Minotauromaquia
Følelse søvnig er en lidelse, der plager mange mennesker uanset omstændighederne. Kronisk sløvhed og manglende evne til at fokusere kan gøre dagligdags aktiviteter tidskrævende og vanskelige at nyde. I stedet for at lide med dine følelser af døsighed i løbet af dagen, træffe foranstaltninger for at forbedre din mentale klarhed og koncentration.
Metode En af To:
Gør livsstilsændringer
-
1 Drik mere vand. En klassisk fix-me-up for de fleste plager, drikkevand regelmæssigt i løbet af din dag vil få dig til at føle peppy på ingen tid. Ofte skyldes disse følelser af træthed og sløvhed ikke andet end grundlæggende dehydrering. Drik et glas vand, så snart du vågner om morgenen for at starte dit stofskifte og fortsæt med at drikke flere glas hele dagen. -
2 Spis morgenmad. Rullende groggily ud af sengen om morgenen efter at have slået snooze for femte gang betyder, at du sandsynligvis vil være på vej til at starte din dag med en mager morgenmad, hvis nogen. Hvis du gør det, vil du holde dit stofskifte i sloth-mode, hvilket gør dig langsom til at starte det meste hele dagen. Tvinge dig selv til at stå op lidt tidligere, hvis det er nødvendigt, og tag dig tid til at spise en komplet morgenmad. Næringsstoffer vil stimulere dig hele dagen og gøre ofre for din snooze-knap det værd. -
3 Spis ofte. Ligesom det lider af en udtørring af udtørring, kan udmattelse være din krop, der fortæller dig, at den er sulten og har brug for energi i form af mad. I stedet for at overholde de socialt dikterede tre store måltider om dagen, prøv at spise 5-7 mindre måltider hele dagen. Dette vil holde blodsukkerniveauerne fordybende og give din krop med flere vitaminer og næringsstoffer, som det behøver at være fokuseret på. -
4 Udøve oftere. At komme på dine fødder og bevæge sig rundt kan virke endnu sværere, når døsighed i midten af eftermiddagen har et solidt hold på dig, men at tilføje fysisk aktivitet til din rutine vil begrænse din udmattelse. Træn i mindst ti minutter om dagen, selvom alt du gør er at tage en rask tur udendørs. Hvis du får blodet i blodet og et frisk pust vil du have pumpet og klar på ingen tid.[1] -
5 Få lidt sol. Der er en grund til, at du er mere træg om vinteren; udsættelse for sollys øger dine vitamin D niveauer, hvilket giver dig et løft af energi. Hvis du er heldig nok til at have godt vejr, skal du køre udenfor for en kort udsættelse fra dit sløvt arbejde indendørs. Dræb to fugle med en sten, og gør din træning også udendørs! -
6 Juster dit koffeinindtag. Du bliver ramt af en bølge af søvnighed, og dit første instinkt er at nå endnu en kop kaffe. Men vent! Det viser sig, at drikker mere end 2-3 kopper kaffe om dagen, øger ikke din energi mere, og hvis du gør det efter 12 eller 1 om eftermiddagen, vil det forværre din nat i søvn senere på dagen. Begræns derfor dit koffeinindtag til tre kopper eller mindre om dagen, så du får styrket energi uden de ubehagelige bittere bivirkninger. Prøv at gøre det før frokosttid, og du vil også takke dig selv den næste dag. -
7 Reguler din søvncyklus. Så i går aftes gik du til en stor koncert, op til klokken om morgenen, og så sov du indtil kl. Derefter måtte du gå i seng tidligt senere den følgende nat som forberedelse til et arbejde på 7:00. Med en sådan svingende soveskema er det ikke underligt at du er træt! Forsøg at gå i seng på samme tid hver nat og vågne op på samme tid hver morgen. Dette vil hjælpe din krop til at have klare grænser for, hvornår søvn skal opstå, og reducere dine søvnige følelser i løbet af dagen.[2]
1 Drik mere vand. En klassisk fix-me-up for de fleste plager, drikkevand regelmæssigt i løbet af din dag vil få dig til at føle peppy på ingen tid. Ofte skyldes disse følelser af træthed og sløvhed ikke andet end grundlæggende dehydrering. Drik et glas vand, så snart du vågner om morgenen for at starte dit stofskifte og fortsæt med at drikke flere glas hele dagen. 
2 Spis morgenmad. Rullende groggily ud af sengen om morgenen efter at have slået snooze for femte gang betyder, at du sandsynligvis vil være på vej til at starte din dag med en mager morgenmad, hvis nogen. Hvis du gør det, vil du holde dit stofskifte i sloth-mode, hvilket gør dig langsom til at starte det meste hele dagen. Tvinge dig selv til at stå op lidt tidligere, hvis det er nødvendigt, og tag dig tid til at spise en komplet morgenmad. Næringsstoffer vil stimulere dig hele dagen og gøre ofre for din snooze-knap det værd. 
