Denne højintensiv øvelse involverer dine abdominale muskler med en ny og innovativ tilgang til en regelmæssig knæhul.

Metode En af fire:
Kom i startpositionen

  1. 1 Sæt din øvelse bold i et åbent område. Du skal have masser af ledig plads til at bevæge sig rundt, og alle skarpe / tunge genstande skal fjernes for at minimere ulykkespotentialet.
  2. 2 Læg ansigt ned på bolden og gå dig selv frem på dine arme. Når din torso kommer ud af kuglen, skal dine ben rulle på den, så du ender med dine skinner presset ind i den og resten af ​​din krop understøttes af dine arme. Sørg for at holde dit hoved justeret med dine skuldre og hofter. Dine øjne skal fokuseres på pladsen mellem dine hænder. Inhalere og du skal være i en neutral position.

Metode To af fire:
Udfører øvelsen

  1. 1 Udånd og stram din abs. Bring dine knæ mod brystet, så du trækker bolden mod dig i en jævn, styret bevægelse. Prøv at ændre placeringen af ​​din overkrop så lidt som muligt.
  2. 2 Inhalér og vend tilbage til din startposition. Bolden ruller ud, så dine ben strækkes lige udad og resten af ​​din krop justerer igen. Fortsæt med at gøre knæet for det anbefalede antal gentagelser.

Metode Tre af fire:
Avanceret version

  1. 1 For at gøre denne øvelse mere udfordrende kan du bringe brystet ned mod dine knæ, når du smutter dem. Dette vil give din abs endnu mere at arbejde på og kræver, at du også strækker armene lidt ud.

Metode Fire af Fire:
Frekvens

  1. 1 Gør 15 til 20 gentagelser af denne øvelse pr. Sæt. Gentag indtil du har gennemført 2 sæt.
  2. 2 For at begynde at se / føle resultater skal du gøre 4 sæt 3 dage om ugen i 6 uger. For hurtigere resultater, øg antallet af sæt / tider om ugen, du udfører denne øvelse.