Sådan falder du i søvn med dine øjne

Desværre kan mennesker ikke træne sig selv til at falde i søvn med deres øjne åbne på den måde, som krybdyr kan.^[1] De eneste mennesker, der kan falde i søvn med deres øjne åbne, lider under en tilstand, der er kendt som nattlig lagophthalmos eller har andre søvnforstyrrelser og skader (såsom slagtilfælde eller ansigtslammelse).^[2] Disse er farlige forhold, og at falde i søvn med dine øjne åbne er meget dårligt for dit syn og dit generelle helbred.^[3] Men årsagerne til, at mange mennesker ønsker at sove med deres øjne åbne (falder i søvn i hemmelighed og når forskellige niveauer af bevidsthed) kan opnås på andre måder. For eksempel kan du opnå lignende effekter ved at tage korte strømslår, klare drømme eller bare meditere med dine øjne åbne.

Metode En af tre:
Napping uden at blive bemærket

1. 1 Genkend fordelene ved korte lur. At falde i søvn for selv kun 10 minutter kan hjælpe med at forbedre din energi, koncentration, hukommelse og fokus. Faktisk bør napping betragtes som et aktiv i forbedring af produktiviteten. Overvej at bygge naptime eksplicit i din tidsplan, så du kan maksimere dit potentiale på arbejde eller skole.
   • Det anbefales ikke at tage længere lur, da det øger sandsynligheden for at blive bemærket uden at give den maksimale fordel. Prøv at holde dine lur til bare et par minutter, når du er på arbejde eller i skole.
2. 2 Find et hemmeligt sted at lure. I et ideelt scenario vil du være i stand til at nappe i fuldstændig privatliv, så dine kolleger og chefer ikke er klar over, at du slapper af. Find en out-of-the-way placering, hvor du kan strække ud og lukke øjnene i et par minutter. Hvis du kan, skal du se, om du måske kan nappe på følgende steder:
   • Dit kontor
   • Din bil
   • Et badeværelse
   • Et sjældent brugt opbevaringsrum
3. 3 Sidde i bagsiden af ​​rummet. Du har ikke altid mulighed for at sove privat. Hvis du skal gå på arbejde eller i skolens udmattede, prøv at sætte sig mod bagsiden af ​​rummet, væk fra højttaleren eller læreren. Giv dig selv plads til at hvile uden at blive fanget. Så længe du forbliver på bagsiden af ​​rummet, er det usandsynligt, at nogen vil bemærke, at dine øjne er lukket.^[4]
4. 4 Brug solbriller. Hvis du føler dig selv begynder at nikke på arbejde eller skole, skal du sætte et par solbriller. Ikke alene vil du være i stand til at sove mere effektivt i et mørkt miljø, men det vil være mindre sandsynligt, at du vil blive bemærket. Ingen vil indse, at dine øjne er lukket.^[5]
   • Hvis du ikke har et par solbriller, skal du overveje at bære en hat eller hue, som du kan trække over dine øjne i løbet af de vigtigste øjeblikke.
5. 5 Opretholde god kropsholdning. En af de giveaways, du sover, er slet ikke dine øjne: det er dit kropssprog. En slumret krop med en slap kæbe, åbne palmer og åben mund er meget mere tilbøjelige til at henlede opmærksomheden på din lur end dine øjne. Når du falder i søvn i offentligheden, hvil din albue på skrivebordet foran dig og bøj din arm 90 grader. Stik derefter hovedet op på din lukkede knytnæve. Dette vil hjælpe med at holde hovedet oprejst og vil forkæle din lur.^[6]
6. 6 Find en allieret. Hvis du er nødt til at snyde blandt dine kollegaer eller medstuderende, skal du få en ven til at hjælpe dig, hvis du er i fare for at blive bemærket. Din allierede kan vække dig, hvis dit navn bliver kaldt eller nudge dig, når alle flytter deres pladser. Sørg for at vende tilbage, hvis din allierede også vil tage en hemmelig lur igen og igen.
7. 7 Anerkend kraften og faren for microsleeping. Microsleep er en tilstand, når din hjerne falder i søvn, mens du er midt i en opgave som kørsel eller arbejde. Dine øjne kan forblive åbne i denne periode, selv om din hjerne ikke fungerer normalt. Denne betingelse kan være kraftfuld, da ingen vil indse, at du sover, og dine øjne måske forbliver åbne. Dette er dog også en farlig tilstand, især hvis du kører bil eller betjeningsmaskiner. Hvis du finder dig selv ved at miste et par minutter, kan du opleve microsleeps.^[7]
   • Microsleeps er mere tilbøjelige til at forekomme, hvis du oplever en længere periode med dårlig søvn.^[8] De er også mere almindelige blandt dem, der arbejder anden eller tredje skift.
   • Du kan ikke bevidst microsleep; de er forårsaget af kronisk søvnløshed og udmattelse.

