At have dine børn i søvn tidligere har en række fordele for både dig og dem. For børnene betyder det, at de vil være velopholdte og være i stand til at udføre sig bedre i aktiviteter den følgende dag. For dig betyder det, at du får mere tid til dig selv om natten, og at du vil have mere tid til hvile også. Når dit barn er vant til at opholde sig senere, kan det være svært at ændre deres tidsplan. Det er dog muligt at flytte deres sengetid tidligere gennem ændringer i rutine og ved at gøre sengetid mere sjov.

Metode En af tre:
Metode 1 af 3: Opsætning af en natret rutine

  1. 1 Begynd at sænke tingene ned efter middagen. Eksperter foreslår, at alle stimulerende aktiviteter bør undgås efter at have spist. Børn bør også undgå at spise store måltider tæt på sengetid, og de bør ikke have koffeinholdige drikkevarer.[1] Koffein er en stimulant, der gør det svært at sove, og at gå i seng på en fuld mave kan være ubehageligt på grund af syreopbygning. At spise og drikke rigtigt er det første skridt hen imod sengetid.[2]
  2. 2 Etablere et sæt aktiviteter før sengetid. Dette bør omfatte de normale sengetidspræparater, såsom at tage et bad eller vaske hænder, børste tænder og komme ind i deres pyjamas. Der er andre aktiviteter, du kan prøve, men det hjælper med at lukke dagen. Tretti minutter er en god tid at bruge på disse aktiviteter.[3]
    • Prøv at læse en historie til dit barn.
    • Lyt til en stille musik.
    • Har du børn hjælper deres fyldte dyr i seng.
    • Prøv at farve i et stykke tid.
    • Spil med et puslespil.
    • Lad dit barn lægge sine tøj til dagen efter.
    • Ring til hans eller hendes bedsteforældre og sig godnat.
    • Tal med hinanden.
  3. 3 Få dine børn i seng. Advar dine børn om at sengetid er på fem minutter, men du kan give dem mulighed for at gå straks. Sørg for, at deres seng er klar til dine børn med deres yndlings tæppe eller legetøj og tag dine børn i, så de er komfortable. Disse trin hjælper dit barn med at få sin sengetid.[4]
    • Prøv at opretholde en behagelig temperatur i soveværelset, et sted omkring 72 grader Fahrenheit.
  4. 4 Vær sød. Dit barn kan bede om flere ting ved sengetid, og du bør ikke være bekymret for at opfylde deres anmodninger, fordi de første er sandsynligvis legitime. Når du fortsætter med at udvikle din nat-rutine, skal du forsøge at arbejde med dit barns krav i natproceduren. Hvis dine børn udtrykker frygt i sengetid, bør du forsikre dem om, at der ikke er noget at bekymre sig om.[5]
    • Hvis dit barn er bange for mørket, skal du slukke lysene og sidde med ham eller hende, indtil deres frygt er overvundet.
    • Du kan også bruge et natlys.
  5. 5 Bliv fast. Når du siger godnat og går ud af soveværelset, skal du betyde det. Hvis dit barn ringer til dig, efter du har forladt, vent et stykke tid for at reagere, så dit barn ved, at det er sengetid. Hvis du bliver vågnet om natten og kommer til at besøge dig, skal du stille ham eller hende tilbage til deres soveværelse og forklare, at det stadig er sengetid.[6]

Metode To af tre:
Metode 2 af 3: Gør det sjovt

  1. 1 Få et lys ud tid. Sæt et roligt humør i huset ved at slukke lyset tidligt, du kan endda have et lys lys middag. Følg dette med en svagt oplyst badetid, når dine børn forbereder sig på sengen. Efter sengetid forberedelser, uddele lygter til dine børn og har en historie tid i sengen. Alt dette hjælper med at skabe en søvnig atmosfære i huset og kan hjælpe dine børn med at falde i søvn før.[7]
  2. 2 Leg gemmeleg. Prøv at gemme alle dine børns natlige gear rundt om i huset; skjule hans eller hendes pyjamas på et kappestativ, hans eller hendes tandbørste i møbelskabet, og hans eller hendes tandpasta i køleskabet. Dit barn vil have det sjovt at køre rundt i huset og kigge efter hele hans natretøj, og det vil hjælpe med at få ham eller hende klar til sengetid før.[8]
  3. 3 Har et racerspil hver aften. Fortæl dine børn, at den sidste i seng hver nat har en række opgaver at gøre: sluk alle lysene i huset, lås alle dørene (sørg for at få en voksen til at dobbelte tjek låsene), og luk alle persienner. Sørg for, at dine børn ikke kæmper eller snyder. Denne aktivitet vil hjælpe dine børn med at komme i seng hurtigere ved at trætte dem ud!
  4. 4 Prøv et twist på "Simon siger". Simon siger er et spil, hvor en person instruerer nogen til at gøre noget ved at sige "Simon siger ..." før kommandoen. Hvis personen ikke siger "Simon siger" før en kommando, er den ikke gyldig. Før sengetid, siger "Simon siger finde dine yndlings pyjamas" og "Simon siger børste dine tænder". Gå igennem hele den natlige rutine som denne for at tilføje lidt sjov til sengetid. Spil som dette vil medvirke til at reducere dit barns uvillighed til at gå i seng.
  5. 5 Gennemfør et belønningssystem. Hver gang dine børn går i seng på det tidspunkt, du angiver, giv dem en stjerne. Når et barn har opnået fem stjerner, giver dem en gave, noget som en candy bar eller et lille legetøj. Dette vil øge incitamentet for børnene til at gå i seng, når du fortæller dem.

Metode Tre af tre:
Metode 3 af 3: Læring af sundhedsfordelene ved søvn

  1. 1 Realiser vanskelighederne og forstå, at du ikke er alene. At få dit barn til at falde i søvn tidligere eller falde i søvn overhovedet kan være svært. Det er imidlertid en kamp, ​​som alle forældre går igennem på et eller andet tidspunkt. Medicinske fagfolk understreger vigtigheden af ​​søvn for alle aldersgrupper, så det er vigtigt, at dine børn kommer i seng på en rimelig tid.[9]
  2. 2 Husk hvorfor søvn er vigtig for børn. Eksperter bemærker, at den korrekte mængde søvn hjælper børn med at bekæmpe sygdom, tænk klart, undgå humørsvingninger, og endda hjælper dem med at vokse. Nogle undersøgelser tyder på, at mindre søvn kan resultere i fedme.Så når du skal lægge dine børn i seng tidligere om natten, skal du huske alle de positive virkninger af at sove. Det er vigtigt, at du ved, hvor meget du sover bør børn også få.[10]
    • En til tre måneders ældre bør sove 10,5 - 18 timer om dagen.
    • Tre til elleve måneders ældre bør sove 9-12 timer om dagen.
    • En til tre årige bør sove 12-14 timer om dagen.
    • Tre til fem årige skal sove 11-13 timer om dagen.
    • Fem til tolv årige bør sove 10-11 timer om dagen.
    • Tolv til atten årige bør sove mindst 8,5 timer om dagen.
  3. 3 Opmuntre søvn. Lægerne foreslår, at søvn prioriteres, og ikke kun for dine børn, men for hele familien også. Børn i dag har meget travle skemaer indlæst med aktiviteter. Men vær ikke bange for at gå glip af en aktivitet til fordel for en ekstra 15 eller 30 minutters søvn. Søvn kunne have større langsigtede fordele.