Huden er det største organ i menneskekroppen.[1] I løbet af dagen møder din hud alle former for irriterende stoffer og skadelige stoffer, der kan lade din hud se tørt, ujævn, olieagtig eller rynket. Men der er mange trin, du kan tage for at holde din hud ser lys, jævn og sund. Din hud gør et godt stykke arbejde med at beskytte dig fra verden: nu er det dit job at beskytte din hud.

Første del af fem:
Gør livsstilsændringer

  1. 1 Spis en afbalanceret kost. Nogle studier tyder på, at en afbalanceret, vitaminerig diæt, der er lav i forarbejdede kulhydrater, fedtstoffer og sukkerarter, kan bidrage til at fremme en sund hud.[2] Undgå crash eller fad diæter.[3] Hold dig væk fra sukkerholdige drikkevarer eller junkfood. I stedet kigge efter fødevarer, der er rige på fiber, vandindhold, protein, sunde fedtstoffer, antioxidanter og vitaminer. Disse fødevarer er afgørende for det generelle helbred såvel som hudens sundhed.[4] Sådanne fødevarer omfatter:
    • mandler
    • avokadoer
    • bær
    • Mørke, grønne grønne
    • Fisk
    • tomater
    • broccoli
  2. 2 Bliv hydreret. Dehydrering kan gøre din hud til at føle sig tør og sød. Sørg for at du drikker mindst 8 glas vand hver dag. Undgå at drikke for meget alkohol eller koffein: disse kan dehydrere dig og din hud.[5]
  3. 3 Sov på ryggen. Sove på din side eller i maven kan føre til udvikling af linjer og rynker over tid. Hvis du sover på ryggen, vil du undgå at lægge konsekvent pres på dit ansigt, hvilket minimerer hudskade på lang sigt.[6]
  4. 4 Brug solcreme dagligt. Solskader og solskoldning er dårligt for dit helbred og for din hud. Brug altid solcreme, selvom du ikke planlægger at være udendørs i lang tid. Kig efter en SPF 15 solcreme eller højere. Anvend igen som nødvendigt hele dagen.[7] Brug mindst 1 oz. af solcreme, og glem ikke dine fødder, hænder og ører. Vær særlig forsigtig med at anvende solcreme, når du er nær vand eller andre stoffer, der afspejler solen som sne eller sand.
    • Hvis din hud er tilbøjelig til acne eller blemishes, skal du kigge efter en noncomedogenic (eller ikke-oliebaseret) solcreme for at minimere tilstopningen af ​​dine porer.[8]
  5. 5 Undgå maksimale soltider. Solen er stærkest og mest skadelig mellem kl. 10 og kl. Pas på ikke at blive udsat for solen i disse tider. Hvis du skal være udenfor, skal du sørge for at have solkrem, beskyttelses tøj (som en hat og solbriller), og hold så meget som muligt i skyggen.[9]
  6. 6 Få en god nats søvn. Skønhedstilstand er ikke en myte: det er en kendsgerning.[10] Jo mere du sover, desto mere vil din hud være i stand til at reparere sig selv og se mere ungdommelig ud. Søvnløshed kan forårsage, at din hud bliver uforskammet, baggy eller ujævn i hudtonen. Sørg for, at du får mindst 8 timers søvn hver nat for at sikre, at din hud ser ungdommelig og forynget ud.
  7. 7 Træn regelmæssigt. Det har i lang tid været kendt, at regelmæssig motion kan hjælpe med at forbedre det generelle udseende ved at øge muskeltonen, hvilket gør din hud til at virke mere elastisk og ungdommelig. Nylige undersøgelser viser imidlertid, at motion kan også gøre din hud sundere og yngre.[11] Øvelse øger også blodgennemstrømningen til din hud, hvilket hjælper næringsstoffer til at nå dine hudceller. Vær sikker på at du deltager i mindst 20 minutters kraftig aerob aktivitet mindst 3 gange om ugen. Prøv at køre, cykle eller svømme.
    • Hvis du vælger at træne udendørs, skal du være sikker på at du beskytter din hud mod solen.[12]
    • Brug atletisk tøj, der vækker fugt for at forhindre hudirritation, udslæt eller pletter.[13]
    • Vask dine atletiske tøj og håndklæder efter hver brug for at forhindre hudbetingelser, der er almindelige for atleter såsom atletes fod, svamp eller infektion.[14]
  8. 8 Stop med at ryge. Rygning gør din hud mindre elastisk, hvilket fører til flere rynker. Rygning skader også dine blodkar, hvilket betyder, at din hud er berøvet vigtige næringsstoffer, der skal repareres selv. Mange rygere får også skæve rynker rundt om deres mund, hvorfra de punger deres læber. Stop med at ryge for at gøre det muligt for din hud at reparere sig selv og for at tilskynde din hud til at være så ungdommelig og sund som muligt.[15]
  9. 9 Slap af. Stress kan føre til acne udbrud, søvnløshed og andre hudskader. Minimere stress i dit liv for at minimere stress på din hud.[16] Prøv dyb vejrtrækningsteknikker, meditation eller visualiseringsøvelser for at holde dig rolig. Motion er en anden god måde at holde dig afslappet.

