Mælk er meget vigtig for en sund livsstil. Drikke 2-3 kopper mælk hver dag kan hjælpe dig med at give din krop nok calcium, fosfor, magnesium, protein, vitamin A, B12, C og D og kan medvirke til at sænke blodtrykket og reducere risikoen for hjerte-kar-sygdomme og type -2 diabetes.[1] Hvis du er bekymret for, at du ikke drikker nok mælk, kan nogle få enkle ændringer i din daglige kost gøre det nemt at få de næringsstoffer, du har brug for.

Metode En af tre:
Drikker mere mælk

  1. 1 Drik mælk hver dag. USDA anbefaler, at både børn og voksne drikker 3 kopper fedtfattig eller fedtfri mælk (eller tilsvarende mejeriprodukter) hver dag for at få calcium og vitaminer, som din krop har brug for.[2]
    • Børn opfordres til at drikke mælk til 2 år og derefter skifte til 2% mælk.
    • Hvis du ikke kan lide smagen af ​​mælk, så prøv at tilføje smagsstoffer som vanilleekstrakt, bananekstrakt eller jordbærjuice.
  2. 2 Tilsæt mælk til varme drikkevarer. Prøv at tilføje mælk til din kaffe, te eller varm chokolade. Mælk vil gøre dine drikkevarer cremet og glat, mens du reducerer surhedsgrad og bitterhed.[3]
    • Vær opmærksom på, at at tilføje mælk til te kan reducere fordelene ved at drikke te. Mælkeproteiner forstyrrer din krops evne til at absorbere de fordelagtige flavonoide antioxidanter, der findes i te.[4]
  3. 3 Brug ikke-fed pulvermelk. Pulveriseret mælk kan tilsættes til enhver opskrift, der kræver mælk, og kan bruges i kaffe som en næringsrig, fedtfri erstatning for ikke-mejeriskremmer. Du kan endda tilføje fedtfri mælkepulver til et glas mælk for at fordoble dit vitaminindtag.[5]
  4. 4 Lav chokolademælk. For en sød behandler, der vil tilfredsstille både voksne og børn, så prøv at lave din egen chokolademælk hjemme.
    • Bland kakaopulver, vanille, mælk og sukker til smag. Det er en simpel, lækker opskrift, der vil tilfredsstille dit ønske om slik uden alle tilsætningsstoffer til købt chokolademælk.[6]
  5. 5 Bliv kreativ. Du kan tilføje mælk til forskellige opskrifter for at gøre maden smag rigere og creamier, samtidig med at du får et ekstra boost af vitaminer og calcium.
  6. 6 Prøv at bruge mælk til at gøre smoothies. Tilføjelse af mælk vil fortykke din smoothie og hjælpe dig med at spare på vitaminer og næringsstoffer.[7]
    • Brug en blender til at blande is, frugt og fedtfattig eller fedmælk. Hvis fedmælk ikke er tyk nok til din smoothie, skal du scoop i noget cremet jordnøddesmør for en rigere, mere fyldig smag.

Metode To af tre:
Ændre din kost

  1. 1 Skift din mælk. Hvis du er vant til at drikke mælk, sænker du gradvist ned til skummetmælk. Dette vil reducere dit indtag af kalorier og mættet fedt. Gå langsomt ned af fuldmælk til to procent mælk, derefter ned til en procent mælk, og endelig skummetmælk.[8]
    • Du vil måske overveje økologisk mælk uden tilsatte hormoner.
  2. 2 Tæl kalorier. Mens de fleste sorter af mælk kommer med kalorier, kan du lave kloge valg eller substitutioner for at imødekomme disse kalorier i din daglige kost. Skær "tomme" kalorier ud af din kost og drik mere mælk i stedet.
    • Hvis du er i tvivl om, hvorvidt du får nok mejeri, eller bekymre dig for, at du bruger for meget, skal du tale med din læge eller en registreret diætist om kostændringer, du kan lave for en bedre afbalanceret måltidsplan.
  3. 3 Vælg mælk over sodavand. En tolv ounce kop skummetmælk har færre kalorier end de fleste tolv ounce dåser af sodavand og leverer vitaminer og næringsstoffer, som sodavand mangler.[9]
  4. 4 Lav mælk som en prioritet. Mælk og mejeriprodukter er afgørende for at levere de vitaminer og næringsstoffer, som din krop har brug for at forblive sund og stærk. Det kan være nødvendigt at skære andre dele af din kost, hvis du er bekymret for fedt og kaloriindtag, men mælk bør være en prioritet på grund af dens mange sundhedsmæssige fordele.
    • Calcium holder ben og tænder sunde.[10]
    • Protein er en god energikilde og bygger og reparerer dit muskelvæv.[11]
    • Kalium hjælper med at regulere blodtrykket og er vigtigt for knogle og muskelstyrke.[12]
    • Fosfor hjælper med at styrke dine knogler og tænder. Det hjælper også din kropsfilteraffald i nyrerne.[13]
    • Vitamin D hjælper din krop til at absorbere calcium og fosfor.[14]
    • Vitamin B12 hjælper med at opretholde sunde røde blodlegemer og hjælper med at opretholde nervevæv.[15]
    • Vitamin A hjælper med at opretholde normal vision og sund hud, tænder og væv.[16]
    • Niacin, et B-vitamin, kan hjælpe med at regulere dit kolesterol.[17]
  5. 5 Få dit mejeri fra andre kilder. Hvis du er bekymret for at tilføje kalorier ved at drikke mælk med et måltid, prøv fedtfri yoghurt som en sund snack. Du kan endda lave en morgenmad ud af yoghurt ved at tilføje tørt korn, nødder og frugt.[18]

Metode Tre af tre:
Drikke mælk, når du er lactose intolerant

  1. 1 Drik et glas mælk med mad. Nogle mennesker, der har svært ved at fordøje laktose (fundet i mejeriprodukter), finder, at at kombinere mælk med mad gør det lettere at fordøje.[19]
  2. 2 Tag laktaseenzymtabletter. Disse over-the-counter piller kan tages lige før måltider for at hjælpe din krop til at fordøje mælk og mejeriprodukter.[20]
  3. 3 Køb laktosefri mælk. Nogle mejerier og mælkeproducenter tilføjer laktase direkte til mælk, så du kan få mælkens smag og næringsværdi uden risiko for fordøjelsesproblemer.[21]
    • Usødet mandelmælk, kokosmælk og rismælk er alle gode alternativer.
  4. 4 Prøv andre mejeriprodukter. Hvis drikkemælk ikke er en mulighed, skal du vælge andre mælkeprodukter, som yoghurt eller ost. Selvom disse fødevarer stadig er lavet med mælk, kan de være lettere at fordøje.[22]