Zoneterapi er en form for terapi, der virker ved at påføre tryk på bestemte dele af kroppen, hovedsageligt fødderne, hænderne og ørerne. Nogle undersøgelser har vist, at det er effektivt med hensyn til smertereduktion, afslapning og bedre omsætning.[1][2] Selvom mange vil besøge en professionel refleksolog, kan du selv anvende nogle teknikker.

Første del af fire:
Kom i gang

  1. 1 Lær om, hvordan zoneterapi menes at arbejde. Hovedteorien om, hvordan zoneterapi virker, blev først formuleret i 1890'erne. Teorien siger, at ved at anvende teknikkerne for refleksologi, sendes signaler langs nervesystemet, hvilket resulterer i, at kroppen reducerer det samlede spændingsniveau. Denne sænkning af spændingen øger cirkulation og velvære.[3]
    • En yderligere teori siger, at ved at lindre stress, reduceres enhver smerte forårsaget af den stress også.
    • En sidste teori angiver, at kroppen indeholder "energiske" kredsløb, som kan blokere af stress. Zoneterapi hjælper med at fjerne disse blokeringer og holde din "vital energi" flydende.
  2. 2 Find et godt refleksologi diagram. Disse diagrammer giver dig et kort over hvilke områder af kroppen der svarer til andre områder af kroppen. Mange diagrammer er farvekodede og gør det nemt for dig at finde de områder, der kan bidrage til at forbedre omsætningen.[4]
    • Gode ​​diagrammer viser de områder, der arbejdes på fra et par forskellige vinkler. Dette kan gøre det nemmere at bestemme de specifikke områder af den fod, du måske vil målrette mod.
    • Få et diagram, der har tilstrækkelig mærkning. Du vil ikke have et diagram, der har for lidt eller for meget information. Find et diagram, som du føler, at du nemt kan forstå.
    • Diagrammer vil enten mærke områder direkte ved hjælp af beskrivende udtryk eller bruge et nummereringssystem eller symbolsk system. Hvis diagrammet anvender et nummererings- eller symbolsk system, skal du sørge for at de kommer med en legende eller nøgle.
    • Dit diagram skal have nogle grundlæggende oplysninger om, hvordan man anvender simple zoneterapi teknikker.
    • For at lære mere information om zoneterapi kan du købe en dybdebog eller tage nogle klasser.
    • Tal med en refleksolog for at lære, hvilke diagrammer og bøger de anbefaler.
  3. 3 Læs dit diagram. Find de tilsvarende reflekser for kredsløb og kardiovaskulære på diagrammet. Alle områder, der beskæftiger sig med brystet eller hjertet, vil være de vigtigste reflekspunkter, du vil arbejde med.[5]
    • Dit diagram skal have grundlæggende oplysninger om, hvilke mål der er målrettet mod kardiovaskulære problemer.
    • Hvis dit diagram bruger et numerisk system, skal du finde det område af foden, der svarer til disse tal.
    • Nogle diagrammer har områder, der beskæftiger sig med omsætning, men anbefaler målretning af organer som lunger, parathyroidkirtler, binyrerne, nyrer, urinledere og blære.
  4. 4 Lær hvordan du tommelfinger Thumb-walking er en teknik, som du vil bruge til at lægge pres på de områder af din fod, der er specificeret af refleksologi for at øge omsætningen. Det giver dig også mulighed for at arbejde i længere tid uden at spænde din hånd eller tommelfinger.
    • Thumb-walking er lige så let som at bøje og rette din tommelfinger.
    • Du vil bruge indersiden af ​​tommelfingerens spids til at påføre tryk.
    • Læg din tommelfinger fladt på overfladen af ​​foden eller en hvilken som helst overflade til træning.
    • Bøj din tommelfinger Du hele hånden skal bevæge sig lidt, når du bøjer tommelfingeren. Tænk på en larve crawling.
    • Ret din tommelfinger ud. Hold din hånd på plads, mens kun din tommelfinger bevæger sig fremad.
    • Påfør trykket imellem bøjning og ubøjning af tommelfingeren.
    • Du kan også gøre det med dine fingre også. Brug samme bevægelse med pegefingeren, bøj ​​og rette den, da du langsomt arbejder området.

