Dårlig balance påvirker mennesker i alle aldre, og kan føre til fald, der ofte resulterer i skader. De ældre er særligt modtagelige for skader relateret til inkoordination og dårlig balance, såsom forstyrrede eller knuste hofter. Øvelser, der forbedrer balancen, kan medvirke til at mindske risikoen for skade og øge tilliden, og det er det første skridt i et komplet træningsregime, der omfatter stretching og styrketræning.

Metode En af tre:
Simple Balancing Øvelser

Start med enkle balancing øvelser, der ikke kræver meget styrke eller udholdenhed. Næsten enhver form for aktivitet kan ændres til en balance øvelse, selv gå. Indarbejde enkel balance i din hverdag. Udfør enkle afbalanceringsbevægelser både hjemme og når ud og om.

  1. 1 Stå op fra en siddende stilling uden at stole på dine hænder for balance. Hold dine hænder jævnt udvidet på dine sider og skub op med din underkrop. Skift vægten mellem begge ben, når den stiger for at balancere dig selv. Sid dig ned på samme måde.
  2. 2 Stå på en fod og balancere din krop, når du venter i kø på supermarkedet. Hold armene lidt forlængede først, så når din balance forbedres, sænk dine hænder ned til din side.
  3. 3 Gå på en hæl-tå måde. Placer hælen på din højre fod direkte foran tæerne på din venstre fod, så hæl og tæer næsten rører. Alterner med begge fødder og gentag.

Metode To af tre:
Intermediate Balancing Exercising

Start en mere målrettet balance rutine, efter at du har forbedret din balance med de grundlæggende teknikker ovenfor. Gør disse øvelser 3 gange for hvert ben først, og øg gentagelser, da din balance forbedres.

  1. 1 Start med simpel vægtforskydning. Placer dine fødder fra hinanden og hold din vægt jævnt fordelt på begge ben. Skift al din vægt til venstre ben og langsomt løfte dit højre ben op af gulvet. Stå i denne position så længe du kan, med sikte på ikke mere end 30 sekunder. Placer din fod ned og udfør øvelsen med det andet ben.
  2. 2 Fortsæt med flere stående øvelser. Placer dine fødder fra hinanden og hold din vægt jævnt fordelt på begge ben. Med dine hænder på dine hofter løfter du dit højre ben op af gulvet og bøjer dit knæ tilbage. Stå i denne position så længe du kan, med sikte på ikke mere end 30 sekunder. Placer din fod ned og udfør øvelsen med det andet ben.

Metode Tre af tre:
Avanceret Balancering Træning

Tilføj avancerede balanceringsøvelser, der kombinerer balance og styrketræning for at opnå optimal balance. Disse øvelser starter med at holde på et objekt til balance støtte. Når din balance forbedres, ændrer du øvelserne, så du holder dig ved bordet med kun en hånd og derefter kun med fingerspidserne, indtil du kan mestre øvelsen uden brug af dine hænder og med dine øjne lukket.

  1. 1 Stå foran et bord eller en stol med fødder lidt fra hinanden. Hold på bordet med begge hænder og hæv dig så højt op på tæerne som du kan gå. Stå i denne position i 2 sekunder, og sænk derefter langsomt dine hæle tilbage ned til gulvet. Gentag dette trin op til 10 gange.
  2. 2 Stå foran et bord eller en stol med fødder lidt fra hinanden. Hold på bordet med begge hænder og løft forsigtigt dit højre knæ op til brystet, og sørg for at holde din talje og hofter lige. Bliv i denne position i 2 sekunder og vend tilbage til stående stilling. Gentag med dit venstre ben. Alterner mellem begge ben og lav op til 10 gentagelser pr. Ben.
  3. 3 Stå foran et bord eller en stol, der holder en afstand på 12 til 18 inches (30,5 til 45,7 cm), med fødder lidt fra hinanden. Hænger på bordet, læner sig fremad og bøjer i hofterne. Hold dine hofter i 45 grader vinkel, løft langsomt dit højre ben og forlæng det bag dig, hold dit knæ lige. Du må ikke pege på tæerne eller bøje dig overkroppen. Bliv i denne position i 2 sekunder og vend tilbage til stående stilling. Gentag med dit venstre ben. Alterner mellem begge ben og lav op til 10 gentagelser pr. Ben.
  4. 4 Stå foran et bord eller en stol med fødder lidt fra hinanden. Hold på bordet med begge hænder og løft langsomt dit højre ben ud til højre side uden at bøje et af knæene. Hold dine tæer vendt lige ud. Bliv i denne position i 2 sekunder og vend tilbage til stående stilling. Gentag med dit venstre ben. Alterner mellem begge ben og lav op til 10 gentagelser pr. Ben.