Der er ikke mere grueling type hurtig eller rensende kost end en ren vand hurtig. Et vand hurtigt koster intet at gøre, og kan bruges til at tabe noget vægt, fokusere på dit indre åndelige liv og muligvis hjælpe din krop med at skylle ud toksiner.[1] Kortvarig kaloriebegrænsning kan hjælpe dig med at leve et længere og sundere liv, hvis det gøres korrekt - men fasting kan også være farligt.[2] Uanset hvad dit mål er, nærmer du vandet fast sikkert - lette det ind, arbejde med en erfaren sundhedspersonel, genkend tegn på, hvornår du skal stoppe og overgå tilbage til mad langsomt.

Første del af tre:
Planlæg dit vand hurtigt

  1. 1 gøre ikke hurtigt hvis du har visse medicinske forhold. Nogle medicinske tilstande kan forværres ved fasting og kan føre til alvorlige sundhedsmæssige konsekvenser. Du må ikke gøre vand hurtigt, hvis du har nogen af ​​følgende, medmindre det er specifikt godkendt af din læge:[3]
    • Enhver spiseforstyrrelse som anoreksi eller bulimi
    • Lavt blodsukker (hypoglykæmi) eller diabetes[4]
    • Enzymmangel
    • Senest stadium nyre- eller leversygdom[5]
    • Alkoholisme
    • Skjoldbruskkirtelfunktion
    • Aids, tuberkulose eller smitsomme sygdomme
    • Late stage cancer
    • Lupus
    • Vaskulær sygdom eller dårlig cirkulation
    • Hjertesygdomme, herunder hjerteinsufficiens, arytmier (især atrieflimren), historien om et hjerteanfald, ventilproblemer eller kardiomyopati
    • Alzheimers sygdom eller organisk hjerne syndrom
    • Post-transplantation
    • Lammelse
    • Gravid eller amme
    • Med medicin kan du ikke stoppe med at tage[6]
  2. 2 Vælg en tid til at gøre dit vand hurtigt. Overvej at starte med en 1-dages vand hurtig.[7] Begræns dit vand hurtigt til 3 dage, hvis du gør det alene. Nogle beviser tyder på, at kun en 1-3 dags kortsigtet hurtig kan have sundhedsmæssige fordele.[8] Hvis du har til hensigt at hurtigere længere end det, skal du kun gøre det under lægeovervågning - f.eks. Ved et fast tilbagetog, hvor du er under tilsyn af en læge.[9]
    • Det er sandsynligvis sikrere og kan tilbyde flere sundhedsmæssige fordele for hurtig i korte tider med jævne mellemrum i stedet for at gøre en lang hurtig (over 3 dage). Overvej at gøre en vand hurtig for en dag ud af ugen på det meste.[10]
  3. 3 Hurtig under lav stress tid. Planlæg dit vand hurtigt til, når du ikke vil være under stor stress, og når fasting ikke vil forstyrre din daglige rutine. Når det er muligt, undgå at arbejde mens fastende. Spar din hurtige tid, når du kan hvile både fysisk og mentalt.[11]
  4. 4 Forbered mentalt. Ideen om at faste i flere dage kan være skræmmende. Tal med din læge, læs bøger om emnet af velrenommerede forfattere, og tal med andre, der har fastet. Se det hurtige som et eventyr.
  5. 5 Overgang til din hurtige. I stedet for at hoppe lige ind i dit vand hurtigt, start lille. Begynd at fjerne sukker, forarbejdede fødevarer og koffein fra din kost mindst 2-3 dage før din hurtige og spis mest for frugt og grøntsager.[12] Overvej også at reducere størrelsen af ​​dine måltider i flere uger, der fører til din hurtige. Dette kan hjælpe med at forberede din krop til hvad der skal komme, og gøre overgangen til vand mentalt nemmere. Overvej at bruge intermitterende faste til at føre ind i dit vand hurtigt. En sådan plan kunne spredes i løbet af en måned:
    • Uge 1: Spis ikke morgenmad
    • Uge 2: Spring både morgenmad og frokost
    • Uge 3: Spring over morgenmad og frokost og reducer din portion til middag
    • Uge 4: Start din vand hurtigt

