Uanset om du vil miste 30 pund eller bare tone op, får din krop til stranden klar til at tage noget hårdt arbejde og dedikation. Denne artikel vil lære dig at komme i form uden at sulte eller torturere dig selv. Advarsel: Du kan endda have nogle sjovt langs vejen!

Metode en af ​​seks:
Sætte mål

  1. 1 Identificer dine problemområder. Vær ærlig over for dig selv. Har du virkelig brug for at tabe sig for at være sund? Er du allerede i et sundt vægtområde, men ønsker at tabe et par pounds og tone op? Er du undervægtig? At vide dette vil hjælpe dig med at bestemme de rigtige kost og motion muligheder for dig.
    • For at tabe dig, er du absolut skal ændre din kost Udarbejde vil hjælpe med at lette vægttab ved at øge dit stofskifte.[1]
    • Kun til muskel toning, fokusere din indsats på motion, holde din kalorieindtagelse det samme.
  2. 2 Tag dine mål.
    • Hvis du ikke allerede ved det, må du måle din højde.
    • Brug et målebånd til at bestemme omkredsen af ​​dit målområde (r). Foreslåede områder: overarm, bryst, talje, hofter og lår.
    • Væg dig selv. For den mest nøjagtige måling skal du bruge en digital skala og veje dig selv om morgenen, før du har spist noget.
  3. 3 Beregn dit BMI (Body Mass Index) for at bestemme din ideelle vægt.
    • BMI måler kropsfedt baseret på din højde og vægt. Det er designet til at hjælpe dig med at bestemme det ideelle vægtområde for din højde.
    • Det kan beregnes manuelt eller online ved hjælp af en BMI-kalkulator. Uanset hvad, skal du kende din højde og vægt. Brug følgende formel:
    • Forsigtig: Eftersom muskler vejer mere end fedt undervurderer BMI-formlen mængden af ​​fedt i en person med meget lav muskelmasse og overvurderer mængden af ​​fedt i en person med høj muskelmasse.

Metode to af seks:
Shedding Pounds: Cardio øvelser

  1. 1 Begynd at løbe, jogge, gå op ad bakke, cykle og / eller svømme regelmæssigt. Disse og andre hjerteintensive øvelser vil hjælpe dig med at forbrænde kalorier, fremskynde dit stofskifte og forbedre dit kardiovaskulære helbred.
    • Gør 30 minutter med cardio mindst 3-5 gange om ugen.
    • Hvis du er et gym medlem, prøv den elliptiske træner, stationær cykel og andet cardioudstyr dit gym har til rådighed.
  2. 2 Prøv forskellige træningsprogrammer for at finde den rigtige for dig. Ikke alle elsker at køre. Prøv forskellige øvelser og forplig dig til den, du nyder mest. På denne måde vil du være mere tilbøjelig til at holde fast ved det.
  3. 3 Bland det op. Hvis du nemt keder dig med cardio, skal du prøve at skifte din træning.
    • I stedet for at køre hver dag, alternere kører og cykler hver anden dag.
    • Alternativ inden for en enkelt træning. For eksempel i gymnastiksalen kan du køre løbebåndet i 10 minutter, cykle i ti minutter og derefter bruge elliptikken i ti minutter. Dette vil gøre din 30 minutters træning meget kortere.
  4. 4 Deltag i en klasse. De fleste fitnesscentre tilbyder spinning, cardio kickboxing, Zumba og meget mere. At arbejde sammen med en gruppe vil skubbe dig hårdere end du skubber dig selv, især hvis du er ny til at udøve.
  5. 5 Dans! Ikke alle øvelser skal føles som arbejde. Hvis du ikke er i humør til at træne ud, sæt musik og dans, dans, dans som om ingen ser på musik.
  6. 6 Lav enkle livsstilsændringer.
    • Gå til din destination i stedet for at køre. Hvis du kører et sted, parkere længere væk, end du normalt gør.
    • Gør husarbejde rundt i huset. Disse forbrænder flere kalorier end du ville tænke!
    • Hvis du arbejder et skrivebord job, skal du sørge for at stå op og gå rundt hvert par timer. Brug din pause tid til at gå en rask tur udenfor.

Metode Tre af seks:
Stramning: Muskel Toning Øvelser og Vægtløftning

  1. 1 Prøv Yoga og / eller Pilates. Begge disse øvelser giver hele kroppen toning og styrkelse, og er ideel til kvinder, der ønsker lange, magre muskler og som er bange for at opnå "bulk".
  2. 2 Mål din kerne. Følgende øvelse vil få dig til at føle brændingen:
    • Crunches. Prøv dem med dine ben holdt lodret i luften. For at undgå at skade din ryg, prøv at lave crunches på en øvelse bold.
    • Ben elevatorer.
    • Planke. Hold en plank i 30 sekunder til et minut. Husk at holde din krop i en lige linje, og undgå at lade dine hofter sænke.
  3. 3 Mål dine ben. Prøv følgende øvelser:
    • Squats
    • burpees
    • Lunges. Hold en 5-8 pund dumbbell i hver hånd for ekstra vægt.
    • Brug en stationær cykel eller elliptisk på høj modstand.
  4. 4 Mål dine arme.
    • Gør push-ups. Hvis du ikke kan lave en push-up, så prøv at lave den ændrede version, der holder dine knæ på jorden.
    • Brug en kiste- eller skulderpressemaskine.
    • Løft frie vægte. For omfangsrige muskler skal du lave gentagelser ved hjælp af tyngre vægte. For magre muskler uden masse, gør flere gentagelser ved hjælp af en lettere vægt.
  5. 5 Tilmeld dig en toning / konditions klasse. De fleste fitnesscentre tilbyder også toning klasser til bestemte kropsområder, som abs.
  6. 6 Overvej at få en personlig træner til at hjælpe dig med at målrette problemområder. Personlige trænere hjælper med at lede dig i den rigtige retning, forhindre skader og holde dig motiveret.

