Kroppen er fyldt med mange kemikalier af forskellige typer, såsom hormoner, enzymer og neurotransmittere. Kemiske ubalancer opstår på grund af sygdomme, skader, aldring, kronisk stress og dårlig ernæring. Når de fleste mennesker taler om kemisk ubalance, men - især læger og forskere - henviser de til en ubalance af neurotransmittere eller kemiske budbringere i hjernen.[1] Den hidtidige medicinske teori er, at depression, skizofreni og mange humørsvingninger er forårsaget af en ubalance af neurotransmittere, såsom serotonin, dopamin og norepinephrin.[2] Psykotrope lægemidler anbefales normalt af læger til at forsøge at afbalancere disse neurotransmittere og forbedre humør, selv om der også er mange naturlige metoder til at etablere og opretholde en sund hjernekemi, der ikke udløser alvorlige bivirkninger.

Første del af to:
Balancering af hjernekemikalier Naturligt

  1. 1 Udøve oftere. Når du har angst eller depression, er træning måske ikke højt på din prioritetsliste, men forskning viser, at det kan påvirke stemningen kraftigt ved at stimulere og / eller afbalancere mange kemikalier og neurotransmittere i kroppen.[3] Regelmæssig motion er teoretiseret for at lette depression og angst på en række måder, såsom: frigivelse af følsomme hjernekemikalier (neurotransmittere, endorfiner og endocannabinoider); reducere immunsystemet kemikalier, der er forbundet med forværring depression; og stigende kropstemperatur, som synes at have generelle beroligende virkninger.
    • Forskning, der blev offentliggjort i 2005, viste, at det gik en gang imellem omkring 35 minutter dagligt fem gange om ugen eller 60 minutter dagligt tre gange om ugen havde en betydelig indvirkning på mild til moderat depression.[4]
    • Andre typer kardiovaskulær træning, der kan give lignende fordele, omfatter svømning, cykling, jogging og dans.
  2. 2 Forbruge mere omega-3 fedtsyrer. Omega-3 fedtsyrer betragtes som essentielle fedtstoffer, hvilket betyder at din krop (især din hjerne) har brug for at fungere normalt, men kroppen kan ikke gøre dem.[5] Som sådan skal du få dem fra mad eller kosttilskud. Omega-3 fedtstoffer er stærkt koncentreret i hjernen og synes at være vigtige for kognition (hjernens hukommelse og præstation) og adfærd. En række undersøgelser har vist, at supplerende med omega-3 fedtsyrer (mellem 1.000 og 2.000 mg dagligt) kan hjælpe med at lindre symptomer på depression, bipolar lidelse, skizofreni og opmærksomhedsunderskud hyperaktiv lidelse (ADHD).[6][7]
    • Omega-3 fedtsyrer findes i fed fisk (laks, makrel, tunfisk, hellefisk), andre fisk og skaldyr, herunder rejer, alger og krill samt nogle nødder og frø (valnødder, hørfrø).
    • Hvis du supplerer, overveje at tage fiskeolie, krillolie og / eller hørfrøolie.
    • Symptomer på omega-3 fedtsyre mangel er blandt andet dårlig hukommelse, humørsvingninger og depression.
    • I en undersøgelse blev det vist, at 10 gram fiskeolie daglig hjalp bipolære patienter med at behandle deres symptomer.[8]
  3. 3 Sørg for, at du ikke er vitamin D mangelfuld. D-vitamin er nødvendigt for en række forskellige kroppsfunktioner, herunder calciumabsorption, sund immunrespons og normale humørsvingninger. Faktisk er D-vitamin meget mere hormonlignende i sine handlinger end noget andet vitamin, og mangel på det har været forbundet med depression såvel som andre psykiske lidelser.[9] Desværre er mange mennesker (herunder de fleste amerikanere) mangelfuld i D-vitamin, hvilket kan være ansvarlig for nogle af de næsten 15 millioner tilfælde af depression blandt voksne i USA.[10] D-vitamin fremstilles af din hud som følge af intens sommersol og findes i nogle fødevarer.
    • Undgåelse af solen kan hjælpe med at forklare, hvorfor et sådant voksende antal mennesker er vitamin D mangelfuldt. Spørg din læge om en blodprøve for at se, om du er deficient.
    • D-vitamin opbevares i kroppen, så det er muligt at holde nok sommersolskin i løbet af vintermånederne.
    • Hvis du supplerer, skal du bruge vitamin D3-formlen og sigte på mellem 1.000 og 4.000 IE pr. Dag (op til 40.000 IE dagligt har vist sig at være sikkert).
    • Fødevarer, der indeholder D-vitamin, omfatter kød af fed fisk (laks, tun, makrel), fiskeleverolier, oksekødelever og æggeblommer.