3 Spis ofte. Ligesom det lider af en udtørring af udtørring, kan udmattelse være din krop, der fortæller dig, at den er sulten og har brug for energi i form af mad. I stedet for at overholde de socialt dikterede tre store måltider om dagen, prøv at spise 5-7 mindre måltider hele dagen. Dette vil holde blodsukkerniveauerne fordybende og give din krop med flere vitaminer og næringsstoffer, som det behøver at være fokuseret på. 
4 Udøve oftere. At komme på dine fødder og bevæge sig rundt kan virke endnu sværere, når døsighed i midten af eftermiddagen har et solidt hold på dig, men at tilføje fysisk aktivitet til din rutine vil begrænse din udmattelse. Træn i mindst ti minutter om dagen, selvom alt du gør er at tage en rask tur udendørs. Hvis du får blodet i blodet og et frisk pust vil du have pumpet og klar på ingen tid.[1] 
5 Få lidt sol. Der er en grund til, at du er mere træg om vinteren; udsættelse for sollys øger dine vitamin D niveauer, hvilket giver dig et løft af energi. Hvis du er heldig nok til at have godt vejr, skal du køre udenfor for en kort udsættelse fra dit sløvt arbejde indendørs. Dræb to fugle med en sten, og gør din træning også udendørs! 
6 Juster dit koffeinindtag. Du bliver ramt af en bølge af søvnighed, og dit første instinkt er at nå endnu en kop kaffe. Men vent! Det viser sig, at drikker mere end 2-3 kopper kaffe om dagen, øger ikke din energi mere, og hvis du gør det efter 12 eller 1 om eftermiddagen, vil det forværre din nat i søvn senere på dagen. Begræns derfor dit koffeinindtag til tre kopper eller mindre om dagen, så du får styrket energi uden de ubehagelige bittere bivirkninger. Prøv at gøre det før frokosttid, og du vil også takke dig selv den næste dag. 
7 Reguler din søvncyklus. Så i går aftes gik du til en stor koncert, op til klokken om morgenen, og så sov du indtil kl. Derefter måtte du gå i seng tidligt senere den følgende nat som forberedelse til et arbejde på 7:00. Med en sådan svingende soveskema er det ikke underligt at du er træt! Forsøg at gå i seng på samme tid hver nat og vågne op på samme tid hver morgen. Dette vil hjælpe din krop til at have klare grænser for, hvornår søvn skal opstå, og reducere dine søvnige følelser i løbet af dagen.[2] Metode To af to:
Gør øjeblikkelige ændringer for at reducere døsighed
-
1 Lyt til nogle musik. Musik har en stor indflydelse på humør og mental tilstand; Udover evnen til at ændre din følelsesmæssige tilstand kan musik også øge dine energiniveauer. Et stort undersøgt udført viste, at folk, der lytter til musik, uanset volumen eller tempo, var mere energi end folk, der ikke gjorde det. Så tag fat i din iPod eller tænd din yndlings radiostation og drej nogle melodier![3] -
2 Prøv en vejrtrækning. Vores åndemønstre ændres af vores følelsesmæssige og mentale tilstand, selv når vi ikke er opmærksomme på det. Hvis du er stresset og træt, er det sandsynligt, at du tager "brystet" vejrtrækninger, der ikke leverer nok ilt til hjernen. - Prøv at trække vejret langsomt ind og forestille dig at du fylder din mave med luft som en ballon og derefter trækker vejret langsomt ud. Gør dette i et øjeblik eller længere vil hjælpe med at vække din hjerne og fjerne dine tanker.
