Følelse af tørst er bragt på af vores kroppe, der forsøger at rette op på en væskebalance, som kan blive ustabil ved en række ting som hvor meget vi drikker, de fødevarer vi spiser, de medicin vi tager og vores træningsregimer. Det kan også påvirkes af hvor meget spyt vi producerer, fysisk sygdom og dens behandling og temperaturen inde i vores krop. Uanset årsagen, at være tørstig er det aldrig sjovt! Her er nogle måder at hjælpe med at dæmpe følelsen ubehageligt udtørret.[1]

Metode En af fire:
Sikre, at du forbruger og beholder masser af væsker

  1. 1 Brug masser af væsker. Hurtige tørstebetegnelser til side, i sidste ende er din første forsvarslinje mod at føle tørst, at opretholde normale væskeniveauer i din krop eller ved at blive godt hydreret. En af de bedste måder at gøre dette på er ved at indtage mindst 64 ounce væsker om dagen. Du bør forbruge mere, hvis du føler dig for tørst, eller hvis din urin er mørk gul i farve.[2]
    • Du kan få disse væsker ved at drikke otte glas der indeholder otte ounce vand hver. Du kan også være i stand til at få væsker fra mad.
    • Mælk og saft består for det meste af vand. Kaffe, te og sodavand har også vand, men indeholder også koffein, som er et mildt vanddrivende middel og øger væsketabet.[3][4]
    • Hvis du træner meget, skal du dog øge dit væskeindtag stort set på grund af svedtendens, hvilket er kroppens måde at køle sig selv på. Før du udøver, forbruge 16-20 ounces væsker, 6-8 ounces hver 10 til 15 minutter, mens du træner og 16-24 ounces bagefter for at erstatte det, du tabte.[5]
  2. 2 Bær en vandflaske med dig. At bære en vandflaske med dig kan hjælpe dig med at blive hydreret selv når du er langt fra en vask eller springvand. Fyld flasken med vand, en sportsdrik eller en anden væske, og tag den med dig til arbejde, skole og sociale arrangementer.
    • Det er en god praksis at holde en flaske vand med dig, når du træner, eller når du kommer til at være udenfor i lange perioder.
    • Køb en genanvendelig vandflaske, som du kan vaske mellem brug i stedet for en spinkelig engangsflaske.
  3. 3 Delight i en vifte af frugter. At spise fødevarer med højt indhold af vand er en fantastisk måde at hjælpe med at øge dit samlede indtag af væsker. Frugter er en stor kilde til vand. Vandmelon, jordbær, grapefrugt og cantaloupe er alle mellem 90-92% vand. Ferskner, hindbær, ananas, abrikoser og blåbær er hver mellem 85-89% vand.[6][7] De kan spises frisk, frosne eller piskes op i blenderen med lidt vand eller mælk (måske også en is) til at gøre smoothies. Du kan også smide flere sammen og lave en frugtsalat.
  4. 4 Skær i grøntsager. Ikke kun er det at smelte på sprøde kolde grøntsager en fantastisk måde at afværge den tørste følelse, en række regelmæssigt brugte er også højt i vand. Agurk, courgetter, tomater, radiser, paprika, gulerødder og salat er alle mellem 91-96% vand, med agurk kommer først efter salat. Avocado, en næringsmiddel super mad, er omkring 65% vand.[8] Spiser disse grøntsager alene friske, som dele af andre retter eller sammen som salat er bedst, fordi de mister meget vand under madlavningsprocessen.
    • Med salat skal du spise de ydre blade inden for en dag eller to for at købe den. Indledningsvis indeholder salat mere vand i dets ydre blade, men det forbliver længere i sine indre blade.[9][10]
  5. 5 Tag kød på. Hvem elsker ikke en dejlig stor, saftig burger frisk af grillen om sommeren eftermiddag? Kød, der er 85% magert, er 64% vand, når det er rå og 60%, når den er kogt. Rundkødets "øje af runde" er 73% vand, når det er rå og 65%, når den er kogt. Jo slankere oksekød, jo højere vandtællingen.[11] Kylling, en diætets glæde, har 69% vandtælling før madlavning og 66% bagefter. Fordi vandet vil sive ud af kylling jo længere det sidder i køleskabet, kog det så hurtigt som muligt efter at du har købt det.[12]
    • Sørg for at begrænse din brug af salt og krydderier til at reducere din tørst, når du koger kød eller noget for den sags skyld. Begge vil gøre dig tørstig. Spicy mad og mad, der indeholder en masse salt, som skinke, hvidt brød, ketchup, chips, forarbejdet ost og kødpizza, vil naturligvis også øge tørsten også.
  6. 6 Grav ind i yoghurt. En kop yoghurt er ca. 85% vand. Når du har en faktor i alle ernæringsmæssige fordele, som dens calcium- og proteintal; de mange smagsmuligheder; den lave pris; og hvordan der ikke er nogen forberedelse involveret, yoghurt stjerne skinner skarpt blandt fødevarer alternativer til væsker. Tilsæt noget frugt til det, og du er gylden.[13]
  7. 7 Undgå meget alkohol. Hold dig væk fra at forbruge store mængder øl og vin, især. I modsætning til folkelig tro går du ikke meget på badeværelset, mens du drikker, fordi du har tilføjet væsker - alkoholholdige drikkevarer - til din krop. Faktisk er det knust med dit sind, bogstaveligt talt. Alkohol reducerer, hvor meget ADH, eller anti-diuretisk hormon, hypofysen i din hjerne producerer. Dette får dig til at urinere mere, ikke kun alkoholen, men også væskerne, som tidligere var afbalanceret i din krop.[14]
    • At drikke mere vand hjælper heller ikke meget. Din krop bevarer kun ca. 1/3 til 1/2 af det ekstra vand du drikker. Det meste vil komme ud i din urin.[15]
    • Det er denne udvaskningsproces, der er hovedårsagen til den frygtede tømmermænd.

