En panikforstyrrelse er en tilstand, hvor en person har gentaget og pludselige angreb af panik og frygt, der varer flere minutter eller længere. Disse angreb kaldes panik eller angstangreb, hvilket forårsager følelsesmæssige og fysiske symptomer som angst, rysten, hjertebanken, accelereret hjertefrekvens, åndenød, brystsmerter, kvalme, sved, svimmelhed og intens angst. Disse følelser kan også sprede sig til en persons daglige rutine, hvilket kan gøre deres liv svært. Hvis din elskede lider af en panikforstyrrelse, kan du hjælpe ved at være støttende, hjælpe under et panikangreb og tage sig af dig selv, så du kan hjælpe dem.

Metode En af tre:
At være støttende til din elskede

  1. 1 Spørg, hvordan du kan hjælpe. Når din elskede har en panikforstyrrelse, vil deres behov sandsynligvis ændre sig, afhængigt af hvornår du ser dem. Når du bruger tid sammen med din elskede, så prøv at spørge, hvad du kan gøre for at hjælpe.[1]
    • For eksempel kan du sige, "Hvad kan jeg gøre for at hjælpe dig med at føle dig mere tilpas?" eller "Er der noget jeg kan gøre for at hjælpe dig med at føle dig mere afslappet?"
    • Din elskede behøver måske ikke andet end din virksomhed. Men hvis din elskede har brug for dig til at hjælpe, når du er sammen, så prøv at gøre det bedste du kan for at være sympatisk for deres situation.
  2. 2 Tilskynde til positiv forbedring. Når din elskede har en panikforstyrrelse, vil der være små, hverdagslige ting, som de har brug for at erobre. Når du ser små forbedringer i din elskedes adfærd, så lad dem vide, hvor godt de laver eller opmuntre dem til at fortsætte.[2]
    • Mennesker med paniklidelser udvikler ofte fobier af hændelser eller steder, hvor de har fået panikanfald.[3] Hvis din elskede arbejder for at overvinde disse fobier, giv dem positiv opmuntring.
    • For eksempel, hvis din elskede typisk undgår at gå til overfyldte steder, men går med dig til indkøbscenteret, så lad dem vide, hvor stolt du er af dem, men giv ikke opmærksomhed direkte på din elskede sin panikforstyrrelse. Prøv at sige noget som: "Jeg ved at komme med mig i dag var ikke let for dig. Jeg er så stolt af dig."
  3. 3 Prøv at hjælpe din elskede med realistiske mål. Når du bruger tid sammen med din elskede med en panikforstyrrelse, skal du tale med dem om at fastsætte realistiske behandlingsmål. Din elskede bør ikke fokusere på at blive helbredt som det eneste resultat af behandlingen. Dette vil kun få din elskede til at føle sig modløs, når han eller hun ikke bliver bedre med det samme. Hjælp din elskede til at vælge små milepæle at nå frem til, der er opnåelige, så han eller hun ikke vil blive modløs.[4]
    • For eksempel, når du bruger tid sammen med din elskede, spørg dem, hvordan de laver deres behandlingsmål. Dette vil lade din elskede vide, at du bryr dig og hjælper med at holde din elskede på rette vej med deres behandling.
  4. 4 Hjælp din elskede med behandling. Din elskede's terapeut kan foreslå, at du og din familie kommer til en gruppeterapi session.[5] Disse foreslås for at hjælpe din elskede beskæftige sig med spørgsmål vedrørende deres familie samt træne dig og resten af ​​din familie på den bedste måde at hjælpe med din elskedes behandling.
    • Hvis du ikke er sikker på, at dette er nødvendigt for din elskede, kan du bede dem om at se, om de vil have, at du kommer med dem eller har brug for din hjælp.
    • Du kan også spørge din elskede om medicin, de tager, hvis de har brug for noget, mens du er i nærheden.[6]
  5. 5 Godkend, hvad din elskede går igennem. Når din elskede lider af en panikforstyrrelse, er deres angst og panik vigtige komponenter i deres liv. Selvom du har haft ængstelse eller panik i dit liv, er det ikke det samme som din elskede går igennem. Når du er omkring din elskede, prøv at være medfølende over for din elskede.[7]
    • For eksempel kan du prøve at sige: "Jeg forstår måske ikke, hvad du går igennem, men jeg er her for dig" eller "Da jeg aldrig har oplevet dette, kan jeg ikke vide, hvad du føler, men jeg er her for dig alligevel. "
  6. 6 Opmuntre din elskede til at deltage i sociale sammenkomster. Din elskede kan begynde at undgå sociale situationer som led i deres panikforstyrrelse. Dette vil ikke hjælpe din elskede med at blive bedre. Når du bruger tid sammen med din elskede, opfordre dem til at gå til sociale funktioner med dig. Gør det lidt om gangen kan hjælpe din elskede indse, at der ikke er noget at være bekymret for eller panik over.[8]
    • Du må dog ikke skubbe din elskede for hurtigt. For eksempel kan du prøve at opmuntre din elskede til at gå ud med en eller to nære venner eller familiemedlemmer til at starte.
    • Du kan fortælle din elskede: "Dine venner vil være så glade for at se dig!"
  7. 7 Gør afslapningsteknikker med din elskede.[9] En måde at hjælpe med at forbedre din elskede livskvalitet er at hjælpe dem med at slappe af. Prøv at lave nogle afslapningsteknikker med din elskede for at hjælpe dem med at blive roligere dagligt.
    • Disse teknikker omfatter dybe vejrtrækninger, progressiv muskelafslapning, mindfulness øvelser, meditation, yoga, tai chi og alt andet, som din elskede bruger til at slappe af.
    • Prøv at gå til en yoga klasse med din elskede. Dette vil hjælpe din elskede slappe af og hjælpe dem med at deltage i flere sociale situationer.