Del to af fem:
Vask din hud effektivt

  1. 1 Vask dit ansigt to gange om dagen. Vask dit ansigt hver morgen og hver aften før sengetid for at holde din hud ren og sund. Du bør også vaske dit ansigt efter træning eller overdreven svedtendens. Vask ikke dit ansigt mere end det, da det kan binde dit ansigt af nøgleolier og beskadige sunde hudceller.[17] Sørg for at du bruger varmt eller lunkent vand, når du vasker: varmt vand kan tørre ud og beskadige din hud.[18] Brug kun dine hænder og fingre til at vaske: Brug ikke ridser, lofter eller svampe.[19]
    • Hvis du bruger makeup, er det vigtigt, at du fjerner alle produkter før sengetid. Forlader makeup på natten kan tilstoppe dine porer og tilskynde spredningen af ​​usunde bakterier på dit ansigt.[20]
  2. 2 Brug milde vaskemidler. Hårde rensemidler og parfume kan tørre din hud ud. Disse produkter er også mere tilbøjelige til at irritere følsomme skind.[21] Undgå produkter med alkohol i dem, da det er et tørremiddel. Og hvis du har olieagtig hud, skal du kigge efter produkter, der er noncomedogene (eller vandbaserede i stedet for oliebaserede). Kig efter uscentrede produkter, der er velegnede til følsomme skind.
  3. 3 Tør din hud med en patting bevægelse. Gnid ikke din hud efter vask. Patting eller blotting dig selv tør vil hjælpe med at holde din hud fugtig og sund.Brug bløde håndklæder - ikke hårde eller kludede klud - til at tørre selv.[22]
  4. 4 Fugtiggør efter vask. Det kan virke kontraintuitivt, men fugtgivende er nødvendigt for at forhindre hudflader og tilstande. Når din hud er for tør, øger den faktisk din huds olieproduktion. Ved at holde din hud korrekt fugtet, undgår du overproduktion af olier, der forårsager pletter.[23] En fugtighedscreme kan også hjælpe med at minimere udseendet af fine linjer og rynker, selv om en fugtighedscreme ikke kan forhindre, at disse linjer opstår.[24]
    • Kig efter en noncomedogenic fugtighedscreme, hvis du er udsat for fedtet hud.[25]
    • Ved at købe en fugtighedscreme med SPF 15 eller højere, kan du dræbe to fugle med en sten.[26]
    • Fugtighedscreme er mest effektiv, når den anvendes på fugtig hud, frisk fra vask eller brusebad.[27]