-
3 Spis Omega-3s. Disse ofte talte om næringsstoffer er blandt andet fordelagtige for vækkelse. Hvis du overvejer din frokost eller aftensmenu, skal du kaste nogle laks på din tallerken og forbruge alle de fantastiske omega-3 fedtsyrer. Hvis du hellere ikke vil spise fisk, der ofte, erstatter med oliepiller dagligt. -
4 Prøv vandterapi. At kaste en spand koldt vand på en sovende ven er ikke bare en god prank, det hjælper faktisk med at vække dem op. Hvis du ikke kan synes at gøre noget for at holde dig væk, skyll dit ansigt med koldt vand eller hop i et koldt brusebad. Den kolde temperatur og følelsen af vandet vil forbedre omsætningen og koncentrere dig lidt bedre end før. -
5 Brug noget fiber. Fiber, i modsætning til mange af de fødevarer, vi spiser, tager meget lang tid at fordøje fuldt ud. Spis derfor nogle fiberfyldte fødevarer og lad dem langsomt frigive energi i din krop i løbet af dagen. Prøv et æble med huden, nogle sorte bønner eller en klidkorn og slip dine trætte måder.[4] -
6 Tag en katnap. Lange lur i løbet af dagen kan forstyrre din søvn senere på natten, men tager korte, timede lur om eftermiddagen kan være lige hvad din krop har brug for at opdatere sig selv.En ægte genstart kan udføres ved at tage en lur, der er 20 minutter lang. Dette er bare nok tid til din krop til at falde i søvn og sparke ud træthedspåvirkende stressorer, der har opbygget i dit sind. -
7 Tag et magnesiumtilskud. Din søvnløshed kan faktisk skyldes en grundlæggende mangel på vitaminer og mineraler. Hvis du ikke får nok magnesium i din kost, så prøv at tage et magnesiumtilskud. Disse findes i de fleste sundhedsfødevarebutikker og kan tages dagligt. -
8 Overholde stress. Hvis du har et rodet skrivebord, løbende argument med en ven eller en overvældende mængde arbejde at gøre, kan det være at stresse dig ud og gøre dig mere træt, end du normalt ville være. Overholde de stressorer, du er opmærksom på, når du er i stand til. Håndtering af angstfremkaldende ting, når de kommer op, vil forbedre din generelle mental sundhed, samt holde dig fokuseret hele dagen. -
9 Skift dit miljø. At studere eller arbejde i seng eller på en behagelig sofa er en fantastisk måde at gøre dig træt. I stedet for at lægge træthed på dig selv ved at bo på et sted, der er alt for komfortabelt, skal du flytte til et sted, hvor du ikke er i stand til at falde i søvn. Arbejde i en kaffebar eller på et hårdt skrivebord gør det meget vanskeligere at sove end bunker af hyggelige tæpper og puder vil.[5]
1 Lyt til nogle musik. Musik har en stor indflydelse på humør og mental tilstand; Udover evnen til at ændre din følelsesmæssige tilstand kan musik også øge dine energiniveauer. Et stort undersøgt udført viste, at folk, der lytter til musik, uanset volumen eller tempo, var mere energi end folk, der ikke gjorde det. Så tag fat i din iPod eller tænd din yndlings radiostation og drej nogle melodier![3] 
2 Prøv en vejrtrækning. Vores åndemønstre ændres af vores følelsesmæssige og mentale tilstand, selv når vi ikke er opmærksomme på det. Hvis du er stresset og træt, er det sandsynligt, at du tager "brystet" vejrtrækninger, der ikke leverer nok ilt til hjernen. 
3 Spis Omega-3s. Disse ofte talte om næringsstoffer er blandt andet fordelagtige for vækkelse. Hvis du overvejer din frokost eller aftensmenu, skal du kaste nogle laks på din tallerken og forbruge alle de fantastiske omega-3 fedtsyrer. Hvis du hellere ikke vil spise fisk, der ofte, erstatter med oliepiller dagligt. 
4 Prøv vandterapi. At kaste en spand koldt vand på en sovende ven er ikke bare en god prank, det hjælper faktisk med at vække dem op. Hvis du ikke kan synes at gøre noget for at holde dig væk, skyll dit ansigt med koldt vand eller hop i et koldt brusebad. Den kolde temperatur og følelsen af vandet vil forbedre omsætningen og koncentrere dig lidt bedre end før. 
5 Brug noget fiber. Fiber, i modsætning til mange af de fødevarer, vi spiser, tager meget lang tid at fordøje fuldt ud. Spis derfor nogle fiberfyldte fødevarer og lad dem langsomt frigive energi i din krop i løbet af dagen. Prøv et æble med huden, nogle sorte bønner eller en klidkorn og slip dine trætte måder.[4] 
6 Tag en katnap. Lange lur i løbet af dagen kan forstyrre din søvn senere på natten, men tager korte, timede lur om eftermiddagen kan være lige hvad din krop har brug for at opdatere sig selv.En ægte genstart kan udføres ved at tage en lur, der er 20 minutter lang. Dette er bare nok tid til din krop til at falde i søvn og sparke ud træthedspåvirkende stressorer, der har opbygget i dit sind. 
7 Tag et magnesiumtilskud. Din søvnløshed kan faktisk skyldes en grundlæggende mangel på vitaminer og mineraler. Hvis du ikke får nok magnesium i din kost, så prøv at tage et magnesiumtilskud. Disse findes i de fleste sundhedsfødevarebutikker og kan tages dagligt. 
8 Overholde stress. Hvis du har et rodet skrivebord, løbende argument med en ven eller en overvældende mængde arbejde at gøre, kan det være at stresse dig ud og gøre dig mere træt, end du normalt ville være. Overholde de stressorer, du er opmærksom på, når du er i stand til. Håndtering af angstfremkaldende ting, når de kommer op, vil forbedre din generelle mental sundhed, samt holde dig fokuseret hele dagen. 
9 Skift dit miljø. At studere eller arbejde i seng eller på en behagelig sofa er en fantastisk måde at gøre dig træt. I stedet for at lægge træthed på dig selv ved at bo på et sted, der er alt for komfortabelt, skal du flytte til et sted, hvor du ikke er i stand til at falde i søvn. Arbejde i en kaffebar eller på et hårdt skrivebord gør det meget vanskeligere at sove end bunker af hyggelige tæpper og puder vil.[5] Facebook
Twitter
Google+