Metode To af tre:
Håndtere en panikanfald

  1. 1 Bliv rolig for din elskede. Hvis din elskede har et panikanfald, når du er omkring, skal du sørge for at du kan hjælpe. Det første du skal huske er, at du skal forblive rolig. Det er naturligt at føle sig bekymret, men hvis du begynder at panikere, vil det være sværere for dig at hjælpe din elskede med at klare sig.[10] Prøv i stedet at være en blid, opmuntrende, trøstende tilstedeværelse for din elskede.[11]
    • Tag en dyb indånding og fokus på at hjælpe din elskede komme igennem panikanfaldet.Fokus ikke på, hvor skræmmende situationen er for din elskede. Det vil være svært for dig at hjælpe din elskede, hvis du også er ked af det.
  2. 2 Tal i korte sætninger. Når din elskede går gennem et panikanfald, vil de ikke være meget fokuserede på dig. For at komme igennem til din elskede, tal kort sagt, enkle sætninger, så de kan forstå dig. Dette vil gøre det lettere for din elskede, fordi de vil have mindre at fokusere på.[12]
    • Sig beroligende ting til din elskede. For eksempel, siger ting som "Du vil komme igennem dette" eller "ånde med mig".
  3. 3 Flyt din elskede til et roligt sted.[13] Et panikanfald gør det svært for din elskede at fokusere. For at hjælpe din elskede til at omdanne sig under deres panikanfald, flytter han eller hende til et mindre overfyldt sted. Dette vil fjerne distraktionerne omkring din elskede og hjælpe dem med at fokusere på at berolige sig.
    • Hvis du er på et offentligt sted, skal du bare prøve at finde det nærmeste sted, du kan, der er mindre støjende, overfyldt eller travlt.
  4. 4 Få din elskede deres medicin. Din elskede kan have speciel medicin, de kan tage for at hjælpe dem med at roe sig under et panikanfald.[14] Hvis du er ude med din elskede, skal du se om de kan være opmærksomme længe nok til at svare, hvis de har deres medicin på dem. Hvis du er hos din elskede, kan du se, om de kan fortælle dig, hvor den er.
    • Du vil muligvis koordinere dette med din elskede på forhånd. Dette hjælper dig med at hjælpe dem hurtigere og mere effektivt.
  5. 5 Hjælp din elskede til at kontrollere deres vejrtrækning. En af de bedste måder at hjælpe din elskede med at slappe af er at få deres vejrtrækning reguleret.[15] Panikanfald forårsager forhøjede vejrtrækninger, så du skal hjælpe din elskede med at bremse dem.
    • For at gøre dette, få din elskede til at matche dine vejrtrækningsmønstre. Fortæl din elskede, "ånde når jeg trækker vejret." Derefter tage dybe, langsomme vejrtrækninger i og fortsæt med at gøre det, indtil din elskede er i overensstemmelse med din.
  6. 6 Opmuntre din elskede til at bruge en grounding øvelse. Grounding øvelser hjælpe din elskede til at komme tilbage til det nuværende øjeblik, og dette vil bidrage til at roe dem ned. Prøv at lede din elskede gennem en grundforanstaltning for at hjælpe dem med at slappe af. Nogle øvelser du kan prøve inkluderer:
    • At bede personen om at identificere 5 ting de kan se, 4 ting de kan føle, 3 ting de kan høre, 2 ting de kan lugte og 1 ting de kan lide om sig selv.[16]
    • Instruere personen til at tage en drink af koldt vand og læg mærke til, hvordan det føles, smager og ser ud.
    • At stille personen spørgsmål om sig selv, som deres navn, hvor de er fra, hvor gamle de er, hvad de foretrukne farve er osv.[17]

Metode Tre af tre:
Pas på dig selv

  1. 1 Vær tro mod dine egne interesser. Når du har en elskede med en panikforstyrrelse, kan du blive suget ind for at blive hjemme hos dem eller undgå ting, fordi det forårsager for meget angst og panik for dem. Sørg dog ikke for at lade din elskedes rutine ikke blive din egen.[18]
    • Vær medfølende om din elskedes situation, men lad dem ikke holde dig fra at gøre, hvad du vil gøre.
  2. 2 Stol på andre. Du behøver ikke at håndtere din elskede tilstand alene. Selvom du elskede man ikke behøver at blive set hele tiden med en panikforstyrrelse, kan det være svært at håndtere hver gang du er med dem. Men du behøver ikke at gøre det alene. Du kan se til din familie for at hjælpe med din elskede med en panikforstyrrelse, og du kan også overveje at søge hjælp fra en terapeut.[19]
    • Prøv at ringe til en ven eller et familiemedlem, hvis du føler dig overvældet af din elskede's panikforstyrrelse.
    • Overvej at tale med en terapeut for at lære coping teknikker og diskutere dine følelser om, hvad din elskede går igennem.
  3. 3 Indstil grænser. Din elskede panikforstyrrelse kan begynde at bestemme den tid, du bruger sammen. Dette vil dog ikke være nyttigt for din elskede's behandling eller for dit forhold. For at hjælpe med dette skal du sætte grænser for dit forhold for at sikre, at dit forhold opfylder både for dig.[20]
    • Du skal diskutere dette ærligt med din elskede. Fortæl dem præcis, hvad du forventer af dit forhold og hvad de skal gøre for at få den bedste behandling.
    • For eksempel, hvis din elskede ikke gør noget af de foreslåede ting til at behandle deres paniklidelse, som at tage medicin, gå til terapi eller lave afslapningsteknikker, bør du fortælle dem, at du kun vil være en del af forholdet, hvis de arbejder så meget som du skal overvinde panikforstyrrelsen.