Selvskade eller selvskade er, når en person med vilje indfører fysisk smerte på sig selv for at klare følelsesmæssigt eller psykisk traume.[1] De fleste mennesker, der selvskader eller har tidligere, ønsker ikke, at andre skal stirre på deres ar, men disse ar kan være vanskelige at gemme sig, især hvis de er på steder som håndled, lår eller bryst. Der er flere tilgange, du kan tage for at skjule ar fra selvskade.

Metode en af ​​seks:
Dækker ar med makeup

  1. 1 Vælg en tyk sminke. Der er mange mærker, der formulerer deres makeup specifikt til dækning af tatoveringer eller misfarvning, og disse er også de bedste typer at bruge til at forsøge at dække ardannelse. Du skal muligvis finde disse i specialbutikker eller online.
    • Se efter et mærke, der har et godt udvalg af nuancer at vælge imellem. Du ønsker at matche den skygge du vælger til huden omkring dit ar, ikke til selve arret.
    • Søg efter et mærke, der specifikt hævder at dække eller camouflere tatoveringer eller ar; der er flere højt bedømte dem, du kan søge efter online eller i butikker. Hvis du ikke kan finde nogen af ​​disse i butikker i nærheden af ​​dig, skal du prøve nogen "fuld dækning" eller "maksimal dækning" fundament eller concealer, især dem der er tilgængelige i pind form, da de har tendens til at være mere dækker end væsker.
  2. 2 Brug en børste til at påføre. Børster skaber den glateste applikation og hjælper med at blande makeup i sprækker.
    • Se efter en lille, afrundet børste, der annonceres som en concealer børste.
  3. 3 Påfør en lille mængde først. Brug børsten til forsigtigt at klappe en lille smule concealer eller fundament over dine ar og den omgivende hud. Tilføj et andet tyndt lag, hvis et lag ikke er nok.
    • Hvis du vil, kan du sætte det med gennemsigtigt presset eller løst pulver for at hjælpe det længere.
  4. 4 Prøv at bruge et ar camouflage kit. Et kit indeholder generelt flere produkter, der er designet til at arbejde sammen for at dække ar. Disse kits kan være dyrere end almindelig makeup og mere tidskrævende at anvende. Men hvis du har en vigtig begivenhed som et bryllup eller jobsamtale, kan det være en god investering.
    • Søg efter "tatoveringsdæksel" eller "lårdæksel" online for at finde mange forskellige muligheder sammen med brugeranmeldelser.