Del tre af fem:
Exfoliating din hud

  1. 1 Bestem, om du skal exfoliere din hud. Mange hudtyper nyder godt af eksfolierende cremer og skrubber. Når du eksfolierer, fjerner du døde hudceller, som tilstopper porer og forårsager pletter. Exfoliating kan gøre din hud til at føle sig blødere, yngre og sundere.[28] Eksfoliering kan dog også være hård på dem med følsom eller tør hud, og eksfoliering er skadelig for dem med acne. Tal med din læge eller hudlæge for at afgøre, om eksfoliering kan hjælpe eller skade din hud.[29]
    • Andre tilstande, der kan forværres ved eksfoliering, omfatter rosacea og eksem. Hvis du har disse forhold, skal du tale med en hudlæge om dine hudpleje muligheder.
  2. 2 Køb en eksfolierende skrubbe. Facial scrubs, der exfolierer, har ofte mikroperler eller små stykker frugtgrop eller nøddeskaller, der kan komme ind i dine porer for at rydde døde hudceller og olier ud. Der findes forskellige former for eksfolierende skrubbe til forskellige hudtyper.[30]
    • Generelt er scrubs lavet med plastik mikroperler bedre for dem med følsom eller tør hud. Scrubs lavet med frugtgrop eller nøddeskaller er bedre for dem med meget fedtet hud, der ikke er følsomt.[31]
    • De fleste mennesker er bedre stillet ved at bruge exfoliating scrubs, der har en lav syre koncentration. Læs etiketterne for alle de produkter, du køber, og sørg for, at koncentrationen af ​​salicylsyre er lavere end 2%, og at koncentrationen af ​​glycolsyre er mindre end 10%.[32]
  3. 3 Vask dit ansigt med en eksfolierende skrubbe. Brug varmt - ikke varmt vand, forsigtigt våd dit ansigt. Derefter påfør exfoliating skrubbe med fingrene og forsigtigt gnide din hud i 60 sekunder eller deromkring. Skyl derefter dit ansigt helt. Modstå fristelsen til at overskrubbe eller forlade skrubbe på din hud i mere end et minut eller deromkring: Et forsigtigt tryk er nødvendigt for at få det maksimale udbytte af en eksfolierende skrubbe.
  4. 4 Exfoliate 1-2 gange om ugen. Regelmæssig eksfoliering vil holde dine døde hudceller fra at blande med olie og snavs og tilstoppe dine porer.[33] Overrensning og eksfoliering kan dog for ofte tørre ud og skade din hud, hvilket fører til endnu flere pletter og tilstoppede porer. Sørg for at du begrænser din eksfoliering til kun 1-2 gange om ugen for at sikre, at du nyder godt af eksfoliering uden at skade din hudfarve.[34]

Del fire af fem:
Brug af anti-aging behandlinger

  1. 1 Angiv rimelige forventninger. Mange anti-aging behandlinger kan arbejde for at minimere udseendet af rynker eller alder pletter. Imidlertid er der ingen mirakelbehandling for aldring, og de fleste anti-aging-behandlinger er kun midlertidige, kosmetiske rettelser.[35] Men hvis du ønsker at have hud, der ser mere ungdommelig ud, er der mange produkter og behandlinger på markedet, der kan give dig et friskere, mindre rynket udseende.[36]
  2. 2 Køb over-the-counter anti-aging cremer. Fordi anti-aging cremer anses for at være kosmetik og ikke medicin, har de ikke været så grundigt testet som de fleste receptpligtige produkter. Men der er visse ingredienser, der kan fremme en mere ungdommelig hud.[37] Vær på udkig efter produkter, der indeholder:[38]
    • Retinol
    • C-vitamin
    • niacinamid
    • Coenzym Q10
    • Hydroxysyrer
    • Anti-inflammatoriske midler som teekstrakter og druemostekstrakt
  3. 3 Undgå ingredienser, der tilstopper porer eller tørrer huden ud. Mange anti-aging behandlinger omfatter olie gelé eller sulfater. Mens disse ingredienser kan have en lille effekt på udseendet af rynker, kan de også føre til pletter eller udtørret hud. Undgå disse ingredienser, hvis du vil drage fordel fuldt ud af en anti-aging creme.[39]

