Det meste af barnets kropsvægt er genetisk bestemt, og som forælder kan du ikke kontrollere det. Men du kan fremme sunde vaner og godt selvværd i dit barn, så de vil lære at elske og tage godt af deres kroppe.

Steps

  1. 1 Undgå at stole på tv og junkfood til dine børn. Det er naturligt at tilbringe tid foran fjernsynet, og i nogle tilfælde få fastfood, men lad det ikke blive en familie vane. Dette er dårligt for jer alle.
    • Når du vil have dem ud af dit hår, tag nogle cool legetøj eller bibliotek bøger. Forlad TV til særlige lejligheder, eller kun bestemte tider på dagen.
    • Hvis du ikke har tid til at lave mad, købe sunde mikrobølgeholdige måltider i stedet for konstant fastfood.
  2. 2 Opmuntre sund spisning. Opbevar sunde fødevarer i dit køleskab og spisekammer, til både måltider og snacks. Tal om at opretholde en afbalanceret kost som et mål (ikke skære ud af alt fedt), og om at spise slik i moderation.
    • Lad dem se dig spise sunde fødevarer.
    • Undgå at kontrollere dit barn for meget, eller de vil binge-eat når du ikke ser. Dette kan medføre alvorlige helbredsproblemer.
    • Hold dig væk fra fad diæter, kostvaner, der begrænser dine fødegrupper, eller strenge kostvaner generelt. Hvis du hele tiden taler om at kontrollere din vægt, vil dit barn lære at kropsfedt og slik er noget at føle sig skyldig i, hvilket fører til usund adfærd.
  3. 3 Hjælp dit barn til at finde en måde at få motion på. Sociale børn kan nyde hold sport, og du kan hjælpe dem med at finde ud af en aktivitet, som de nyder at deltage i. Hvis de ikke kan lide det, tillader de at holde op, så de ikke forbinder træning med negative følelser.
  4. 4 Prøv individuelle eller små gruppesport. Nogle børn kan ikke lide sportens konkurrencedygtige eller meget sociale karakter, og det er okay-det er vigtigere, at de lærer at motion er sjov.
    • Spil baggårdssport som en familie uden at holde score.
    • Gør sport en fælles indsats: arbejde sammen for at lave kurve, passere en bold rundt eller øve med at ramme et baseball.
    • Hold udendørs legetøj og sportsudstyr let tilgængelige, så de kan løbe ud og spille, når de vil.
    • Prøv at inkludere vandreture og vandreture i familiens rutine.
  5. 5 Lær gode spisevaner. Det er vigtigt, at alle børn har en sund holdning til mad.
    • Fyld op mellem 1/3 til 1/2 af deres plade med frugt og grøntsager.
    • Opmuntre dem til at snack, hvis de føler sig sultne.
    • Forklar vigtigheden af ​​kun at spise, når de er sultne.
  6. 6 Hjælp dem med at vælge mad. Tag dem med dig ned i frugt og grøntsager sektionen i købmanden, og bede dem om at vælge nogle fødevarer for dig at lave. Hvis dine børn har et indtryk i, hvad sunde fødevarer kommer hjem, er de mere tilbøjelige til at spise disse fødevarer.
  7. 7 Forklar at alle bør udøve og elske deres krop uanset deres størrelse. Klumpede børn kan skamme sig over deres vægt, hvilket får dem til at tøve med at udøve og ikke tage godt af deres krop. Lad det ikke ske. Fortæl dem, at de kan være stærke og aktive mennesker, og at deres krop ikke er en hindring.
    • Udsæt dem til billeder af fede atleter og fede børn, der udøver og har det sjovt.
    • Aldrig kritisere eller gøre narr af mennesker for at være fede.
    • Elsk din krop, og lad dine børn se dig elsker din krop. De vil kopiere dig.
    • Begræns deres eksponering for magasiner og tv, da disse har overdrevne kaster og kan føre til mindre selvværd.
  8. 8 Giv dem deres egne vandkugler, og få dem til genopfyldning ofte. Hydrering vil hjælpe dem med at holde sig energiske og sunde. Vandet kopperne kan komme med dig i bilen, ved bordet og på deres skriveborde.
    • Gå til vandflasken i en butik. Få dem til at vælge en genanvendelig kop i deres yndlingsfarve, eventuelt med tegneseriefigurer på den. Dette vil hjælpe med at få det til at føle, at det er deres.
    • Unge børn eller børn, der har dårlige motoriske evner, kan have brug for en sippy kop for at undgå spild.
    • Tilføj et fjollet halm for at gøre det sjovere og lettere at drikke fra.
  9. 9 Tal om junk food. Forklar at alle spiser noget, og at det er helt okay, så længe du spiser det i moderation. Tillad dem at have et lille / moderat beløb i en bestemt periode (fx cookies til en sengetidsmad). Lad dem vide, at det ikke er noget at skamme sig over.
    • Hvis en søskende er tyndere, må du ikke give dem mere junkfood end deres chubbier søskende (s). Dette vil forstyrre dem og få chubbier søskende (s) til at føle, at de fortjener mere også.
    • Hvis dit barn sniger junkfood, skal du få sunde snacks mere tilgængelige, især dem med sundere fedtstoffer (fx nødder og jordnøddesmør). Tal med dem, hvis hemmelig spisning bliver et problem.
    • Lad dem aldrig se dig være skyldig i mad. Spis dessert og nyd det!
  10. 10 Opmuntre deres selvværd. Lad ikke din ros afhænge af tabt vægt - lær dem altid at elske sig selv som de er. Når de elsker deres kroppe, vil de passe godt på dem, uanset deres vægt.
    • Når du handler med din datter, skal du hjælpe hende med at vælge en sød badedragt. Lov, hvor bedårende hun ser, og skør forsigtigt med at afværge drenge ved swimmingpoolen. Dette vil hjælpe hende med at lære at det er okay at svømme offentligt.
    • Udsæt aldrig ordet "slankning" når det kommer til at finde tøj. Det lærer børn, at deres krop er noget, der skal minimeres. Lad dem have det sjovt med deres garderobe.
    • Dyrke indre skønhed