At være hydreret er afgørende for dit overordnede helbred. Vand giver din krop tilstrækkelig væske til at bevare blodtrykket og kropstemperaturen, holde væv i støj, ører og hals fugtigt og bære næringsstoffer til dine celler.[1] Selvom vand er kritisk for din krop, kan for meget vand eller anden væske være farlig og endog dødelig.[2] Hold øje med, hvor meget du drikker hele dagen og hvordan din krop reagerer på den mængde væsker. Kontinuerlig overvågning af disse ting kan hjælpe med at holde dig ved at blive hydreret uden at komme til det punkt, du er overhydreret.

Første del af to:
Holder passende hydreret

  1. 1 Hold altid en vandflaske med dig. De fleste mennesker behøver virkelig ikke at bekymre sig om overhydrering. De fleste faktisk nødt til at bekymre sig om at være tilstrækkeligt hydreret.
    • Bærer omkring en vandflaske med dig til enhver tid giver dig adgang til hydratiserende væsker når som helst på dagen.
    • Overvej at købe en genanvendelig vandflaske, som du kan fylde op så mange gange som du har brug for i løbet af dagen.
    • Gør livet let ved at fylde det om natten og holde det i køleskabet klar til at gå om morgenen.
    • Hold det også på dit skrivebord på arbejdspladsen og tag det med dig i bilen, så du altid kan arbejde med at drikke tilstrækkelige mængder væske.
  2. 2 Varier de typer væsker du drikker. At drikke rent vand hele dagen kan være kedeligt. Derudover nyder nogle mennesker ikke smagen af ​​almindeligt vand. Bland det op for at hjælpe dig med at indtage mere væske i løbet af dagen.
    • Udover almindeligt vand kan enhver koffeinfri, sukkerfri drik hydratisere dig. Lav-kalorie sport eller elektrolyt drikkevarer, aromatiseret vand og decaf kaffe og te alle tæller.
    • Hvis du vil have en mere naturlig vandaroma, skal du prøve stegende frugt, urter eller endda agurker i en kande vand over natten til hjemmelavede smagsstoffer.
  3. 3 Har en vandplan. Hvis du ikke er god til at drikke tilstrækkelige mængder væsker i løbet af dagen eller kronisk dehydreret, så prøv at give dig selv en tidsplan for at følge hele dagen.
    • Vælg bestemte tider om dagen, at du skal have lidt vand. Selvfølgelig kan du også drikke vand mellem disse tider.
    • Overvej også at købe en genanvendelig og målt vandflaske. Lav "regler" for dig selv om hvornår og hvor meget vand du skal drikke.
    • For eksempel kan du have en regel at starte din flaske vand, når du kommer til arbejde og afslutter det før din frokostpause. Derefter har en anden regel at fylde den op igen og starte den efter frokost og afslutte den, når du forlader arbejdet.
    • Prøv at indstille e-mail påmindelser, pop-ups eller timere på din telefon eller se for at hjælpe dig med at drikke mere vand, oftere i løbet af dagen.
  4. 4 Skær ned på dit natriumindtag. En anden måde at forbedre din hydrering på er at reducere mængden af ​​salt, som du medtager i din kost. I fedt kræver du kun ca. ¼ teskefuld salt om dagen, men de fleste mennesker får langt mere natrium end dette i deres kostvaner. Tjek etiketterne på enhver emballeret mad, du køber, og prøv at undgå at spise mad, der er højt i natrium. Nogle af de høje natriumfødevarer, der skal undgås eller begrænses, omfatter:[3]
    • Saltet eller helbredt kød, såsom bacon, hotdogs, ad cold cuts.
    • Frosne middage og andre tilberedte fødevarer, som frosset pizza og paneret kød.
    • Hermetiske fødevarer, som supper, raviolis, bønner og chili.
    • Saltede nødder.