Del to på fire:
Brug af refleksologi fodteknikker

  1. 1 Find et afslappende og rent rum at arbejde i. Zoneterapi kan udføres overalt; Men at skabe en fredelig og ren indstilling vil hjælpe med at opnå bedre resultater.[6]
    • Fredelige omgivelser kan hjælpe dig med at slappe af og få mest muligt ud af din session.
    • Hold lyset lavt og sørg for, at temperaturen er behagelig.
    • Overvej mild musik eller endda tavshed. Begge kan hjælpe med at skabe afslapning.
    • Vask dine hænder og trim fingerneglerne. Fjern eventuelle smykker fra dine hænder.
  2. 2 Forbered dine hænder og fødder. Fjern sokker eller sko. Sørg for, at fødderne er rene og fri for eventuelle sår eller tydelige skader. Vask begge hænder og fødder, inden du begynder.[7]
    • Sørg for at dine negle er trimmet og ikke har skarpe kanter.
    • Hvis fødderne er skadet på nogen måde, må du ikke anvende zoneterapi teknikker til dem. Kig efter udskæringer, udslæt eller vorter før du fortsætter.
  3. 3 Tjek dit diagram for tal eller symboler kortlagt på foden. Tag dit refleksologi diagram ud, som kortlægger områder af den fod, du vil arbejde med. Mens du kan arbejde med hele foden, er der nogle pletter, der menes at være bedst målrettet mod hjertet og cirkulationen.
    • Hvis dit diagram bruger numeriske eller symbolske referencer, skal du lære, hvilke tal og symboler der svarer til hvilke områder af fødderne.
    • Find de områder, der er mærket eller svarer til hjerte, cirkulation og lungerne.
    • Hold dit diagram på et sted, der gør det nemt at referere, når du begynder at arbejde.
  4. 4 Mål dit hjerte refleks punkt. Tryk på hjertereflexpunktet på din venstre fod med begge tommelfingre. Dette reflekspunkt er ret stort, så gå tommelfingrene over hele området i retning med uret.[8]
    • Målretning af hjerterefleksområdet antages at reducere stress i dette område og resultere i bedre cirkulation.[9]
    • Brug "thumb walking" teknikken. Læg din tommelfinger fladt, bøj ​​den og bringe hånden op med bøjningen. Læg din tommelfinger fladt igen og hold hånden stille.[10]
    • Du kan også bruge "finger walking" -teknikken. Dette er den samme ide som tommelfingeren, men du bruger din pegfinger.Dette bruges hovedsageligt på toppen af ​​foden.
    • Anvend kun tryk i nogle få sekunder, når du bevæger dig langs hjerterefleksområdet.[11]
    • Hvis du glemmer præcis, hvor hjertereflekspunktet er, skal du kontrollere dit refleksologi diagram.
  5. 5 Mål lungreflekspunktet. Påfør trykket på dit lungereflekspunkt på din venstre fod. Dette refleksområde er endnu større end dit hjerterefleksområde.[12]
    • Lungreflekspunktet omgiver dit hjertereflekspunkt.
    • Anvend forsigtigt tryk i nogle få sekunder, da du arbejder hele området.
    • Brug begge tommelfingre til at trykke og slippe hele lungereflexpunktet ud.
    • Du kan også bruge dine knogler til at påføre tryk.
    • Ved at arbejde med lungreflekspunktet menes det, at enhver spænding i dette område vil blive reduceret. Dette vil resultere i bedre vejrtrækning og øget omsætning.

