Når koldt og influenzesæson ruller rundt, er det uundgåeligt, at du bliver syg? Det behøver ikke at være. Hvis du gør et punkt for at tage visse forholdsregler, som at vaske dine hænder en masse, og opbygge dit immunforsvar, kan du undslippe sæsonen med et rent sundhedsskema. Se trin 1 for at lære at holde fra at få almindelige vira samt mere alvorlige sygdomme ved at tage et par enkle forholdsregler.

Metode En af tre:
Forebyggelse af den fælles kolde og influenza

  1. 1 Vask dine hænder. Dette er den mest effektive måde at holde dig ude af at få den kolde eller influenza, og sørg for at du ikke spredes til nogen anden.[1] Den kolde virus spredes nemt gennem berøring, så vaskning af dine hænder er den bedste måde at slippe af med det, når du henter det. Det er især vigtigt at vaske dine hænder efter at være i et offentligt rum, hvor mange mennesker, der måske har kulde og influenza, har rørt ved, hvad du rørte ved. Vask dine hænder grundigt med varmt vand og sæbe efter dig:
    • Rid metroen, bussen eller toget
    • Gå til købmanden eller enhver anden stærkt forhandlet butik
    • Gå i skole eller arbejde
    • Gå til et offentligt toilettet
    • Brug træningsudstyr[2]
  2. 2 Rør ikke øjnene, næse og munden før vask. At røre banister og elevatorknapper er uundgåelig, men du kan undgå at røre dine øjne, næse og mund. Ved at røre disse dele af dit ansigt gør det let for kulden eller influenzaen at komme ind i dit system. Du må ikke gnide dine øjne, tørre din næse eller slikke fingrene, før du får mulighed for at vaske dine hænder med varmt vand og sæbe.
    • Antibakteriel gel og klud er praktisk at have rundt om, når der ikke er en facilitet i nærheden at vaske dine hænder.
    • Hvis du skal tørre din næse eller røre ved dit ansigt, skal du dække hånden med et væv - eller værste tilfælde, en ærme - for at undgå at overføre bakterier direkte fra fingrene til dit ansigt.
  3. 3 Del ikke mad og drikke med andre. Under kolde og influenzasæson er det bedst at skrue ned tilbud for at dele mad og drikkevarer. Kommer i kontakt med andres spyt eller slimhinde er en sikker måde at fange uanset virus på, de kan være inkuberende. Brug dine egne redskaber og få din egen kop i stedet for at dele med en anden.
  4. 4 Undgå at dele personlige ting. Måske er det indlysende, at du ikke bør bruge andres tandbørste, men der er andre personlige ting, du bør også undgå at dele. Brug ikke en persons barberkniv, sømklippere og andre genstande, som kommer i kontakt med deres kropsvæsker. Det samme gælder for at dele håndklæder, vaskeklude og endda sengetøjsartikler, som lagner og pudebetræk. Disse genstande kan alle passere sammen med andres kolde eller influenzale bakterier.
    • Del heller ikke folkets makeup. Brug en andens læbestift, eyeliner, mascara og fundament kunne overføre deres bakterier til dit ansigt.
    • Undgå at bruge en andens mobiltelefon og rense dine egne ofte.
  5. 5 Prøv at holde sig væk fra folk, der er syge. Hvis du tror at nogen kan være syg, er det en god ide at holde en sikker afstand, mens du interagerer med den pågældende person.[3].
    • Du kan også overveje at bære en ansigtsmaske, når du går ud for at filtrere ud bakterier og vira.
  6. 6 Få et influenza skud. Når alle omkring dig er syg, skal du være ekstra forsigtig for at undgå at blive syg. En smart forebyggende foranstaltning er at få et influenzeskud, som mange mennesker finder, holder dem godt, indtil influenzasæsonen passerer. Se din læge for at få et influenzeskud eller besøg et lokalt apotek for at få en rabat.
    • Forskellige influenza skud er godkendt til forskellige grupper af mennesker. Nogle er beregnet til kun at blive administreret til mennesker 18 år eller ældre, mens andre er designet til børn eller babyer. Sørg for at gå til en professionel klinik for at få den rigtige type skud.[4]
    • Hvis du betragtes som "høj risiko", bør du helt sikkert få et influenzeskud. Kategorien "høj risiko" omfatter følgende grupper: personer over 65 eller under 5, gravide kvinder og personer med visse medicinske tilstande.[5]