    • Husk, at D-vitamin er fedtopløseligt, hvilket betyder, at overskydende mængder vil blive opbevaret i din krop (i modsætning til vandopløselige vitaminer, som kun ville passere i din urin), hvilket gør det muligt at overdosis. Institut for Medicin har defineret et tolerabelt øvre grænseindtag niveau til 100 mcg eller 4.000 IE om dagen hos raske voksne.
  4. 4 Overveje at tage plantebaseret medicin. Hvis du føler dig deprimeret eller ængstelig og indser, at dine tanker og adfærd ikke er sunde, så overvej plantebaseret terapi for at hjælpe med at balancere din hjernekemi. Det viser sig, at mere end 1/2 af amerikanere med panikanfald eller alvorlig depression bruger en form for urtetapi til at bekæmpe det.[11] Valerian rod, passionflower, kava kava, ashwagandha rod, St. John's wort, L-theanin, 5-HTP, ginseng og endog kamille bruges som naturlige beroligende midler eller antidepressiva på grund af deres evne til at påvirke hjernen og reducere stress og angst.
    • Valerian rod indeholder fytokemikalier, der interagerer med en hjerne kemikalie kaldet GABA, som er involveret i regulering af angst, depression og relaterede stemninger (lægemidler som Valium og Xanax arbejde på lignende måde) - bedst tænkt som beroligende og sovende hjælpemiddel.
    • St. John's wort reducerer symptomer hos mennesker w / mild til moderat, men ikke alvorlig depression. Nogle undersøgelser fungerer såvel som antidepressiva lægemidler Prozac og Zoloft.
    • L-theanin (fundet i grøn te og nogle andre planter) øger GABA- og dopaminniveauet i hjernen og forårsager psykoaktive forandringer, herunder reduktion af angst, forbedring af kognition og balancering af humør.
    • 5-Hydroxytryptophan (5-HTP) er en aminosyre, der omdannes i hjernen til serotonin (hjernens føler sig godt kemisk).
  5. 5 Prøv akupunktur behandlinger. Akupunktur indebærer at holde meget tynde nåle ind i specifikke energipunkter i huden / musklerne i bestræbelserne på at reducere smerte, bekæmpe inflammation, stimulere helbredelse og afbalancere kroppens processer ... [12] Nylig forskning tyder på, at akupunktur kan være lige så effektiv til depression og andre humørrelaterede problemer som antidepressive lægemidler, men uden nogen af ​​bivirkningerne.[13] Baseret på principperne om traditionel kinesisk medicin virker akupunktur ved at frigive en række stoffer, herunder endorfiner og serotonin, som virker for at reducere smerte og forbedre humør.
    • Det hævdes også, at akupunktur stimulerer strømmen af ​​energi, kaldet chi, som også kan være involveret i balancering af hjernekemi.
    • Akupunkturpunkter, som kan give aflastning for din kemiske ubalance, spredes i hele kroppen, herunder hoved, hænder og fødder.
    • Akupunktur praktiseres af en række sundhedspersonale, herunder nogle læger, kiropraktorer, naturopater og psykologer - hvem du vælger, skal være certificeret af NCCAOM.

Del to af to:
Få hjælp fra læger

  1. 1 Rådfør dig med en mental sundhedspersonale. Hvis stress, angst og / eller depression påvirker dit liv negativt, skal du tale med en mental sundhedspersonel. En psykiater, psykolog eller rådgiver kan give dig indsigt i dit problem og forsøge at løse den underliggende årsag til din ubalance. Psykiatriske fagfolk bruger undertiden medicinløse metoder og terapier, såsom psykoterapi og kognitiv adfærdsterapi.[14] Hvorvidt psykoterapi eller kognitiv adfærdsterapi kan balancere hjernekemikalier er uklar, men begge terapier har en track record af succes i forbindelse med depression og angst - selv om det ofte tager mange uger eller måneder.
    • Psykoterapi er en form for rådgivning, der behandler det følelsesmæssige respons på psykiske sygdomme. Patienterne opfordres til at snakke gennem strategier for forståelse og håndtering af deres lidelse.
    • Kognitiv adfærdsterapi involverer patienter, der lærer at genkende og ændre deres tankemønstre og adfærd, der fører til besværlige følelser.
