Ideelt er de bedste vægttabmetoder en kombination af en sund kost plus motion, den korrekte mængde søvn og reduceret stress og angst. En måde at sparke starte dit vægttab program er at udføre en hurtig. Fasts tros af nogle at rense din krop af toksiner og slim inden længere sigt er kosten startet, hvilket kan medvirke til at gøre dig mere vellykket på lang sigt.[1] Tal med din læge, før du prøver en hurtig og ikke hurtig, hvis du er under 18 år.

Metode En af Fem:
Brug et vægttab hurtigt

  1. 1 Bestem, hvor længe den hurtige skal tage. Dette vægttab hurtigt skal udføres i mindst fem dage for at være effektive på lang sigt. Men det bør ikke udføres i mere end 20 dage. Du kan gentage dette hurtigt mere end én gang, men du bør have 10 dag pauser (mindst) imellem.[2]
    • Tal med din læge, før du forsøger en hurtig, især hvis du har medicin eller har en sund tilstand, som f.eks. Nyre- eller leversygdom.[3]
    • Hvis dette er din første hurtige, start med en kort en. Vær meget opmærksom på, hvordan du føler. Du skal føle dig bedre, ikke værre.
  2. 2 Hent eller lav en psyllium blanding. Den følgende psyllium-blanding er designet til at hjælpe din krop gennem den hurtige. Det er en flydende blanding, der indeholder psylliumskaller, comfrey, vallepulver, marshmallow root, glat elm bark, echinacea, pulveriseret bentonit, Shepherd's pung, vild yam, kelp og bayberry bark.[4]
    • Du kan selv gøre væsken (hvis du er bekendt med plantelægemidler) eller du kan købe den hos en naturlig fødevarebutik.
    • Psylliumskallet, som er hovedkomponenten i denne væske, forårsager en bulkingreaktion i dit fordøjelsessystem.
    • Comfrey, vallepulver, marshmallow rod og glat elm bark hjælper med at kontrollere mængden og kvaliteten af ​​slim i tarmene.
    • Echinacea, Shepherd's taske, bayberry bark og pulveriseret bentonit hjælpe med at afgifte din krop og fordøjelsessystem.
    • Vilde yams hjælper med at kontrollere spasmer og krampe i tarmene.
    • Kelp hjælper med at regulere mineralerne i dit fordøjelsessystem.
  3. 3 Start din dag med psylliumblandingen og en proteinpulverblanding. Til morgenmad hver dag i denne hurtige forbruge 2 spiseskefulde af psylliumblandingen og 2 spsk proteinpulver.[5]
    • De 2 spsk psylliumblanding og 2 spsk proteinpulver skal blandes i enhver form for væske. Psylliumblandingen smager bedst i tomat, æble eller ananasjuice.
  4. 4 Inkluder vegetabilsk bouillon med frokost. Til frokost hver dag i denne hurtige forbruge 1 spiseskefulde psylliumblanding og 2 spsk proteinpulver. Du kan også tilføje en skål med klar vegetabilsk bouillon med frokost, så længe den er lavet af ikke-stivelsesholdige grøntsager.[6]
  5. 5 Tilsæt en salat til din middag. Til middag hver dag, forbrug 2 spsk psyllium blanding og 2 spsk proteinpulver. Du kan også tilføje en salat af ikke-stivelsesholdige grøntsager til din middag.[7]
    • Du kan skifte suppen og salat mellem frokost og middag, hvis du vil.
  6. 6 Drik mindst 12 kopper væske hver dag. For hver dag i din hurtige skal du drikke mindst 12 kopper (2,8 liter) væske. Hvilken væske du drikker, betyder ikke noget. Disse 12 kopper er i tillæg til væsken, du blander psylliumblandingen og proteinpulveret ind i.[8]
  7. 7 Sørg for at inkludere 20 minutters motion hver dag. For at sikre din kost er effektiv og afrundet, skal du sørge for at du inkludere 20 minutters aerobic motion hver dag. Denne 20 minutter skal være på en gang og ikke brudt op i løbet af dagen.[9]