Metode to af seks:
Strategisk skjule ar

  1. 1 Brug armbånd til at skjule ar på dine håndled. Dette kan være en nem måde at skjule forholdsvis små ar på, og som en ekstra bonus er det med stor armbånd en stor mode trend lige nu.
    • Se efter manchetstil armbånd for den mest dækning. Der er mange stilarter til rådighed, fra mænds lædermanchetarmbånd til kvinders indgraverede sølv eller guldmanchetter. Nogle stilfulde mærker omfatter rustik manchet og fossil, men du kan få originale, smukke manchetter håndlavede fra håndværkets hjemmeside Etsy eller endda lære at lave din egen.
  2. 2 Brug t-shirts med lange ærmer. Dette kan skjule arene på dine overarme, og afhængigt af længden af ​​ærmerne kan du endda skjule ar på håndleddet.[2]
    • Prøv skjorter med tommelfingerholdere. Dette er et trendy look, der hjælper med at holde din ærme trukket ned, så dine håndled ikke udilsigtet udsættes. Du kan lave din egen ved at klippe et hul i ærmerne, der er for lange til dig, eller du kan købe dem online. Bare søg "shirt thumb hole" på en forhandler hjemmeside som Amazon.
    • Om sommeren skal du kigge efter lys, gauzy materiale som silke eller tynd bomuld. Disse er åndbar for at holde dig kølig. Vær opmærksom på, at hvis du bruger lange ærmer på varme sommerdage, kan du få spørgsmål fra folk, der er nysgerrige om hvorfor. Dette kan også være et rødt flag til de berørte forældre.[3]
  3. 3 Brug svømningshorts mens du svømmer. Hvis du er en pige med ar på lårene, vil en traditionel badedragt udsætte dem, men du kan bære svømningshorts til at dække dem.
    • Hvis arene er øverst på dine lår, vil de fleste bræt shorts skjule dem, og da de faktisk laves til svømning, vil du ikke få mange spørgsmål fra dine venner.
    • Stort shorts kommer i alle længder, så hvis dine ar er lavere på dine lår, prøv længere bordshorts eller endda mænds svømningstunker.
  4. 4 Prøv andre muligheder for badetøj. Hvis board shorts ikke er nok til at dække dine ar, mens du svømmer, er der andre muligheder for dig.
    • Du kan også bære en udslæt-vagt stil svømmetop til at dække ar på dine arme mens du svømmer. Disse kommer i korte og lange ærmer og er tilgængelige for mænd og kvinder; langærmet udslæt beskyttelsestoppe kan dække ar selv på dine håndled. Hvis nogen spørger, kan man sige, at du bare er ekstra forsigtig med solbeskyttelse.
    • Prøv at lave en internetsøgning efter "beskeden badedragt" til kvinders muligheder, der dækker meget hud. Da disse normalt sælges til religiøse mennesker (såsom muslimer, mormoner eller ortodokse jødiske kvinder), har de tendens til at dække mere hud end almindelige badetøj.
  5. 5 Brug halve kalvestrømper, knæhøje eller strømpebukser. Hvis du har ar på dine ben og skal skjule dem, vil nogen af ​​disse muligheder fungere. Brug disse, du behøver ikke at bære bukser hver dag på året.
    • Der er masser af søde, stilfulde muligheder for høje sokker eller strømpebukser, der er tilgængelige i store boksforretninger, indkøbscentre og online. Du kan indarbejde dem i din personlige stil ved at vælge sjove prints eller farver.
    • Du kan prøve at bruge vandtæt makeup til at dække andre synlige ar, mens du svømmer, eller brug en bandage, hvis alt andet fejler.
  6. 6 Vælg tøj til at skjule ar på brystet. Nogle selvskade ar kan være på toppen af ​​brystet. Der er flere tøj muligheder for at skjule dem, men vær opmærksom på at vælge de fleste af disse i varmere måneder kan gøre folk mistænkelige.
    • Prøv et stilfuldt tørklæde. Der er mange muligheder for tørklæder, der spænder fra gauzy bomuld tørklæder i de varmere måneder til tykke strik tørklæder i de koldere måneder.Du kan også prøve et "uendeligt tørklæde", som er et tørklæde strik i en løkke, der går over dit hoved.
    • Prøv at knytte din skjorte helt op. Dette kan være stilfuldt og sjovt, især hvis du vælger en kølig trykt oxford-type skjorte (tænk Harry Styles).
    • Prøv en turtleneck eller mock hals skjorte. I vintermånederne er disse gode muligheder, der holder dig varm og dækker dine ar.
    • Bær en sæt halskæde. Piger kan især drage fordel af den nuværende tendens til at bære store, klumpete halskæder kaldet "udsagn halskæder." De kommer i alle forskellige farver og stilarter og er tilgængelige online, i store boksforretninger eller hos stormagasiner. Hvis du laver en online søgning, skal du prøve at bruge søgeordet "udsagnshalsbånd" sammen med betegnelserne "bib", "fringe" eller "chunky".

Metode Tre af seks:
I betragtning af Tatoveringer

  1. 1 Bestem om en tatovering er en god mulighed for dig. Tatoveringer er en populær måde for mennesker, der ikke længere har selvskade til at dække arene permanent uden fuldstændig at eliminere det. Du vil stadig være i stand til at føle ryggen på dine ar under tatoveringen, så det kan tjene som en påmindelse om, hvad du har været igennem og hvor du er nu.
    • En tatovering kan være et godt valg, hvis du kan lide udseendet af tatoveringer, er gamle nok (18 og op på de fleste steder), og du er i et erhverv, hvor en tatovering ikke vil påvirke din karriere negativt.
    • Du skal vente mindst to år efter at selvskade har episoder er afsluttet, før du får en tatovering. Dette skyldes, at arene stadig heler, og friske ar ikke altid pålideligt tager blæk.[4]
    • En tatovering kan være relativt simpel, hvis arene dækker et lille overflade, men større påvirkede overflader (som et helt lår) vil kræve en stor, indviklet tatovering, som kan være dyrere og smertefuldt.
    • Vær opmærksom på, at nogle meget store, store ar (fra dybe sår) måske ikke tager blækket. Tal med en erfaren tatoveringskunstner om, om dine ar vil sandsynligvis tage blækket.[5]
  2. 2 Vælg et design. En tatovering er permanent, så det er vigtigt at vælge noget, som du vil se på resten af ​​dit liv. Afhængigt af mængden af ​​overfladeareal, der er dækket af dine ar, kan du have brug for et stort, indviklet design.
    • Mange mennesker, der tatoverer deres selvskadede ar, vælger et brugerdefineret design, der repræsenterer overlevelse, overvinder nyfundet tillid eller et andet positivt perspektiv på livet. Dette kan være en god måde at vende på noget, der var engang negativ til noget positivt, og genvinde din krop.[6]
    • Prøv at søge online for søgeord som "tatoveringer til at dække selvskade ar". Nogle ideer omfatter en phoenix, en mytologisk fugl, der dør og genfødes fra sin egen aske; et vers af poesi eller andre inspirerende ord som "håb" eller "lige når larven troede verden var forbi, blev hun en sommerfugl"; en fugl, der kommer ud af et bur eller noget indviklet, smukt design, som du elsker.
  3. 3 Find en velrenommeret tatoveringsartner. De fleste mennesker finder deres tatoveringsartist ved at spørge nogen, der har haft arbejde, som de beundrer. Hvis du ikke kender nogen, er du velkommen til at starte en samtale med en fremmed og komplimentere dem på deres kunst. De fleste mennesker med tatoveringer kan godt lide at vide, at andre finder det så smukt som de gør.[7]
    • Tjek potentielle kunstneres studios personligt og sørg for, at alt er rent opdateret om inspektioner og relevante certificeringer (afhængigt af hvor du bor, dette vil variere). Bed om at se en portefølje af stykker kunstneren har gjort for nylig. Find ud af om kunstneren har nogen erfaring, der dækker ar. Hvis ikke, spørg, om de kender nogen, der gør det; tatoverings kunstnere har tendens til at have store netværk og vil have dig til at få det bedste arbejde til dine behov.

