Denne kraftige øvelse styrker din abs, arme og ben i en enkel, men anstrengende bevægelse.

Metode En af fire:
Kom i startpositionen

  1. 1 Sæt din øvelse bold i et åbent rum. Sørg for, at der ikke er noget i nærheden, der kan distrahere eller skade dig, mens du træner.
  2. 2 Lig ned på ryggen med et af dine ben på toppen af ​​kuglen og den anden lige ved siden af ​​den på jorden. Forsæt dig lidt på dine albuer, så du kigger på bolden, med dine hænder presset ned til jorden.

Metode To af fire:
Udfører øvelsen

  1. 1 Klem bolden mellem dine ben / ankler og løft det op fra jorden. Støt det hovedsageligt med dit nederste ben, der virkelig udøver det lår.
  2. 2 Drej bolden lidt til den ene side og hold det i luften i flere sekunder.
  3. 3 Gå tilbage til din oprindelige position.
  4. 4 Skift dine ben, så den tidligere på toppen er på bunden og omvendt. Gentag øvelsen med skiftende ben. Gør dette for det anbefalede antal gentagelser.

Metode Tre af fire:
Avanceret version

  1. 1 For at gøre denne øvelse mere udfordrende kan du prøve at lave crunches sammen med vridningsbevægelsen. Når du løfter bolden op, sætter armene bag hovedet og hæver din overkrop i samme tid, at du holder bolden og sænker den derefter i tilsvarende overensstemmelse.

Metode Fire af Fire:
Frekvens

  1. 1 Gør 10 gentagelser af denne øvelse pr. Sæt. Gentag indtil du har gennemført 2 sæt.
  2. 2 For at begynde at se / føle resultater skal du gøre 2 sæt 5 dage om ugen i 6 uger. For hurtigere resultater, øg antallet af sæt / tider om ugen, du udfører denne øvelse.