Metode to af fem:
Forsøger 3 Dagsjuice Hurtigt

  1. 1 Drik 8 ounces (237 ml) prune juice. Når du står op på den første dag i din saft hurtigt, skal du drikke 8 ounce (237 ml) prune juice. Vent 30 minutter og drik endnu 8 ounces (237 ml) prune juice.[10]
  2. 2 Har så meget æblejuice som muligt. Indtil 18:00 på dagen en af ​​dine hurtige, drik så meget fortyndet æblejuice som du kan. Fortyndet æblesaft er en 50-50 blanding af saft og destilleret vand. Fra 6 til 9 pm forbruge ikke noget.[11]
  3. 3 Lav en særlig blanding til 9 pm. Klokken 21.00 på den første dag i den hurtige, lav og drik den følgende blanding. Når du har haft denne blanding, skal du ikke forbruge noget før 8 næste morgen.[12]
    • Hæld saften af ​​to appelsiner og en citron i en blender.
    • Tilsæt 5 til 10 spiseskefulde olivenolie til blenderen.
    • Tilsæt en til tre fedter af fint hakket hvidløg til blenderen. (Valgfri)
    • Bland i blenderen indtil glat.
  4. 4 Start dag to med et varmt vand enema. Når du står op på dag to af din hurtige, skal du udføre en varm vandemission på dig selv. Når du er færdig, skal du drikke 8 ounce (237 ml) prune juice.[13] En varmvandsvold kan udføres ved hjælp af følgende instruktioner:[14]
    • Køb en enema taske fra et apotek eller apotek på forhånd.
    • Fyld enema tasken med ca. 2 kopper (500 ml) varmt vand fra vandet.
    • Læg på din venstre side med dine knæ bøjet ind mod brystet.
    • Inden du lyver eller sidder ned, skal du hænge enema-pose ca. 12-18 cm (30 - 46 cm) over, hvor din endetarm vil være.
    • Fjern hætten fra enema-rørets ende og sæt tippet 3 - 4 tommer (8 - 10 cm) ind i din endetarm.
    • Åbn ventilen på enema-pose og lad vandet strømme langsomt ind i endetarmen.
    • Hold vandet inde i endetarm i mindst 15 minutter, før det slippes i toilettet.
  5. 5 Gentag dag en vejledning på dag to. Efter din morgen prune juice, skal du begynde at drikke fortyndet æblejuice til 6 pm - det samme som dag 1. Så hurtigt mellem 6 og 9 pm. Drik derefter den specielle blanding kl. 9 igen.[15]
  6. 6 Fortsæt samme proces på dag 3. Den tredje dag i din hurtige skal være nøjagtig den samme som din anden dag. Start med varmt vandet emalje. Drik 8 ounces (237 ml) prune juice.Drik så meget fortyndet æblejuice som du kan indtil 18:00. Hurtig mellem kl. Forbruge den særlige blanding kl. 21.[16]
  7. 7 Tag to nedre tarmkapsler tre gange om dagen. På hver af de tre dage af din saft hurtigt, tag to nedre tarmkapsler tre gange om dagen (morgen, eftermiddag, aften). Tag ikke andre vitaminer eller mineraltilskud i disse tre dage.[17]
    • En nedre tarmkapsel indeholder cascara sagrada-ekstrakt, buckthorn, ingefærrot, goldenensealrod, hindbærblade, fennikelfrø, kalkun Rabarber, Lobelia og Cayenne Peber.[18]
    • Du kan selv gøre kapslerne (hvis du er bekendt med plantelægemidler), eller du kan købe dem hos en naturlig fødevarebutik.
    • Cascara sagrada ekstrakt, buckthorn og kalkun rabarber hjælper med at kontrollere motiliteten af ​​din kolon, ligner et afføringsmiddel; Men cascara sagrada ekstrakt hjælper også tone din kolon.
    • Gingerrot og fennikel frø reducerer gnidning eller kvalme i tarmene, mens du udfører en rens eller hurtig.
    • Goldenseal hjælper med at gøre slimhinderne stærkere.
    • Hindbær blade er en nedbrydende, som beroliger tarmene.
    • Lobelia hjælper med at kontrollere nerve reaktioner i tarmene.
    • Cayenne peber øger blodcirkulationen.

