Psoriasis er en hudstilstand, der forårsager ekstreme pletter af tør hud, der kan virke rød og crusty. Disse blændinger kan være ubehagelige og endda pinligt, hvis de sker på et synligt sted. Det påvirker normalt hovedbunden, albuerne, knæene og ryggen, men kan faktisk ses på nogen del af din krop. Psoriasisudbrud kan ikke forhindres fuldstændigt, men du kan minimere symptomerne ved at behandle din hud med omhu og tage sig af din krop generelt. Sørg for, at du fugter din hud dagligt. Du bør også bruge en luftfugter, undgå overeksponering for solen, spise godt og minimere mængden af ​​stress i dit liv.

Første del af fire:
Minimere stress

  1. 1 Prøv afslapningsteknikker flere gange hver uge. Stress kan være en stor udløser for psoriasisflare-ups. Reducer mængden af ​​stress og angst i dit liv for at undgå disse uønskede symptomer En god måde at minimere stressniveauer på er at øve afslapningsteknikker som meditation eller yoga. Disse metoder har vist sig at reducere stress og forbedre den generelle livtilfredshed.[1]
    • At lave yoga er også en god form for motion, som kan arbejde for at yderligere minimere stressniveauet i dit liv.
  2. 2 Øv mindst 3 gange om ugen. Motion er en af ​​de bedste måder at reducere følelser af stress og angst. Næsten enhver form for fysisk aktivitet vil arbejde for at rydde dit sind, øge endorfiner og forbedre dit humør. [2]
    • Sørg for at konsultere din læge, inden du begynder nogen anstrengende aktiviteter. Det er altid bedre at starte langsommere (som at gå før du starter jogging) og derefter opbygge din vej op til mere intensiv aktiviteter.
  3. 3 Sig nej til ting, der forårsager stress i dit liv. Hverdagen er fuld af stressfulde situationer og begivenheder. Men det betyder ikke, at du skal byde dem velkommen i dit liv. Prioriter tingene i dit liv, så du kan træffe en bevidst beslutning om at skære de ting, der er mindre vigtige. Overvej hvad der får dig til at føle sig opfyldt, og hvad der tilsyneladende bare forårsager dig for meget stress.[3]
    • Dette omfatter ting som hosting middagsfester, inviterer familie til lange besøg eller tage frivilligt ansvar på skole eller arbejde.
    • Hvis der er ting i dit liv, der stresser dig for meget og får dig til at føle dig overvældet, så prøv at komme ud af dem, hvis det er muligt. Prøv at finde en anden til at organisere din virksomheds julefest, eller fortælle din kirke, at du bare ikke har fri tid til at undervise i søndagsskoleklassen længere.
    • Lyt til din krop og ved, hvornår du skal tage en pause. Det er okay at sige nej til ting eller at bede om hjælp, når du har brug for det. Fortæl dine venner, at du er for stresset for at møde dem til drikkevarer, eller spørg dine forældre om at lade dine børn pleje i weekenden.

Del to på fire:
Forebyggelse af hudskader

  1. 1 Brug en fugtgivende lotion på din krop. Hold huden væk fra at blive for tør ved at bruge en fugtgivende lotion dagligt. Påfør lotionen over hele kroppen og lad den bløde ind. Den bedste tid til at skumme op er lige før sengetid eller direkte efter et brusebad.[4]
    • Få separat fugtgivende lotion til dit ansigt, der er beregnet til brug på ansigtshud. Dette vil hjælpe med at forhindre psoriasis opblussen på dit ansigt.
  2. 2 Fugt din hovedbund med en kul tjære shampoo til psoriasis på din hovedbund. Brug en specialiseret shampoo (kul tjære), der er beregnet til brug på scalps med psoriasis. Disse shampooer bremser væksten i hudceller og reducerer inflammation, samtidig med at de fugtiger huden omkring hovedbunden.[5]
    • Massage shampoo forsigtigt ind i dit hår og brug fingrene til at arbejde det grundigt ind i din hovedbund.
    • Du kan bruge regelmæssig balsam, selvom du har psoriasis på din hovedbund.
  3. 3 Placer en luftfugter i dit soveværelse. Hvis du lider af psoriasisflare-ups, kan du overveje at bruge en befugter i dit hjem. Denne maskine kan tilføje ekstra fugt til atmosfæren i dit hus og hjælpe med at holde din hud fugtet.[6]
    • Hold luftfugtigheden kørende i dit soveværelse, så du kan nyde effekten mens du sover.
  4. 4 Undgå koldt, tørt vejr. Psoriasisflare-ups er mere almindelige i kolde, tørre klimaer, fordi denne type vejr gør din hud mere tilbøjelig til at udvikle en psoriasisflare-up, da der er mindre solbeskyttelse.[7]
    • Varmt vejr og moderat udsættelse for sollys kan ofte forbedre psoriasis symptomer, selv om dette ikke er sandt for alle.
  5. 5 Undgå at blive solbrændt. Nogle sol eksponering er faktisk godt for at forhindre psoriasis, da ultraviolette stråler kan bremse væksten af ​​hudceller. Men overeksponering til solen og den efterfølgende solskoldning kan udløse en psoriasisflare-up.[8]
    • Hvis du skal være udendørs, skal du altid bruge solcreme, der mindst er SPF30. Og genanvend det ofte for at undgå solskoldning.
    • Prøv at forblive ude af solen i mere end 20 minutter til enhver tid.
  6. 6 Pas på ikke at skære din hud. Vær forsigtig, når du beskæftiger dig med eventuelle nedskæringer eller sår, da dette kan medføre, at din psoriasis spredes. Dette indebærer at ridse din hud, plukke ved skorper og undgå at skrabe helt.[9]
    • Vær yderst forsigtig, når du håndterer ethvert objekt, der kan skabe en skæring eller skive i din hud.

