Strømrengøringen er en fuldkrops eksplosiv træning, der i høj grad kan hjælpe atleter, når de gøres rigtigt. Dette er relevant i nutidens samfund, fordi mange mennesker ønsker at være så sunde som muligt, og denne træning vil få arbejdet gjort. De muskler, der hovedsagelig er involveret, omfatter din kerne, hamstring, quads, kalve og glutes, som bruges til det meste af bevægelsen, mens dine skuldre, fælder og arme også bliver arbejdet i løbet af det andet træk.

Første del af tre:
Starter Fra

  1. 1 Begynd med baren på gulvet, placeret tæt på dine skind og direkte over dine snørebånd. Få dine fødder skulderbredde fra hinanden. Placer dine hænder i skulderbredde for at få et godt greb.
    • Sørg for at få fat i baren med et håndgreb, ikke underhånd.
  2. 2 Sæt din røv ned. Sørg for, at brystet er op og øjnene glæder dig. Træk dine skulderblad ned og lidt tilbage og stram din kerne.
    • Dine albuer skal drejes ud til siderne, med dine arme helt lige.

Del to af tre:
Gør det første træk

  1. 1 Træk stangen ud af gulvet. Gør dette ved kraftigt at udvide dine ben og sørg for at holde brystet op, øjne lige og vigtigst, din ryg flad.
    • Baren skal rejse lodret i en lige linje, ikke i dig som det ville for en deadlift øvelse.
  1. 1 Skift din holdning. Når du har løftet stangen over knæene, skift din torso i lodret stilling og bøj dit knæ lidt igen.
  2. 2 Start baren lige op ved kraftigt at udvide dine hofter og holde barbell tæt på din krop. At holde baren tæt på din krop vil gøre din næste bevægelse meget glattere.

Del tre af tre:
Gør det andet træk

  1. 1 Forvent kraften fra denne træk, da det er den mest kraftfulde del af denne bevægelse. Mens du hopper voldsomt lige op mod loftet, strækker du knæ, hofter og ankler, mens du samtidig skubber baren med dine skuldre.
    • At holde stangen så tæt som muligt for denne øvelse vil medvirke til at gøre det næste trin (fangsten) meget glattere.
  2. 2 Skynd dig til en fjerdedel. Hold ryggen lige, samtidig med at du bøjer dine hofter og knæ lidt.
  3. 3 Kør dine albuer fremad, mens du også roterer dem rundt om baren. Fang baren i en racket position på tværs af dine skuldre med fingerspidserne stadig på linjen.
  4. 4 Stå op kraftigt fra denne position og greb stangen tæt. Det er vigtigt at bøje dine knæ lidt for at understøtte ryggen.
  5. 5 Løft baren kraftigt fra positionen på dine skuldre til direkte op over dit hoved.
    • Når du gør dette, skal du være sikker på at springe lidt og flytte enten din venstre eller højre fod foran den anden for at hjælpe dig.
  6. 6 Fra denne position skal du bringe stangen ned på knæene og samtidig bringe den fod, du lægger forfra, tilbage til skulderbredde. Det er afgørende at bøje dine knæ for at undgå rygskader.
  7. 7 Sænk din røv langsomt, samtidig med at du taber barbell. Gentag fra begyndelsen.
    • Det er yderst vigtigt at slippe barbellen helt ned på jorden for at forhindre at skade din nedre ryg.