Uanset om du har brug for ekstra jod i din kost på grund af mangel, eller du er bare bekymret for at opnå tilstrækkelig jod i din kost, kan du følge disse trin for at opnå jod.

Metode En af tre:
Besøg en sundhedspersonale for at diskutere dine jodbehov

Ikke alle mennesker har brug for at bekymre sig om deres jodniveauer. De fleste mennesker er i stand til at opnå tilstrækkeligt jod fra deres daglige kost. Hvis du har en sundhedstilstand, der forårsager jodmangel eller kræver større doser af jod, kan en læge hjælpe dig med at identificere den bedste måde at imødekomme dine iodindtag behov. Visse lægemidler indeholder høje doser af jod og bør ikke kombineres med en højtydende diæt.

  1. 1 Bed om en skjoldbruskkontrol. Hvis du er bekymret over dine jodniveauer og behov, så spørg efter en kontrol af din skjoldbruskkirtelfunktion. Jodmangel kan forårsage forstørrede skjoldbruskkirtler (goiter) og kan ofte korrigeres gennem kostændringer, medicin eller iodtilskud.
  2. 2 Bed om en urintest. Overskydende jod i kosten udskilles i urinen, så jodniveauer kan let vurderes gennem urinkontrol nogle sundhedspersonale kan anmode om en række kontroller for at få en mere præcis repræsentation af dine gennemsnitlige iodniveauer.
    • Hvis du har mangel på urin i jod, kan din sundhedspersonale anbefale den bedste måde at afhjælpe manglen på.

Metode To af tre:
Få jod gennem din kost

De fleste individer kan få de nødvendige niveauer af jod gennem deres daglige kost. Mange lande har salt iodiseringsprogrammer, og mange andre fødevarer indeholder jod naturligt eller gennem berigelsesprocesser. Generelt kan man simpelthen spise en afbalanceret kost af frugt, grøntsager, magre proteiner, mælkeprodukter og korn, så de kan levere tilstrækkeligt jod til at holde enkeltpersoner i god sundhed.

  1. 1 Spis bordssalt. Lige over 1/2 tsk iodiseret bordsalt i løbet af dagen vil give voksne 100% af den anbefalede daglige mængde jod.
  2. 2 Spis masser af fisk og skaldyr. Hvis du ikke kan lide at tilføje salt til din mad, kan et enkelt ark tang (til sushi eller suppe) eller 3 ounce torsk, fiskestokke, tun eller rejer give mellem 10% og 66% af dit daglige nødvendige indtag af jod. I nogle tilfælde kan tang også indeholde utroligt store doser jod (op til 2000% eller dit daglige behov).
  3. 3 Køb berigede kornprodukter. Mange korn, brød og andre korn er beriget med jod. En kop beriget pasta og 2 skiver brød kan sammen give op til 50% af dine daglige jodbehov.
  4. 4 Få jod gennem mejeri og æg. Mælk, æg, ost, is og yoghurt kan alle være betydelige kilder til kostjod.

Metode Tre af tre:
Overvej et jodtilskud

Hvis du er blevet diagnosticeret med en medicinsk jodmangel, skal du kontakte en sundhedspersonale for at bestemme de bedste muligheder for at opnå tilstrækkelig jodindhold.

  1. 1 Konsulter en sundhedspersonale, før du begynder iodtilskud. De fleste mennesker i udviklede lande behøver ikke jodtilskud, selv for at behandle jodmangel.
    • Din læge eller sygeplejerske kan anbefale, at du forsøger at nå tilstrækkeligt jodniveauer naturligt gennem kost i stedet for gennem kosttilskud. Sundhedspersonale kan også undersøge din medicin og suppleringsliste for at se efter potentielle negative interaktioner, der kan opstå, hvis du begynder iodtilskud.
  2. 2 Overvej dine suppleringsmuligheder. Jodtilskud kan komme i form af kaliumjodid, natriumjodid og kelpbaserede kosttilskud. Diskutér det optimale valg af en tillægsformular hos en sundhedspersonel.
  3. 3 Tag jodtilskud som angivet. De fleste voksne har brug for ca. 150mcg jod dagligt. Gravide kvinder har brug for op til 220mcg, og ammende kvinder har brug for op til 290mcg hver dag.
    • Hvis du ikke kan nå disse niveauer gennem din daglige kost på grund af allergier eller kostbegrænsninger, skal du overveje et iodtilskud i samråd med din læge eller sundhedsrådgiver.