    • Desværre er der ingen blodprøver, som direkte kan måle neurotransmitterniveauer i hjernen; Imidlertid kan en ubalance af hormoner (såsom insulin eller skjoldbruskkirtelhormon) detekteres ved blodprøver og kan relateres til ændret humør. Andre målbare komponenter i blodet, der har været forbundet med depression, omfatter meget høje niveauer af kobber, for meget bly og lavt indhold af folat.[15]
  2. 2 Spørg din læge om SSRI'er. Neurotransmitterne serotonin, dopamin og norepinephrin er tæt knyttet til depression og angst, så de fleste antidepressiva stoffer er designet til at påvirke disse kemikalier. Til depression begynder læger typisk at ordinere en selektiv serotoninåbningshæmmere (SSRI), fordi disse lægemidler er relativt sikrere og forårsager færre alvorlige bivirkninger end andre typer antidepressiva.[16] SSRI'er lindre symptomer ved at blokere reabsorptionen (genoptagelse) af serotonin af visse nerveceller i hjernen, hvilket efterlader mere serotonin til rådighed for at forbedre humøret.[17]
    • SSRI'er omfatter fluoxetin (Prozac, Selfemra), paroxetin (Paxil, Pexeva), sertralin (Zoloft), citalopram (Celexa) og escitalopram (Lexapro).
    • SSRI'er betragtes som relativt effektive til behandling af alle angstlidelser, herunder depression og obsessiv-kompulsiv lidelse (OCD).
    • Almindelige bivirkninger af SSRI'er inkluderer søvnløshed (manglende evne til at sove), seksuel dysfunktion og vægtforøgelse.
    • Selv om SSRI'er ofte gives til patienter med en antaget kemisk ubalance af serotonin, udløser deres anvendelse i nogle tilfælde serotoninsyndrom - farligt høje niveauer af serotonin.
    • Symptomer på serotoninsyndrom omfatter skylning af huden, forhøjet hjertefrekvens, forhøjet temperatur, forhøjet blodtryk, opkastning og diarré. Hvis du har disse symptomer og er på en SSRI, skal du straks kontakte lægen.
    • Hvis du har problemer med bivirkninger fra SSRI'er, skal du tale med din familielæge eller psykiater. Der er forskellige profiler for hver medicin, og hver har forskellige fordele og ulemper. Din læge vil vide, hvilken medicin der skal ordinere.
  3. 3 Overvej SNRI'er som et alternativ. Serotonin-norepinephrin-genoptagelseshæmmere (SNRI'er) ligner SSRI'er, men de har en dobbelt virkningsmekanisme: de øger niveauerne af både serotonin og norepinephrin ved at hæmme deres reabsorption i neuroner i hjernen.[18] SNRI-lægemidler betragtes som effektive som SSRI'er, så de betragtes også som en førsteliniebehandling, som ofte er ordineret af læger, især til behandling af generaliseret angstlidelse.
    • SNRI'er omfatter duloxetin (Cymbalta), venlafaxin (Effexor XR), desvenlafaxin (Pristiq, Khedezla) og levomilnacipran (Fetzima).
    • Almindelige bivirkninger af SNRI'er omfatter søvnløshed, maveforstyrrelse, overdreven svedtendens, hovedpine, seksuel dysfunktion og hypertension (højt blodtryk).
    • Nogle SNRI'er som Cymbalta er godkendt til at behandle depression hos dem med kroniske smerteforstyrrelser. Et lægemiddel som Effexor-hånden kan bruges til mennesker med generaliseret angstlidelse såvel som depression.
    • At tage SNRI'er kan også udløse en ubalance af serotoninniveauer i hjernen kaldet serotoninsyndrom.[19]
  4. 4 Vær forsigtig med benzodiazepiner og tricykliske antidepressiva. Benzodiazepiner er en ældre klasse af stoffer, der stadig bruges til kortvarig behandling af angst.De kan være yderst effektive til at fremme afslapning, reducere muskelspændinger og andre fysiske symptomer forbundet med angst ved at forbedre effekten af ​​neurotransmitteren GABA.[20] Benzodiazepiner er ikke egnede til langvarig brug, da der kan være alvorlige bivirkninger, såsom aggression, kognitiv svækkelse, afhængighed og dybere depression. Som sådan har bekymringer om langvarig brug af benzodiazepiner ført til mange psykiatere og læger til fordel for tricykliske antidepressiva, før SSRI'er og SNRI'er kom på markedet. Tricykliske forbindelser er relativt effektive til behandling af angst, fordi de øger serotoninniveauerne i hjernen, men de er også problematiske på lang sigt. Derfor er tricykliske antidepressiva normalt ikke ordineret, medmindre du har været på en SSRI, og det har ikke fungeret for dig.[21]
    • Benzodiazepiner omfatter alprazolam (Xanax, Niravam), clonazepam (Rivotril), diazepam (Valium, Diastat) og lorazepam (Ativan).
    • Tricykliske antidepressiva omfatter imipramin (Tofranil), nortriptylin (pamelor), amitriptylin, doxepin, trimipramin (Surmontil), desipramin (Norpramin) og protriptylin (Vivactil).[22]
    • Tricykliske antidepressiva har potentialet til at være kardiotoksiske og skal bruges med forsigtighed til personer med hjertesygdomme.[23]