Metode Tre af Fem:
Udfører en "Lemonade" Cleansing Fast

  1. 1 Bestem, hvor længe du skal udføre det hurtige. Denne hurtige kan udføres i så lang tid som 10 dage; Men i tillæg til de faste dage skal du også planlægge dage for at bryde dig hurtigt. Hvis du beslutter dig for at gøre det hurtigt i 10 dage, skal du bruge fem dage til at bryde den hurtige; derfor skal du planlægge i 15 dage med struktureret spisning og drikke.[19]
    • Absolut ingen mad kan forbruges i den faste periode.
    • Om nødvendigt kan du drikke en kop myntete eller noget vegetabilsk bouillon om aftenen på din hurtige, hvis du har brug for noget sortiment.
  2. 2 Lav "limonade" -blandingen. Hoveddelen af ​​denne hurtige er limonadeblandingen forbruges hver dag. For at gøre tingene nemmere skal du få nok blanding til at vare en dag ad gangen.[20]
    • Bland 2 kopper citronsaft eller limejuice (500 ml) med 1 kop (237 ml) ahornsirup og mindst 1 tsk cayenne peber.
    • Citron- eller limejuice skal være fra friske citroner eller limer, ikke aftappet citron eller limejuice.
    • Maple sirupen skal være enten klasse B eller C, da disse kvaliteter har et højere mineralindhold (eller klasse A "Dark Color Robust Taste").
    • Du kan tilføje mere end 1 tsk cayenne peber, hvis du ønsker det.
  3. 3 Drik mellem seks og 12 glas limonadeblanding hver dag. Tre spiseskefulde af limonadeblandingen skal kombineres med 8 - 10 ounces (237 - 300 ml) renset vand til drikke. Den 8 - 10 ounce glas vand blandet med limonaden betragtes som et glas af blandingen. Du bør drikke mindst seks glas i denne blanding, men du kan drikke så meget som du vil.[21]
  4. 4 Udfør et varmt vandbad ved de første tre morgener. Om morgenen af ​​de første tre dage af din hurtige, udfør et varmt vandbad på dig selv.[22] En varmvandsvold kan udføres ved hjælp af følgende instruktioner:[23]
    • Køb en enema taske fra et apotek eller apotek på forhånd.
    • Fyld enema tasken med ca. 2 kopper (500 ml) varmt vand fra vandet.
    • Læg på din venstre side med dine knæ bøjet ind mod brystet.
    • Inden du lyver eller sidder ned, skal du hænge enema-pose ca. 12-18 cm (30 - 46 cm) over, hvor din endetarm vil være.
    • Fjern hætten fra enema-rørets ende og sæt tippet 3 - 4 tommer (8 - 10 cm) ind i din endetarm.
    • Åbn ventilen på enema-pose og lad vandet strømme langsomt ind i endetarmen.
    • Hold vandet inde i endetarm i mindst 15 minutter, før det slippes i toilettet.
  5. 5 Tag to nedre tarmkapsler tre gange om dagen. På hver af de tre dage af din saft hurtigt, tag to nedre tarmkapsler tre gange om dagen (morgen, eftermiddag, aften). Tag ikke andre vitaminer eller mineraltilskud i disse tre dage.[24]
    • En nedre tarmkapsel indeholder cascara sagrada-ekstrakt, buckthorn, ingefærrot, goldenensealrod, hindbærblade, fennikelfrø, kalkun Rabarber, Lobelia og Cayenne Peber.[25]
    • Du kan selv gøre kapslerne (hvis du er bekendt med plantelægemidler), eller du kan købe dem hos en naturlig fødevarebutik.
    • Cascara sagrada ekstrakt, buckthorn og kalkun rabarber hjælper med at kontrollere motiliteten af ​​din kolon, ligner et afføringsmiddel. Men cascara sagrada ekstrakt hjælper også tone din kolon.
    • Gingerrot og fennikel frø reducerer gnidning eller kvalme i tarmene, mens du udfører en rens eller hurtig.
    • Goldenseal hjælper med at gøre slimhinderne stærkere.
    • Hindbær blade er en nedbrydende, som beroliger tarmene.
    • Lobelia hjælper med at kontrollere nerve reaktioner i tarmene.
    • Cayenne peber øger blodcirkulationen.

