Hyperventilation er en medicinsk term for usædvanlig hurtig vejrtrækning, der ofte udløses af stress, angst eller direkte panikanfald.[1] Overdreven hurtig vejrtrækning skaber lave niveauer af carbondioxid i dit blod, hvilket kan føre til svimmelhed, besvimelse, svaghed, forvirring, agitation, panik og / eller brystsmerter. Hvis du ofte oplever hyperventilering - ikke at forveksles med en øget vejrtrækningshastighed fra motion - så har du muligvis hyperventilationssyndrom. Hyperventilationssyndrom kan ofte overvindes hjemme med følgende hjælpsomme strategier, selvom der ofte er behov for medicinsk intervention.

Første del af to:
Forebyggelse af hyperventilering derhjemme

  1. 1 Ånde gennem din næse. Åndedræt gennem næsen er en effektiv teknik til bekæmpelse af hyperventilering, fordi du simpelthen ikke kan bevæge så meget luft gennem din næse i forhold til din mund.[2] Som sådan reducerer næsen vejret din åndedræt. Det kan tage lidt at vænne sig til, og du skal muligvis rense dine næsepassager først, men vejrtrækning gennem din næse er mere effektivt og bedre filtrerer støv og andet partikelformet materiale fra luft sammenlignet med vejrtrækningen.
    • Åndedræt gennem din næse vil også bidrage til at eliminere nogle almindelige abdominale symptomer på hyperventilationssyndrom, såsom opblødning, burping og passerer gas.
    • Næse vejrtrækning vil også hjælpe med at bekæmpe tør mund og dårlig ånde, som også er forbundet med mund vejrtrækning og kronisk hyperventilation.
  2. 2 Tag dybere "maven åndedræt." Personer, der kronisk hyperventilerer, tager sædvanligvis overfladiske vejrtræk fra munden og fylder kun deres øvre brystkasse (øvre lungefelter), når de indånder. Dette er ineffektivt og får ikke nok ilt i blodet, hvilket øger vejrtrækningen. Vedvarende lavt vejrtrækning forårsager også for meget kuldioxid at blive udåndet, hvilket skaber en negativ tilbagekoblingssløjfe og yderligere udløser hyperventilering. I stedet inhalere gennem din næse og øve med din membran mere, som vil virke til at suge mere luft ind i dine nedre lungefelter og forsyne dit blod med mere ilt.[3] Denne teknik kaldes ofte "mavepuste" (eller diafragmatisk vejrtrækning), fordi din underliv vil stikke udad, når du tvinge din membranmuskel ned.
    • Øv dig med dybe vejrtræk gennem næsen og se din mave skubbe ud, før brystet udvider sig. Du vil bemærke en afslappende fornemmelse og nedsat luftveje efter nogle få minutter.
    • Prøv at holde vejret i lungerne lidt længere også - mål omkring tre sekunder for at starte med.
  3. 3 Løsn dit tøj. På den praktiske side af tingene er det svært at tage dybe vejrtrækninger, hvis dit tøj er for stramt, så løs det bælte og sørg for, at dine bukser passer komfortabelt - især for at gøre mavepusten nemmere.[4] Desuden holder tøjet løs omkring brystet og halsen, herunder skjorter og bras. Hvis du har en historie med hyperventilation, så undgå nakkebånd, tørklæder og turtlenecks, da de kan få dig til at føle sig begrænset og udløse et angreb.
    • Stramt tøj kan bidrage til følelsen af ​​kvælning hos følsomme (eller fobiske) individer, så iført løs tøj er en vigtig strategi for nogle.
    • Tøj fremstillet af bløde fibre (bomuld, silke) kan også være nyttigt, da hårdere stoffer som uld kan forårsage hudirritation, ubehag, overophedning og agitation hos nogle mennesker.
  4. 4 Prøv afslapningsteknikker. Da stress og angst synes at være de vigtigste bagvedliggende årsager til kronisk hyperventilationssyndrom og er veldokumenteret for at udløse akutte episoder, er en fornuftig strategi bedre at klare hvordan du reagerer på stress. Stress-lindrende praksis som meditation, tai chi og yoga er alle nyttige til fremme af afslapning og bedre følelsesmæssigt helbred.[5] Yoga drejer sig ikke kun om at sætte din krop i forskellige former, men det indeholder også vejrtrækninger, hvilket er særligt vigtigt for bekæmpelse af hyperventilering. Desuden forsøge at håndtere stress i dit liv ved at foretage positive ændringer og / eller træne dig selv til at kontrollere angstfulde tanker om arbejde, økonomi eller relationer.
    • Overdreven stress / angst forårsager frigivelse af hormoner, der forbereder din krop til "kamp eller flyvning", som omfatter ændret vejrtrækning og hjertefrekvens.
    • At få nok kvalitet søvn er også vigtig for bedre at håndtere stress. En kronisk søvnløshed hæmmer immunsystemet og fører ofte til angst og deprimerede følelser.[6]
  5. 5 Få lidt aerob træning. Regelmæssig (daglig) aerob træning, som f.eks. Rask gang, er en anden metode til at hjælpe dig med at stoppe hyperventilering, fordi det tvinger dig til at tage dybere vejrtrækninger, og det kan forbedre vejrtrækningseffektiviteten.[7] Regelmæssig aerob træning fremmer også vægttab, forbedrer kardiovaskulær sundhed, øger fitness og har tendens til at reducere angst, der bidrager til hyperventilering. Aerob træning er enhver vedvarende bevægelse, der øger dit hjerte og vejrtrækninger til det punkt, at en normal samtale bliver vanskelig.
    • Andre sunde eksempler på aerob træning omfatter svømning, cykling og jogging.
    • En øget vejrtrækningshastighed fra aerob træning (kendetegnet ved dyb vejrtrækning for at øge iltniveauet i blodet) bør ikke forveksles med hyperventilering, som er karakteriseret ved lav vejrtrækning udløst af angst og derefter vedvarende for at øge blodkalldioxidniveauet.
  6. 6 Skær ned på koffein. Koffein er et nervesystemstimulerende middel, der findes i kaffe, teblade, sodavand, chokolade, energidrikke, nogle receptpligtige lægemidler og overvågningsprodukter til vægttab.Koffein øger hjernens aktivitet (som forstyrrer søvn), kan udløse angst og også negativ påvirkning af vejrtrækning - det har været forbundet med hyperventilation og søvnapnø (åndedrætsforstyrrelser under søvn)[8][9][10] Som sådan nedskæres eller elimineres dit koffeinforbrug, hvis du ofte oplever hyperventilering.
    • For at reducere risikoen eller graden af ​​søvnforstyrrelse, undgå alle produkter med koffein efter frokosttid. Søvnløshed fører til angst, som kan udløse hyperventilering. Nogle mennesker er langsomme metaboliserere af koffein, og nogle er hurtige metaboliseringsmidler. Langsom metaboliseringsmidler kan muligvis ikke være i stand til at drikke det overhovedet, og hurtige metaboliserere kan muligvis drikke det inden for timer med sengetid
    • Kronisk daglig konsumption af koffeinholdige drikkevarer ser ikke ud til at have så stor indflydelse på vejrtrækning (fordi kroppen tilpasser sig det) i forhold til lejlighedsvis brug eller binge-drikke.
    • Frisk brygget kaffe har tendens til at være den mest koncentrerede kilde til koffein. Det kan også findes i colas, energidrikke, te og chokolade.

