Efter en fødepyramide kan du gøre en meget sundere person. En fødepyramide hjælper dig med at afbalancere dine valgmuligheder. Her er en artikel om, hvordan man korrekt følger en.

Steps

  1. 1 Forstå, at din krop har brug for mad til energi. Fødevarer hjælper med at opbygge muskler, knoglevæksten, et stærkt hjerte og en aktiv hjerne så længe du spiser den rigtige mængde og type mad. For eksempel bør alle spise fuldkorn, grøntsager, frugt, fedtfattigt protein, mejeriprodukter og drikke rigeligt med vand! Disse er nøglerne til at være sunde og blive sunde!
  2. 2 Forstå også, at din alder og køn har en effekt på, hvor meget og hvilken slags mad der er behov for at være sund.
  3. 3 Tjek landmænd markeder og dine lokale købmandsforretninger for friske frugter og grøntsager. Sørg for at prøve nye ting, du ved aldrig, hvad du måske vil have! Du bør prøve usædvanlige slags, som f.eks. Stjernefrugt.
  4. 4 Sørg for ikke at sulte dig selv, for hvis du gør det, vil du bare spise mere bagefter. Spiser for meget junkfood og slik er heller ikke i orden. Moderering er nøglen!
  5. 5 Spis den rigtige mængde korn hver dag! Husk at "den rigtige mængde" ikke er den samme for alle, alt efter alder, køn og aktivitetsniveau. Du behøver ikke altid at spise de samme slags korn, prøv at tilføje sort til din diæt.
  6. 6 Drik mindst 8 glas vand om dagen. Vand er god medicin, der er nødvendig for at opretholde en sund krop, et klart sind og en god balance i dit væv. Der er mere vand i din krop end noget andet, med hver celle, der indeholder det meste vand. Ca. 60-70 procent af din krop er vand, og du skal hele tiden genopbygge forsyningen, da den er opbrugt i livets processer.
  7. 7 Spis 2 1/2 kopper af grøntsager om dagen. Prøv at spise de grønne grøntsager - spinat, broccoli, gulerødder og søde kartofler. Prøv ikke at tvinge dig selv til at spise noget, du ikke kan lide. Medmindre du vil prøve noget nyt, så dypp de grøntsager, du ikke kan lide i nogle ikke-fede dip. Fx: tusind ø, ketchup mv
  8. 8 Spis 2 kopper frugt om dagen. Prøv dåse, frosne og tørrede frugter. Det er okay at drikke frugtsaft, men husk at de har meget tilsat sukker, hvis de ikke er hjemmelavede. Du kan også lave din egen frugtsaft uden at tilføje noget sukker. Hvis du vil sød det, kan du tilføje honning.
  9. 9 Har 3 kopper mejeri om dagen. Fedtfattige produkter er gode, og så er skummetmælk. Og næsten sikker på, at alle kan lide ost, så du kan prøve noget af det. Yoghurt a er også en god kilde.
  10. 10 Spis 5 1/2 oz protein som kylling og fisk og bønner. Spis ikke for meget kød, det ville blive opfedning. For alle dine kødelskere derude, prøv at fjerne fedtet, kog det eller grill det. Du kunne spise den stegt en gang imellem.
  11. 11 Og den sidste er junkfood. Det er okay at spise det nogle gange, men du skal begrænse det, som hver 1-2 måned, forkæle dig selv.
  12. 12 Hvis du ikke vil spise noget mad alene, som bare yoghurt eller frugt, lav din egen mad! Jumble det op for at lave din egen velsmagende og sund müsli, eller din egen sandwich! At lave din egen mad gør det sjovere, og du vil føle dig godt om dig selv for at lave din egen velsmagende mad
  13. 13 Få nogen til at deltage i dig. Du vil også have din familie og venner til at leve en sund livsstil også.