Metode To af fire:
Lukning af din tørst uden at drikke

  1. 1 Sug på ischips eller isterninger. Der er tidspunkter, f.eks. Når du ikke kan spise eller drikke noget natten eller morgenen før operationen, at du tror, ​​at du sulter - ikke for mad, men for kun en slugt af mousserende koldt vand. Selvom dette bør undgås før operationen, er ischips eller isterninger de første ting, de giver dig, når du vågner for at hjælpe med at fugte din mund og slukke din tørst.Så fryse noget vand i isterningsbakker og læg dem i en kop eller en plastpose (til ischips, nyd dem forsigtigt i stykker) for øjeblikkelig tørstlindring.
  2. 2 Tyg sukkerfri tyggegummi og sug på sukkerfri hårdt slik. Tyggegummi og suger på hårde slik vil faktisk gøre din mund producerer mere spyt, hvilket igen gør dig mindre tørstig. Mens du også ikke bør gøre dette før operationen, er det nyttigt, hvis du begrænser væsker på grund af dialyse. Det er også godt for slukning af tørst forårsaget af en række andre ting. Sørg for at købe sukkerfrie hårde slik, som du ikke kun nyder, men det holder også lang tid. Jo mere du bruger, jo mere spyt vil munden producere.[16][17]
    • Vær advaret, xylitol er ofte i sukkerfri tyggegummi og sukkerfri slik, og det kan føre til diarré eller kramper, hvis der er nok forbrug.[18]
    • Sour candy cranks op din spytkirtler, så hvis du kan klare det, så prøv det også.
    • Tygge på hele myntblade er køling, forfriskende og vil også hjælpe med at slukke din tørst.
  3. 3 Sug på frosset frugt. Til tider, som når en person er i dialyse, kan der suges på frosne frugter som druer, ferskenskiver og ananasbunker, der kan være fantastiske tørsteblus. Det hjælper, fordi det også stimulerer produktionen af ​​spyt og har et højt vandindhold. Bortset fra druer og andre bær er alt, hvad du behøver at gøre, skåret dem op og lagt dem i en pose i fryseren. Eller, for noget som vandmelon og cantaloupe, skubbe bolde ud med en iscooker før frysning.
    • Citron er en anden frugt, du kan også suge på frosset eller frisk, hvis du vil. Det er en af ​​de mest effektive frugter, fordi dens høje indhold af citronsyre virkelig får spytten.[19]
  4. 4 Lav popsicles og aromatiseret is. Dette er en anden stor generel tørst quencher og en, der også er nyttig under dialyse og efter hals- eller mundkirurgi (ikke før, for enhver operation). Afhængig af din kost skal du lave te eller limonade, eller købe noget æblejuice eller diætginger ale. Hæld det i popsicle forme eller isterning bakker og fryse det. Hvis du har pinde til popsiclesne, skal du vente med at holde dem i, indtil de kan stå op alene. Hvis ikke, og for de smagede isterninger, sæt dine frosne godbidder i en plastikpose til at holde og for at fange, hvad der smelter. Du kan også tage drikkevarer og fryse dem i plastikkapper, indtil de bliver tykke slushies, som du kan scoop ud med en ske.[20][21]
  5. 5 Gå til sundhedsgangene. Prøv over-the-counter spyt erstatninger, især dem med produkter indeholdende xylitol, såsom Mund Coat eller Oasis Moisturizing Mouth Spray, eller produkter med carboxymethyl cellulose eller hydroxyethyl cellulose, såsom Biotene Oral Balance. Igen kan for meget xylitol have ulykkelige virkninger, så tag det langsomt. Hvis du bliver behandlet for en sund tilstand, der forårsager din tørst, skal du først tale med din læge, før du bruger disse.[22]

