Nyrekræft er en alvorlig medicinsk tilstand, der kan have en dramatisk effekt på dit helbred og livskvalitet. Hvis du er bekymret for udvikling af nyrekræft på grund af tidligere nyreproblemer eller en familiehistorie af sygdommen, så lav en aftale med din læge for at tale om test og andre forebyggende foranstaltninger. Din læge kan råde dig til at foretage visse ændringer i din kost og livsstil, som kan øge dine chancer for at forhindre nyrekræft.
Metode En af To:
Gør livsstilsændringer
- 1 Få en årlig checkup. En årlig checkup er vigtig for at opdage sundhedsproblemer, herunder dem, der kan være alvorlige som nyrekræft. Opret dig selv med en primær læge og sørg for at få en checkup mindst en gang om året.
- Du bør også se din læge, hvis du bemærker eventuelle problemer, der kræver opmærksomhed. For eksempel, hvis du er bekymret for helbredet af dine nyrer, så lav en aftale med din læge for at se, hvad der foregår.
- 2 Stop med at ryge. Rygning øger risikoen for alle mulige sundhedsproblemer, herunder nyrekræft.[1] Hvis du ryger, så kan det være en god tid at holde op. Tal med din læge om programmer og medicin, der kan hjælpe dig med at holde op med at ryge.
- 3 Tabe sig. At være overvægtig er også en risikofaktor for nyrekræft.[2] Hvis du er overvægtig eller overvægtig, skal du miste en prioritet. Tal med din læge for hjælp og rådgivning.
- For at tabe sig, skal du reducere dit kalorieindtag og få mere fysisk aktivitet. Du skal oprette et underskud, så du brænder flere kalorier, end du tager i.
- 4 Undgå giftige kemikalier. Eksponering for visse kemikalier kan også øge risikoen for nyrekræft. Disse kemikalier indbefatter cadmium, visse herbicider og organiske opløsningsmidler, såsom triklorethylen.[3]
- Hvis du arbejder på et job, hvor du ofte udsættes for farlige dampe eller andre typer kemikalier, skal du sørge for at tage alle forholdsregler for at beskytte dig selv. Brug en ansigtsmaske, brug handsker, eller endda bære en kropstragt for at forhindre kemikalier i at komme i kontakt med din hud.
- 5 Moderat dit alkoholindtag. At drikke for meget alkohol kan forværre eller forårsage nyresygdom, hvilket kan øge risikoen for nyrekræft. Sørg for, at du begrænser antallet af alkoholholdige drikkevarer, som du bruger dagligt.[4]
- Generelt bør mænd ikke have mere end to alkoholholdige drikkevarer på en dag, mens kvinder ikke bør have mere end en alkoholholdig drikkevare på en dag.
- Hvis du har lyst til, at du ikke kan kontrollere dit drikkeri, eller det er svært at have bare en eller to drikkevarer, når du kommer i gang, skal du tale med din læge. Du skal muligvis få hjælp til at kontrollere dit drikkeri.
- 6 Få mere motion. Regelmæssig motion er en anden god måde at forbedre dit generelle helbred på. Ikke nok fysisk aktivitet har været forbundet med en højere risiko for visse former for kræft, herunder bryst-, tarm-, lunge-, livmoder- og prostatacancer.[5] Mens en øget risiko for nyrekræft ikke har været forbundet med manglende motion, er det en mulighed.
- For at reducere risikoen for flere forskellige former for kræft, skal du sørge for, at du får mindst 30 minutters fysisk aktivitet om fem dage ud af ugen. Det kan være lige så enkelt som at tage en tur, cykle eller danse rundt i din stue.
- Du kan endda bryde de 30 minutter - gå i tre 10 minutters gåturer om dagen, hvis du er kort tid.
- 7 Hold dit blodtryk under kontrol. Højt blodtryk er også en risikofaktor ved udvikling af nyrekræft.[6] Hvis du har højt blodtryk, skal du sørge for at arbejde med din læge for at få det under kontrol.
- For at kontrollere dit blodtryk kan du blive nødt til at ændre din kost, få mere motion, øve stressreduktionsteknikker og muligvis endda tage medicin.
Metode To af to:
Gør diætændringer
- 1 Drik mere vand. Det er vigtigt at være hydreret for at holde dine nyrer sunde. Ikke at drikke nok vand kan føre til nyresten. Sørg for at du drikker mellem seks til otte 8 ounce glas vand hver dag for at bevare din nyre sundhed.
- Du må muligvis drikke mere eller mindre vand afhængigt af din nyre sundhed, køn og aktivitetsniveau. For eksempel kan nogle mænd have brug for at drikke 13 kopper vand hver dag for at blive hydreret.
- Tjek med din læge, hvis du har oplevet nyresvigt. Du skal muligvis være på en begrænset væskedie.
- 2 Reducer dit natriumindtag. Høje natriumindtag er også dårligt for dine nyrer. Hvis du spiser meget natrium, skal du arbejde på at reducere dit indtag. Du kan reducere dit natriumindtag ved at vælge lavnatriumfødevarer, undgå forarbejdede fødevarer og holde en dagbog over mængden af natrium, som du bruger dagligt.
- Brug ikke mere end 2.300 mg natrium om dagen, hvis du er under 51 år og ikke mere end 1500 mg om dagen, hvis du er over 51 år.[7]
- 3 Spis højkvalitets protein. At få tilstrækkelig højkvalitets protein er en vigtig måde at bevare dit helbred på. Undgå højt proteinindhold og spis en moderat mængde protein i stedet. Mens højprotein kostvaner er populære for vægttab, kan spise på denne måde gøre eksisterende nyrer problemer værre.[8]Prøv at få omkring 20 til 30% af dine samlede daglige kalorier fra højkvalitets proteinkilder. Nogle højkvalitets proteinkilder omfatter:
- bønner
- nødder
- Fisk, der indeholder omega-3 fedtsyrer, såsom laks, makrel og torsk
- Skinless fjerkræ, såsom kylling og kalkun
- Grass fodret oksekød og bison
- 4 Vælg komplekse kulhydrater over enkle. Sørg for, at du også omfatter mange frugter, grøntsager og fuldkorn i din kost.[9] Disse komplekse kulhydrater er meget sundere for dig end simple som hvidt brød, hvid pasta, slik og sukker. Nogle gode valg omfatter:
- Æbler, bananer, druer, appelsiner, bær, kirsebær, ananas, mango, papaya
- Broccoli, blomkål, gulerødder, søde kartofler, Spirer, Spinat, Kale, Løg, Hvidløg
- Hele hvede brød, fuld hvede pasta, byg, brun ris, quinoa
- 5 Tal med din læge og en naturopath, før du integrerer urter. Brug krydderurter til at sæson din mad er en god idé, men det er vigtigt at konsultere din læge og en naturopath først, hvis du er interesseret i at tage nogle urter som medicin. Nogle urter kan have negative virkninger på nyrerne, især hvis din nyrefunktion allerede er dårlig.
Facebook
Twitter
Google+