Metode Fire af seks:
Skjule midlertidige karakterer

  1. 1 Hvis du har små midlertidige karakterer på dine hænder, skal du prøve at skrive dem over i penne. Dette ser forholdsvis normalt ud, som du kunne have skrevet en note til dig selv.
    • Dette virker specielt godt for bid mærker, som generelt er ganske små, så det kan skrives over.
  2. 2 Brug små klotter til at dække lidt større områder.
    • Du behøver ikke at være en stor kunstner til at gøre dette, prøv enkle designs som blomster og kranier.
  3. 3 For en blå mærke, der kan blive der i et par uger, skal du bruge midlertidige tatoveringer. Disse vil forblive et stykke tid og behøver ikke redone hver dag.
    • Patches af face-glitter i dine midlertidige tatoveringer kan bruges til at dække mørkere og mere mærkbare mærker
  4. 4 Prøv mønstre og mønstre med henna eller kropsmaling for midlertidigt at dække mærker, mens du stadig ser smuk ud.
    • Dette er en god ide til mere formelle lejligheder, hvor du måske skal bruge en kjole og dække mærker på udsatte arme og ben
    • Henna designs ser generelt mere lyst ud end at skrive eller doodle på dine hænder.

Metode Fem af seks:
At vælge ikke at skjule dine ar

  1. 1 Tag beslutningen om at vise dine ar. De fleste mennesker, der skjuler deres ar, er stadig selvskadelige, men beslutningen om at stoppe med at skjule dine ar kan hjælpe dig med at få tillid, være åben over dine kampe og tilmed sprede opmærksomhed om, at selvskade er en alvorlig tilstand, der rammer mange mennesker.
  2. 2 Start lille. Du behøver ikke bare at begynde at bære spaghettibånd eller shorts, der viser dine ar til kun nogen. Du kan lette dig selv i det ved at vælge at udsætte dine ar i bestemte situationer eller til bestemte personer, du stoler på i første omgang, med det formål at opnå tilstrækkelig tillid til at klare sminke og ekstra tøj til godt.
    • Overvej at vise dine ar i hjemmet. Efter skole eller arbejde skal du tage det ekstra tøj eller makeup og bare være dig selv, ar og alt. Dette kan være et svært skridt, hvis dine forældre eller værelseskammerater ikke ved, at du har skadet dig selv. Du vil måske gerne starte med at fortælle dem, at du har skadet dig selv.[8]
    • Vælg en dag for at blive offentlig. En dag om ugen skal du ikke tage ekstra skridt for at skjule dine ar.Uanset om det er en hverdag eller en weekenddag, er det op til dig.[9]
  3. 3 Øvelse reagerer på kommentarer. En grund til, at mange mennesker tøver med at udsætte deres ar til andre, er af frygt for, hvad folk kan sige. Det er rigtigt, mange mennesker kan gøre uhøflige eller ubehagelige kommentarer, hvis de ser dine ar. At vide, hvordan man reagerer i øjeblikket, kan hjælpe dig med at føle dig mere tilpas. Dit svar vil sandsynligvis variere afhængigt af hvem der kommenterer (er det din chef, et barn, din bedstemor, en fremmed?) Og hvorfor (er de nysgerrige, uvidende eller forsætligt forsøger at skade dig.
    • En mulighed er at ignorere dem helt. Din krop er ingen andres forretninger, og du er helt berettiget til at ignorere uhøflige eller personlige kommentarer, ligesom du ville ignorere kommentarer om din kropsstørrelse eller ansigtsegenskaber.
    • Fortæl kommentaren sandheden. Hvis nogen spørger, hvad dine ar er fra, har du mulighed for at fortælle dem sandheden, men i en passende forkortet form. Du har måske ikke tid eller lyst til at fortælle hele din personlige historie, og det er okay (det er i virkeligheden ikke deres forretning alligevel). Men du kan sige, "Jeg skar mig selv" eller "Jeg plejede at skære mig selv, da jeg kæmpede" og forlade det på det. De fleste mennesker vil ikke trykke for flere detaljer.
    • Fortæl kommentaren at tænke på sin egen forretning. Du kan gøre dette på en høflig eller ikke-høflig måde, afhængigt af hvordan du foretrækker at reagere, hvem personen er, hvad deres forhold er til dig, og om de var høflige over for dig eller ej. En høflig måde at reagere på ville være at sige: "Jeg føler mig virkelig ikke behagelig at tale om det." En mindre høflig men stadig effektiv løsning er, "Det er ikke din forretning."
    • Prøv et sarkastisk, humoristisk eller bidende svar. Hvis nogen er uhøflige i deres tilgang, kan de give dem en smag af deres egen medicin for at se, hvor forkert deres spørgsmål er. Prøv noget som "Spørg du altid andre personers personlige spørgsmål, eller er jeg bare heldig?" eller "Disse ar? Jeg blev angrebet af en besætning med raske larver." Rul derefter dine øjne og gå væk.