Metode Tre af fire:
Regulering af din kropstemperatur

  1. 1 Bliv udsat for varmen. Vedligeholdelse af en normal kropstemperatur vil også hjælpe en hel del ved at føle sig mindre tørstig. Det første skridt holder sig ud af varmen, så du ikke bliver for varm. Overophedning starter en kædereaktion, hvor din interne AC enhed sparker ind for at køle dig og skabe sved. Dette får dig til at tabe kropsvæsker og blive tørstig. Fordi solen er stærkest mellem kl. 10 og kl. 15, så prøv at omarrangere din tidsplan, så du ikke er ude under disse tider, især i de varme perioder af året.
    • Kør dine ærinder om morgenen, for eksempel. Læg frokost til dit kontor i stedet for at komme ind i din sweltering-bil to gange - en gang på vej til frokost og igen på din retur.
    • Hvis det ikke er muligt at holde ud af varmen, så prøv at begrænse længden af ​​hver tur så meget som muligt.
    • Brug bygninger og træer til at give skygge fra solen.
    • Og glem ikke at aircondition blev oprettet til et formål - for at holde dig køligt.
  2. 2 Brug passende tøj. Nogle gange kan vi simpelthen ikke undgå at være i varmen. En anden måde at foretage justeringer på er imidlertid at vælge tøj, der reducerer sandsynligheden for at blive overophedet. Når det er meget varmt, og du kan ikke undgå det, eller når du ved, at du vil være i et miljø, der får dig til at svede, hvis du ikke er rigtig påklædt, skal du vælge dit tøj klogt.
    • Hvis du er ude udenfor, bære lette, lyse bomuld eller linned tøj. Lysende tøj vil afspejle, snarere end absorbere solens stråler. Bomuld og linned er begge stoffer, der trækker vejret, så de ikke vil fange varme som polyester, akryl, nylon og rayon stoffer vil.[23]
    • Hvis du kan undgå lag, gør det helt sikkert. De vil kun fælde i varme i større grad, hvilket skaber mere sved og mindre plads til dets flugt.
    • Hold dig væk fra tætte tøj også, medmindre de er specielt designet til åndbarhed og til at væge sved.
  3. 3 Undgå overdreven motion. Udarbejdning øger risikoen for dehydrering - hvis den ikke er tilstrækkeligt genopfyldt - fordi din kropstemperatur stiger, hvilket får dig til at svede og tabe kropsvæske. Styring af din kropstemperatur er da kritisk, især hvis du ikke eller ikke kan på passende måde genopbygge de mistede væsker.[24][25][26]
    • Når du træner, a) brug kun et lag af både lette og lyse tøj, når du træner udenfor og b) hvis dit tøj bliver vådt af sved, skift så hurtigt som muligt.
    • Og husk, at en rask tur på en varm og fugtig sommerdag kan forårsage ganske sved også. Når det er fugtigt, stopper fugtigheden i luften sved fra at fordampe fra din hud og efterlader dig bagning indeni.
  4. 4 Cool ned med vand. Hvis du er blevet for varm, er en af ​​de mest effektive måder at sænke din temperatur ved at tage en kølig bruser eller et bad. Sørg for, at vandtemperaturen er kølig, ikke kold. Det skal ligge lige under kropstemperaturen.Hvis det er for koldt, når du kommer ud, din krop reagerer ved at generere varme til opvarmning, hvilket ikke er den effekt, du vil have.[27]
    • Du kan også prøve at sætte isterninger i et tyndt håndklæde og placere det i cirka to minutter ad gangen mod din nakke og på håndleddet, to pulspunkter, som du kan nå bekvemt gennem dagen. Dette virker, fordi pulspunkter er områder, hvor blodkar er tæt på overfladen af ​​huden, hvilket giver mulighed for overførsel af kulde gennem kroppen.[28]
    • En anden mulighed er at suge bunden af ​​dit hoved og hals i køligt vand i 5-10 minutter. Her igen har dette område en stor koncentration af blodkar tæt på hudens overflade og hjælper med at afkøle dig hurtigt.[29]
  5. 5 Spis ikke store måltider. Når du lægger mad i maven, får du et løft af energi. Dit metaboliske system sparker ind for at fordøje fødevaren og levere næringsstoffer til andre dele af kroppen. Denne proces kræver energi, som genererer varme i din krop - det kaldes den termiske effekt af fødevarer (TEF).[30] Store og tunge måltider giver mere energi til at blive skabt, hvilket gør din indre temperaturstigning. Så hold dig til at spise mindre, hyppigere måltider.

