Uanset om du vil tabe eller bare er på udkig efter en forandring, kan du få tyndere lår med hårdt arbejde, en sund kost og udholdenhed. Husk dog altid, at tynde lår ikke er en nødvendighed, og dit helbred er vigtigere.

Metode En af tre:
Dyrke motion

  1. 1 Få en skridttæller. En skridttæller er en tæller, der holder styr på hvor mange trin du har taget hver dag. Du kan normalt passe det på din hofte, og i dag kan du få skridttællere, som ingen endda kan se, så der er ingen undskyldning for ikke at få en.
    • Skyd for at tage mellem 5.000 og 10.000 trin hver dag.[1] Det kan virke som en masse, men det er mindre end du tror. (5.000 trin er lidt over 3,2 km). Find undskyldninger for at gå steder. Tag trappen i stedet for elevatoren eller rulletrappen. Gå til købmanden i stedet for at køre. At komme til 10.000 trin tager lidt øvelse, men når du kommer derhen, er det det værd.
  2. 2 Prøv at løbe op og ned nogle stadion trapper. Motiver din indre klipper og buste op og ned ad trappen. Hvis du føler dine muskler brændende, er det et tegn på, at de får et godt arbejde. Prøv også at bruge trappen i stedet for elevatoren i en bygning!
  3. 3 Prøv interval træning. Interval træning er, når du træner meget hårdt i kort tid efterfulgt af længere perioder med intensitetstræning. Hvis du f.eks. Løber rundt om et spor, kan du jogge på tre omgange og derefter gå så hurtigt som muligt for det sidste skød. Det vil sparke din røv, men det er bare et punkt. Højre?
    • Interval træning er videnskabeligt vist for at forbrænde flere kalorier og forbedre aerob kapacitet.[2][3] Start med at erstatte et par af dine regelmæssige træningsprogrammer med intervalltræning, rampe op derfra. Du får vist resultater hurtigere, hvis du holder fast i det.
  4. 4 Gør jumping jacks. I stedet for at hoppe jacks alene, som kan være lidt kedeligt og ikke føles meget effektiv, prøv at lave hoppe jacks, når du er helt tuckered ud fra en anden træning. Efter at du har kørt en mile, svøm 20 omgange eller biked dit hjerte gennem brystet, stå op og lav 20 hoppekontakter med fuld intensitet. Det er en god måde at virkelig lægge din træning på toppen af, og du vil føle det i dine lår.
  5. 5 Mål dine indre lår og buk med saksøg. Dette er en god øvelse, som du kan gøre næsten overalt, uden at du behøver noget særligt udstyr. Læg på ryggen med dine hænder under dine gluter, løft dine fødder i luften, og begynd at sparke frem og tilbage med korte styrede bevægelser. Husk at pege på tæerne og flytte det ene ben tilbage, når du flytter den anden fremad. For en mere intens træning, lad dine hænder ud til siden i stedet for under dine glutes.
    • For at målrette lårene specifikt skal du strække benene bredt og hurtigt trække dem sammen igen. Dette ligner en jumping jack bevægelse mens du ligger på ryggen.
  6. 6 Dans videre til musik, du kan lide eller deltage i en danseklasse. Dette er DIY sjovt, og det kan være en rigtig effektiv måde at træne på fordi du har det så sjovt. En danseklasse har den ekstra fordel at arbejde dig i en vis mængde tid, ikke bare indtil du ikke har lyst til det længere.
  7. 7 Gør en organiseret sport. Du må ikke være meget af en "sportslig" person, men der er hundreder af sport, der passer til alle forskellige slags mennesker. Så du kan ikke lide basketball; engagere sig i tennis. Du kan ikke lide tennis; engagere sig i fodbold. Konkurrence kan bryde op i en trænings monotoni og gøre det til noget rigtig sjovt.
    • Det er også muligt at forbrænde flere kalorier i løbet af en organiseret eller intramural sport, end det virker alene. Hvis du spiller fodbold i en time, vil du sandsynligvis brænde omkring 730 kalorier. Hvis du gør Hatha yoga alene i en time, vil du sandsynligvis kun brænde ca. 200 kalorier. Det er en stor forskel.
  8. 8 Gør lunges, hvis du vil bygge tonet muskel. Med en håndvægt i begge hænder, spring frem med et ben samtidig med at sænk det modsatte knæ, indtil det er omkring en tomme over jorden. Træd tilbage og fortsæt med det modsatte ben.
    • Kropsvægt øvelser som lunges er ideelle, hvis du ønsker at undgå bulking op, men stadig ønsker at opbygge en sund og magert muskel.
  9. 9 Forstå, at du ikke bare kan tabe sig i et område af din krop. Den myte, som du bare kan tabe i lårene eller i en anden del af din krop, kaldes "spot træning".[4] Med andre ord er du nødt til at tabe sig fra over hele for at tabe sig i dine lår.

