Der er mange forskellige grunde til, at folk skal hurtigt eller undgå mad i bestemte perioder. For eksempel kræver medicinske procedurer som kirurgi fasting. Du vil måske endda lære at styre og styre sult mellem måltider, så du kan skære ned på snacking eller overspise hele dagen. Selvom du bare forsøger at tabe noget, er det sandsynligt, at nogen, der faster, føler sig sultne til tider, og der er mange forskellige måder at gøre din mave fuld af uden at spise. Et par ændringer i din samlede kost og et par tricks, mens du faster eller ikke spiser, kan hjælpe dig med at styre eller styre sultens følelser.

Metode En af tre:
Narre din mave, at du er fuld

  1. 1 Tyg et stykke tyggegummi. Tygge et stykke tyggegummi vil udløse din hjerne og maven til at tro, at du er ved at spise eller føle sig fuld.[1] Dette vil ikke kun stimulere dit sind til at føle sig fyldt, men vil også sørge for, at din mund er for travl til at spise.
    • Sørg for at tygge sukkerfri tyggegummi, så du ikke får unødvendige kalorier. Tyggegummi kan endda forbrænde 11 kalorier i timen.[2]
  2. 2 Sug på isbiter. Sugning på isbiter vil aktivere de samme følelser af fuldhed som tyggegummi.[3] Isbiter har den ekstra fordel, at de smelter i vand, hvilket også får dig til at føle sig fyldt.[4]
    • Prøv at sætte nogle sukkerfrie smagsstoffer i dine isterninger, hvis du ikke kan lide smagen af ​​almene.
    • Vær forsigtig med isterninger, hvis du har følsomme tænder eller slidbøjler, da de kan forårsage mavesmerter.
    • Du kan også prøve at købe kaloriefrie, sukkerfrie popsicles og bruge dem i stedet for at tygge på isbiter.
  3. 3 Drik mere vand. En af de mest effektive måder at føle sig fuld uden at spise er at drikke mere hele dagen. Forbrug af vand vil fylde din mave og også holde dig hydreret.
    • Dehydrering kan sende signaler til din hjerne, der ligner sultesignaler. Hvis du ikke er godt hydreret, kan du blive sulten, når du rent faktisk er tørstig.[5]
    • Carbonated water er et kan også være et godt valg, fordi boblerne vil fylde din mave.
    • Hvis du ikke kan lide almindeligt vand, bland det med smag ved at tilføje noget citron, lime, agurk eller endda frugter som hindbær. Bare sørg for ikke at spise nogen frugter du lægger i vandet!
  4. 4 Drikke urtet eller aromatiseret te. At drikke noget med en smag kan hjælpe med at løse din mave og roe din sult.
    • Du kan bruge andre urter som lakridsrod, burdock, nål og fennikel for at hjælpe med at undertrykke din appetit. Stepping disse urter i varmt vand vil give dig en god te, der har den ekstra fordel af maven vand.
    • Prøv også urtete eller aromatiseret te uden tilsat sukker.
    • Te og kaffe er også gode muligheder, fordi koffein hjælper med at undertrykke din appetit (på kort sigt), mens du fylder din mave med væske.[6]
  5. 5 Børst dine tænder. Hvis du begynder at føle sultpangs og ikke vil spise noget, kan du tænke dig at bøje dine tænder. Ikke kun smager det godt at spise lige efter børstning, men duften af ​​en minty tandpasta vil også stimulere din hjerne til at føle sig fuld.[7]
    • Brug mynte eller kanel tandpasta. Forskning viser, at ikke kun mynte, men også smag af krydderier som kanel kan hjælpe med at undertrykke din appetit.[8]
    • Dette hjælper også med at bremse sukkerbehov, da sødmen fra tandpastaen midlertidigt kan tilfredsstille din søde tand.
  6. 6 Sug på pebermints eller andre sukkerfrie slik. Der er tegn på, at duften af ​​pebermynte kan undertrykke din trang til at spise.[9] Suger på pebermints vil ikke kun undertrykke din appetit, men også holde din mund optaget fra andre fødevarer.
    • Sørg for at suge på sukkerfri pebermynte, såsom altoider, så du ikke spiser unødvendige kalorier.[10]
    • Selv bare ildelugtende pebermynteolie vil stimulere din hjerne, så din mave føles fuld.[11]