Metode To af tre:
Styrkelse af dit immunsystem

  1. 1 Spis masser af vitaminerige fødevarer. Ligegyldigt hvilken type sygdom du forsøger ikke at fange, kan du give dig selv den bedste chance for at blive sund ved at have en kost rig på essentielle vitaminer og mineraler. Personer, der er underernærede, oplever højere sygdoms- og sygdomsfrekvenser.[6] Sørg for, at din kost indeholder følgende komponenter, som alle har været forbundet med immunsystemets sundhed, for at holde dit immunsystem stærkt:
    • Vitamin A. Spis gulerødder, søde kartofler, grønne grøntsager, squash, abrikoser og meloner.[7]
    • Vitamin B. Spis bønner, grøntsager, fjerkræ, fisk og kød.
    • Vitamin C. Spis papaya, broccoli, paprika, appelsiner, kiwi, jordbær og brusselspirer.[8]
    • Vitamin D. Få masser af sol og spis laks, sild og soja.[9]
    • Vitamin E. Spis mandler, valnødder, solsikkefrø, hvedekim og jordnøddesmør.[10]
    • Selen. Spis tun, rejer, laks, kalkun, kylling og andre fisk.[11]
    • Zink. Spis fisk og skaldyr, oksekød, hvedekim, spinat og cashewnødder.[12]
  2. 2 Bliv hydreret. At drikke nok vand - og få vand gennem frugt og grønt - er vigtigt for at holde dit immunsystem stærkt og hjælpe din krop med at udvise bakterier. Drikk 8 kopper om dagen for at holde dig i godt helbred, og træk det op, når du føler en sygdom der kommer på. Sørg for at være hydreret fra morgen til aften.[13]
  3. 3 Få hvile. Du har sikkert oplevet dette scenario: du tog to all-nightere i træk, og på den tredje dag kom du ned med en forkølelse. Søvnløshed gør kroppen mindre i stand til at bekæmpe sygdom og mere modtagelig for at blive syg i første omgang.[14] Målet er at få mindst 7 - 8 timer hver nat.
  4. 4 Prøv at reducere mængden af ​​stress du er under. I forbindelse med spørgsmålet om søvn er mængden af ​​stress i dit liv. Social eller psykisk stress kan også tage et vejafgift på kroppens immunrespons. Stress kan forstyrre kroppens kommunikation mellem nervesystemet, det endokrine (hormonale) system og immunsystemet. Stress holder dem i virkeligheden af ​​at koreografere en delikat balance, der gør det muligt at forblive sund. Forskere mener, at stress udsender en stabil trickle af hormoner, som påvirker funktionen af ​​din krops hvide blodlegemer, som er immunresponsens krigere.[15]
  5. 5 Skær ned på drikke og rygning. Drikke alkohol og rygning fører til en lang række sundhedsmæssige problemer, og de forværre også de almindelige sygdomme. Hvis du føler dig lidt under vejret, skal du gå videre med drikkevarer eller ryge cigaretter. Drikke vand, spis et godt måltid og gå tidligt i seng, og du kan bare undgå at blive syg.
  6. 6 Gør motion en prioritet. Daglig motion er bedst, men hvis du ikke kan forpligte sig til en daglig rutine, skal du prøve at inkludere motion i dit regime mindst tre gange om ugen. At arbejde ud, holder din iltforsyning i gang, detoxerer din krop og styrker din krop inde og ude[16].
  7. 7 Udnyt dampens kraft. Tilsæt fugt til luften gennem teknologi (fordamper, luftfugter) eller den gammeldags måde (potter af varmt vand). Når luften omkring dig bliver meget tør, har din krops slimhinder tendens til at tørre ud. Selvom slim kan virke ubehageligt og ubrugeligt, er det utrolig vigtigt: det indeholder masser af hjælpsomme antistoffer, der er designet til at forhindre sygdom, og det fordobles som en slags flypapir, som fælder ville være ubudne (bakterier), før de har tid til at komme helt ind i dit system.[17]
    • Få lige den rigtige mængde fugtighed i luften. Forsøg at holde luftfugtigheden mellem 30% og 50% om sommeren og mellem 30% og 40% om vinteren.[18] Dip under 30% fugtighed, og slimet bliver for tørt; gå over 50%, og du er tilbøjelig til at give dig selv et andet sæt sundhedsproblemer.
  8. 8 Brug immunforstærkende urter. Mens de fleste urter ikke har vist sig at forhindre sygdom, er der nogle få, der synes at hjælpe. Der er ingen skade i at drikke urtete og indarbejde urter i din kost for at give dig den bedste chance for at undgå sygdom. Prøv følgende sunde urter:
    • Hvidløg har vist sig at hjælpe med at forhindre infektion.
    • Ginseng siges at øge immunfunktionen.[19]
    • Probiotika hjælper med fordøjelsen og forhindrer infektion.
    • Echinacea anvendes almindeligvis som en forebyggende foranstaltning mod forkølelse, men dens effektivitet er kontroversiel i det medicinske samfund.[20]

Metode Tre af tre:
Undgå sygdomme

  1. 1 Få passende vaccinationer. Mange sygdomme kan forebygges af vacciner, der indgives under barndommen eller senere i livet. Hvis du ikke vaccineres mod almindelige sygdomme, eller du ikke er sikker på, om din vaccination er opdateret, skal du tale med din læge om at få vacciner. Kyllingepoks har for eksempel været alt andet end udslettet takket være vaccinationer. Det samme gælder for mæslinger, polio og andre engang-almindelige sygdomme.[21]
  2. 2 Vær forsigtig, når du rejser. Hvis du planlægger at rejse til et andet land, skal du undersøge, om du skal tage forholdsregler for at holde dig fra at blive syg. Du vil ikke være vant til mad og vand der, og du vil blive udsat for nye patogener. Tag følgende forholdsregler:
    • Besøg en læge for at få vacciner og forebyggende medicin, hvis du skal til et sted, hvor malaria, tuberkulose og andre sygdomme er lette at indgå.
    • Find ud af, hvad mad og vand er sikkert at spise og drikke i den region, hvor du rejser. Du vil måske gerne medbringe dine egne bestemmelser på den sikre side.
    • Medbring et myggenet, hvis du skal til et sted, hvor malaria er almindeligt spredt.
  3. 3 Øv sikker sex. Seksuelt overførte infektioner (STI'er) er ikke vanskelige at forhindre, hvis du tager forholdsregler. Sørg for at bruge en kondom eller en anden barriere, der forhindrer transmission af STI'er under sex. Hvis du har en langsigtet partner, skal du og din partner begge blive testet for fælles STI'er.