiner og bananer, giver kalium.[16]
    • At spise mandler, brun ris og avocado kan hjælpe dig med at få magnesium.[17]
    • Prøv yoghurt og ost, samt mørkegrønne grøntsager som spinat til calcium.[18]
    • Spis vitamin B fødevarer som kød eller æg for at hjælpe med madbehov og forhindre humør eller træthed.[19]
    • Spise komplekse carbs - som grønne grøntsager, fuldkorn, bønner, linser, ærter og stivelsesholdige grøntsager - kan hjælpe.
    • Du kan også prøve kosttilskud som calcium, E-vitamin og magnesium for at hjælpe med at lindre PMS-symptomer.
    • Undgå for meget natrium, som kan forårsage vandretention, der kan øge dit ubehag.[20] Eksempler på fødevarer med højt indhold af natrium er: forarbejdede fødevarer, sojasovs, konserverede grøntsager og delikatesser.[21]
  2. 2 Drikk tilstrækkeligt vand. Mange kvinder bevarer væske i deres perioder. At sikre at du drikker nok vand kan hjælpe med at minimere vandretention og kan også hjælpe med at reducere kramper og spændinger. At drikke nok i løbet af dagen kan hjælpe dig med at undgå tilbage spasmer og spændinger.[22]
    • Vand er det bedste valg til at skylle ekstra natrium, der forårsager vandretention. Prøv sportsdrikke eller saft, hvis du vil have noget med smag. Drik 9 til 13 8-oz glas væske dagligt, afhængigt af hvor aktiv du er.[23]
    • Rød hindbær blade te kan hjælpe med at lindre kramper.[24]
  3. 3 Hold dig væk fra alkohol og tobak. Begræns eller hold dig væk fra tobak og koffein i løbet af din periode.Ikke alene kan disse stoffer fremme krampe, men de kan også få negative følelser, du måske har værre.[25]
    • Giv op eller begrænse dit alkoholiske drikkeindtag, mens du er menstruerende. Alkohol kan dehydrere dig, indsnævre blodkar og forårsage krampe, og generelt får du dig til at føle dig værre.[26]
    • Hold dig væk fra tobaksprodukter, som også kan gøre kramper værre og kan også få dig til at føle dig værre. Hvis du ikke kan, tygge nikotingummi eller "ryge" en elektronisk cigaret.
  4. 4 Sov komfortabelt. At få nok hvile, især søvn, kan hjælpe med at lindre de fysiske og mentale bivirkninger af menstruation.[27] Sleeping komfortabelt i løst sengetøj og på din side kan hjælpe med at lindre de fysiske symptomer, mens du får syv til ni timers søvn per nat kan hjælpe med stress og spændinger.[28]
    • Prøv at fjerne dit flade ark, fordi det kan forstyrre bevægelsen og forårsage yderligere ubehag.[29]
    • Sov på din side med dine knæ lidt bøjet for at lindre trængsel eller rygsmerter.[30]
  5. 5 Træn regelmæssigt. Undersøgelser har vist, at regelmæssig motion kan lette menstruationskramper og ubehag samt at hjælpe dit humør.[31] Målet er at få 30 minutters motion hver dag for at minimere smerte, ubehag og humørsvingninger.[32]
    • Gør enhver form for øvelse, du kan lide som at gå, svømme, jogge eller ride cykler.
    • Øvelse kan også hjælpe med at strække dine muskler ud.[33]
    • Prøv mild yoga for at hjælpe dig selv med at strække ud og slappe af, som begge kan gøre dig bedre og lykkeligere.
  6. 6 Brug dyb vejrtrækningsteknikker. Åndedræt dybt kan naturligvis forfriskende dig såvel som reducere spændinger og muskel tæthed eller kramper.[34] Øv dyb vejrtrækningsteknikker for at hjælpe med at lindre dit ubehag og eventuelle følelsesmæssige symptomer, du måtte have i forbindelse med din periode.
    • Inhalér for to vejrtrækninger og udånder derefter for to, indtil du føler dig bedre.[35] Dyb vejrtrækning kan hjælpe med at lindre krampe og rygsmerter ved at hjælpe din krop med at få nok ilt.
    • Sæt lige op med dine skuldre tilbage for at få det meste ud af dyb vejrtrækning. Træk i din mave for at udvide dine lunger og ribbe bur for at få optimale mængder ilt til dine muskler.[36]
  7. 7 Meditere i et par minutter. Tag lidt tid til at meditere, mens du føler dig spændt og ulykkelig. Undersøgelser har vist, at meditation er et kraftfuldt værktøj, der kan hjælpe med at slappe af og forbedre dit humør i din periode.[37]
    • Bare fem til 10 minutter kan hjælpe dig med at føle dig bedre fysisk og følelsesmæssigt. Øg mængden af ​​tid, du mediterer, som du vil.[38]
    • Find et stille og behageligt sted, hvor ingen vil forstyrre dig. At fjerne distraktioner og give dig selv lidt alene kan gøre det lettere at fokusere på dit ånde, lindre smerter og slippe af med ulykkelige tanker eller fornemmelser, der måtte opstå.
    • Sid dig opret og stille og luk øjnene. Korrekt arbejdsstilling gør det muligt for din åndedræt og blod at strømme. Denne kan hjælpe din hjerne med at fokusere og slippe afsted.[39]
    • Lad din ånde let komme og gå uden at kontrollere det. Hjælp din koncentration ved at sige "lad" på indånde og "gå" på udånder.[40]
  8. 8 Ramme dig selv på et godt og afslappende sted. Indramning er en adfærdsmæssig teknik, som kan hjælpe med at forme dine følelser og kan medvirke til at mindske eller fjerne negative følelser og smerter. Hvis du føler dig nede, tænk på at være et sted eller med nogen, der gør dig glad.[41]
    • For eksempel, hvis vinteren gør din periode specielt uudholdelig, så tag dig en dyb indånding og tænk dig selv på en strand i Bali, læse en bog, nyd en massage eller bare nappe i en hængekøje.
  9. 9 Nyd en massage. Menstruationssymptomer som kramper, humørsvingninger og anden smerte kan forårsage en faktisk fysisk forandring i din krop. Besøg en massage terapeut for at minimere smerte og hjælpe dig med at slappe af.[42][43]
    • Undersøgelser har vist, at at få en massage kan minimere muskelspændingen og lindre din smerte.
    • Overvej svensk eller dybvævs massage for at slippe af med smerte og ubehag.
    • Find kvalificerede massage terapeuter online eller ved at spørge din læge til en anbefaling.
    • Selvmassage kan også hjælpe dig med at føle dig bedre.
  10. 10 Undergå alternativ behandling. Undersøgelser har vist fordelene ved akupunktur eller akupressur for at lindre smerter og andre periodiske ubehag samt fremme afslapning. Find en certificeret praktiserende læge og planlæg en aftale for at hjælpe dig selv med en god periode.[44]
    • Acupressure kan lindre krampe og spændinger ved at øge blodgennemstrømningen i din krop.
    • Afbalancere din hjernes hormonregulator med akupressur eller akupunktur. Dette kan også minimere smerte og ubehag forbundet med din periode.