Den rigtige forberedelse kan give dig bare den fysiske og mentale kant du eller dit crew har brug for til at vinde et løb. Denne vejledning blev skrevet med en stor båd (en otte, fire eller fire) i tankerne, men informationens krop er gyldig for alle både.

Steps

  1. 1 Spise. Carbo-lastning natten før vil aldrig skade - har en pasta fest med dit hold dagen før et løb. Sørg for at du vågner tidligt nok til at spise en hel morgenmad før løbet og drikke meget vand indtil ca. 45 minutter før din start, når du skal begynde at aftage. Du skal ikke bekymre dig om, hvor meget mad du spiser i løbet af dagen før omkring en halvanden time før din start - spis bare så meget du vil og brug badeværelset, når det er nødvendigt. Hold dig væk fra noget sukkerholdigt. Aftag din madforbrug omkring en og en halv time før din start. En protein eller granola bar eller to er fint efter det. Hvis du har problemer med fordøjelsen, skal du prøve at spise mad med en masse fibre som svesker, tranebær og nogle korn (som druesnødder).
  2. 2 Olie-Up. Før dit første løb sørger du for at anvende dig selv med liberale mængder babyolie for at reducere friktionen i løbet af løbet, og top i mellem løbene for at holde en rigelig mængde olie på din hud.
  3. 3 Søvn. ALTID få en god søvn før en løbedag, men sørg for at vågne op i god tid til at spise og fordøje morgenmad før løbet. Dette betyder at du måske skal gå i seng tidligt for at vågne op tidligt. Hvis din kategori ikke er en straight final, eller hvis du kører i flere kategorier, kan du måske tage en lur i mellem løb. Naps kan være godt for dig. Men du vil gerne sørge for at du ikke lurer på et sted eller i en stilling, der vil gøre dig sår eller stiv, når du vågner op. Stræk før du lurer. Hvis du vil spise før dit næste løb, få det meste af din spisning færdig før din lur. Indstil en timer for en og en halv time før din start. Dette vil give dig tid til din krop til at vågne op, tid til at bruge faciliteterne (som de er) og tid til at rehydrere. Sov ikke gennem dit løb.
  4. 4 Pumpe op eller berolige ned. Forskellige psykologiske race præp metoder arbejder for forskellige mennesker. Du kan måske lytte til musik til at pumpe eller for at roe ned, eller du vil måske snakke med dit crew for at gøre det samme. Du vil måske være alene, eller du vil måske være med andre mennesker. Det er nok bedst ikke at være for pumpet op (ikke brænde ud) eller for roligt (det er jo et løb). Du vil muligvis sammensætte en pre-race spilleliste et par dage før, hvis du kan lide at lytte til musik. Hvis du foretrækker en længere opvarmning end dit hold, slår du det erg eller tager en kort løbetur, men træt dig ikke ud. Intet mere end 25% indsats.
  5. 5 Race plan. Hvis din båd har en raceplan, kender du det. Tal med din coxswain om løbet, hvis du har brug for det. Du vil måske også overveje at lave en personlig raceplan for at holde øje med noget under løbet. På den anden side, "komme foran, bliv foran" er stadig en legitim plan. Find ud af, hvad der virker for dig.
  6. 6 Afsluttende forberedelser. Tjek dit sæde på båden. Sørg for, at dine stretchere er bundet, og dit dias ruller glat. Hvis du har rigget båden den dag, skal du kontrollere, at riggerne er på de rigtige pladser - dette gør en stor forskel i båden! Vær sikker på at du har alt det tøj du har brug for og lidt vand. Varm op med dit hold.
  7. 7 Race hårdt. Giv alt hvad du har.