Neuropati kan påvirke hele dit liv, hvilket gør det svært at gøre de ting, du elsker. Selvom du måske oplever kronisk smerte med neuropati, er der håb om at leve et godt liv. Du kan klare neuropati for først at styre dit daglige liv. Det er også vigtigt, at du tager hånd om din krop og forbliver aktiv, som hjælper med at håndtere dine symptomer. På dage, hvor du oplever smerte, har du mange muligheder for at søge relief.

Metode En af fire:
Administrere dit daglige liv med neuropati

  1. 1 Placer dine prioriteter og identificer, hvad du har brug for at få gjort. Det er sandsynligt, at du ikke vil kunne gøre alt, hvad du engang gjorde, og det er okay. Fokusere din energi på hvad du skal få gjort, såvel som hvad der er vigtigt for dig. Lad alt andet gå.[1]
    • For eksempel kan dine prioriteter i livet være din familie og dit kæledyr. Vælg aktiviteter, der giver dig mulighed for at bruge tid sammen med dem og sige "nej" til andre aktiviteter.
    • Lav en daglig liste over de ting, du gerne vil have gjort. Marker derefter hvilke elementer der er væsentlige, og hvilke du kan forsinke. For eksempel kan du lægge din medicin, lade hunden ud og betale regninger være afgørende. Alternativt kan rengøring af badeværelset skubbes til i morgen.
  2. 2 Skær dig selv lidt, især på smertefulde dage. Det er vigtigt, at dine forventninger matcher virkeligheden. Der er ingen fordel at komme ned på dig selv. I stedet fokusere på at gøre dit bedste og lade det være nok.[2]
  3. 3 Bede om hjælp. Alle har brug for hjælp nogle gange. Tal med dine familiemedlemmer, venner og kollegaer om dine neuropati symptomer og hvilken slags hjælp du har brug for. Lad dem hjælpe dig, når du har brug for det.[3]
    • For eksempel lad en anden bøje for at afhente varer eller bære tunge materialer.
    • Du kan sige, "Min neuropati forårsager smerte i mine hænder og fødder, så det er svært for mig at bære papirrammer. Kan du få det papir, vi har brug for til printeren? "
  4. 4 Stå ikke i lange perioder. Dette kan forværre dine symptomer. Ikke alene vil det øge smerte, du kan også miste din balance. Når du laver en aktivitet, der indebærer en masse stående, skal du tage sideskift.[4]
    • Hvis du har brug for det, skal du bruge et mobilitetshjælpemiddel, som f.eks. Kørestol. For eksempel kan du bruge en motoriseret scooter i købmanden for at undgå at stå for lang tid.
  5. 5 Fejre, hvem du er uden for din kroniske smerte. Det er almindeligt som en neuropati patient at filtrere dine oplevelser gennem din sygdom, men du er ikke din smerte. Selvom dine symptomer kan ændre, hvordan du lever, er du stadig den samme person. Se efter måder at engagere sig i de samme aktiviteter, der førte dig glæde før, selvom det er i en mindre kapacitet. Når du taler om dig selv, kan du dele dine lignende, talenter og træk, ikke din neuropati diagnose.[5]
    • For eksempel kan du måske ikke udtrykke din kærlighed til musik ved at spille klaveret, men du kan lytte til klassiske poster og dele dem med dem, du elsker.
    • Prøv mindfulness meditation for at hjælpe dig med at minde om, at du ikke er defineret af din krop. Dette kan hjælpe dig med at lære at være i fred med din tilstand.
  6. 6 Lav en daglig taknemmelighed liste. Dette vil hjælpe dig med at holde en positiv tankegang, selv på vanskelige dage. Det lærer dig at se det gode i dit liv og forhindrer dig i at fokusere på de vanskelige øjeblikke. På dage, hvor din smerte er dårlig, kan din taknemmeliste hjælpe dig med at holde din ånd op.[6]
    • Skriv ned 3-5 ting, som du er taknemmelig for hver dag. Det er okay at holde det enkelt. Du kan skrive, "1) Besøg fra Katie, 2) Solrigt vejr, 3) Cuddle tid med Fluffy, og 4) Rose buske blomstrede."
  7. 7 Tag en hobby, du kan gøre på trods af dine symptomer. Det kan betyde at vælge forskellige hobbyer, eller det kan betyde at lave en mindre version af en favorit hobby. Du kan f.eks. Ikke være i stand til at hækle mere, men du kan prøve at scrap booking. Ligeledes kan du måske ikke holde op med en have, men du kan muligvis passe på nogle potteplanter.[7] Her er nogle muligheder for at prøve:
    • Læs (du kan prøve en tablet, hvis du ikke kan holde en bog)
    • Saml frimærker
    • Lyt til podcasts
    • Tag gratis online klasser gennem edx.org
    • Prøv abstrakt maleri
    • Start en kaffeklub med dine venner
    • Bliv medlem af en klub
    • Deltag i et websted som Postcrossing.com, som giver dig mulighed for at udveksle postkort med mennesker over hele verden
  8. 8 Se en terapeut. En terapeut kan hjælpe dig med at lære at styre dine følelser bedre. De kan lære dig at reframe dine tanker og bruge kognitive adfærdsmæssige strategier til at klare din sygdom.[8]
    • Du kan finde en terapeut på PsychologyToday.com.
  9. 9 Find en neuropati støtte gruppe. Taler med andre i samme situation som du kan hjælpe dig med bedre at klare dine symptomer. Derudover kan de dele råd, der har hjulpet dem. Tal med din læge for at finde ud af, om de kender nogen grupper, der mødes i dit område. Du kan også tjekke med lokale psykiatriske centre.[9]
    • Hvis du ikke kan finde en neuropati-støttegruppe, kan du prøve en kronisk smertestøttegruppe.