Metode Fire af seks:
Spiser Smart

  1. 1 Reducer dit kalorieindtag. Den mest effektive måde at tabe sig på er at reducere mængden af ​​kalorier du spiser på en dag. [2]
    • Mængden af ​​kalorier du har brug for at tabe sig vil afhænge af din højde og vægt. For at finde din ideelle daglige kaloriindtagelse, prøv at bruge en online kalorieindberegner, eller tal med din ernæringsekspert, hvis du har en.
  2. 2 Skriv ned hvad du spiser. Vidste du, at folk, der holder madbøger, taber mere vægt end dem, der ikke gør det? [3]
    • Husk at inkludere alle drikkevarer, saucer og dressinger du har brugt, når du beregner dit kalorieindtag.Du ville blive overrasket over, hvor mange ekstra kalorier der har været at snige sig ind i din kost!
  3. 3 Spis magre proteiner. Kylling, fisk og kalkun er proteinrige fødevarer, der fylder dig hurtigt. Hvis du er vegetar, prøv atfu, tempeh og æg.
  4. 4 Skær ned på tomme kulhydrater som brød, pasta og ris. Når du spiser disse fødevarer, skift til hele kornversionen.
  5. 5 Spis frugt og grøntsager. Disse fødevarer er rige på essentielle vitaminer, hjælper med at fylde dig og forbedre hudens udseende --- noget vil du være taknemmelig for, når du rammer stranden!
  6. 6 Eliminer junkfood og slik. Hvis du har en sød tand, skal du vælge sunde muligheder som frugt, jordnøddesmør, honning og mørk chokolade for at bremse dit ønske.
  7. 7 Hold dig væk fra alkohol. Alkoholholdige drikkevarer indeholder flere kalorier end du ville tro nogle cocktails indeholder en kæmpe 700 kalorier![4] Hvis du drikker, skal du holde fast med rødvin. For blandede drikkevarer, vælg sodavand over tonisk vand eller sodavand, der indeholder masser af sukker.
  8. 8 Drik meget vand. At blive hydreret kan forhindre en hel overflod af lidelser, fra hovedpine til nyresten. Det vil rydde op i din hud, forbedre dit energiniveau og som en bonus hjælpe dig med at holde dig fuld mellem måltiderne. Start chugging '!
  9. 9 Spild ikke morgenmad. Spise en sund morgenmad hjælper med at starte din stofskifte og vil give dig den energi, du har brug for hele dagen. Husk, at jo tidligere i dagen du spiser, desto mere tid skal du forbrænde kalorierne.
  10. 10 Undgå at spise sent om aftenen. Dit stofskifte sænkes dramatisk, mens du sover, så spis ikke lige før du går i seng.

Metode Fem af seks:
Staying Motivated

  1. 1 Find en træning eller diæt kompis. Konkurrere med hinanden, del tips og giv hinanden pep-samtaler, når motivationsniveauerne er lave.
  2. 2 Deltag i en vægttab gruppe. Der er mange fællesskaber online, som MyFitnessPal, som hjælper dig med at følge dine fremskridt og møde andre mennesker, som du kan udveksle tips, historier og opmuntring til.
  3. 3 Køb en badedragt og hæng den et sted i dit hus, hvor du vil se det hver dag. Dette vil tjene som en visuel påmindelse om de potentielle fordele ved alt dit hårde arbejde.
  4. 4 Husk hvorfor du startede. At komme i form er hård. Hvis du har lyst til at opgive, visualiser dig selv, når du har nået dit mål, og forestill dig, hvor gennemført du vil føle.
  5. 5 Giv dig selv en pause fra tid til anden. Hvis du torterer dig selv, er du mere tilbøjelig til at afslutte helt - det er menneskets natur. Hvis du virkelig ønsker det stykke kage, skære dig selv et lille stykke og nyd det. At fratage dig helt, vil kun føre dig til at binge spise senere.

Metode seks af seks
Sporing af din fremgang

  1. 1 Fortsæt med at veje dig selv og tage målinger.
    • Må ikke veje dig hver dag. Dette vil køre dig skør. Alles vægt varierer naturligt dagligt, hvilket hovedsagelig kan henføres til vandvægt.
    • Husk at muskel vejer mere end fedt. Hvis du træner meget, får du sikkert nogle muskler. Således er dine målinger vigtigere end tallet på skalaen.
  2. 2 Tag "Før og Efter" billeder.
  3. 3 Se, hvordan dit tøj passer. Hvis du har et par jeans, der er lidt små, skal du prøve dem igen, efter du har slidt og trænet i et par uger. Vægte kan være vildledende, men tøj ligger aldrig.