Metode To af tre:
Distraherer dig selv fra sult

  1. 1 Spørg dig selv, om du virkelig er sulten. Nogle gange, når vi er stressede, keder os, deprimeret eller vred, kan vi få følelser af sult. Men i virkeligheden er disse kun stærke følelser, der kan udløse sultlignende signaler.[12] For at finde ud af, om du oplever rigtig, spørg fysisk sult dig selv:
    • Hvornår er sidste gang jeg spiste? Hvis det har været mere end fire til fem timer, kan du være fysisk sulten.
    • Er det tæt på en almindelig spisetid?
    • Har jeg spildt et måltid i dag?
    • Får jeg typiske sultsignaler? Disse omfatter: tåre eller pit følelse, mavesmeltning eller mavesmerter.
  2. 2 Meditere. At have nogle zen tid er en anden effektiv måde at bremse mad cravings. Ved at tage dybe vejrtræk fra dit maveområde vil du fylde din mave med luft og kan roe dig ned.
    • En nylig undersøgelse siger, at meditation gør dig til en mere "opmærksom" æder, fordi du bliver mere i overensstemmelse med dine sultsignaler og igen er mindre tilbøjelige til at spise ud af kedsomhed.[13]
    • Hvis du får sultpangs, lukker øjnene og fokuser på dit åndedræt, indtil følelserne passerer.[14]
    • Du kan også prøve at gå meditation. Det er en aktiv form for meditation, der kan hjælpe dig med at fokusere, roe ned og få dig væk fra en krævende mad.
  3. 3 Gøre en hård træning En god svedsession brænder ikke kun kalorier og hjælper dig med at forbruge mindre af dem, men det kan også undertrykke din appetit i op til to timer.[15] Ved oping dine træningsprogrammer og tilføjer nogle interval træning, kan du aktivere hormoner, der får dig til at føle sig fyldigere og ikke kræver mad.
    • Aerob træning sænker niveauerne af et kemikalie kaldet ghrelin og øger også mængden af ​​et andet appetitundertrykkende hormon i din krop.[16]
    • Tilføjelse af intervaller, eller korte hastighedsforstyrrelser, til din kardio træning vil maksimere sultdæmpende effekt.[17]
    • Hvis du er sulten efter en træning, så prøv at drikke et glas vand. Ofte sultpangs er et tegn på tørst.
  4. 4 Skriv en liste over ting at gøre. Når et ønske eller ønske om at spise hits, kan det være svært at distrahere dig selv fra ideen. Det kan være nyttigt at skrive en liste over andre aktiviteter, som du kan gøre for at hjælpe dig med at distrahere dig selv.[18] Du kan prøve:
    • Lytter til musik
    • Læsning af en bog eller et blad
    • Gør husarbejde
    • Tager et varmt bad eller brusebad
    • Se en film
    • Spil et spil

Metode Tre af tre:
Ændring af andre livsstilsfaktorer til at styre sult

  1. 1 Få tilstrækkelig søvn. Det anbefales, at voksne får mindst syv til ni timers søvn hver nat. Når du er ved at sove, producerer din krop mere ghrelin - din krops sulthormon. Højere niveauer af ghrelin får dig til at føle sig hungrere i løbet af dagen. Undersøgelser viser, at en krop, der er søvnberøvet, ønsker mere kulhydrater.
    • Gå i seng tidligere eller vågn op senere, hvis det er muligt, så du kan komme i den anbefalede mængde søvn.
    • Luk også alle lys, elektronik og andre enheder, der slukker lys eller lyder. Selv små distraktioner kan forhindre dig i at falde i søvn eller opholde sig i søvn.
  2. 2 Gå ikke over måltider. Hvis du forsøger at føle sig fuld uden at spise for at tabe sig, er det stadig vigtigt at sikre, at du spiser regelmæssige, konsekvente måltider. Dette vil ikke kun hjælpe din krop mere effektivt med at tabe sig, men også sikre, at du får de rette næringsstoffer til at forblive sunde.
    • Undersøgelser har vist, at overspring af måltider kan øge dine sultniveauer over dagen og kunne få dig til at overvælde.[19]
    • Planlægger at have mindst tre måltider dagligt. Hvis der er mere end fire til fem timer mellem måltiderne, kan du have brug for en snack udover dine måltider.
  3. 3 Spis hele og satiating fødevarer. Dine valg af mad påvirker også, hvor meget du føler. Ved at vælge at spise hele fødevarer (som frugt, grøntsager eller fuldkorn), der vil stabilisere dit blodsukker og ikke fordøje hurtigt, vil du føle dig fyldigere efter måltiderne.[20]
    • Højt vand, højfibre fødevarer som frugt og grøntsager vil også hjælpe dig til at føle sig fyldigere længere, fordi de tilføjer bulk til dit måltid.[21] For eksempel kan du have en kop hindbær eller en kop kogt helhvede spaghetti til ekstra fiber.[22]
    • Hjertesupper og gryderetter er en god mulighed, fordi de ofte har højt indhold af vand, protein og fiberindhold. Tilføj ingredienser som grøntsager, bønner og urter for at hjælpe dig selv med at føle dig fyldigere i længere tid. For eksempel er bønner som linser højt i fiber, mens grøntsager, herunder split ærter, er en anden fiberoptisk løsning. Tilsæt magert kød såsom kylling eller oksekød til en suppe til protein.[23]
    • Prøv hummus og skære grøntsager som vandrig agurk eller fiberrig broccoli for at få dig til at føle sig fyldigere mellem måltiderne.[24]