Metode Fire af Fire:
Behandling af tør mund

  1. 1 Skær kaffen og cigaretterne ud. En anden grund folk føler ofte tørst, er fordi de har tør mund, en tilstand, hvor munden ikke kan producere nok spyt. Dette lader munden ikke kun tørre, men også irriteret, klæbrige og følelsesmæssige væsker. Hvis du er godt hydreret og ikke overophedet, kan du have tør mund. Et middel til at reducere det er ved dyse cigaretter og tobak tygge helt. Det er også klogt at begrænse dit kaffeindtag. Begge lad din mund tørre og du tørst.[31]
    • Hvis du er ryger og ikke er klar til at afslutte, prøv at ryge sjældnere, røg kun halvdelen af ​​en cigaret ad gangen eller vent længere mellem hver puff - alt det, der kræves for at reducere dit samlede indtag.
  2. 2 Tygge tyggegummi og sug på slik i stedet. Ligesom tyggegummi og slik hjælper med øjeblikkelig slukning af tørst, hjælper det også meget med vedvarende tør mund. Jo mere slik du suger og tyggegummi du tygger, desto mere spyt vil du producere. Det er bedst at finde sukkerfrie hårde slik og tandkød, fordi dårlig oral sundhed også kan føre til tør mund og derfor føle sig tørstig.[32][33]
  3. 3 Pas på dine tænder. Masser af bakterier vokser i munden, så korrekt mundhygiejne er et must. Børste og floss dine tænder efter hvert måltid. Flossing overses ofte, men det er nødvendigt, at det hjælper med at slippe af med de bakterier, der ikke kun reducerer spytproduktionen, men øger også dine chancer for at få tandkødsbetændelse, avanceret tyggesygdom og gærinfektioner, som alle kan være forårsaget af tør mund og gøre det værre.[34].
    • Besøg tandlægen regelmæssigt til eksamen og rengøring. Har også noget nødvendigt arbejde udført så hurtigt som muligt for at rette op på eksisterende problemer, der bidrager til eller forværrer din tørre mund.
  4. 4 Prøv specielle mundskyllevand. Ud over spyt-substitutionerne Mouth Kote, Oasis Moisturizing Mouth Spray og Biotene Oral Balance, brug mundskyl specielt til tør mund, der har xylitol som Biotene Dry Mouth Oral Rinse eller ACT Total Care Dry Mouth Spray. På din vej ud, spring over antihistaminerne og decongestants, som kun vil gøre det værre, og du mere tørstig.[35]
    • Mens du er der, skal du tale med apoteket om, hvorvidt medicin du måtte være på grund af overdreven tørst eller tør mund. Ifølge National Institute of Dental and Craniofacial Research kan over 400 lægemidler - fra højt blodtryk til dem, der anvendes til depression - forårsage, at spytkirtlerne producerer mindre spyt.[36]
  5. 5 Ånde gennem din næse. Når du trækker vejret gennem munden, tørrer luften igennem din mund. Når din mund er tør, føler du tørstig. Start med at bemærke om du trækker vejret gennem din mund eller næse. det er ikke et af de ting, de fleste mennesker bevidst opmærksom på. Så lav en samordnet indsats for at gøre det og se om det hjælper!
  6. 6 Brug en luftfugter om natten. Et af de første ting, de fleste mennesker når til om morgenen, er et glas vand. Hvorfor? Fordi vi typisk sover, når vi sover, trækker vi vejret gennem vores mund og ikke vores næser som beskrevet. Timer ved at gøre dette skaber betydelig tørring i vores mund. Ved hjælp af en luftfugter, som føjer fugt til luften, vil det reducere, hvor tør din mund bliver om natten og bidrage til at lindre det, der undertiden kaldes "cottonmouth".[37][38]
    • Sørg for regelmæssigt at rense luftfugtigheden for at undgå væksten af ​​bakterier og skimmel.