Forbered din krop til den mest spændende serie af ændringer, den vil gennemgå i sit liv! Det er ikke svært at tage vare på din krop og forberede det på graviditet, og det fører til en række vaner, som ikke kun skal ledsage dig i denne periode, men for resten af ​​dit liv. Uanset om du planlægger at blive gravid i de nærmeste år, få måneder eller allerede i det tidlige stadie af graviditeten, kan dette hjælpe dig med at reducere den effekt, som en baby kan medbringe.

Første del af fire:
Tal med din læge

  1. 1 Find en læge. Du vil gerne se en OB / GYN eller certificeret jordemoder så hurtigt som muligt, når du beslutter dig for at blive gravid. At starte dette forhold tidligt vil ikke kun hjælpe dig med at få vigtige råd, men også hjælpe dig med at sikre dig ender med en person, du kan lide, når du virkelig bærer junior!
  2. 2 Opdater dine immuniseringer. Det er vigtigt at gå til lægen og sørg for, at du har haft dine vigtige vaccinationer, og at enhver, der er bortfaldet, bliver opdateret. Dette skyldes, at mens det er sjældent at få sygdomme som mæslinger, hvis du får dem, mens du er gravid, kan det få alvorlige konsekvenser for din baby.
  3. 3 Tjek for STD'er og STI'er. STI'er og STD'er kan ofte gå asymptomatiske og udsætte din baby for dem kan forårsage livslange problemer for dit barn eller endda døden. Lad ikke misforståelser om, hvordan man får STI'er til at holde dig i stand til at blive testet. Selvom du synes det er umuligt, bare testes alligevel for at være sikker!
  4. 4 Kig på potentielle sundhedsrisici. Du vil have din læge at foretage en fuld kontrol for at holde øje med eventuelle sundhedsmæssige komplikationer, der kan få eller blive gravid farlig eller vanskelig. Graviditet er meget hårdt på din krop, og hvis du allerede har for eksempel mildt højt blodtryk, så kan du være i en farlig tur.

Del to på fire:
Ændring af din rutine

  1. 1 Tjek dine medicin. Mange receptpligtige medicin og nogle kosttilskud kan være farlige for gravid kvinde og deres babyer. Tjek med din læge om alle medicin du er på, og find ud af, hvilke tilpasninger der er nødvendige.
  2. 2 Vent efter fødselskontrol. Du skal selvfølgelig holde op med at tage barnetilpasning, før du kan blive gravid. Men det er vigtigt at forstå, hvor længe det vil være, når du stopper, før du er i stand til at blive gravid igen. Du bør se nærmere på de specifikationer for medicin eller prævention, du er på, men generelt:
    • P-piller vil normalt være ude af dit system inden for få dage, men din krop er måske ikke klar til at blive gravid i 2-3 måneder.
    • Depo-Provera kan tage så meget som 9-12 måneder for fuldt ud at afslutte dit system.
    • IUD'er, hormonal og ikke-hormonal, kan ofte have dig tilbage til normal på mindre end en måned.
    • Kondomer, cervix caps og andre barriere metoder vil ikke stoppe dig fra at blive gravid, så snart du stopper med at bruge dem.
  3. 3 Stop med at bruge cigaretter, alkohol og narkotika. Hvis du bruger cigaretter, skal du ophøre med graviditet. Hvis du drikker, skal du stoppe. På den uden risiko at du bruger stoffer som marihuana, kokain, heroin eller andre ulovlige stoffer som disse, stopper du. Alle disse ting kan dræbe din baby eller få det til at blive født med alvorlige psykiske og generelle sundhedsproblemer.
  4. 4 Administrer dit stress. Alvorlig stress, mens gravid kan være farlig for dig baby og farlig for dig også! Dit blodtryk påvirkes ofte af graviditet, og derfor kan stresset være det halm, der brød kamelens ryg, eller i dette tilfælde halmen, der fik kamelen til at gå i tidligt arbejde. [1]
    • Find sunde måder at klare stress på, såsom at lave en kreativ opgave eller skrige i en pude.

Del tre af fire:
Spise sundt

  1. 1 Drik masser af vand. Vand er så vigtigt for dig normalt, så du kan forestille dig, hvor vigtigt det er for dig at få vand, mens du er gravid. Du har uden tvivl hørt om, hvor ofte du skal kaste, når du er gravid, så sørg for at din krop starter i en velhydreret tilstand, er meget vigtig.
    • En normal person med regelmæssig aktivitet bør drikke 2 liter (0,5 US gal) om dagen. En gravid kvinde som en atlet bør dog drikke lidt mere ... måske endda op til 3 liter (0,8 US gal) om dagen. Dette er for at hjælpe med at opretholde hydrering og elasticitet i din hud og senere for at hjælpe med at skabe gode niveauer af fostervand.
  2. 2 Få masser af folinsyre. Folinsyre er videnskabeligt bevist at være afgørende for at sikre, at din baby udvikler sig korrekt. Du vil begynde at få dette næringsstof i dit system, selv før barnet ankommer. Du kan tage kosttilskud, eller få det naturligt (og mere effektivt) ved at spise grønne grøntsager og hele korn.
  3. 3 Stop usunde spisevaner. Hvis du spiser meget junk food eller fødevarer, der er naturligt farlige, som visse typer skaldyr (høj i kviksølv), så er det nu tid til at stoppe. At udsætte en baby for store mængder fedt, sukker og toksiner som kviksølv kan have alvorlig negativ indflydelse på deres udvikling.
  4. 4 Spis en god, afbalanceret kost. Spis en sund kost for at sikre, at din krop er rig på alle de næringsstoffer, som din baby vil have brug for. Spis masser af frugt og grøntsager. Husk: jo mere grønt er det, desto bedre. Kale er langt bedre for din baby end selleri. Det samme med frugt. Forlad sukkerholdige æbler til fordel for vitamin C-rige appelsiner.

Del fire på fire:
Styrke din krop

  1. 1 Tone ned dine træningsprogrammer. Hvis du allerede udøver, skal du måske tone ned dine træningsprogrammer. Særligt stressende træning, som Crossfit, kan gøre det ekstremt svært for din krop at bære graviditeten til sigt. Spring over stressfulde træningsprogrammer som jogging til fordel for øvelser som svømning.
  2. 2 Gør kerneøvelser. Kern øvelser, som sit-ups og squats, vil styrke din maves muskler.Dette vil medvirke til at sikre, at de heler korrekt, når du har din baby. Forkert helbredte muskler kan føre til en permanent smule puffy mave, selvom du ellers er tynd.
  3. 3 Gør generelle øvelser. Generelt, at være i form fører dig til en stærkere og sundere krop. Det kan selvfølgelig virkelig bidrage til en stærkere og sundere graviditet. Sørg for, at du får lysaktivitet hver dag på et absolut minimum. Hvis du kan træne i en halv time hver anden dag, er det fantastisk!
    • Yoga er en god træning, når du faktisk er gravid.
  4. 4 Undgå stregmærker. Brug lanolin og shea smør på din hud for at forhindre strækmærker. Du bør også tage E-vitamin-tilskud eller spise fødevarer, der er naturligt rige på dette næringsstof, for at holde din hud stærk og sund.