Metode To af fire:
Vedligeholdelse af din krop

  1. 1 Spis en sund, afbalanceret kost. En sund kost vil forbedre dit fysiske velvære og hjælpe med at lindre nogle af dine symptomer. Det er især vigtigt, at du spiser godt, hvis du har diabetes.
    • Læg op på grøntsager
    • Nyd små portioner af frugt
    • Minimer simple sukkerarter og forarbejdede fødevarer
    • Opt for magre proteiner, herunder en servering ved hvert måltid
    • Vælg hele korn[10]
  2. 2 Reducer eller fjern korn fra din kost. Kulhydrater, som dem, der findes i korn, kan øge dit blodtryk. For yderligere relief, prøv at reducere, hvor mange kornprodukter du spiser, herunder brød, pasta og bagværk.[11]
    • En lav-carb-diæt, såsom den ketogene diæt, kan være med til at reducere symptomerne.
  3. 3 Administrer dit blodsukker, hvis du er diabetiker. Hvis du ikke gør det, kan dine symptomer forværres.[12] Sørg for, at du gør alt af følgende:
    • Følg måltidsplanen fra din læge eller diætist. Hvis du har brug for hjælp, skal du besøge en diætist for mere vejledning.
    • Tjek din glukose om morgenen, aftenen, og før og efter måltiderne.
    • Tag din medicin som foreskrevet af din læge.
  4. 4 Drik mindst 8 glas væsker hver dag. Dette holder dig hydreret, hvilket vil hjælpe dig med at føle dig bedst. At være dehydreret kan lade dig føle dig træt og svimmel, så drik op![13]
    • Vand er din bedste mulighed, men andre drikkevarer hydrerer også dig. Hvis du ikke kan lide vand, så prøv at tilføje et par stykker citron, lime eller agurk for at gøre det smager bedre. Du kan også prøve urtete.
    • Hvis du udøver eller tager et diuretikum, skal du drikke mere vand.
  5. 5 Stop med at ryge, hvis du gør det. Rygning indsnævrer dine blodårer, hvilket påvirker din omsætning. Dette øger sandsynligheden for, at du oplever fodproblemer samt neuropati komplikationer.[14]
    • Afslut er svært, så tal med din læge om muligheder for at hjælpe dig, såsom medicin Chantix. Du kan også bruge tyggegummi eller plastre.
  6. 6 Pas på dine fødder, især hvis du har diabetes. Brug godt passende, komfortable sko, der omfatter polstring. Vælg bløde, løse sokker, da stramme sokker kan forværre din smerte. Kontroller dine fødder regelmæssigt for sår, såsom blærer eller udskæringer.
    • Vask dine fødder omhyggeligt med sæbe og vand, en gang om dagen. Tør dine fødder grundigt, og sørg for, at du når området mellem dine tæer.
    • Brug godt passende sko. Undgå at gå barfodet, når det er muligt.
    • Brug ikke stramme sokker. Sørg for, at dine strømper er rene såvel som komfortable.
    • Hvis du mærker sår, skal du straks behandle dem med en antibiotikakrem og kontakte din læge, hvis de ikke forbedres efter nogle få dage.[15]