Metode Fire af Fem:
Breaking Your Fast

  1. 1 Ved, hvor længe du skal bruge at bryde en hurtig. Alt fast skal brydes forsigtigt og langsomt. Bryde en hurtig, generelt, bør tage halv så lang som den hurtige selv. Så hvis du fastede i 10 dage, skal du bruge fem dage til at bryde hurtigt.[26]
    • Hurtigere end tre dage er sværere at bryde end kort fast. Dette skyldes, at din krop bliver vant til ikke at have mad og begynder at føle sig virkelig god. Forbruger mad på dette tidspunkt kan faktisk føle sig forkert (men nødvendigt).
  2. 2 Begynd at bryde dig hurtigt om aftenen. Nøglen til at bryde en hurtig langsomt er at sikre, at du ikke pludselig bruger en stor mængde mad for tidligt. For at hjælpe dig selv, hold dig langsomt langsomt, start om aftenen, så din søvn afbryder dig og forhindrer dig i at spise mere, end du burde.[27]
  3. 3 Bryd din fast med melon. På den første dag at bryde din hurtige spis en lille mængde melon (eller en anden virkelig saftig frugt) til morgenmad. Drikk fortyndet æble, drue eller appelsinsaft hele dagen. Har en anden lille mængde melon til middag.[28]
  4. 4 Spis tre små måltider. På dag to for at bryde din hurtige, spis tre små måltider frugt til morgenmad, frokost og aftensmad. Drikke frugtsaft hele dagen.[29]
  5. 5 Tilsæt grøntsager til dine måltider. På den tredje dag at bryde din hurtige, spis frugt til morgenmad. Så har en rå grøntsagssalat til frokost og middag. Drikke frugtsaft om morgenen og grøntsagsjuice om eftermiddagen og aftenen.[30]
  6. 6 Udfør den indre rensede diæt for de resterende dage. Begynd på den fjerde dag med at bryde din hurtige, planlæg dine måltider baseret på den 'indre rensede' kost.[31]

Metode Fem af Fem:
Efter den indre rensediet

  1. 1 Undgå at spise bestemte fødevarer i varigheden af ​​kosten. For længden af ​​denne kost kan du ikke spise følgende (medmindre andet er nævnt): mejeriprodukter, kartofler, avocadoer, tørrede frugter, korn, bønner, tomater, bagt varer, aubergine, sukker, honning, ahornsirup, bananer, pasta, konserveret mad, kød, kaffe, sort te eller alkohol.[32]
    • Du bør også spise så lidt salt som muligt.
    • Brug ikke vitaminer eller mineraltilskud, mens du er på denne diæt.
  2. 2 Start din dag med yoghurt og frugt. Før morgen hver dag skal du drikke et glas varmt vand med saften af ​​en citron i den. Til morgenmad skal du drikke mindst 8 ounce (237 ml) æble eller grapefrugtsaft. Spis op til 5 spsk af almindelig yoghurt og mindst halvt halvt kilo frisk frugt.[33]
    • I tilfælde af frugtsaft og frugt kan du spise mere end specificeret, men du skal spise i det mindste det angivne beløb.
  3. 3 Har vegetabilsk mineralske bouillon med frokost. Til frokost drikker 2 kopper (500 ml) vegetabilsk bouillon med en salat på mindst 8 spiseskefulde grøntsager. Du kan sætte olivenolie, citronsaft, hvidløg, ingefær eller kelp på din salat, hvis du vil.[34]
  4. 4 Kog grøntsager til middag. Til middag drikke en anden 2 kopper (500 ml) vegetabilsk mineralske bouillon. Spis også mindst tre forskellige typer kogte grøntsager (enten dampet eller stegt). Du kan få en anden salat med middag, hvis du vil, eller du kan få et mellemstykke fuldkornsbrød med smør.[35]
  5. 5 Drikke så meget juice som du vil hele dagen. Denne kost giver dig mulighed for at drikke så meget frugtsaft som du vil hele dagen. Det giver dig også mulighed for at spise så mange rågrøntsager eller frugt som du vil have i mellem måltiderne.[36]
    • Spis ikke grøntsager og frugt inden for 30 minutter af hinanden.
  6. 6 Lav din egen vegetabilske mineralske bouillon. Den vegetabilske mineralske bouillon er nem at lave og omfatter følgende varer: 2 kopper gulerodsplader, 2 kopper tykk kartoffelskræl, 2 kopper betetoppe, 3 kopper selleri (herunder blade) og 2 kopper persille persille .[37]
    • Hvis du ikke kan finde en af ​​disse grøntsager, kan du bare forlade den eller øge en af ​​de andre elementer for at gøre det lettere.
    • Sæt alle grøntsagerne i en gryde og dæk med destilleret vand. Smør blandingen i 20 minutter på komfuret.
    • Sæt bouillon fra grøntsagerne og kassér grøntsagerne.
    • Du kan tilføje hvidløg, løg, andre grøntsager, miso eller andre krydderier, hvis du vil.