Denne effektive øvelse styrker musklerne langs din ribcage og i din kerne med en blid strækning.

Metode En af fire:
Kom i startpositionen

  1. 1 Sæt din øvelse bold i et åbent område. Du skal have masser af ledig plads til at bevæge sig rundt, og alle skarpe / tunge genstande skal fjernes for at minimere ulykkespotentialet.
  2. 2 Sid dig ned på kuglen med dine ben peger foran dig, knæ knæede og fødder på jorden. Gå selv fremad lidt, men lad ikke helt læne dig tilbage mod bolden. Med dine arme hviler på dine sider skal du nu være i neutral position.

Metode To af fire:
Udfører øvelsen

  1. 1 Brug dine hofter til at rulle bolden til højre og strække dit venstre ben som du gør.
  2. 2 Løft din venstre arm og nå den over hovedet, så den øvre halvdel af din krop strækker sig til højre og den nederste halvdel strækker sig til venstre.
  3. 3 Sørg for, at dit højre ben forbliver bøjet, og din højre hånd hviler på låret for at stabilisere dig selv. Hvis du føler dig ude af balance, må du ikke strække din venstre arm eller benet for langt - bare nok til at mærke dine muskler bliver ansat.
  4. 4 Gå tilbage til din oprindelige position. Gentag denne øvelse på din anden side og strækker den modsatte arm / ben denne gang.

Metode Tre af fire:
Avanceret version

  1. 1 For at gøre denne øvelse mere udfordrende kan du holde vægte, mens du strækker. De skal være relativt små, især hvis du lige er begyndt at lære øvelsen, men jo mere vægt du kan støtte, jo mere tonet får du.

Metode Fire af Fire:
Frekvens

  1. 1 Gør 5 gentagelser på hver side pr. Sæt. Gentag indtil du har gennemført 2 sæt.
  2. 2 For at begynde at se / føle resultater skal du gøre 2 sæt 5 dage om ugen i 6 uger. For hurtigere resultater, øg antallet af sæt / tider om ugen, du udfører denne øvelse.