Forvirring er manglen på evne til at tænke med den klarhed eller hurtighed, som du normalt kan tænke på.[1] Forvirring kan få en pludselig indtræden, eller det kan komme gradvis over en periode og resulterer som regel i at føle sig fortabt eller desorienteret, ude af stand til at koncentrere sig, ude af stand til at huske og ude af stand til at træffe beslutninger.[2] Der er mange medicinske grunde til, at en person kan opleve forvirring, hvoraf nogle er permanente (såsom demens), men ofte er det simpelthen et midlertidigt problem, der går væk efter en kort periode eller en forældelse i hukommelsen i forbindelse med aldring.[3] At lære at forhindre forvirring kan hjælpe dig med at holde fokus og skarphed og kan hjælpe dig med at undgå en dyr rejse til hospitalet.

Første del af tre:
Holde dit skarpt

  1. 1 Brug dine kognitive evner. Hvis du ikke bruger dine kognitive evner og praktiserer dem rutinemæssigt, vil du i sidste ende miste disse evner.[4] Hvis du kan, så prøv at lære noget nyt, som et sprog, et musikinstrument eller endda et nyt færdighedssæt. Hvis du ikke kan hente noget nyt, kan du ændre din daglige rutine på enklere måder for at styrke dine kognitive evner, som at lave et ordpuslespil, læse dele af avisen, du normalt ikke læser, eller tage en alternativ rute, du ville ikke tager normalt under kørslen.[5]
    • Andre måder at bruge dine kognitive evner på er at læse, gå ind i en bogklub (som inkorporerer social interaktion), spille strategispil som skak eller tage klasser for at lære noget nyt.[6]
  2. 2 Vær socialt aktiv. Når folk er alene i lange perioder, bliver de udsat for depression, stress og angst, og disse symptomer kan bidrage til forvirring og hukommelsestab over tid.[7] En god måde at afværge forvirring på er at tilbringe tid sammen med andre mennesker. At være omkring andre opfordrer dig til at huske tidligere begivenheder og behandle aktuelle begivenheder for at fortsætte en samtale, hvilket er en god måde at forblive mentalt skarp på, mens du også nyder andres virksomhed.[8]
    • At have stor social støtte er særlig vigtig, når man beskæftiger sig med forvirring hos ældre.
    • Prøv at bruge tid sammen med venner, slægtninge eller endog fremmede gennem frivilligt arbejde.[9] Isoler ikke dig selv. Bliv forlovet med livet og dine sociale omgivelser.
  3. 3 Organiser dit liv. Organisering af dit miljø hjælper dig med at undgå forvirring omkring dine nærmeste omgivelser, samtidig med at du styrker dine hukommelses- og tænkeværdier.[10] Hvis du ikke er hyperorganiseret, er det okay - du kan starte på små måder og se, hvor din organisationsindsats leder dig. Undersøgelser viser, at at tage gætteriet ud af de daglige opgaver og begivenheder kan hjælpe dig med at fokusere og koncentrere dig mere om at lære nye ting og huske vigtige begivenheder / minder.[11]
    • Prøv at skrive ned aftaler, ærinder, opgaver og ting, du skal samle, når du er i butikken. Gør en vane med at transportere den liste med dig overalt, hvor du går og tjekker den dagligt.[12] Prøv at holde disse lister på din smartphone.
    • Vælg et udpeget sted for væsentlige ting, som du har brug for hver dag, som din pung, nøgler og mobiltelefon (hvis du bærer en). På den måde vil du aldrig spilde tid på at kigge efter de ting, du har brug for, før du forlader huset.[13]
    • Tag mulighed for at rydde dit hjem, især ved at reducere rod. Gå gennem gamle papirer, noter og opgavelister og smid dem væk, hvis du ikke længere har brug for dem.[14]
    • Journalering kan være en god måde at holde dine tanker organiseret og holde øje med dit daglige liv og forpligtelser.
  4. 4 Brug alle dine sanser. Ved at bruge mere end en fornemmelse, når du lærer eller oplever noget nyt, hjælper du med at holde flere dele af din hjerne aktiv og kan hjælpe med at bevare minder og læringsevner.[15] Undersøgelser har vist, at oplever noget med kun en følelse gør dig mindre tilbøjelige til at huske eller beholde denne information / erfaring end at opleve det med to eller flere sanser.[16]
    • Prøv at udfordre dine sanser på små måder hver dag. Når du prøver en ukendt skål på en restaurant, skal du lægge mærke til lugten før og efter du smager mad. Udfordre dig selv til at identificere visse ingredienser eller øve dine kognitive evner ved at læse en avis eller bog, mens du nyder duften og smag af en ukendt skål.[17]
  5. 5 Har en rutine. At have en rutine kan hjælpe med hukommelse og kognitiv evne. Hver gang du opretholder en rutine, har din hjerne en lettere tid at lave forbindelser og genkende mønstre af din egen adfærd. Det lyder simpelt, men det er bare at have en regelmæssig daglig rutine, der kan reducere virkningerne af forvirring og hukommelsestab over tid.[18]
    • Sørg for at du står op og går i seng på samme tid hver dag, hvilket kan hjælpe med at forbedre din søvn og helbred.
  6. 6 Brug mnemonic enheder. Mnemonic-enheder bruges til at hjælpe dig med at huske lister, ordrer og musikalske skalaer, men du kan også lave dine egne mnemonic-enheder til at hjælpe dig med at huske alt fra dit daglige liv. Prøv at skrive trinene i noget, du skal gøre, så tag det første bogstav i hvert ord og prøv at sætte det i et beslægtet ord eller en sætning. For eksempel kan musikalerne E, G, B, D og F nemt huskes med sætningen "Every Good Boy Does Fine."[19]
    • Oprettelse og brug af mnemonic-enheder hjælper dig med at styrke både dine tænkeevner og din hukommelse. At finde måder at huske på trin i en bestemt proces kan også hjælpe med at frigøre din hukommelse til at behandle og beholde nye oplysninger.[20]