Metode Tre af fire:
Opholder sig aktivt med neuropati

  1. 1 Deltage i fysioterapi. Fysioterapi kan hjælpe dig med at opbygge styrke i din krop og bevare din mobilitet. Den fysioterapeut hjælper dig med at forbedre din konditionering. De vil også lære dig strækninger du kan gøre derhjemme.[16]
    • Spørg din læge om en anbefaling om fysioterapi.
  2. 2 Vælg en kardio øvelse med lav effekt. At gøre 30 minutters lys øvelse mindst 3 gange om ugen kan forbedre din neuropati smerte. Men undgå at skubbe dig selv til at træne hårdt ud. Tal med din læge, før du starter en ny øvelse. Gode ​​muligheder omfatter:[17]
    • gåture
    • svømning
    • Low-impact aerobic
  3. 3 Lav yoga. Yoga kan være en lav effekt øvelse mulighed for mennesker med neuropati. Udover at hjælpe dig med at forblive aktiv og opretholde fleksibilitet, giver den dig også beroligende fordele. Hold dig til poser, der ikke skubber din krop for langt. Du kan også bruge yoga blokke og stropper for at gøre det lettere for dig.[18]
    • Prøv en yoga-dvd til personer med medicinsk bekymring, såsom Yoga for Healing eller Easy Yoga for Easing Pain.
    • Hvis du kan, skal du tilmelde dig en klasse. Lad din instruktør vide, at du behandler neuropati.
  4. 4 Styrke dine muskler med kropsvægt øvelser. Neuropati kan medføre, at dine muskler svækkes. Heldigvis behøver du ikke noget udstyr til at styrke dine muskler. Hold det simpelt, så du ikke gør dig skadet ved at gøre kalvehævninger og stolen squats.
    • For at gøre kalveforhøjelser står du foran en robust genstand og placerer dine hænder på det for balance. Stig langsomt op på dine tæer, hold pause og sænk dig selv ned til gulvet. Gentag 10-15 gange. Du kan gøre denne øvelse 3-5 gange om ugen.
    • For at gøre stolen squats, stå med ryggen mod en stationær stol. Det er en god ide at placere den mod væggen. Nå begge hænder bagud og læg dem på stolens armlæn for støtte. Sænk langsomt dig ned i stolen. Når dine hofter berører stolen, står du langsomt op. Gentag 10-15 gange to gange om dagen, 3-5 gange om ugen.
  5. 5 Brug mobilitetsudstyr, hvis du har brug for dem. Det kan være nødvendigt at bruge en enhed som f.eks. Kørestol, benstativ, stok eller walker. Hvis lægen anbefaler en, tøv ikke med at bruge den, da det vil forbedre dit liv generelt. Du vil kunne komme bedre rundt, og du risikerer ikke at falde ned.[19]

