Medicinsk bolte er vægtede gummi eller læderbolde, der bruges under træning for at øge styrken og koordineringen. At købe en helt ny medicin bold er en dyr investering. I stedet for at købe dette udstyr, kan du genbruge husholdningsartikler for at oprette din egen medicinbold.

Første del af tre:
Klargøring af kugle, træk og scoop

  1. 1 Vælg en atletisk bold. Når du opretter din egen medicin bold, vil en atletisk bold, som en basketball, give strukturen til dit hjemmelavede træningsredskab. Mens du måske køber en ny atletisk bold, kan du spare penge ved at erstatte en gammel sportsbold. De fleste hjemmelavede medicinbolde udarbejdes basketballer, men du kan også bruge en fodbold eller en gummibold.
    • Hvis du ikke har en gammel atletisk bold derhjemme, så spørg en nabo eller en ven, hvis de har en du kan bruge. Du kan også shoppe hos butiksforretninger.[1]
  2. 2 Skær en "V" ind i bolden. For at udfylde bolden med materialer skal du oprette et hul eller en flap i den atletiske bold. Med en permanent markør skal du tegne en "V" på bolden. "V" skal være cirka en tomme lang x en tomme bred. Brug en skarp værktøjskniv til at skære langs linjerne på "V." Skær ikke over toppen af ​​"V" - det er her, hvor klappen skal forblive fastgjort til atletisk kugle.[2]
    • Træk ikke og skær din "V" nær luftdysen. Dysen kan forhindre, at tragten monteres i klappen.[3]
  3. 3 Opret en tragt og scoop. En tragt og scoop vil fremskynde processen med at fylde medicinkuglen og forhindre dig i at gøre rod. For at oprette din egen tragt og scoop, find en tom plast drikkeflaske. Brug din skarpe værktøjskniv til at skære flasken halvt om kroppen. Den øverste halvdel fungerer som tragten; den nederste halvdel tjener som scoop.[4]
    • Se bort fra dette trin, hvis du har din egen trakt og scooping enhed.

Del to af tre:
Fyldning og vejning af medicinbold

  1. 1 Vælg dit påfyldningsmateriale. Du kan lægge vægt på din medicin bold med en række forskellige materialer. De materialer du bruger er helt op til dig. Det mest almindelige fyldstof er sand. Fyldning af din medicin bold med sand vil producere et tungt øvelsesredskab. For en lettere træningskugle kan du fylde din medicinkugle med en række genbrugsmaterialer, såsom styrofoam og opskåret madras, eller almindelige husholdningsvarer, som ris eller salt.
    • Hvis du bruger sand, køb det fra en butik - brug ikke sand fra udendørs. Sand udefra vil indeholde fugt og vegetation, der kunne producere uønskede forme inde i din medicin bold.[5]
  2. 2 Fyld din medicin bold med materialet. Løft "V" klappen og indsæt dysen på din trakt i hullet. Overfør materialerne fra beholderen til trakten med din midlertidige scoop. Fortsæt med at lægge materiale på medicinbolden, indtil den er fyldt.
    • Det kan være nødvendigt at ryste medicinkuglen lejlighedsvis for at gøre plads til flere materialer.
    • Mens medicinbolden skal fylde hurtigt, vil du ende med at bruge mere påfyldningsmateriale end du forventede.[6]
  3. 3 Væg din medicin bold. Før du forsegler din medicin bold, veje træningsudstyret. Placer medicinskuglen på en skala og vurder dens vægt.
    • Hvis medicinbolden er tungere end du ønsker, skal du fjerne fyldmaterialet, indtil det når den vægt, du ønsker.
    • Hvis medicinbolden er lettere end du vil, skal du tilføje flere fyldstoffer til bolden. Hvis der ikke er mere plads til materiale, skal du muligvis genopfylde medicinbolden med et tungere materiale.[7]

Del tre af tre:
Patching the Medicine Ball

  1. 1 Skub området rundt om klappen. Inden du kan bruge din medicinbold, skal du forsegle klappen du skabte. Mens du kan bruge en række tape og lim til at holde materialet inde i bolden, anbefales det stærkt, at du forsegler klappen med et gummiplad reparationssæt. Disse kits omfatter typisk scuff værktøj. Brug dette værktøj til at opruge området omkring hullet. Forhærdning af overfladen vil hjælpe klæbemidlet til at fastgøre bolden.
    • Du kan købe et gummiplad reparationssæt online eller find en i "Camping" midtgangen i din lokale stormagasin.
    • Du kan bruge et gummiplad reparationssæt til telte eller dæk.[8]
  2. 2 Hold plasteret til bolden. Brug et saks til at runde kanterne på plåstret. Dette forhindrer pletter fra at skrælle. Følg kitets instruktioner om klæbende applikation og patchplacering. Når plaster er på plads, lad klæbemiddelet hærde.
    • Brug ikke medicinbolden, før limen er tør.[9]
  3. 3 Dæk hele kuglen med kanal eller atletisk tape. Mens plasteren forsegler flapet tilstrækkeligt, kan du forsegle hele kuglen med et beskyttende lag. Du må bruge tape eller atletisk tape til at skabe denne forsegling. Når klæbemidlet er tørt, anbring strimler af tape på overfladen af ​​medicinbolden. Når du er forseglet, kan du begynde at udøve med din hjemmelavede medicin bold.
    • Vægt og form af din medicin bold skal være afbalanceret og jævnt. Gør dit bedste for at holde lagene tape selv.[10]