Minotauromaquia
Det er sværere end nogensinde at opretholde en sund kost. Mange mennesker bruger en kost af usunde, forarbejdede fødevarer, der indeholder unaturlige tilsætningsstoffer. Dette kan være skadeligt for deres helbred og irriterende for deres kroppe. En syv dages detox kan hjælpe visse medicinske tilstande, mens du øger din energi og reducerer ubehag forårsaget af mad.
Metode En af tre:
Begrænsning af din kost
-
1 Eliminer junkfood fra din kost. Skær mad, der er højt i sukker, salt og fedt. Disse omfatter cookies, chips, slik og forarbejdede kød. Du må muligvis afvende dem langsomt. Begynd med at begrænse, hvor mange sodavand, snacks og desserter du tager i en uge, før du eliminerer dem helt fra din kost. - Lad dig ikke narre af etiketter som "fedtfri", "reduceret fedt" eller "sukker fri." For at erstatte disse manglende komponenter fylder virksomhederne normalt disse fødevarer med andre usunde additiver. Fedtfri mad har ofte mere sukker end fedtfattige fødevarer! [1]
-
2 Drik masser af vand. Byt sodavand og sukkerholdige juice til vand. Vand spyler toksiner ud af din krop via nyren og blæren, regulerer din kropstemperatur og hydrerer din hud. Det er vigtigt for de fleste kropslige processer. [2] Således er vand en væsentlig del af enhver detox. - Når du er sulten, prøv at drikke et glas vand. Det kan hjælpe med at undertrykke sult. Hvis du stadig er sulten, så tag en snack.
-
3 Undgå alkohol og koffein. Alkohol og koffein er antidiuretika, hvilket betyder at de dehydrerer din krop. Hydration er nøglen til en vellykket detox. Du bør lægge dit natglas glas vin eller morgenkaffe til detox er forbi. Hvis du vil have noget andet end vand, prøv ikke-koffeinfri te, såsom grøn eller urtete. -
4 Forøg fiberoptagelsen. Fiber holder dig fuld længere (så du ikke snack), og fiber med højt fiberindhold kan reducere risikoen for hjertesygdomme og diabetes. Frugter og grøntsager er en vigtig kilde til fiber. Stol på naturlige fiberkilder i stedet for forarbejdede fiberstænger, der kan være fulde af sukker.
1 Eliminer junkfood fra din kost. Skær mad, der er højt i sukker, salt og fedt. Disse omfatter cookies, chips, slik og forarbejdede kød. Du må muligvis afvende dem langsomt. Begynd med at begrænse, hvor mange sodavand, snacks og desserter du tager i en uge, før du eliminerer dem helt fra din kost. 
2 Drik masser af vand. Byt sodavand og sukkerholdige juice til vand. Vand spyler toksiner ud af din krop via nyren og blæren, regulerer din kropstemperatur og hydrerer din hud. Det er vigtigt for de fleste kropslige processer. [2] Således er vand en væsentlig del af enhver detox. 
3 Undgå alkohol og koffein. Alkohol og koffein er antidiuretika, hvilket betyder at de dehydrerer din krop. Hydration er nøglen til en vellykket detox. Du bør lægge dit natglas glas vin eller morgenkaffe til detox er forbi. Hvis du vil have noget andet end vand, prøv ikke-koffeinfri te, såsom grøn eller urtete. 
4 Forøg fiberoptagelsen. Fiber holder dig fuld længere (så du ikke snack), og fiber med højt fiberindhold kan reducere risikoen for hjertesygdomme og diabetes. Frugter og grøntsager er en vigtig kilde til fiber. Stol på naturlige fiberkilder i stedet for forarbejdede fiberstænger, der kan være fulde af sukker. Metode To af tre:
Rensning af din krop
-
1 Hurtig om natten. Faste i 12 timer eller mere om natten kan øge vægtregulering, øge energi og forbedre søvn. [3] Spis ikke noget efter kl. 20 og prøv ikke at spise før klokken 8 om morgenen. - Hvis du har sundhedsproblemer, træner ofte eller er undervægtige, bør du ikke hurtigt. Hvis du er svimmel, kvalme eller lettehår, skal du straks standse den hurtige.