Fem på fem:
Håndtering af blemishes

  1. 1 Forlade bumser alene. Vælg ikke hos dem.[40] Plukning ved en bums kan føre til infektion, ardannelse eller spredningen af ​​bumserende bakterier.[41] Hvis du vil have en smuk complexion, skal du være villig til at lade dine bumser klare sig over tid.
  2. 2 Vask berørte områder to gange om dagen. Brug varmt vand og en mild rengøringsmiddel, vask eventuelle acne-udsatte områder hver morgen og aften.[42] Modstå trangen til at bruge varmt vand eller skrubbe hårdt: Det er nødvendigt med et blidt tryk for at se en forbedring.
    • Shampooing hver dag eller holde håret bundet tilbage kan også hjælpe med at reducere mængden af ​​olie, der spredes fra dit hår til dit ansigt.[43]
  3. 3 Hold dig væk fra fedt. Visse miljøer og erhverv, der involverer eksponering for fedt, kan forværre blemisher. Hvis du er bekymret for pletter eller har fladskal hud, vil du måske slette job, hvor du ville arbejde med fedt, som f.eks. Arbejde i fastfood.[44]
  4. 4 Hold din hud fri af genstande. Varer som hatte, tæppe tøj, hovedbånd og telefoner kan gøre din hud producerer mere olie og kan også sprede acne-forårsager bakterier.[45] Forsøg at holde eventuelle skamplet hudområder fri for genstande, som kan sprede olie og bakterier. Brug åndbar, løs stof for at undgå tilstoppede porer på din krop.
  5. 5 Udskyll ikke acne-udsat hud. Det kan være fristende at exfoliere hud, der er særlig tilbøjelig til pletter.Men du skal modstå trangen til at bruge hårde eksfolierende behandlinger på denne delikate hud. Du risikerer at skade din hud, og eksfolierende behandlinger vil ikke forbedre acne.
  6. 6 Køb over-the-counter hudprodukter med benzoylperoxid eller salicylsyre. Disse er de mest almindelige ingredienser i over-the-counter anti-acne topiske behandlinger.[46] De vil hjælpe med at reducere mængden af ​​olie på din hud og vil hjælpe med at forhindre acneudbrud. Følg instruktionerne omhyggeligt og vær opmærksom på mulige allergiske reaktioner på disse produkter. Det er imidlertid normalt at opleve oprindelig rødme eller afskalning i den første brugsmåned.
    • Vær opmærksom på, at mange over-the-counter topiske behandlinger vil gøre din hud endnu mere modtagelig for UV skader fra solen. Vær særlig forsigtig, når du bruger disse lægemidler, at du bruger solcreme og bære UV-beskyttende tøj.[47]
  7. 7 Lav en aftale med en hudlæge. En hudlæge er en læge, der specialiserer sig i huden. Hvis hjemmemekanismer og over-the-counter behandlinger ikke forbedrer din hudtilstand efter en måned eller to, kan en hudlæge muligvis give nogle specialiserede råd om, hvordan man håndterer pletter korrekt.
  8. 8 Få en recept til aktuelle behandlinger. Din hudlæge anbefaler måske, at du bruger stærkere aktuelle behandlinger end der er tilgængelige over-the-counter. Mange af disse receptpligtige produkter til behandling af acne omfatter retinoider (som forhindrer dine porer i tilstopning), antibiotika (som dræber patogener forårsaget af bakterier på huden) og oliereducerende midler.[48] Vær sikker på at du følger din læge vejledning grundigt, da nogle af disse lægemidler kan forårsage bivirkninger eller allergiske reaktioner.
  9. 9 Få en recept til oral medicin. Der er andre receptpligtige medicin tilgængelige, der kan hjælpe med at forhindre bumser. Mange kvinder rapporterer, at orale antibiotika forbedrer kvaliteten af ​​deres hud. Orale antibiotika er en anden mulighed for at holde huden fri for acne-forårsager bakterier. I meget alvorlige tilfælde kan din hudlæge også anbefale stærkere orale medicin såsom antiandrogenmidler eller isotretinoin - disse lægemidler har dog langt mere alvorlige bivirkninger og bør ikke anvendes tilfældigt.[49]
  10. 10 Tal med din læge om dermatologiske terapier. Hvis du stadig oplever uønskede blemmer efter at have foretaget livsstilsjusteringer og bruger en række aktuelle og orale behandlinger, er der et par andre former for terapier, der kan hjælpe med at forbedre din hudfarve. Tal med din hudlæge om, hvorvidt disse kan være en god pasform for dig. De har ofte bivirkninger, og de kan være dyrere end andre muligheder. De kræver også en betydelig tid investering, da de fleste terapier skal gøres på lægen kontor.[50] Sådanne terapier omfatter:
    • Lysterapi
    • Kemiske peeling
    • Steroidinjektioner
    • Ekstraktion af pletter
  11. 11 Færdig.