Del to af to:
Forebyggelse af overhydrering

  1. 1 Tal med din læge. Hvis du mener at du er overhydreret eller dehydreret, er det vigtigt at tale med din læge om passende behandling.
    • Hvis du har svært ved at opretholde normal væskestatus, er det vigtigt at se en læge. Han eller hun vil kunne behandle eventuelle underliggende forhold på passende vis.
    • Sørg for at fortælle din læge, hvis du har symptomer eller hvis symptomerne er forværret over tid. For eksempel, hvis du har drukket meget væske, men ikke vandrer ofte i løbet af dagen.
    • Lad din læge vide, hvis du oplever overdreven tørst, fordi det kan være tegn på diabetes.
  2. 2 Vær opmærksom på din krop. Stol på din krop for at fortælle dig, om den har brug for noget eller har for meget af noget andet. Begynd at være opmærksom på din krops signaler og symptomer vedrørende hydrering.
    • Symptomer på overhydrering eller "over-doing" med væsker omfatter: kvalme, opkastning, hovedpine, forvirring, muskelsvaghed og kramper, anfald, bevidstløshed og koma.[4]
    • Du kan fortælle om du er ordentligt eller tilstrækkeligt hydreret, hvis du er: Ikke føler dig tørstig, din urin er farven på limonade eller meget lysegul ved slutningen af ​​dagen, og du har konstant svedproduktion under træning.
    • Om dagen, hvis du føler dig tørstig, skal du tage et par vandtanker. Men hvis du har drukket konsekvent hele dagen og ikke føler dig tørstig, skal du sætte vandflasken ned for lidt.
  3. 3 Begræns dit samlede væskeindtag. Hvis du har tendens til at over drikke eller gå overbord med dine væsker hele dagen, giv dig selv en grænse for at holde fast ved.
    • De fleste sundhedspersonale anbefaler at forbruge mellem 8-13 glas klare hydratiserende væsker dagligt. Disse væsker omfatter vand, aromatiseret vand, decaf kaffe og decaf te.[5]
    • Vær opmærksom på, at søde drikkevarer og koffeinholdige drikkevarer ikke tæller og kan arbejde imod din samlede hydratiseringsstatus.
    • Du skal kun drikke mere end 13 glas vand dagligt, hvis du træner meget eller arbejder under fugtige eller varme forhold.
  4. 4 Hydrat effektivt. Nogle gange skal du muligvis rehydrere med andre væsker uden for vand. Tænk over, hvilke typer væsker der skal drikkes i visse situationer.
    • Hvis du vil begrænse mængden af ​​væske, du drikker eller sørger for, at du ikke er over for at drikke væsker, skal du vælge drikkevarer, der vil hydratisere dig mere effektivt end vand.
    • Nogle sportsdrikke, elektrolytdrinks og kokosvand indeholder alle elektrolytter og lidt sukker. Din krop kan blive rehydreret og erstatte eventuelle elektrolytter tabt gennem sved og urin.
    • Hvis du træner dagligt eller i lange perioder, kan du være særlig hjælpsom ved at drikke en kalorieholdig sportsdrink, elektrolytvand eller kokosvand.
  5. 5 Tjek jeres urin regelmæssigt. Urinering regelmæssigt er en god indikation af hydrering, men for meget urin eller klar lugtfri urin kan indikere overhydrering. Kontroller mængden og farven på din urin for at afgøre, om du måske er dehydreret.
    • Hos voksne vil for meget urin være mere end 500cc urin hver gang du går. Hos babyer ville det være en meget våd, svær ble. Husk dog, at det er sjældent, at babyer bliver overhydreret, medmindre de er på IV-væsker. En babys ble kan også være tegn på dehydrering. For eksempel, hvis en babys ble forbliver tør i 4 eller flere timer, så er de sandsynligvis dehydreret.
    • Hos voksne er klar vandlignende urin uden lugt et tegn på overhydrering. Hos babyer kan klar lugtfri urin også være tegn på overhydrering.
  6. 6 Test, hvor meget væske du har tabt. Hvis du træner regelmæssigt, træner i længere tid eller arbejder i varme og fugtighed, er det vigtigt at hydrere passende. Der er to enkle test, du kan gøre for at finde ud af, hvor meget væske du har tabt gennem træning.
    • Må sveden test. Væg dig selv før og efter en intens eller særlig svedelig træningssession. Hvis du har tabt 1 pund, sveder du 16 oz (eller 1 pund) væske. Næste gang du gør den aktivitet, sigter du på at drikke 16 oz væske under din træning.[6] Sørg for, at du ikke overkompenserer med væsker efter en træning, fordi det kan være en årsag til overhydrering.
    • Tjek også dit tøj. Hvis du bemærker, at du har hvide striber på dit tøj, hud eller har en salt belægning på din hud efter en træning, har du tabt en masse natrium. Du skal rehydrere og genopbygge elektrolytter.[7] Prøv kokosvand eller en sportsdrink med lavt kalorieindhold.
    • Husk, hvis du arbejder for at tabe sig, hold dig til sportsdrikke eller elektrolytdrikke, der har 50 kalorier eller mindre pr. 16 oz betjening.[8]