Natrium er en vigtig elektrolyt og har en stor rolle i styringen af ​​væskedistributionen og bevægelses- og nervefunktionen i din krop.[1] Natriumniveauer påvirkes af natriumindholdet i vores kostvaner og hvor meget vi taber gennem vandladning og sved.[2] Lavt natriumniveau (hyponatremi) opstår, når der er et under normal natriumniveau i kroppen. Denne tilstand kan skyldes forskellige årsager, herunder: overforbrug af væsker, opkastning, diarré, forbrændinger, nyresygdomme og en række andre sygdomme.[3] For at sikre, at dine natriumniveauer opretholdes, behandle de grundlæggende årsager til natriumtab med hjælp fra din læge og administrer natriumniveauer med kostændringer.

Metode En af To:
Håndtering af lavt natrium med kost

  1. 1 Inkluder naturligt højt natriumfødevarer. Nogle fødevarer indeholder naturligt mere natrium end andre. Inklusive flere af disse fødevarer kan hjælpe med at opretholde en højere natriumbalance.
    • Prøv at inkludere en eller flere portioner af disse højt natriumfødevarer dagligt: ​​fisk og skaldyr, swiss chard og spinat, artiskokker, tang, rødt kød og æg.[4]
    • Inkluder også fødevarer, der er højt i salt og har andre fordele. For eksempel har fermenterede fødevarer som surkål eller kimchi højere natriumindhold, men det har også vist sig at være gavnligt for fordøjelsen.[5]
    • Brug ikke meget højt raffinerede eller højt forarbejdede fødevarer. Selvom disse typisk er højere i natrium, kommer de også med en pris for at være højere i sukker, fedt og kalorier.[6] Du ønsker at styre natriumniveauer på den sundeste måde.
  2. 2 Tilsæt salt til dine fødevarer og madlavning. En anden nem måde at komme i ekstra natrium på din kost er ved at bruge mere salt på dine måltider og mens du laver mad.
    • En teskefuld salt indeholder ca. 2300-2500 mg natrium.[7] Drys dine måltider med lidt salt og brug det, mens du laver mad.
    • Når du bruger forberedte saucer, marinader eller dåsefoder, skal du ikke vælge lavnatriumprodukter. Prøv også at bruge produkter, der indeholder højere saltindhold. For eksempel: Brug saltet smør i stedet for usaltet smør.
  3. 3 Undgå koffein og alkohol. Disse kategorier af væsker kan forværre lave natriumniveauer. Begge kan forårsage elektrolyt ubalancer og også fungere som et mildt diuretikum.[8]
    • Caffeinated drikkevarer at undgå omfatter: kaffe, te og energidrikke. Sørg for at søge flaskejuice eller sportsdrikke, der lover en "stigning i energi", da de måske også indeholder koffein.
    • Selvom det er hensigtsmæssigt at konsumere alkohol lejlighedsvis, bør det helt undgås, hvis du lider af lave natriumniveauer og har svært ved at håndtere dem.
  4. 4 Begræns dit vandindtag. At skære tilbage på mængden af ​​vand og andre klare væsker, du spiser, kan hjælpe med at håndtere natriumniveauer. For meget vand kan fortynde natriumniveauerne i dit blod og gøre dem sværere at klare.[9]
    • Selv om vand er afgørende for dit helbred, bør du ikke forbruge det. Generelt skal din tørst lede dig til, hvad der er en passende mængde væske. Hvis du ikke er tørstig, bruger du højst sandsynligt en tilstrækkelig mængde væske.[10]
    • Vær også opmærksom på din urin farve. Hvis din urin er lysegul, og du bruger badeværelset mellem 4-6 gange dagligt, bruger du højst sandsynligt tilstrækkelige væsker dagligt.[11]
    • At reducere dit vandindtag vil hjælpe din krop naturligt at øge forholdet mellem natrium og vand. Dette kan være nemmere og mere effektivt end natrium udskiftning.
  5. 5 Drikke sportsdrinks. Disse drikkevarer indeholder elektrolytter og vil give den nødvendige mængde mineraler, herunder natrium.[12]
    • Selv de lave kalorieindhold eller diæt sportsdrikke indeholder ekstra natrium og andre nyttige elektrolytter.
    • Sportsdrikke er også en god måde at genopbygge midlertidigt reducerede natriumniveauer efter kraftig motion.
  6. 6 Drikk oral rehydrerende opløsninger (ORS) for at øge natrium i tilfælde af overdreven væsketab. Orale rehydrerende opløsninger er især nyttige i tilfælde af diarré, opkastning og overdreven svedtendens.
    • Kommercielt tilgængelige ORS kan købes i skranken. De er normalt beregnet til at blive fortyndet med 1 liter vand og forbruges i et møde.
    • ORS kan også laves hjemme ved hjælp af 6 niveau teskefulde sukker og 3/4 tsk salt, fortyndet i 1 US-quart (950 ml) vand.[13] Du kan blande denne opløsning med pulveriserede aromastoffer for at gøre opløsningen mere velsmagende.
    • Kokosvand er også en god ORS-erstatning, da den indeholder naturlige elektrolytter for at hjælpe med at styre væskebalancen.