Metode To af tre:
Meditere med dine øjne åbent

1. 1 Genkend fordelene ved meditation. Meditation kan forbedre dit fokus, koncentration, energi og generel lykke. Meditation kan også betydeligt reducere stressniveauet. Undersøgelser viser også, at de, som praktiserer enhver form for daglig meditation, generelt er mere optimistiske over livet.^[9]
2. 2 Anerkend at meditation kan efterligne, men ikke fuldt ud erstatte, sove. Derudover kan meditation tillade din hjerne at cykle mellem beta bølger (når du er vågen) og alfa bølger (det stadium, der straks går forud for søvn).^[10] Ved at meditere, udskifter du ikke din søvncyklus. Men du giver din hjerne de hvileperioder, det har brug for for at være helt vågen i løbet af dine beta-cyklusser. Kun 10-15 minutters meditation kan give denne positive, søvnlignende fordel.^[11] De, der mediterer regelmæssigt, behøver ikke at sove så ofte som dem, der ikke mediterer.^[12]
   • Dette er en af ​​grundene til, at mange mennesker finder det nemt at falde i søvn umiddelbart efter meditering: Din hjerne er primet til at falde i søvn. Meditation er dog ikke den samme som søvn.^[13]
   • Meditation kan også bruges til at korrigere søvnforstyrrelser af denne grund.^[14]
3. 3 Fortæl dig selv, at meditation kan ske med dine øjne åbne. Mange mennesker forventer, at meditation kræver lukkede øjne. Der er dog metoder til meditering, der ikke kræver, at du lukker dit syn. Faktisk rapporterer nogle mennesker at føle sig særligt foryngede og opfriskede efter en åben øje meditation oplevelse.^[15]
   • Denne form for meditation er særlig nyttig for dem, der skal integrere meditation i deres kollektive transit pendler, arbejdsdag eller skoledag: du kan meditere uden at blive bemærket. Alt du behøver er et sted at sidde og et par minutter, hvor du kan meditere.
4. 4 Find et mørkt, roligt sted at øve meditationsteknikker. Hvis det er muligt, skal du vælge et mørkt, roligt og roligt sted for at øve din åben øje meditation. Når du bliver mere avanceret, vil du kunne meditere midt i et travlt klasseværelse. Men til at begynde med, prøv et svagt oplyst rum i dit hjem. Luk blinds og sluk for dine enheder for at fjerne så mange distraktioner som muligt.
5. 5 Kom godt i gang. Hold ryggen oprejst, men løs. Sid dig komfortabelt. Mange mennesker nyder at sidde i lotuspositionen for at meditere. Du er dog fri til at meditere, uanset hvordan du holder din krop afslappet. Bare vær sikker på at du opretholder en god, ikke-slumping holdning. Du kan sidde på en stol, knæ eller endda ligge ned, hvis du foretrækker det. Hold dine hænder løs og åben, hvile i dit skød.
   • Nogle mennesker finder, at røgelse eller duftende stearinlys kan hjælpe dem med at slappe af og fokusere. Du er velkommen til at prøve dette, når du begynder at øve med øjet meditation.
6. 6 Øvelse fokuserer på to sæt objekter på én gang. Du kan ikke meditere med åbne øjne med det samme. For at opbygge dine åbne øje meditation færdigheder, begynde med at øve med at have alle dine øjne fokusere på en anden genstand. Vælg et objekt til venstre for at fokusere på og et objekt til højre for at fokusere på. Prøv at opretholde dette dobbelte fokus så længe du kan, selv om det kun er få sekunder.
   • Din hjerne vil være så fokuseret på den visuelle information, at alle andre distraktioner og mental støj begynder at forsvinde, så du kan opnå en afslappende, afslappet meditativ tilstand.
   • Gradvist øg tiden du bruger med fokus på disse to sæt objekter. Hvis du vil udfordre dig selv, kan du også prøve at dreje dit hoved, mens du holder billedet af disse to genstande i tankerne.
   • Snart vil du begynde at bemærke andre genstande i værelset, der ligger foran dig. Vær opmærksom på disse objekter, men lad dem ikke distrahere dig. For eksempel kan du blive forvirret af en smuk stråle af lys i dit hjem. Men du vil ikke tænke på den støvede hylde, du skal rense, som du lige så. Afvis sådanne bekymringer fra dit sind.
7. 7 Træk vejret dybt. Når du først har været vant til at fokusere på to sæt objekter på én gang, begynder du at integrere dybe vejrtrækninger i din meditation. Indånder gennem din næse i 5 sekunder, hold i 5 sekunder, og slip derefter langsomt gennem munden. Selvom du måske må udtrykke dig selv som en nybegynder, er dit mål at gøre dyb vejrtrækning automatisk i sidste ende, så du ikke længere skal "tælle" inde i dit hoved.
8. 8 Integrér åben øjenmeditation i hverdagen. Når du har mestret kunsten med åben øjenmeditation i et roligt, kontrolleret miljø, kan du begynde at bringe det ind i dit daglige liv. Det vil være udfordrende at gøre det først, men du skal være tålmodig og tilgivende med dig selv. Lad din krop være en kilde til ro og afslapning, selvom verden omkring dig er kaotisk og distraherende. Snart vil du kunne opnå en afslappet, fokuseret tilstand med dine øjne åbne, når du er på arbejde, skole eller på bussen.