Del to af tre:
Gennemførelse af din hurtige

  1. 1 Drik 9-13 glas vand om dagen. I almindelighed bør mænd drikke omkring 13 kopper vand og andre væsker hver dag (ca. 3 liter), og kvinder skal tilstræbe 9 kopper (2,2 liter).[13] Du kan holde fast ved den daglige anbefalede mængde vand under dit vand hurtigt. Vælg det reneste vand du kan, eller drik destilleret vand.[14]
    • Du må ikke drikke alt det vand på én gang! Spred ud dit vandforbrug hele dagen. Prøv at indstille tre 1-liters krukker hver dag, så du kan se, hvor meget vand du skal drikke.
    • Drikke ikke mere vand end det anbefalede beløb, da dette kan smide balancen af ​​salt og mineraler i kroppen og forårsage sundhedsmæssige problemer.[15]
  2. 2 Bekæmp bøder af sult. Hvis du får stærke sultpangs, skal du arbejde igennem det ved at drikke 1-2 glas vand. Så ligge og hvile. Kravet vil normalt passere.[16] Du kan også prøve at distrahere dig selv ved at læse eller meditere.
  3. 3 Bry dig hurtigt langsomt og gradvist. Bryd din fast med orange eller citronsaft først.[17] Så fortsæt med at tilføje fødevarer til din kost gradvist. Spis små mængder om hver 2 timer, først. Fortsæt i en trinvis proces fra let fordøjede fødevarer til fødevarer, der er sværere at fordøje. Afhængigt af længden af ​​din hurtige, kan du sprede denne proces ud over en dag eller mange dage:[18]
    • Frugtjuice
    • Grøntsagssaft
    • Rå frugt og grønne grønne grøntsager
    • Yoghurt
    • Grøntsagssuppe og kogte grøntsager
    • Kogte korn og bønner
    • Mælk, mejeri og æg
    • Kød, fisk og fjerkræ
    • Alt andet
  4. 4 Spis en sund kost regelmæssigt. Faste vil ikke hjælpe dit helbred meget, hvis du vender tilbage til at spise højt fedtindhold og højt sukkerindhold bagefter. Følg en kost højt i frugt, grøntsager og fuldkorn, og lav i dårlige fedtstoffer og raffineret sukker. Træn i 30 minutter fem dage om ugen. Lev en sund livsstil for at forbedre dit helbred og trivsel, og lad fast være kun en lille del af det.[19]

Del tre af tre:
Holder sikkert under dit vand hurtigt

  1. 1 Besøg din læge inden vandfasting. Hvis du tænker på at lave vand hurtigt, skal du kontakte din læge. Selvom fasting kan tilbyde sundhedsmæssige fordele for nogle mennesker, bør andre undgå det. Sørg for at diskutere dine medicinske og medicinske forhold med din læge for at afgøre, om vandfasting er sikkert for dig.[20] De vil sandsynligvis udføre en fysisk eksamen og muligvis lave nogle blodprøver.
    • Hvis du tager medicin, skal du diskutere med din læge, om du vil fortsætte med at tage din medicin, mens du faster, eller hvis der skal ske dosisændringer.
  2. 2 Hurtigt under tilsyn af en uddannet professionel. Det er bedst kun at fastlægge en læge tilsyn og input, især hvis du holder fast i 3 dage eller har nogen medicinske tilstande. Find en læge, der er uddannet i faste og få dem til at guide dig og overvåge din tilstand under den hurtige. Spørg din primære læge om at overvåge dig eller foreslå en anden professionel, der kan.[21]
  3. 3 Undgå svimmelhed. Efter 2-3 dages vandfasting kan du opleve svimmelhed, hvis du står op for hurtigt. Undgå dette ved at komme langsomt op og gøre lidt dyb vejrtrækning, før du står.[22] Hvis du bliver svimmel, skal du straks sidde eller ligge ned, indtil den passerer. Du kan også prøve at sætte dit hoved mellem dine knæ.
    • Hvis du bliver så svimmel at du mister bevidstheden, skal du stoppe med at faste og se din læge.
  4. 4 Differentier normal fra unormale bivirkninger. Det er ikke ualmindeligt at føle svimmelhed, lidt svaghed, kvalme eller lejlighedsvis springet over hjerteslag mens du faster.[23] Men stop med at fastlægge og søge lægehjælp, hvis du mister bevidstheden, føler dig forvirret, har mere hjertebanken end en eller to om dagen, har svær mavesmerter eller hovedpine eller andre symptomer, der føles alarmerende for dig.
  5. 5 Få masser af hvile under dit vand hurtigt. Du kan opleve en nedgang i udholdenhed og energi i løbet af denne tid. Overdrive dig ikke selv. Oprethold sunde søvnmønstre. Fastspænding handler om hvile - fysisk, følelsesmæssig, sensorisk og fysiologisk.[24]
    • Hvis du har lyst til at sove, lur. Læs opløftende materiale. Lyt til din krop og ikke skubbe dig fysisk.
    • Hvis du føler dig træt og "ud af det", må du ikke betjene et køretøj.
  6. 6 Undgå intens træning i løbet af denne tid. Din energi kan svinge mellem at føle sig svag og træt og føler sig energisk. Selv når du har masser af energi, må du ikke udøve dig selv.[25] Prøv i stedet forsigtig, genoprettende yoga. Yoga er en beroligende måde at strække dine muskler på og få lidt let motion.[26]
    • Yoga og lysstrækning kan føle sig godt for nogle mennesker, og være for kraftig for andre. Lyt til din krop og gør kun hvad der føles behageligt.