Metode To af to:
Behandling af de milde årsager til lavt natrium

  1. 1 Tal med din læge. Hvis du beskæftiger dig med lave natriumniveauer eller har svært ved at håndtere dem med livsstil og kostændringer, er det vigtigt at tale med din læge. De vil være i stand til at fortælle dig, hvordan du behørigt og sikkert styrer din tilstand.
    • Din læge kan ordinere forskellige medicin for at hjælpe med at håndtere dine lave natriumniveauer. Følg altid disse anvisninger før du foretager kosttilskud eller andre livsstilsændringer.
    • Spørg din læge, hvis der er ændringer, du kan lave hjemme for at hjælpe med at støtte et normalt natriumniveau.
  2. 2 Tag anti-kvalme medicin. Hvis dit lave natriumniveau skyldes opkastning, vil du måske overveje at prøve en anti-kvalme medicin. Hvis du tager anti-kvalme medicin, kan det være med til at sikre, at du holder op med det store tab af væske som følge af opkastning.
    • Når du kaster op, uddriver du det meste af indholdet i din mave, herunder vand, natrium og andre elektrolytter.[14]
    • Hvis du opkastes overdrevent, f.eks. Under maveinfluenza eller anden bakteriel sygdom, kan du miste så meget vand og natrium, at dine natriumniveauer falder farligt lavt.
    • Ud over anti-kvalme medicin, kan du også overveje naturlige måder at styre kvalme og opkastning. Gingerte, ginger soda og flere små hyppige måltider kan hjælpe med at reducere kvalme og opkastning.[15]
    • Tal altid med din læge, inden du tager nogen form for overfølsom medicin.
  3. 3 Tag anti-diarré. En anden almindelig årsag til lave natriumniveauer er diarré. Hvis du tager en over-the-counter medicin til at hjælpe med at mindske eller standse diarré, kan du hjælpe dig med at håndtere lave natriumniveauer.[16]
    • Diarré får din krop til at skylle ud en stor mængde væsker. Det har ikke tid til at absorbere de nødvendige mineraler, herunder natrium.[17]
    • Tag anti-diarrémedicin for at stoppe diarré og lad din kropstid genskabe dine natriumniveauer.
    • Ud over medicin er der nogle naturlige måder at klare diarré på. Prøv at indeholde blide, ikke-fibrøse fødevarer som bananer, hvid ris og toast. Undgå også høje fibrøse fødevarer og mejeri, da disse kan gøre diarré værre.[18]
    • Rådfør dig med din personlige læge, inden du tager nogen medicin i medicinen.