Del to af to:
Søger behandling for hyperventilation

  1. 1 Kontakt din læge. Selvom stress og angst menes at være hovedårsagerne til hyperventilation, er nogle medicinske tilstande også årsagssygdomme. Som sådan, se din familie læge og få en checkup og fysisk undersøgelse for at udelukke mere alvorlige årsager til hyperventilation såsom kongestiv hjertesvigt, leversygdom, lungesinfektion, astma, kronisk obstruktiv lungesygdom (COPD), lungekræft, kronisk smertesyndrom og overmedicinering.[11]
    • Diagnostiske tests, som din læge kan udføre, omfatter: at tage en blodprøve (kontrol af ilt- og carbondioxidniveauer), ventilation / perfusionsscanning af dine lunger, bryst røntgen, CT brystscanning, EKG / EKG (for at kontrollere hjertefunktionen).
    • Receptpligtige lægemidler, der er stærkt forbundet med hyperventilering, omfatter isoproterenol (hjertemedicin), seroquel (et antipsykotisk middel) og nogle antiangstmedicin, såsom alprazolam og lorazepam.
    • Kvinder er meget mere tilbøjelige til at opleve hyperventilation end mænd - de har op til en syv gange større risiko.[12]
  2. 2 Se en mental sundhedspersonale. Hvis din læge bestemmer alvorlig sygdom som årsag til hyperventilation og angst eller panikanfald er mistænkt, få en henvisning til en psykolog eller psykiater for at hjælpe med at behandle dit problem.[13] Psykologisk rådgivning / terapi (som omfatter mange forskellige tilgange og teknikker) kan være effektiv til at hjælpe dig med at håndtere stress, angst, fobier, depression og endda kronisk smerte. For eksempel kan understøttende psykoterapi forsikre dig om, at du får nok ilt under et angreb. Det kan også hjælpe med at opløse en irrationel fobi (frygt), der udløser et panikanfald.
    • Spørg din terapeut om kognitiv adfærdsterapi (CBT) - det hjælper dig med at kontrollere eller fjerne negative tanker, bekymringer og enhver falsk overbevisning, der stresser dig og forstyrrer søvn.[14][15]
    • Ca. 50% af personer med paniklidelse har hyperventilationssymptomer, mens ca. 25% af personer med hyperventilationssyndrom har panikforstyrrelse.[16]
  3. 3 Tal med din læge om medicin. Hvis en underliggende psykologisk lidelse ikke kan behandles ordentligt med lægemiddelløs terapi / rådgivning, og hyperventileringstanken skaber mere og mere mærkbare fysiske og / eller sociale problemer, bør medicin betragtes som en sidste udvej. Anti-angst medicin, beroligende midler, betablokkere og tricykliske antidepressiva kan være nyttige og hjælpsomme for nogle enkeltpersoner, men de bør tages forsigtigt - normalt bare kort sigt - og med forståelsen af ​​de mange bivirkninger, der er mulige (især psykotisk adfærd ).[17]
    • Kortvarig brug af medicin, der påvirker tanker, følelser og adfærd falder normalt inden for et tidsrum på et par uger til mindre end seks måneder.
    • De fleste mennesker kan lære at håndtere hyperventilationssyndrom uden medicin (især med hjælp fra en psykoterapeut), mens andre nyder godt af kortvarig brug af psykotrope lægemidler. Men nogle med kemiske ubalancer i deres hjerner kan have brug for farmaceutisk pleje på lang sigt (i mange år).