Metode Tre af tre:
Øve Lucid Dreaming

1. 1 Overvej alternative tilstande mellem vågne og søvn. Mange dyr, der sover med deres øjne åbne, oplever en tilstand imellem kølv og søvn. Denne metode virker ikke for mennesker. Men der er andre måder at opnå en følelse af bevidsthed og bevidsthed mens du sover: dette er kendt som lucid drømme. En klar drøm er, når en drømmer bliver pludselig klar over, at han eller hun drømmer. Drømmeren kan så få kontrol over drømmeverdenen og være fuldt bevidst under søvn.^[16]
2. 2 Læs om lucid drømmer om at "plante frøet."Forskere ved ikke hvorfor, men bare at læse om fænomenet lucid drømme kan få folk til at opleve en klar drøm. Forbedre din bevidsthed om fænomenet, for nogle mennesker, er tilstrækkeligt til at opleve fænomenet. Besøg dit lokale bibliotek for at undersøge emnet, eller læs om det online. Udsæt dig selv til så mange artikler og historier som du kan for at "plante frøet" af klare drømme i dit sind. Måske får du held og oplever en klar drøm alene.^[17]
3. 3 Få en god nats søvn. Det vigtigste skridt til at få kontrol over dine drømme er at få nok søvn hver nat. Dette vil maksimere den tid, du oplever REM søvn, hvilket er når de fleste drømmer finder sted.^[18]
4. 4 Hold en drøm journal. Vedligehold en drøm journal og opdater det religiøst. Dette vil træne din hjerne for at genkende fælles temaer og følelser af dine egne drømme. Dette vil hjælpe din hjerne til at indse, når du drømmer midt i en drømstilstand.^[19] Sørg for at holde en journal tæt på din seng, så du kan skrive dine drømme nede umiddelbart efter vågning. Hvis du bliver distraheret efter en drøm, er du mere tilbøjelig til at glemme, hvad der skete under din drøm.^[20]
5. 5 Fortæl dig selv, du vil drømme klart. Umiddelbart før sengetid, fortæl dig selv, at du vil opleve en klar drøm. Forbered din hjerne til at være opmærksom under drømme tilstand. Fokuser på dette ønske omhyggeligt hver aften.^[21]
6. 6 Download en lucid drømmende ansøgning. Der er telefonapplikationer, der er designet til at hjælpe med at cue din hjerne til at indse, når du drømmer. Download en af ​​disse apps og brug den mens du sover. Det vil hjælpe med at overvåge, når du drømmer og vil spille en lydkue for at få dig til at genkende din egen drømstilstand uden helt at vågne op.^[22]