Metode To af tre:
Kost

  1. 1 Tag i færre kalorier end du brænder i løbet af dagen. Ønsker du at tabe? Dette er den eneste pålidelige måde at gøre det på. Da et pund indeholder ca. 3.500 kalorier, skal du brænde ca. 3.500 flere kalorier, end du spiser som mad for at brænde et pund af vægt.
    • Få ikke skræmt af disse tal. 3.500 kalorier er meget at tabe på en enkelt dag. Skyd først ved at tabe en ekstra 250 til 500 kalorier om dagen.
    • Kom i vane med at tælle de kalorier du spiser. Mange mennesker ved ikke, hvor mange kalorier de forbruger, før de faktisk begynder at skrive dem ned. Mål forsigtigt dine delstørrelser, og lav en liste eller kalorieindholdskalender for at holde styr på al den mad, du spiser i løbet af en given dag. Ligesom et budget hjælper denne liste med at guide og informere dit vægttabsprogram.
  2. 2 Spis mere mad om morgenen og eftermiddagen end om natten. Spise et afbalanceret måltid om morgenen for at starte dagen er vigtigt. Det giver din krop den energi, det har brug for til at udføre vigtige opgaver.Men at spise en hel del mad lige før du går i seng er ikke god for dig, ikke fordi dit stofskifte sænker, men fordi de typer fødevarer du sandsynligvis vil spise lige før sengetid er ofte dårlige snackfood.[5]
    • Undersøgelser har vist, at dyr, der udelukkende spiser under deres "rigtige" cykler - det vil sige når de er mest aktive - gør det bedre ved vægttab end dyr, der spiser under deres "forkerte" cykler - natten for mennesker eller dagtimerne for mus.[6] Spis sent, risikerer at lægge vægt på.
  3. 3 Spis de rigtige slags fødevarer. For at få ekstra vægt af hele din krop generelt, og dine lår specifikt er det vigtigt at spise de rigtige slags mad. Forskere og læger anbefaler rutinemæssigt at gå med en kombination af:
    • Mager protein: hvidt fjerkrækød, soja og mejeriprodukter, fisk mv.
    • Grøntsager og bælgfrugter: spinat, kale, broccoli, gulerødder, ærter, linser, bønner mv.
    • Frugter: Citrusfrugter, Bananer, Æbler, Kiwi, Pærer mv.
    • Hele korn: fuldkornspasta, fuldkornsbrød osv.
    • Nødder og frø: græskarfrø, solsikkefrø, hørfrø, mandler, valnødder mv.
  4. 4 Hold dig væk fra de forkerte slags mad. Alt forarbejdede fødevarer, fødevarer med mættede eller transfedtstoffer og fødevarer, der passer ind i en højglykæmisk diæt, er dem, som læger anbefaler at holde sig væk fra. Disse fødevarer omfatter:
    • Raffineret sukker: slik, kager, sukkerholdige drikkevarer (sodavand) mv.
    • Enkelte kulhydrater: normal pasta, hvidt brød osv.
    • Mættede og transfedtstoffer: smør, fast forkortelse, svinefedt, margarine mv.
  5. 5 Drik masser af vand. Drikke vand for at holde din krop hydreret, dine organer lykkelige og til delvist at hjælpe med at narre din krop til at tro, at den er fyldigere end den er. Hvis du er virkelig sulten, skal du drikke en 8 oz. glas vand, før du starter dit måltid. Du vil føle dig fyldigere, og du vil ikke ende med at spise så meget. Dette skyldes, at folk ofte forvirrer sult og tørstsignaler fra deres krop.

Metode Tre af tre:
Gør livsstilsændringer

  1. 1 Reducere stress. Når du er stresset, frigives et hormon kaldet cortisol. Cortisol kan øge dit blodsukker og få dig til at få mere vægt. Hvis du har en ekstremt travl livsstil, kan du prøve at finde måder at skære stressorer ud af dit daglige liv.
    • "Mindful" motion som Tai Chi eller yoga kan hjælpe med at frigøre stress, mens du får motion på samme tid.[7]
  2. 2 Få masser af søvn. Sigt i syv eller otte timers søvn om natten. Den mængde søvn, du får, kan påvirke hvor meget sult hormoner frigives i din krop. At få mindre end seks eller mere end ni timer om natten kan få dig til at spise mere.[8]
  3. 3 Må ikke sulte dig selv for en hurtig løsning. Sultende selv har faktisk en negativ effekt på vægttab, nok sjovt. Når du fratager din krop af vital energi, mener den, at den skal begynde at spare energi for at forberede sig på en periode, hvor det måske ikke får så meget mad. Med andre ord forbereder din krop til dvaletilstand. I stedet for at tabe fedt, vil du sandsynligvis miste muskel og andet magert væv. Det er ikke en god opskrift på ægte vægttab.