Del to af tre:
Gør livsstilsændringer

  1. 1 Bliv hydreret. Dehydrering er en almindelig årsag til forvirring og er let at forebygge. Dehydrering sker, når din krop taber mere vand end du indtager.[21] Desværre er forvirring forårsaget af dehydrering normalt et tegn på alvorlig dehydrering og kan kræve lægehjælp.[22]
    • Drikkevand eller sportsdrikke kan hjælpe med at behandle mild til moderat dehydrering. Ved mere alvorlige tilfælde kan intravenøs saltopløsning (udført af en læge) være påkrævet.[23]
  2. 2 Spis en sund kost. Kostforbedringer kan ofte hjælpe eller forhindre forvirring. Det er vigtigt at spise friske frugter, grøntsager, fuldkorn og magre, fedtfattige proteinkilder som fisk, skinless fjerkræ og tofu.[24]
    • Undgå alkohol. Alkohol er en fælles bidragyder til forvirring og / eller hukommelsestab.[25] Dette kan almindeligvis opstå, når folk holder op med at drikke efter at have drukket hver dag.
    • Sørg for, at du får tilstrækkelig vitamin B12 og folat i din kost, da disse menes at hjælpe med at beskytte nervesystemet.[26]
    • Nogle undersøgelser tyder på ginkgo biloba, et urte supplement, kan hjælpe med at forbedre hukommelsen og styrke kognitive evner.[27] Tal med din læge om eventuelle kosttilskud, du er interesseret i, før du begynder at tage dem.
  3. 3 Få nok søvn. Søvn er en vigtig del af kognitiv evne, da søvn hjælper med at styrke og størkne minder i vores hjerner. At være udsat for søvn kan også føre til følelser af forvirring og usikkerhed.[28]
    • Øv god søvnhygiejne. Opret en før-sengetid rutine (såsom at tage et brusebad, lytte til beroligende musik, osv.) Og holde sig til en søvn skema.
    • De fleste voksne og ældre har brug for syv til ni timers søvn hver nat. Sørg for at du er godt rustet for at forhindre forvirring og desorientering.[29]
  4. 4 Bliv aktiv. Fysisk træning hjælper med at øge blodgennemstrømningen til hjernen, hvilket kan hjælpe med at holde dine kognitive evner på deres bedste.[30] Hvis du er fysisk stand til, så prøv at møde Department of Health and Human Services mindst 150 minutter med moderat aerob træning hver uge eller 75 minutters kraftig aerob træning hver uge.[31] Du skal også inkludere to til tre dages styrketræning hver uge i mindst 40 minutter.
    • Moderat aerob træning kan indebære at gå hurtigt, mens kraftig motion kan indebære løb eller cykling.[32]
  5. 5 Sænk dit blodtryk. Højt blodtryk, når det bliver ubehandlet, kan medføre betydelige problemer med din hukommelse og problemløsning.[33] Hvis du har fået ordineret medicin til dit blodtryk, skal du tage den medicin, som din læge har instrueret dig om. Hvis du ikke er i øjeblikket på medicin, skal du tale med din læge om medicinske muligheder og måder at sænke blodtrykket på, såsom vægttab eller diætændringer.[34]

