Denne lav-effekt øvelse involverer benene, glutes og backside som du svømmer spark støttet af en øvelse bold.

Metode En af fire:
Kom i startpositionen

  1. 1 Sæt din øvelse bold et sted åben. Sørg for, at der ikke er noget der kan falde over eller hindre din bevægelse.
  2. 2 Kneel vender motionsballen med dine arme på dine sider. Læn dig frem, så din øvre torso rører bolden og langsomt ruller fremad, så du begynder at krølle rundt om den. Tryk ned med dine arme på den anden side af bolden og løft derefter forsigtigt dine ben fra jorden, indtil de er parallelle med jorden.

Metode To af fire:
Udfører øvelsen

  1. 1 Når du har sørget for, at du er stabil, skal du bare begynde at sparke frem og tilbage med dine ben, som om du faktisk svømmer. Flyt ikke så kraftigt, at du mister din balance; bare gør det, så du føler den effekt, øvelsen har på dine muskler.
  2. 2 Kick for den anbefalede tid (eller indtil dine muskler træt ud).

Metode Tre af fire:
Avanceret version

  1. 1 For at gøre denne øvelse mere udfordrende kan du lægge beanbag håndvægte på dine fødder. Dette vil gøre det sværere at sparke, men forbedre dine bens definition med en større faktor.

Metode Fire af Fire:
Frekvens

  1. 1 Gør denne øvelse i 30 sekunder til 1 minut pr. Sæt. Gentag, indtil du har gennemført 3 sæt (selv om du ikke behøver at gøre dem alle inden for et par minutter).
  2. 2 For at begynde at se / føle resultater skal du gøre 3 sæt 5 dage om ugen i 6 uger. For hurtigere resultater, øg antallet af sæt / tider om ugen, du udfører denne øvelse.