Denne kraftige øvelse styrker din abs, arme og ben i en enkel, men anstrengende bevægelse.
Metode En af fire:
Kom i startpositionen
- 1 Sæt din øvelse bold i et åbent rum. Sørg for, at der ikke er noget i nærheden, der kan distrahere eller skade dig, mens du træner.
- 2 Lig ned på ryggen med et af dine ben på toppen af kuglen og den anden lige ved siden af den på jorden. Forsæt dig lidt på dine albuer, så du kigger på bolden, med dine hænder presset ned til jorden.
Metode To af fire:
Udfører øvelsen
- 1 Klem bolden mellem dine ben / ankler og løft det op fra jorden. Støt det hovedsageligt med dit nederste ben, der virkelig udøver det lår.
- 2 Drej bolden lidt til den ene side og hold det i luften i flere sekunder.
- 3 Gå tilbage til din oprindelige position.
- 4 Skift dine ben, så den tidligere på toppen er på bunden og omvendt. Gentag øvelsen med skiftende ben. Gør dette for det anbefalede antal gentagelser.
Metode Tre af fire:
Avanceret version
- 1 For at gøre denne øvelse mere udfordrende kan du prøve at lave crunches sammen med vridningsbevægelsen. Når du løfter bolden op, sætter armene bag hovedet og hæver din overkrop i samme tid, at du holder bolden og sænker den derefter i tilsvarende overensstemmelse.
Metode Fire af Fire:
Frekvens
- 1 Gør 10 gentagelser af denne øvelse pr. Sæt. Gentag indtil du har gennemført 2 sæt.
- 2 For at begynde at se / føle resultater skal du gøre 2 sæt 5 dage om ugen i 6 uger. For hurtigere resultater, øg antallet af sæt / tider om ugen, du udfører denne øvelse.
Facebook
Twitter
Google+