Del tre af fire:
Brug af Zoneterapi Håndteknikker

  1. 1 Find et afslappende og beroligende miljø. Du behøver ikke købe noget specielt udstyr til en håndreflexologi behandling. Ligesom med fodbehandlinger kan fredelige omgivelser hjælpe dig med at slappe af og få mest muligt ud af din session.[13]
    • Hvis du arbejder på en anden person, skal du ligge eller sidde komfortabelt.[14]
    • Håndbehandlinger kan anvendes overalt; Imidlertid er idealet et roligt og sikkert miljø.
    • Vask dine hænder og trim fingerneglerne. Enhver involveret bør fjerne eventuelle smykker fra deres hænder også.
  2. 2 Tjek dit diagram for tal eller symboler kortlagt på hånden. Se på dit refleksologi diagram og find de steder, der er forbundet med kredsløbssystemet. Se over dine hænder eller hænderne på den person, der arbejder på, for at finde disse steder angivet af diagrammet.
    • Dit diagram kan have tal eller symboler kortlagt på foden. Hvis dette er tilfældet, skal du lære, hvilke tal eller symboler der svarer til cirkulationen.
    • Der kan være andre områder, som diagrammet anbefaler at arbejde med i omsætning som lunger eller nyrer.
    • Målretning af dette område antages at reducere stress i dette område og resultere i bedre omsætning.[15]
  3. 3 Påfør trykket på fingrene. Dine fingre antages at svare til noget over din hals, såsom hjerne, kranium, hørelse og syn. Begynd at arbejde på toppen af ​​bagsiden af ​​din venstre tommel. Anvend forsigtigt et stabilt tryk i et øjeblik, før du flytter lidt ned i tommelfingeren. Arbejd dig ned hele tommelfingerens længde.[16]
    • Brug din modsatte tommel til at skubbe ind i disse punkter. Skub let og bevæg din tommelfinger i en meget lille cirkel.
    • Påfør trykket i ca. tre til fem sekunder.
    • Når du er færdig med tommelfingeren, skal du fortsætte med din pegefinger. Start på toppen igen og arbejd dig ned, tryk på med din tommelfinger, mens du er på vej.
    • Fortsæt med at gøre dette til alle dine fingre.
    • Ved at anvende disse teknikker til din hånd antages det, at spændingen vil blive reduceret i kroppen. Denne spændingsreduktion vil forbedre omsætningen.[17]
  4. 4 Begynd at lægge pres på din håndflade. Din håndflade antages at have refleksforbindelser med din torso og organerne i den. Placer din hånd på en flad overflade, palmer opad. Anbring spids tryk med din tommelfinger på puderne lige under dine fingre. Flyt ned, op og over hver pude.[18]
    • Når du er færdig med puderne under dine fingre, bevæger du dig i håndfladen.
    • Når du er færdig med håndfladen, skal du holde dig nedad, op og på tværs, denne gang på ydersiden af ​​din hånd.
    • Nu skal du arbejde fra bunden af ​​tommelfingeren til håndens yderside. Dette vil dække et stort område af din hånd og de mange tilsvarende områder af kroppen.
    • Endelig ender ved at anvende forsigtigt tryk på håndleddet, til højre mod venstre og derefter venstre til højre.
  5. 5 Arbejd den modsatte hånd. Følg de samme trin for at målrette mod alle punkter i din modsatte hånd. Ved at arbejde med begge hænder antages det, at der opnås en afbalanceret og optimal effekt.[19]

Del fire på fire:
Finde en trænet refleksolog

  1. 1 Forskningsrefleksologer i dit område. Ligesom at vælge en god læge eller mekaniker, vil du gerne se på deres praksis tæt. Undersøgelse af potentielle refleksologer vil bidrage til at sikre, at dine behandlinger er af den bedste kvalitet, og at dine penge bliver brugt godt.[20]
    • Søg efter henvisninger. Prøv at tale med din læge og se om de kan henvise dig til eventuelle refleksologer i dit område. Du vil måske også gerne tjekke med familie og venner, der har besøgt eventuelle refleksologer i området for at få deres mening.
    • Kig efter professionelle organisationer og deres tilknyttede refleksologer. Forskningsorganisationer som American Reflexology Certification Board, Reflexology Association of America og Professional Reflexology Association.[21]
    • Kig på enhver uddannelse eller certificering, som din refleksolog kan have. Spørg din refleksolog om den uddannelse, de måtte have modtaget, og eventuelle certifikater eller akkreditering, de måtte have opnået. Der er nationale standarder for akkreditering, som skulle have medtaget omkring 110 timers instruktion. [22]
  2. 2 Diskuter eventuelle eksisterende forhold. Der er nogle medicinske problemer og forhold, som kan forhindre zoneterapi fra at være en mulighed. Advarsel din refleksolog om nogen af ​​følgende betingelser, da de muligvis forhindrer dig i at modtage behandlinger:[23]
    • Du må ikke få refleksologi overhovedet, hvis du har nogen af ​​disse forhold:
      • Deep venetrombose
      • tromboflebitis
      • Cellulit på fødder eller ben
      • Akut infektion med høj temperatur
      • Stroke- i de første to uger
      • En ustabil graviditet
    • Kun en veluddannet refleksolog skal arbejde sammen med dig, hvis du har en af ​​følgende betingelser:
      • Graviditet i første trimester
      • Insulinafhængig diabetes
      • Kræft
      • Epilepsi
      • Antikoagulerende lægemidler
      • Folk, der tager høje doser af medicin eller en række forskellige stoffer
      • Har haft nylige hjertekirurgi inden for 6 måneder.
      • Smitsomme tilstande som plantarvorter, AIDS, Hep B eller C
  3. 3 Vær forberedt på flere aftaler. Zoneterapi virker bedst, når den bruges regelmæssigt. En enkelt aftale er nyttig, men det ser ud til, at resultaterne af zoneterapi er kumulative i naturen. [24]
    • Det anbefales, at du begynder med en session hver uge i seks til otte uger.
    • Behandling af en specifik sygdom kan kræve en højere hyppighed af behandlinger.
    • Brug ikke zoneterapi udelukkende. Selv om det kan hjælpe på nogle måder, kombinere dets teknikker med andre behandlinger, som din primære læge måske har anbefalet.