Forestil dig at se i spejlet for at se en beastly krop, fyldt med naturlig muskel kun set på forsiden af ​​førende fitness magasiner. Forestil dig nu, at refleksion er din krop, ingen chance? Nå, heldigvis er der noget, du overser: Kropsvægtstræning. Dette er vejen til at ombygge din krop, når du er kort tid, penge og udstyr.

Steps

  1. 1 Lav en tidsplan. Vælg dage, hvor du er tilgængelig i mindst 15-20 minutter.
    • Opret et orddokument eller et regneark med en tabel med de tilgængelige dage, som du vil træne.
    • Sørg for, at hver dag har plads / tid til tre øvelser.
  2. 2 Slot i en række øvelser på hver dag. Variation er afgørende, når du træner via kropsvægt, så sørg for at inkludere ønskede øvelser, som du synes er passende anført nedenfor.
    • Følgende øvelser kunne implementeres:
      • Standard press-up ved hjælp af kropsvægt,
      • Hæld presset op (hånd på en stol),
      • Afvis presset op (fødder på en stol),
      • Diamant presse op (lav en diamantform med begge hænder under normale push-ups),
      • Squats,
      • Lunges (skift mellem begge ben, mens du knækker knæet)
      • Træk op,
      • Op med humøret,
      • Bur-pees,
      • Standard plank (balance hele kroppen ved hjælp af arme og fødder på jorden, mens maven og ryggen er lidt forhøjet fra gulvet)
      • Side plank,
      • dips,
      • Tricep dips (læg hånd på kanten af ​​stolen med fødder strakt ud og brug kun arme til at løfte dig selv op og ned) og endelig
      • Omvendte rækker (træk dig selv mens du holder på en stol).
  3. 3 Tilføj reps. Når du har valgt tre forskellige øvelser for hver træningsdag, skal du sørge for at bemærke mængden af ​​gentagelser du vil udføre af hver øvelse.
    • Det er mere effektivt at lave tre sæt lavere gentagelser, for e, g. 3 sæt med 6 hældning press ups.
  4. 4 Hold dig til din tidsplan. Når du har lavet din plan, skal du udskrive den eller gemme den tilgængelig på din computer og mobilenheder. På den måde er den klar, så du kan følge den dagligt. At være konsekvent vil virkelig hjælpe dig med at se resultater!
  5. 5 Alternativ inden for din work-out. Sørg for at skifte mellem øvelser i en session i stedet for at fuldføre en helt og derefter flytte til den næste.
  6. 6 Tillad dig ikke mere end et minuts hvil mellem gentagelser. Ellers er mælkesyre bundet til at opbygge og forårsage brændende fornemmelser i dine muskler under træning, hvilket kan bremse din samlede atletiske progression.