Metode Fire af Fire:
Administrere din neuropati smerte

  1. 1 Tag en smertestillende over-the-counter. Tal med din læge om den bedste løsning for dig. Hvis du tager et NSAID som ibuprofen, Advil, Motrin eller Naproxen, reduceres inflammation ud over mild smerte. Men de er ikke for alle.
    • Hvis din smerte er ekstrem, kan din læge ordinere en receptpligtig smertestillende middel, der indeholder en opioid. Men disse er normalt kun foreskrevet, når intet andet virker, da de er meget vanedannende.[20]
  2. 2 Brug capsaicin 0,075% fløde. Capsaicin creme indeholder en ingrediens fra hot peber, der hjælper med at lindre nervesmerter. Det er bedst for små områder af nervesmerter, såsom smerter i din bageste ryg eller i visse led. Påfør et tyndt lag af fløden til det berørte område op til 3 gange om dagen, vask derefter dine hænder godt.
    • Capsaicin creme forårsager en brændende, prikkende fornemmelse, som nogle mennesker ikke tolererer. Brændingen aftager normalt efter et par minutter. Hvis det ikke gør det, skal du stoppe med at bruge cremen.[21]
    • Capsaicin creme er til rådighed over-the-counter på de fleste apotek butikker.
  3. 3 Påfør et lidokain 5% patch på det berørte område. Lidocaine fungerer også godt for mindre områder, som f.eks. Din nedre ryg. Det kommer ofte i let at anvende patches, der normalt føles kølige mod din hud. Plasterne kan lindre din nervepine i et par timer.
    • Lidokain patches kan forårsage, at nogle mennesker oplever døsighed, svimmelhed eller følelsesløshed omkring applikationsstedet.[22]
  4. 4 Undergå alfa lipoinsyre terapi for at reducere smerte. I denne behandling vil din læge administrere alfa liposyre gennem en IV en gang dagligt i 3 uger. Tal med din læge for at se, om denne terapi passer til dig.[23]
  5. 5 Spørg din læge om andre lægemidler. Din læge kan ordinere en anti-anfald eller antidepressiv medicin. Disse lægemidler kan ændre kemikalierne i din krop, hvilket giver midlertidig lindring af smerte. Men de kommer med deres egne bivirkninger.
    • Anti-anfald medicin som gabapentin (Gralise, Neurontin) og pregabalin (Lyrica) kan hjælpe med at lindre nervesmerter hos neuropati patienter.
    • Antidepressiva som amitriptylin, doxepin og nortriptylin (Pamelor) kan forstyrre de kemiske processer, der får dig til at føle smerte, hvilket giver dig lindring.[24]
  6. 6 Få en massage. At få massage er et godt helhedsorienteret alternativ til styring af smerte. Massage giver midlertidig smertelindring ved at forbedre din cirkulation og stimulere dine nerver.[25]
    • Du kan også prøve selvmassage eller bruge en personlig fodmassager.[26]
  7. 7 Prøv akupunktur. Akupunktur er en anden holistisk måde at klare smerter på.[27] Under akupunktur vil en professionel indsætte små nåle ind i det behandlede område. De fleste mennesker føler dem ikke. I nogle tilfælde kan akupunktøren flytte nåle rundt eller anvende kulde eller varme. De forlader normalt nålene i i 10 til 20 minutter, før de fjernes.[28]
    • Sørg for at din akupunktør er certificeret.
  8. 8 Tag aften primroseolie. Denne urt kan hjælpe med at klare smerter for nogle patienter. Det kan dog også interagere med de lægemidler, du tager, så tag det ikke uden først at tale med en læge.[29]
    • Du kan finde aften primroseolie i softgels enten i dit apotek eller online.
    • Du kan kombinere aften primroseolie med E-vitamin for endnu bedre resultater.[30]
  9. 9 Prøv visualisering, også kaldet guidet billeddannelse. Denne enkle teknik kan hjælpe dig med at klare din smerte. Det er en glimrende mulighed for folk, som enten ikke kan tage yderligere medicin eller som stadig ikke får lindring selv med medicin. Du kan prøve det alene eller bruge et guidet program, som f.eks. En online fundet.[31]
    • For nem visualisering skal du lukke øjnene og forestille dig et sted, du nyder, såsom stranden. Forestil dig dig selv i en sund krop, der nyder stranden. For eksempel kan du køre sammen med bølgerne.[32]
    • For online-styrede programmer, prøv et websted som https://wexnermedical.osu.edu/integrative-complementary-medicine/guided-imagery.