Del tre af tre:
Omsorg for en forvirret person

  1. 1 Introducer dig selv. Selvom du har kendt den forvirrede i mange år (uanset om du er venskab, familie eller simpelthen bekendt), skal du altid identificere eller introducere dig selv til en forvirret person. Mange mennesker, der lider af forvirring, bliver skræmte, hvilket kan føre til uregelmæssig eller endog voldelig opførsel, hvis en person opfattes som en fremmed, pludselig nærmer sig uden varsel.[35]
    • Sig dit navn, og minder personen om, hvordan du kender hinanden. Tal langsomt og kontakt personen med forsigtighed.[36]
  2. 2 Tilbyde de individuelle forskellige påmindelser. Nogle gange har selv små påmindelser kan hjælpe en forvirret person huske hvem de er, og hvor de er. Andre gange bliver folk forvirrede over, hvilken tid, dag eller år det er.[37] Hvis en person, du kender, er forvirret, så prøv at hjælpe med:
    • Påminder den enkelte, hvor de er i øjeblikket[38]
    • Sætter en kalender og ur i nærheden af ​​individet, så de kan kontrollere dato og klokkeslæt så ofte som de har brug for[39]
    • Taler om aktuelle begivenheder, seneste begivenheder og eventuelle planer for dagen[40]
  3. 3 Lav et afslappende miljø. Nogle mennesker, der oplever forvirring, oplever også efterfølgende frygt eller angst. En måde at hjælpe med at bekæmpe dette på er at holde individets umiddelbare omgivelser stille, roligt og afslappende.[41]
    • Fjern eventuelt ting, der kan være traumatiske eller forstyrrende fra individets umiddelbare område. Du behøver ikke nødvendigvis at slippe af med disse ting, men "gemme dem", indtil den forvirrede føler sig bedre, kan hjælpe med at fremskynde deres opsvingstid.[42]
    • Vær opmærksom på "sundown". I slutningen af ​​dagen kan folk med demens blive mere forvirrede og deprimerede. Tal med personens læge, hvis du tror, ​​at de lider af sundown. De kan have forslag til medicin eller terapi, der kan hjælpe.
    • Prøv at holde vinduerne åbne om dagen. Dette kan holde patienten mere opmærksom, vågen og mindre forvirret.
  4. 4 Tilby et lavt blodsukkerinterval. Nogle mennesker oplever forvirring forårsaget af lavt blodsukker (diabetesmedikamenter er en almindelig årsag til dette). I disse tilfælde kan du overveje at tilbyde den enkelte en lille, sød snack eller en drink.[43] Aften ud deres blodsukker måske endda deres humør og tillade dem at tænke bedre uden at blive vred.
    • Juice er en glimrende ting at give en person, der er forvirret på grund af lavt blodsukker. Små snacks, herunder en cookie eller nogle pretzels, kan også hjælpe.[44]
    • Glukosetabletter kan være et krav til mennesker med lavt blodsukker. Hvis det overhovedet er muligt, skal du kende individets foretrukne behandlingsplan på forhånd for at hjælpe ham med at komme sig ud af sin forvirring.[45]
  5. 5 Søg lægehjælp. Hvis forvirring sker uden tidligere symptomer, eller hvis symptomet begynder at påvirke det daglige liv, skal du omgående kontakte en læge.[46] Din læge vil foretage en fysisk eksamen og kan bestille blod / urinprøver, neuropsykologiske tests, et elektroencefalogram (EEG) og / eller en CT-scanning af hovedet.[47] I nogle tilfælde kan personen nødt til at gå til beredskabsrummet.Ring til en beredskabsansvarlig, hvis du eller en person, du kender, oplever forvirring og et af følgende:[48]
    • Kold eller klam hud
    • Svimmelhed eller følelse af svaghed
    • Hurtig puls
    • Feber
    • Hovedpine
    • Uregelmæssig vejrtrækning (langsom eller hurtig)
    • Ukontrollabel rystelse
    • Diabetiske komplikationer
    • En hovedskade
    • Tab af bevidsthed
  6. 6 Forstå årsagerne til forvirring. Der er mange medicinske komplikationer, som kan forårsage forvirring. Hvordan du behandler forvirring, kan afhænge af den eller de bagvedliggende årsager. Fælles sundhedskomplikationer, som kan medføre forvirring, omfatter:[49]
    • Intoxikation (medicin eller alkohol - midlertidig komplikation)
    • Hjernesvulst (kan behandles, hvis tumoren kan behandles / fjernes)
    • Hovedtrauma eller skade, herunder hjernerystelse (normalt midlertidigt, men kræver en medicinsk evaluering og øjeblikkelig behandling)
    • Feber (midlertidig)
    • Væske / elektrolyt ubalance (ofte fra dehydrering - midlertidig komplikation, så længe væsker administreres så hurtigt som muligt)
    • Sygdom, herunder demens (permanent komplikation, der kræver omfattende lægehjælp)
    • Mangel på søvn (midlertidig, så længe søvnvaner korrigeres)
    • Lavt blodsukker (midlertidigt, så længe snacks eller juice er givet)
    • Lavt iltniveau, herunder de forårsaget af kroniske lungesygdomme (kan være midlertidig eller permanent - kræver øjeblikkelig lægehjælp)
    • Medicinske bivirkninger (kan være midlertidige eller kan kræve ændring af medicinering, dosering eller administrationstid)
    • Ernæringsmæssige mangler, der ofte opleves, når der mangler niacin, thiamin eller vitamin B12
    • Beslaglæggelser (kan være midlertidige eller kan være permanente afhængigt af medicinsk tilstand eller omstændigheder, der forårsager anfald)
    • Slag
    • Parkinsons sygdom
    • Avanceret alder
    • Sanseforringelse
    • Pludselige ændringer i kropstemperaturen, f.eks. Varmeslag eller hypotermi (midlertidig hvis afhjælpes hurtigt - hvis medicinsk bistand ikke indgives så hurtigt som muligt, kan pludselige ændringer i kropstemperaturen være dødelige)