Del tre af fire:
Undgå infektioner og medicinudløsere

  1. 1 Undgå medicin, der forårsager flare-ups. Nogle medikamenter kan forårsage din psoriasis at virke op, så sørg for at du snakker med din læge om din tilstand, før du begynder en ny medicin. Din læge kan muligvis anbefale nogle alternativer, hvis du har en tilstand, der kræver en af ​​disse lægemidler. Nogle almindelige medikamenter, der vides at forårsage psoriasisflare-ups, omfatter:[10]
    • Lithium
    • Quinidin
    • Propranolol
    • malariamidler
    • Inderal
    • indomethacin
  2. 2 Vask dine hænder ofte. Psoriasis er en inflammatorisk sygdom, så det er vigtigt at undgå eksponering for bakterier, fordi at blive syg kan lægge ubehagelig stress på dit immunsystem. Dette kan resultere i en psoriasis flare-up. For at minimere dine chancer for at blive syg, vask dine hænder ofte hver dag, især når du er ude på offentlige steder.[11]
    • Brug sæbe og vand hver gang du vasker dine hænder.
    • Overvej at bære en lille flaske antibakteriel gel i din pung eller lomme for at holde hænderne rene, når du måske ikke kan vaske dem med det samme.
  3. 3 Hold sår dækket. Hvis du har et snit, skrabe eller en anden form for åbent sår, skal du sørge for at holde det dækket og passet for at undgå at udvikle en infektion. Det betyder, at du bør lægge bandager på eventuelle åbne sår, især når du er i offentligheden eller omkring andre mennesker.[12]
    • Rens sår grundigt og brug antibiotikakrem. Påfør et lille dab antibiotikakrem direkte på såret, før du dækker det med en bandage. Gør dette flere gange hver dag.
  4. 4 Undgå personer, der er syge. En god måde at forebygge infektion på er at holde sig væk fra folk, som du ved, er syge, især børn. Fange en sygdom kan forårsage en psoriasis opblussen, så du bør undgå mennesker, der kunne sprede virus eller sygdomme til dig.[13]
    • Hvis du kommer i kontakt med en syg person, skal du straks efterfølgende vaske dine hænder.

Del fire på fire:
Spise en sund kost

  1. 1 Oprethold en sund vægt. At bære ekstra vægt på din krop kan øge risikoen for opblussen. Du kan begrænse denne risiko ved at styre din vægt og holde dig inden for en sund vægt for din højde.[14]
    • Du kan bestemme din sunde vægt baseret på din højde eller kropsfedtprocent.
    • At spise en afbalanceret kost og motion kan hjælpe dig med at styre din vægt.
  2. 2 Spis masser af frugt og grøntsager. Hvis du vil minimere dine psoriasisblændinger, er en god måde at spise en sund, balanceret kost. Spis masser af frugter og grønne, grønne grøntsager, især dem, der reducerer inflammation. Disse typer af mad vil hjælpe med vægttab (en anden måde at reducere psoriasisopblussen) og hjælpe dig med at føle sig mere sund generelt.[15]
    • Da psoriasis er en antiinflammatorisk sygdom, er det nyttigt at forkæle fødevarer, der har vist sig at bidrage til at reducere inflammation som gulerødder, kale, spinat, søde kartofler, broccoli, jordbær, mango og blåbær.
    • Undgå fødevarer, som øger inflammation, såsom forarbejdede fødevarer, fedtede fødevarer, raffinerede kulhydrater, sukkerholdige fødevarer, forarbejdede kød, fedtfattige mælkeprodukter og transfedtstoffer.[16]
  3. 3 Maksimere fiber og minimere proteinindtag. Sørg for at få nok fiber i din kost, men begrænse dit proteinindtag. At spise færre protein-tætte fødevarer (som kød og mejeriprodukter) kan hjælpe med at minimere dine psoriasisopblussen. Tilføjelse af mere fiber vil hjælpe din fordøjelseskanalen slippe af med mange psoriasis-udløsende toksiner i tarmene.[17]
    • For at minimere mængden af ​​usundt protein i din kost skal du prøve at spise fisk (mindst to gange om ugen) og fjerne andre kød fra din kost.[18]
    • Højfibre fødevarer omfatter hele korn, frugt, grøntsager og bælgfrugter.
  4. 4 Tilbring 20 minutter om dagen udendørs. Mens solbrændinger kan forårsage blændinger, kan korte perioder udenfor faktisk hjælpe dig med at undgå blændinger. Sollys vil bremse væksten af ​​dine hudceller, hvilket gør en opblussen mindre sandsynlig.
    • Du bør stadig bære solcreme, når du går udenfor.
    • Hvis du er tilbøjelig til at solbrænde, skal du bruge mindre tid udenfor, så du ikke risikerer en forbrænding.
    • Tal med din læge, hvis du tager medicin, da du måske er mere følsom over for sollys.[19]
  5. 5 Undgå at drikke for meget alkohol. At eliminere (eller i det mindste reducere) hvor meget alkohol du drikker kunne være en af ​​de mest betydningsfulde måder at forebygge psoriasisopblussen. Undersøgelser har vist, at psoriasisflare-ups er meget mere almindelige hos mennesker, der drikker stærkt, og at eliminering af alkoholforbrug kan reducere sværhedsgraden og hyppigheden af ​​psoriasisflare-ups.[20]
    • Alkohol kan også interagere negativt med visse psoriasismedier (som methotrexat og acitretin), så sørg for at diskutere din alkoholforbrug med din læge, inden du begynder at tage en ny medicin.