- Nogle kan råde dig til at holde fast i en hel dag, før du starter din detox, idet du kun bruger vand eller juice, men der er farer forbundet med fuld udvidet fastning, såsom en langsommere metabolisme og næringsstofmangel. [4]. Hvis du planlægger at raske i længere tid end en dag, skal du kontakte en autoriseret diætist eller læge for at overvåge din rensning.
-
2 Spis kun ris. I denne rensning spiser du kogt ris i et par dage. Brun ris er ideel, fordi den er høj i fiber, og det vil holde dig fuld, hvilket gør rensningen lettere på din krop. Efter nogle få dage introducerer du almindelige grøntsager og bouillon i din kost. [5]. - Hvis du aldrig har gjort en detox rense før, start lille. Følg kun denne rens i to til tre dage før du stopper. Hvis du oplever ubehag eller føler dig svag, fortsæt ikke. Genoptag din normale kost og konsulter en læge for en ernæringsplan, der er skræddersyet til dine behov.
-
3 Gå vegan. Hvis du vil have mere variation i din kost end bare ris, kan du prøve en kortvarig vegansk rensning i stedet. I et par dage spiser kun plantebaserede produkter. Det betyder at skære alt kød, mælk og æg ud. Fokus på grøntsager, især grønne grøntsager som spinat, broccoli og kale. I stedet for smør kan du lave mad i sunde olier som olivenolie, canola, sesam og kokosolie. Hvis du har brug for en snack, prøv nødder eller bland chia frø i en smoothie. [6] - Hvis du føler behov for at snack, skal du prøve at spise en håndfuld nødder eller nogle rågrønsager.
-
4 Genindføre sunde fødevarer. Efter et par dage med en begrænset kost kan du begynde at begynde at spise andre fødevarer igen. Start med at spise let fordøjelige fødevarer som bouillon, yoghurt og grøntsagspuré supper. Langsomt introducere andet mejeri, kød og æg. Hold så vidt muligt din mad organisk og ikke-forarbejdet. Din kost skal nu bestå af sunde hele korn, grøntsager og magert kød med begrænset forbrug af raffinerede sukkerarter. - Mens du kan genindføre kød i din kost, bør du kun spise magert kød, der ikke er blevet behandlet. Begræns dit kødforbrug, især rødt kød som oksekød.
- Du bør genindføre fødevarer inden udgangen af ugen af detox. Gå ikke i en begrænset diæt i mere end syv dage. Hvis du føler dig svimmel, svag eller kvalme, fortsæt ikke den begrænsede kost.
1 Hurtig om natten. Faste i 12 timer eller mere om natten kan øge vægtregulering, øge energi og forbedre søvn. [3] Spis ikke noget efter kl. 20 og prøv ikke at spise før klokken 8 om morgenen. 
2 Spis kun ris. I denne rensning spiser du kogt ris i et par dage. Brun ris er ideel, fordi den er høj i fiber, og det vil holde dig fuld, hvilket gør rensningen lettere på din krop. Efter nogle få dage introducerer du almindelige grøntsager og bouillon i din kost. [5]. 
3 Gå vegan. Hvis du vil have mere variation i din kost end bare ris, kan du prøve en kortvarig vegansk rensning i stedet. I et par dage spiser kun plantebaserede produkter. Det betyder at skære alt kød, mælk og æg ud. Fokus på grøntsager, især grønne grøntsager som spinat, broccoli og kale. I stedet for smør kan du lave mad i sunde olier som olivenolie, canola, sesam og kokosolie. Hvis du har brug for en snack, prøv nødder eller bland chia frø i en smoothie. [6] 
4 Genindføre sunde fødevarer. Efter et par dage med en begrænset kost kan du begynde at begynde at spise andre fødevarer igen. Start med at spise let fordøjelige fødevarer som bouillon, yoghurt og grøntsagspuré supper. Langsomt introducere andet mejeri, kød og æg. Hold så vidt muligt din mad organisk og ikke-forarbejdet. Din kost skal nu bestå af sunde hele korn, grøntsager og magert kød med begrænset forbrug af raffinerede sukkerarter. Metode Tre af tre:
Identifikation af problematiske fødevarer
-
1 Vælg organisk, når du spiser hele frugten eller grøntsagen. Pesticider forbliver på overfladen af en grøntsag eller frugt. Hvis du spiser hele en frugt - som du ville med en jordbær eller druer - find organiske muligheder. Hvis frugten har en tykk ydre skræl, som du fjerner før du spiser - som med bananer, ferskner og ananas - kan du spare penge og købe konventionel frugt. [7] - Uanset om du køber økologisk eller ej, vask dine frugter og grøntsager, før du spiser.