Metode seks af seks
Få hjælp til selvskade

  1. 1 Forstå hvorfor du selvskader. Der er mange grunde til, at folk selvskader, og de fleste af dem har at gøre med psykiske traumer. Hvis du bruger selvskade som en måde at håndtere noget andet i dit liv, kan identificering af det virkelige problem hjælpe dig med at finde måder at stoppe.
    • Nogle mennesker vender sig til selvskade som en måde at klare nuværende eller tidligere misbrug på.[10] Hvis du bruger selvskader til at klare det aktuelle misbrug, skal du tale med en rådgiver eller politibetjent og få hjælp. Du kan også læse denne wikiHow artikel for tips om, hvordan du skal håndtere misbrug.
    • Der er mange andre grunde, som folk selvskader, lige fra at blive mobbet og føler sig afvist til følelser af lavt selvværd, skyld eller følelsesløshed.[11] Nogle gange er selvskade forbundet med stofbrug, da visse lægemidler kan forårsage depression og følelser af værdiløshed.
  2. 2 Fortæl nogen. Det er utroligt svært at fortælle nogen, om du har lidt ondt i dig selv. Men hvis du kæmper med selvskade, kan det være det første skridt i genopretning at fortælle nogen.
    • Hvis du er i USA, skal du ringe til den 24-timers nationale selvmordsforebyggelses livslinje på 1-800-273-TALK.
    • Tal med dine forældre eller andre kære. At fortælle nogen, du stoler på, kan sikre, at du får den hjælp, du har brug for.
    • Tal med din læge. Hvis du ikke har nogen andre at tale med, skal du fortælle din skolesygeplejerske, læge eller skolerådgiver. Disse mennesker kan få dig en henvisning til en terapeut eller psykiater til en evaluering.[12]
  3. 3 Øv andre håndteringsstrategier. De fleste mennesker, der selvskader, gør det som en måde at få et hurtigt skub af endorfiner, et følsomt kemikalie, der hjælper med at bekæmpe problemer som depression og angst. Dette kan være beroligende, distraherende eller en måde at udlufte. Det er en håndteringsstrategi at håndtere alt fra forfærdelige livsbetingelser til psykisk sygdom. At finde andre måder at klare kan hjælpe dig med at overvinde.[13]
    • Tal med en terapeut. En terapeut kan hjælpe dig med at tænke på strategier til at klare stress og også at håndtere årsagen til din selvskade, som en traumatisk fortid eller mobning fra dine jævnaldrende. Du kan finde en terapeut ved at tale med din almindelige læge eller skolerådgiver og bede om henvisning.
    • Dyrke motion. At gøre daglig aerob aktivitet som at bruge elliptiske eller roemaskine eller bare gå til en løb kan give dig en lignende udbrud af endorphiner og er en fantastisk måde at klare stress og angst på.[14]
    • Prøv at spise noget med en stærk smag. Hvis du er selvskadet, fordi du føler dig afbrudt og følelsesløs, kan du spise den varme peber eller pebermynte med den samme følelse af at være i live uden risiko for at skade dig selv.[15]
    • Tal med din terapeut om at prøve musik eller kunstterapi til at hjælpe dig med at håndtere stress og erstatte dit behov for selvskade. At udtrykke dig selv er en vigtig del af genopretningen.[16]