-
2 Vet hvilke produkter der har størst risiko. Jordbær, æbler, nektariner, ferskner og selleri er de mest pesticid-tunge af landbrugsprodukter. [8] Begræns dit forbrug af disse produkter eller vælg organiske muligheder. -
3 Vælg hele korn over raffinerede, forarbejdede korn. Hele korn indeholder flere fibre og næringsstoffer, i modsætning til de tomme carbs, der findes i forarbejdede korn som hvidt brød.Hele korn omfatter fuldkornsbrød, fuldkornspasta, brun eller vild ris og klidkorn. [9] -
4 Find kilder til plantebaseret protein. Kikærter, linser og andre belgfrugter samt nogle korn som quinoa og havregryn er højt i protein og lavt fedtindhold. Andre kilder omfatter nødder og sojaprodukter som tofu. [10] Protein giver essentielle aminosyrer og reparerer celleskader. [11] -
5 Læs ernæringsetiketter. Vilkår som "naturlige" reguleres ikke af FDA, hvilket betyder, at ingredienserne i den mad du køber måske ikke er så naturlige efter alt. Den bedste måde at sikre, at du spiser ren, additivfri mad er at kontrollere ingrediensetiketter. Hvis det indeholder et tilsætningsstof, som du ikke kan udtale, er det et godt tegn på, at det er unaturligt. [12] Du vil måske også undgå farvestoffer, MSG, aspartam og majsstivelse med høj fructose.
1 Vælg organisk, når du spiser hele frugten eller grøntsagen. Pesticider forbliver på overfladen af en grøntsag eller frugt. Hvis du spiser hele en frugt - som du ville med en jordbær eller druer - find organiske muligheder. Hvis frugten har en tykk ydre skræl, som du fjerner før du spiser - som med bananer, ferskner og ananas - kan du spare penge og købe konventionel frugt. [7] 
2 Vet hvilke produkter der har størst risiko. Jordbær, æbler, nektariner, ferskner og selleri er de mest pesticid-tunge af landbrugsprodukter. [8] Begræns dit forbrug af disse produkter eller vælg organiske muligheder. 
3 Vælg hele korn over raffinerede, forarbejdede korn. Hele korn indeholder flere fibre og næringsstoffer, i modsætning til de tomme carbs, der findes i forarbejdede korn som hvidt brød.Hele korn omfatter fuldkornsbrød, fuldkornspasta, brun eller vild ris og klidkorn. [9] 
4 Find kilder til plantebaseret protein. Kikærter, linser og andre belgfrugter samt nogle korn som quinoa og havregryn er højt i protein og lavt fedtindhold. Andre kilder omfatter nødder og sojaprodukter som tofu. [10] Protein giver essentielle aminosyrer og reparerer celleskader. [11] 
5 Læs ernæringsetiketter. Vilkår som "naturlige" reguleres ikke af FDA, hvilket betyder, at ingredienserne i den mad du køber måske ikke er så naturlige efter alt. Den bedste måde at sikre, at du spiser ren, additivfri mad er at kontrollere ingrediensetiketter. Hvis det indeholder et tilsætningsstof, som du ikke kan udtale, er det et godt tegn på, at det er unaturligt. [12] Du vil måske også undgå farvestoffer, MSG, aspartam og majsstivelse med høj fructose. Facebook
Twitter
Google+